ほうれい線の原因は4つ!対策におすすめ筋トレマッサージ&予防グッズ

顔の印象をガラッと変えてしまうほうれい線。シミやくすみと違ってメイクでカバーしにくく、「これさえなければもう少し若く見えるのに」と悩む人も多いですよね。

この記事ではほうれい線対策に必要マッサージや体操などを紹介します。そのほか

  • たるみ・ほうれい線の原因
  • ほうれい線対策グッズ
  • ハリを助けるおすすめサプリ

など、ほうれい線ケアに必要な情報を完全解説!まずサプリが見たいという人は体内からハリを助けるほうれい線対策サプリにジャンプしてくださいね♪

今日から始めるほうれい線マッサージと対策グッズ

電車の窓ガラスに映った顔、友達からもらった写真、ふと鏡を見たとき……「なんだか私の頬、たるんでない?」とドキッとしたことはありませんか?

一気に年齢がプラス10歳されたように見えるのは、ズバリほうれい線の仕業。これ以上深くするか、若見え顔を取り戻すかは、いかに対策をするにかかっています!

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はるこさん
歳だからしょうがないなんて思っていると来年、再来年にはもっと悲惨な状態に!気づいたこの瞬間から対策をしていきたいわね。
  • 調査したサイトの数⇒26サイト
  • 読んだ書籍・美容誌の数⇒18冊
  • おすすめの対策法⇒9種類

この記事ではほうれい線の原因と一緒に、今すぐ取り入れられる9個のほうれい線&たるみ対策を紹介します。

お金をかけずにできるマッサージやエクササイズのほか、サプリなどもご案内するので、さっそく今日から取り入れて引き締まった顔を取り戻しましょう!

ほほのたるみやほうれい線の原因は4つ

何に関しても同じことが言えますが、できてしまったものを無くすよりも、できないように予防することが一番の対処法です。ほうれい線だってそう。

これ以上深いほうれい線を作らないために、まずはほうれい線ができる原因を知っておきましょう!

【1】一番大きな原因は加齢によるもの!

四コマ漫画などを見ていると分かりやすいですが、母と娘の書き分けにほうれい線が使われています。このことからも分かるように、若い人にはほうれい線はありません。

やはりほうれい線ができる最大の理由は加齢によるものなのです。

  • 頬や口周辺の筋力の低下
  • ハリ・弾力の低下
  • 皮下脂肪の増加

これらはすべて加齢のサインであり、ほうれい線ができる原因です。顔の筋力が低下することで、その上にある肌を正しい位置にキープすることがでなくなります。

また、加齢によるコラーゲン、エラスチンの減少は肌のハリや弾力を低下させ、たるませてしまいます。さらに、年齢と共に顔にお肉がたくさんつくと、その分重力を受けて頬やフェイスラインがたるみやすくなってしまいます。

その結果、頬が下方向に引っ張られてほうれい線ができてしまうのです。

【2】老化肌の90%の原因は紫外線

紫外線が肌に与える影響は少なくありません。老化肌の原因の実に90%は紫外線によるものだという声もあるくらいです。紫外線A波は、窓ガラスはもちろん表皮も突き抜けて、真皮にまで到達します。

紫外線が体内に入ると、活性酸素を発生させ、活性酸素は真皮の約70%を占めるコラーゲンにダメージを与えます。

コラーゲンはエラスチンと共に網目状に存在し、トランポリンのように弾力を持ち肌にハリをあたえますが、破壊されたコラーゲンではその役割は果たせません。

また、紫外線は肌の乾燥をも引き起こします。乾燥とほうれい線の関係は次で紹介します。

【3】乾燥はたるみやシワを生み出す

空気の乾燥、紫外線、バリア機能の低下などで、乾燥肌に悩む人も多いですよね。現代は一年中いたるところで空調が効いていて空気が乾燥しているので、肌にとっては過酷な状況だと言えるでしょう。

肌が乾燥すると、コラーゲンやエラスチンを産生する繊維芽細胞が正常に働きません。そのためほほにハリがなくなり、たるむことでほうれい線の原因となります。

また、乾燥肌は小じわの原因でもあります。乾燥によるほうれい線は最初は溝が浅いですが、放置することでくっきりと深いほうれい線になるので早めの対策が必要です。

【4】むくみで重力を受けやすくなる

顔の皮下脂肪が増えると、重力によってほほがたるみやすくなりほうれい線につながると言いました。これと同じ原理で、むくみがほうれい線の原因になることもあります。

むくんでいるということは、無駄な水分老廃物が溜まっているということ。その分重みが増し、重力の影響でほほがたるむのでほうれい線の原因となります。

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はるこさん
このほかにも外的要因として頬杖をつく、横向きに眠る、いつも同じ片方ばかりで咀嚼するなども、ほほのたるみ・ほうれい線の原因になるわよ!

ほうれい線を予防する筋トレ・体操・マッサージ

同じ年齢でも、ほうれい線の目立ち具合は人ぞれぞれですよね。ほうれい線がくっきり目立ちやすい人は、

  • 顔の筋力が衰えている
  • むくみや老廃物が溜まっている
  • 顔の靭帯が凝り固まっている

などの原因が考えられます。これらをケアするにはマッサージやエクササイズがおすすめ!予防対策はもちろん、すでにほうれい線に悩んでいる人も、さっそく今日から始めてみましょう。

超簡単!フェイスリンパマッサージ

むくみや冷え、フェイスラインのたるみにも効果的ながマッサージ。マッサージと聞くとむずかしそうに感じるかもしれませんが、手順を覚えれば簡単です。

特におすすめなのは、不要な水分、老廃物、表情筋のこりをとるフェイスリンパマッサージです。スキンケアやシャンプーのついでの習慣にしてしまいましょう!

毎日できるように簡単なものを紹介します。フェイスマッサージは基本的に両手を使って、同時に左右対称で行います

  1. 肌の滑りを良くするために、オイルやジェルを顔と手のひらに伸ばす
  2. 親指以外の4本の指で鎖骨の上のくぼみを3回プッシュして、リンパ節を開く
  3. あご先の裏に親指をあて、耳の下に向かってフェイスラインの下を10回さすり上げる
  4. 4本指を使って耳の下から鎖骨までリンパを3回流す
  5. 人差し指を鍵型にし、親指と人差し指の第二関節であごをはさむ
  6. フェイスラインをはさんだまま、あご先から耳たぶまで10回さすり上げる
  7. 4本指を使って耳の下から鎖骨までリンパを3回流す
  8. 中指と薬指を使い、あご先から耳の下、口角からかみ合わせのくぼみ、小鼻の脇から耳の前までくるくると円を描くようにマッサージする
  9. 親指の腹を頬骨にあて、小鼻の脇からかみ合わせのくぼみまで頬骨に沿って10回リンパを流す
  10. 鼻をはさむように両手のひらを合わせた状態から手のひらを使って、顔の中心から耳の前までなでるようにリンパを3回流す
  11. 4本指を使って耳の前から鎖骨までリンパを3回流す
  12. 4本指を眉毛の上にあて、髪の生え際まで3回さすり上げる
  13. 手のひらを使っておでこの中央からこめかみに向かって3回リンパを流す
  14. 指先で円を描くようにこめかみをプッシュし、4本指を使ってこめかみから鎖骨までリンパを3回流す
  15. 鎖骨の上のくぼみを3回プッシュして終了

シャンプーと同時に!頭皮マッサージ

頭皮マッサージといっても、シャンプーを丁寧にするという程度の認識でOKです。毎日のシャンプータイムを活用して、頭皮から顔全体を引き上げましょう。

  1. ピアノを弾くときのように、指を立てて手でお椀型をつくる
  2. 両手で頭をわしづかみにし、心地よい力加減で頭皮をマッサージする
  3. 親指を首と頭の境目のくぼみに当ててツボを押す
  4. 首筋に沿って、心地よく感じる部分のツボを押す
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アッキー
リンパマッサージや頭皮マッサージは文字にすると工程が多く見えますが、やってみると意外と簡単ですね。1回5分もかかりませんでした♪
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はるこさん
老廃物を流しやすくするために、最初に鎖骨の上のくぼみを刺激することを忘れないでね!

ガムを噛んで表情筋トレーニング

マッサージよりももっと簡単に取り組めるのが、ガムを噛むだけ咀嚼(そしゃく)エクササイズです!

ガムを噛むことで表情筋が鍛えられ、ほうれい線、たるみ、しわ予防ができますし、フェイスラインが引き締まることによる小顔効果も期待できます。

また、唾液腺を刺激するので唾液の分泌が促進され、口腔内の洗浄にも役立ちます。血流改善、むくみ予防、ほうれい線にも美容にも健康にも良いことだらけなので、ぜひ取り入れてくださいね!

咀嚼エクササイズのポイント

  • リズミカルに噛むこと
  • 1度につき10分以内にとどめること(歯のエナメル質のはがれ、筋肉疲労、あご関節への影響を考慮)
  • ガムの種類を選ぶこと(キシリトール配合や、その他目的別など)
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アッキー
ほうれい線対策って聞くとむずかしそうだけど、これなら日常生活に簡単に取り入れることができますね!僕も今日からやってみようっと!

ペットボトルを使うエクササイズ

どの家庭にもあるペットボトルを使ったエクササイズです。まずは、今現在の口輪筋の力を調べてみましょう!

空のペットボトル(500ccサイズ)に女性なら100cc、男性なら150ccの水を入れ、歯を使わずにくちびるの力だけで10秒キープ!途中で落としてしまう人は口輪筋衰えはじめているようです(泣)。

  1. 2Lの空のペットボトルを用意する
  2. 肩幅程度に足を開いて立ち、口をOの形にして一気に息を吐ききる
  3. ペットボトルをくわえてくちびるに力を入れ、ほほをへこますようにしながらペットボトルが凹むほど息を吸い込み8秒間キープ
  4. ペットボトルをくわえたまま、ほほをふくらませながら思い切り息を吐き出す
  5. 1日3セット行う

表情筋をほぐすベロ回し体操

道具も必要ないので、テレビのCM中やお湯が沸くまでの待ち時間など、いつでもどこでも「ながらほうれい線対策」ができます!

  1. 口を閉じたまま、ほうれい線にほほの裏側からアイロンをかけるような意識で舌を回す
  2. 唇と歯の間に舌を添わせて上下ぐるっと一周回す
  3. 左右各20回ずつ行う
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はるこさん
エクササイズやベロ回しはやってみると意外と大変!顔がつりそうになる人もいるんじゃないかしら。でも、続けることでどんどん楽になってきて、鍛えられている~って実感できるはずよ☆

化粧水を使ったマッサージ

ほうれい線を薄くするマッサージとして一躍話題になった「リガメントほぐし」をご存知ですか?

リガメントとは筋肉や骨をつなぐ靭帯のことで、ここをほぐすことにより血流が良くなったり、頬を引き上げる筋肉がなめらかに動くようになるんです♪

この方法は、エイジングケアに定評があるサフォクリニックの松宮院長が提唱したもの。1日2~3分を目安に行ってみてください。

  1. 化粧水で肌を整える
  2. 親指の腹を小鼻の横に添える
  3. 頬骨に沿って少しずつずらしながら上に押し上げる
  4. 耳横までできたら終了

肌が乾いていると小じわの原因となるので、化粧水などで整えておきましょう。はじめは痛みがありますが、ほぐれてくると痛みもなくなってきます。

テレビ番組では、なんと2週間で0.8cmもほうれい線が短くなったそうです!

美顔器でより効果的に表情筋マッサージ

自宅で簡単にエステサロンのようなケアができる美顔器。購入するときは、以下の3つのポイントをチェックしてみてください。

1.ハリアップ機能

ほうれい線対策には、ハリケアができるタイプがおすすめです。以下のような機能の中から自分の悩みに合ったものを選びましょう。

  • EMS⇒表情筋にアプローチ
  • ローラー⇒むくみケア
  • 高周波(RF)⇒肌の引き締め
  • イオン導入⇒美容成分の浸透を高める

2.使いやすさ

ボタンひとつで操作できる、コンパクトで軽い、充電が長持ちするなど使い勝手の良さも選ぶときのポイントです。

3.コスパが良い

専用ジェル・専用美容液不要のタイプや、1代で何役もこなしてくれる美顔器はコスパの面でも◎。ローラータイプも半永久的に使えます。

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はるこさん
どんなに良い美顔器も、面倒だと長続きないわよね。手軽かつ手持ちの化粧品と併用できる美顔器がおすすめよ。

20代から始める安いほうれい線対策グッズ

頬の筋肉を鍛えようと思っても、エクササイズは3日坊主になりがち…。そんなみなさんは、空き時間にトレーニングができる顔の筋トレグッズを使ってみましょう。

テレビタイムや洗い物タイムに利用すれば、ながらエクササイズが簡単にできちゃいます♪

スリムマウスピース ストロング

\1日たった3分で口元の筋肉を鍛える/

Source: 楽天市場

スリムマウスピース

  • 編集部評価:★★★★★ 総合96点
  • 価格:918円(税込)
  • メーカー:ノーブル株式会社

シリーズ累計200万個を売り上げた大ヒット商品。口にくわえたマウスピースを縮めたり伸ばしたりすることで表情筋を鍛え、きゅっと引き締まった口元を目指すアイテムです。

左右の筋肉がバランスよく鍛えられ、口周りを整えることから矯正歯科でも使用されているとか。バネの強さは全部で4種類。各パーツは分解して洗うことができるので衛生面も◎です。

商品を見てみる

体内からハリを助けるほうれい線対策サプリ

ほうれい線のない若々しい肌に必要なのがハリですよね。自分の肌でハリを生み出すためには、アミノ酸とビタミンCを食べることが欠かせません。

そこでおすすめしたいのが、アミノ酸たっぷりのコラーゲンを使用したすっぽんのサプリ。不足しがちなハリのもとを補って、内側からほうれい線対策をしていきましょう!

すっぽんの恵みプレミアム

\高級料亭が作った濃厚すっぽんサプリ/

Source: amazno

すっぽんの恵み プレミアム

  • 編集部評価:★★★★★ 総合98.2点
  • 初回価格:500円(送料無料)
  • 内容量:7日間分
  • メーカー:料亭やまさ

すっぽん専門の高級料亭が開発したコラーゲンサプリ。刺身でも食べられるほど新鮮なすっぽんの、特にコラーゲンが集中している部分「エンペラ」を贅沢に使用しています。

さらに体内でコラーゲンの生成をサポートするビタミンCも加え、一粒にぎゅっと凝縮。1日たった2粒でプルンとしたハリ肌を目指すことができます。

公式サイトを見てみる

男女とも効果的にほうれい線ケアしよう

たるみやシワを放置すると、あっと言う間にほうれい線がくっきり、ブルドック顔になってしまいます。

もし今鏡で見る顔の印象と、仰向けに寝転んで鏡を見たときの顔の印象が違うのなら、今すぐほうれい線ケアをはじめるべきです!

また、「私にはまだ早いわ!」と思っているあなた。ひどくなってから焦るより、余裕を持って取り組むことで5年後10年後の顔が確実に違ってきます。

いつまでも若々しくいたいのなら、今日からすぐに予防&解消ケアに取り組みましょう。

もう一度、ハリ対策サプリが見たい人はコチラにジャンプ♪