肌のくすみ対策5つ!スキンケアから食べ物まで徹底解説!

肌全体に暗い影を落とし、冴えない印象に変えてしまう「くすみ」。これさえなければパッと明るいイキイキした肌になれるのに、とお悩みの人も多いですよね。

この記事ではくすみの原因と対処法をどこよりも詳しく紹介!その他にも

  • くすみケアにおすすめの化粧品
  • 今すぐできるくすみカバーメイク法
  • 皮膚科で受けられるくすみ治療

などもご案内します。今すぐスキンケアアイテムを見てみたいという人はくすみ対策2【おすすめ化粧品】にジャンプしてくださいね♪

肌のくすみをとる方法はある?

顔色が悪い・・・肌色が暗い・・・透明感がない・・・。くすみは老けて見えるから困りものです。疲れていたり肌が乾燥しているとその状態はますます悪化し、鏡を見るのもメイクをするのもためらうほど。

でも大丈夫!くすみの原因をきちんと理解して対処すれば、明るい肌を目指すことも可能です。「どうしていいか分からない」と悩んでいるみなさん、今こそ正しいくすみ対策を始めましょう。

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はるこさん
くすみケアでもっとも重要なのは「くすみの原因を取り除くこと」。あなたの原因は何なのかを一緒に探っていきましょう♪
  • リサーチしたサイト⇒27サイト
  • 読んだ肌の専門書籍・美容書⇒6冊 
  • 調査したくすみケア用化粧品⇒48個

この記事では6つのくすみの原因と、それに合わせた対策&ケア方法を細かくお伝えしていきます。おすすめのくすみケア化粧品も紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

※本記事における美白とは、メラニンの生成を抑制してシミ・そばかすを防ぐことをいいます

くすみの原因にはいくつかの種類がある

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はるこさん
あっきー、おはよう!今日はくすみについて勉強したいと思います。アッキーは肌のくすみを感じたことがある?
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アッキー
今日はくすみですか?うーん、ランニングで少し日焼けしているのであまりよくわかりませんが・・・でも、夕方になって疲れると顔色が悪いなって思うことはあります。
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はるこさん
なるほど。日焼けと夕方の顔色の悪さね・・・。ここにポイントがありそうだわ。男性だって肌がくすんでしまえば老けて見えたり印象が悪くなることがあるのよ。くすみについてしっかり説明するから、よく聞いていてね!

血行不良によるくすみ

体を冷やしたり運動不足になると、血流が滞るので血行が悪くなり肌が青黒くなり艶がなく暗く感じます。これが血行不良によるくすみです。

このくすみは不健康なイメージを感じさせ、老けて見えるのが特徴です。血行不良は睡眠不足生活習慣の乱れでも生じるので注意が必要です。

ケア方法は血行をよくすることが一番顔のマッサージや表情筋を動かす運動、入浴や運動で体を温める、体を温める食品を摂る、などのケア方法を取り入れ、体全体の血の巡りを良くすることで整っていきます。

乾燥によるくすみ

肌にツヤと弾力がなく老けて見えるのが乾燥によるくすみです。原因は保湿が不十分なためにターンオーバーが乱れ、古い角質が肌に残ってしまうから。まず第一に肌の乾燥を防いでターンオーバーを元に戻すことが大事です。

保湿にはセラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなどの保湿力の高い化粧品を使い、肌をしっかりうるおすといいでしょう。

乾燥が落ち着いたら、ふき取り化粧品やピーリング石鹸を上手に使って余分な角質を取り去り、化粧水と乳液でしっかり保湿を続けましょう。乾燥をケアして古い角質を取り去ることができれば、肌がパッと明るくなるはずです。

メラニンによるくすみ

肌全体が日焼けのように茶黒く見えるのがメラニンによるくすみです。色黒に見えるので怖い印象を与えたり、化粧ノリが悪いのが特徴です。

運動をする方などは日焼けをしたと勘違いしがちですが、紫外線摩擦などによる刺激で過剰にメラニンが生成されることと、ターンオーバーの乱れによってメラニンが肌に残り続けることが原因です。

メラニン生成抑制とターンオーバーを正常化させるケアを取り入れましょう。まず第一に紫外線対策をして日焼けを予防します。日々のスキンケアには美白化粧品を取り入れてメラニンの生成を抑えることも大事です。

さらに保湿をしっかり行い、肌細胞に必要な水分や油分を与えて正常なターンオーバーを促しましょう。ビタミンやミネラルを積極的に摂取することや、質の良い睡眠や規則正しい生活もターンオーバーを正常化させます。

汚れによるくすみ

顔色が悪く見えるのは汚れによるくすみです。洗顔などが不十分なことによって生じます。乾燥肌を労わるために長期間水だけで洗顔していたり、洗顔料をしっかり泡立てずに顔を洗うと肌に汚れが残ってしまいます。

汚れは肌のキメとキメの間に残りやすいので、しっかり泡立てた微細な泡で洗顔するようにしましょう。乾燥対策で水洗顔を実践している方も、時には泡で洗顔して汚れを一層したほうが肌が明るくなります。

弱酸性やアミノ酸系など刺激の弱い洗顔料で顔を洗う日を作るようにしてみましょう。

老化によるくすみ

加齢によって体が衰えると顔が老けて見えます。これが老化によるくすみです。原因は乾燥新陳代謝の低下ターンオーバーの乱れなど様々。肌細胞の衰えはそのままくすみに直結すると覚えておきましょう。

また、年齢とともに感じるのが夕方のくすみ。これも老化と密接な関係があります。肌の水分量低下血行不良冷えなどがくすみの原因になるので、加齢とともに体が変わるとくすみやすくなるのが理解できますね。

普段から肌の保湿を心がけ、血流を良くする運動や食事を心掛けてみましょう。

毛穴トラブルによるくすみ

毛穴トラブルもくすみの原因のひとつです。顔には約20万個の毛穴があるといわれ、黒ずみ毛穴詰まりが増えるほど、肌のトーンが暗くくすんで見えてしまいます。

また、たるみ毛穴や開き毛穴による「影」もくすんだ印象を与えます。ひとつひとつは小さな毛穴でも、黒ずみや影の「黒っぽい色」が集まると全体のくすみへと繋がるんですね!

これらをケアするポイントは保湿ターンオーバーの正常化。正しい洗顔で角栓や黒ずみを排出できる肌サイクルを育て、さらに保湿でうるおいとハリを与えていきましょう。

くすみ対策1【スキンケア】

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アッキー
くすみって嫌ですね・・・老けて見えるなんて悲しいです。僕が感じた顔色の悪さはメラニンによるくすみかもしれません。気をつけなくてはいけないですね。
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はるこさん
私も疲れが貯まると一気に肌がくすむの。だから毎日くすみを残さないためのケアをしっかり行っているわ。アッキーもいくつか取り入れてみたらいいかもしれないわね。

角質や汚れを取り除く

肌に汚れと古い角質を残すとくすんで見えてしまいます。普段の洗顔で汚れをしっかり落とし、定期的なスペシャルケアで古い角質を落とすようケアしましょう。

汚れをすっきり落とすには、泡立てネットを使ってもこもこの泡を作るのがポイント。微細な泡は肌の隅々にまで行き渡り、細かい汚れもしっかり落としてくれます。

肌に乾燥やトラブルがない場合は、週1回程度の頻度でピーリング石鹸やジェルを使って古い角質を取り去りましょう。肌表面の余分なものがなくなれば、肌に透明感が戻ってきます。

もちろん洗顔や角質ケアのあとは保湿をお忘れなく!

汚れ&角質ケアのポイント

  • 水洗顔を実行していても定期的に泡洗顔をする
  • 洗顔料は洗顔ネットでしっかり泡立てる
  • ピーリングなどの角質ケアは肌にトラブルがないときに行う
  • 洗顔や角質ケアの後はしっかり保湿する

しっかりと保湿をする

肌は保湿を怠ると乾燥し、そこから様々なトラブルが起こります。くすみもその1つですのでしっかり保湿するように心がけましょう。

洗顔後は5分以内に保湿をし、乾燥する隙を与えないようにします。化粧水にはセラミドなどの肌に存在する成分が配合されているものを選びましょう。

化粧水は手で人肌に温めると馴染みが良くなります。化粧水のあとは乳液とクリームで油分や油溶性の保湿成分も補いましょう。乾燥の度合いによっては保湿力の高い美容液を使うのも良い方法です。

保湿のポイント

  • セラミドなどの保湿力が高いものを選ぶ
  • 洗顔後は5分以内に保湿する
  • 化粧水は手で温めてからなじませる
  • 化粧水の後は乳液やクリームを補う

美白化粧品でケアする

いつもよりワントーン暗く感じる肌。その原因は恐らくメラニン・・・。メラニンは紫外線によって増え、ターンオーバーの乱れによって肌に残り続けます。

そのまま放置すれば、顔のくすみがどんどん悪化し見た目のイメージにも影響が出ますので、美白化粧品でケアをしましょう。

日本で美白化粧品と名乗れるものは、すべて厚生労働省が認可した美白有効成分が配合されています。これらは「医薬部外品」または「薬用」と記載があるのでそこもチェックしてみてください。 

また美白成分によっては乾燥しやすいため、保湿力が高いものがおすすめです。しっかり保湿をしてターンオーバーを促し、メラニンの働きを抑えることができれば、肌は徐々に明るくなっていきます。

美白化粧品のポイント

  • 保湿力の高いものを選ぶ
  • 医薬部外品の美白化粧品がおすすめ
  • くすみが解消するまで使い続けてみる
  • 美白対策とともに紫外線対策を忘れない

 紫外線対策をする

紫外線対策を怠ると、くすみだけでなく乾燥やシワ、シミ、たるみなども引き起こすので注意が必要です。特に男性はUVケアをしないまま外出や運動をしてしまいがちですよね。

紫外線は肌の色を黒くするだけでなく、体内に活性酸素を発生させて肌細胞に悪影響を及ぼします。外に出るときは日焼け止めなどで対策をし、必要以上に紫外線を浴びすぎないよう心がけましょう。

※紫外線をまったく浴びないとビタミンDが作られず骨が弱くなるといわれています。あくまでも健康を害さない範囲でUV対策を行ってください。

紫外線対策のポイント

  • メイクの際にUV下地などを使用する
  • TPOに応じた強さの日焼け止めを使う
  • 真夏はUVケアに帽子や日傘をプラスする
  • 紫外線対策は一年中行う
  • 紫外線を浴びた日は洗顔後にしっかり保湿をする

その他の気をつけたいこと

その他にも肌がくすむ原因はたくさんあります。まず古くなった化粧品を使うのはやめましょう。古い化粧品は成分が酸化している可能性があり、肌そのものをくすませる原因となります。

また、産毛が濃い場合はきれいに剃っておきましょう。産毛が肌の上に膜を張るように生えていると、肌が曇ったように見えて本来の透明感が感じられなくなります。

くすみ対策2【おすすめ化粧品】

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アッキー
くすみのケア方法ってとにかくたくさんあるんですね!でもどれもこれも基本のスキンケアをしていれば問題なさそうです。僕も早速UVケアをしっかり行いたいと思います。
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はるこさん
いいことに気づいたわね!くすみのケアの最大のポイントは正しいスキンケアなのよ。さらに攻めのケアをしたいなら、くすみにピンポイントで働きかける化粧品を使うことが大切。優秀な化粧品をいくつか紹介するわね。

おすすめ洗顔料

洗顔はすべてのスキンケアの基本ともいわれる大切な工程。不要な角質、皮脂などくすみの原因となる汚れを落とし、次に使うスキンケアの馴染みも良くしてくれます。

しかし人によっては「洗顔料を使うと乾燥が悪化する」と感じることもありますよね。洗う度に乾燥を招くような洗顔では、肌トラブルを招く原因にもなります。

そこで大切になるのが、必要なうるおいまで奪わない洗顔料を選ぶこと!ここではうるおいを残しつつ汚れだけを吸着する「泡立てないクレイ洗顔」を紹介します♪

ビーグレン クレイウォッシュ

\うるおいを残し、不要な汚れだけを吸着/

ビーグレン

  • 編集部評価:★★★★★ 総合97.3点
  • 初回価格:1,800円(送料無料)
  • 内容量:7日間分
  • 保証・特典:365日間の返金保証、1,000円オフクーポン付き
  • メーカー:ビーグレン

天然クレイ「モンモリロナイト」を配合した泡立てない洗顔料。モンモリロナイトが不要な角質や酸化した皮脂など汚れだけを吸着し、うるおいを残しながらしっとりと洗い上げます。

肌の水分・油分のバランスを保つスクワランヒアルロン酸、肌荒れを防ぐグリチルリチン酸ジカリウムも配合。肌に余計な負担をかけないなめらかなテクスチャーで敏感肌でもお使いいただけます。

▼お得情報

ビーグレンではクレイウォッシュをはじめとする人気の5商品が1,800円で試せる「エイジングケア トライアルセット」を販売しています。

【1週間分のトライアルセット内容】

  • クレイウォッシュ(洗顔)
  • QuSomeローション(化粧水)
  • Cセラム(ビタミンC美容液)
  • QuSomeレチノA(レチノール美容液)
  • QuSOmeモイスチャーリッチクリーム(クリーム)

乾燥によるくすみが気になる人や、ハリ、年齢サインが気になる人にこのセットは特におすすめです!365日間の返金保証付きだから、肌が弱い人でも安心♪

公式サイトではさらに詳しい内容を紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

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おすすめ美容液

美容液は、たっぷりの美容成分がぎゅっと濃縮されたスペシャルなアイテムです。しかし美白、保湿、年齢肌ケアなど魅力的な商品が多く、どれがいいか迷ってしまいますよね。

今回様々な美容液を調査した結果、特にイチオシなのが「B.Aセラム レブアップ」!

  • 最近肌に元気がない
  • くすみが気になり始めてきた
  • 朝イチの肌もなんだかくすんでいる
  • 糖化(黄ぐすみ)・ハリ・保湿ケアを一度にしたい
  • たるみ毛穴の影が気になる

という、すべての人にぜひ試してほしい逸品です♪

B.A セラム レブアップ

\肌再生の研究から生まれた最新美容液/

Source: POLA

POLA B.A

  • 編集部評価:★★★★★ 総合98.8点
  • 価格:14,580円(送料無料)
  • 内容量:40ml
  • 保証・特典:サンプル2種類&オリジナルコットンプレゼント
  • メーカー:POLA

肌の自浄サイクルに着目した多機能美容液。POLAの研究によると、表皮のヒアルロン酸などは常に分解と再生を繰り返す「自浄サイクル」によってハリやうるおいを保っているのだそうです。

B.Aセラム レブアップは、肌が生まれ変わるリズムをサポートするSBフレッシュ-R、ハリ肌に導くB.Aコアリキッド、糖化に着目したYACエキスEGクリアエキスなど独自の美容成分を贅沢に配合。

とろみのある美容液が肌に触れると水のように変化し、角層のすみずみまで満ちるうるおいとハリを与えます。

▼お得情報

POLAでは通販限定でお得なキャンペーンを行っています。

  1. お好きなサンプルプレゼント
  2. レビュー投稿でオリジナルコットンプレゼント
  3. お友達紹介でおふたりにサンプルセットプレゼント

1のサンプルは5,000円以上で1種類、10,000円以上で2種類選ぶことができます。こちらの美容液では2種類選択できるので、ぜひこの機会に気になる商品を試してみてくださいね♪

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おすすめ化粧水

肌全体のくすみが気になる人は、美白化粧水も取り入れてみましょう。紫外線は一年中降り注いでいるからこそ、毎日のケアでメラニンの生成を予防していくことが大切です。

美白化粧水を選ぶときは、保湿力の高さも重要なポイントです。ここでは独自の「ナノ保湿成分」で美白と保湿を同時に叶える、アスタリフトホワイトを紹介します。

アスタリフトホワイト ブライトローション

\ナノ技術で開発したうるおい美白化粧水/

Source: アスタリフト

アスタリフトホワイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合97.2点
  • 価格:1,080円(送料無料)
  • 内容量:5日間分
  • 保証・特典:UV美容液5包付き
  • メーカー:フジフィルム

透明感のあるもっちり美肌を目指す医薬部外品の美白化粧水。フェルラ酸が加わりパワーアップした独自成分「ナノAMA+」が、乾燥くすみをケアしてうるおいのある肌に導きます。

さらに美白有効成分アルブチン、高い保湿力を持つ海藻エキス3種のコラーゲンヒアルロン酸、ハリをサポートするナノアスタキサンチンも配合。

しっとりとしたテクスチャーながらベタつかず、ダマスクローズの香りが優雅なスキンケアタイムを演出します。

▼お得情報

アスタリフトホワイトの化粧水を試すなら、まずは1,080円のトライアルセットがおすすめです!

【5日間のトライアルセット内容】

  • ジェリーアクアリスタ(先行美容液)
  • ブライトローション
  • エッセンスインフィルト(美白美容液)
  • 美白クリーム

上記にプラスして、今ならUV美容液5回分もセットに♪使用している美白化粧品に満足できない、乾燥しない美白を探しているという人は、さっそく公式サイトをチェックしてみましょう。

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▼くすみケアにおすすめのパックが紹介されているコチラの記事もどうぞ♪

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くすみ対策3【カバーメイク】

みなさん、くすみの原因やスキンケア方法についてご理解いただけましたか?毎日の生活を少しずつ変えてくすみを晴らしてしていきましょう。

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はるこさん
次はくすみを上手に隠すメイクのコツを紹介するわよ。これを知っておくと、毎朝慌てずに透明感のある肌を作ることができるわ♪

下地はコントロールカラーを選ぶ

下地には様々な色のものがあります。どの色を使うか悩むかと思いますが、コントロールカラーはくすみタイプによって使い分けると綺麗にメイクできるんです。それぞれの色が持つ効果をご紹介します。

【ピンク】

血行不良、乾燥、メラニンによるくすみにおすすめ。血行の良いイキイキした明るい肌に見せる。

【イエロー】

あらゆるくすみに効果的。乾燥や色ムラを目立たなくさせ、健康的な肌色に見せる。

【オレンジ】

メラニン、老化、汚れ、クマなどににおすすめ。茶色っぽいくすみやたるみの影をカバーして、若々しい肌に見せる。

【グリーン】

赤みが気になるくすみ肌におすすめ。グリーンが赤みを打ち消すことで、ニキビやニキビ跡、赤ら顔をカバーする。

【ブルー】

黄ぐすみにおすすめ。黄色っぽい肌に透明感を与える。

【パープル】

あらゆるくすみに効果的。肌に透明感をもたらしパッと明るく見せる。

※上記はすべてメークアップ効果によるもの

ベースメイクのコツ

ベースとなる下地やコントロールカラーは塗り方がポイント!くすみを消そうとたっぷりつけてしまうと白浮きや厚塗りの原因となるので注意しましょう。

自然な感じに仕上げるには、程よい量をしっかり伸ばすのがコツです。メイクの際に実践してみましょう。

【綺麗に仕上がるベースメイクの手順】

  1. 手にコントロールカラーをパール1粒程度出す
  2. 指に馴染ませてなめらかにしてから、頬、額、鼻、アゴにのせる
  3. 指の腹で顔の内側から外側に伸ばす
  4. スポンジをつかって叩くよう馴染ませる
  5. フェイスラインに沿ってアゴから首に馴染ませる

▼艶肌仕上げにおすすめな化粧下地が紹介されているコチラの記事もどうぞ♪

おすすめの化粧下地はコチラ

くすみ対策4【顔の血行促進】

血行不良は肌細胞に栄養・酸素が届きにくくなり、くすみの原因となります。顔色が悪くなる、クマが目立ちやすくなる、角質が溜まりやすくなるなど美肌の敵といっても過言ではありません!

ここでは、顔の血行不良をケアする方法を紹介します。誰でも気軽にできるものなのでぜひ取り入れてみてください♪

 顔の血行を促進する

くすみ対策におすすめしたいのが血行促進!体を動かしたり温めることから始めていきましょう。簡単にできるのは入浴後のフェイスマッサージや顔の体操です。

普段なかなか動かさない部分に刺激を与えると、血流が良くなって顔色が明るくなります。また、38~40度の湯船に10分程度浸かって全身を温めることも大事です。

体中の血流が良くなれば、徐々にくすみがケアされて肌の状態も良くなっていきます。

くすみ解消フェイスマッサージ

  1. 顔にマッサージクリームかオイルを塗る
  2. 額中央からこめかみに向かってマッサージ
  3. 鼻の両脇をしごくようにマッサージ
  4. 鼻の横から耳に向かってマッサージ
  5. 顎の下から耳の下に向かってマッサージ
  6. 耳の下から鎖骨にリンパを流すようにマッサージ

くすみに効く顔の体操

  1. 口を大きく開けたり閉じたりを繰り返す
  2. 右頬と左頬に交互に力を入れて頬を上げる
  3. 目と口を大きく見開いて閉じるを繰り返す
  4. 目玉をぐるぐる回す
  5. 顔をくしゃくしゃにすぼめてパッと戻す
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はるこさん
マッサージは必ずオイルやクリームを使い、肌に摩擦を与えないように注意してね!摩擦は刺激となり、新たなメラニンが生まれるきっかけとなってしまうわよ。

※肝斑によるくすみが気になる人にはマッサージはおすすめできません。肝斑が濃くなる可能性があります。

くすみ対策5【食べ物や生活】

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アッキー
くすみ対策は、外側からのケアだけで充分なのでしょうか?僕がはるこさんに教わったことを思い返すと、内側からのケアも必要だと思うのですが・・・。
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はるこさん
そうなの、くすみには外側だけでなく体の内側からアプローチすることも大切!お肌のどんなトラブルもここが肝心なのよね。また1つ教えるからしっかり聞いていてね。

食べ物で対策する

ビタミンCを摂ると肌が明るくなるというのは有名な話ですよね。これはなぜかというと、ビタミンCには抗酸化作用があり、メラニンを抑制することができるからなんです。

また、コラーゲンの生成にもビタミンCが不可欠!お肌にとって様々な効果を出してくれるのがビタミンCの存在です。

ただし、気をつけたいのはビタミンCは水溶性であるという点です。体外に排出されやすく長時間留まることができないので、日常的にビタミンCを補っていつも体の中に存在するように心がけると良いですよ。

さらに気をつけたいのは糖質の摂り過ぎ紫外線ストレス喫煙などにより、糖とたんぱく質が糖化した黄色くすみです。

肌が黄色っぽいと感じたら、脂質と糖質を控えて体の酸化を防ぐ抗酸化作用のある食品を積極的に摂取します。野菜、フルーツ、ブルーベリーや赤ワインなどがおすすめです。

おすすめの食べ物

体の内側からくすみ改善を目指すには、くすみの原因をケアする栄養素を摂取することが大事です。血行を良くし、新陳代謝を上げ、抗酸化作用を発揮できる栄養素をご紹介しますので、普段の食事に積極的に取り入れましょう。

くすみに効く栄養素と食べ物

ビタミンA…皮膚と粘膜を強くする。人参、レバー、うなぎ、シソなどに多く含まれる

ビタミンB類…メラニンを抑制し、活性酸素を除去する。レバー、うなぎ、卵、魚卵などに多く含まれる

ビタミンC…メラニンを抑制し、活性酸素を除去する。パプリカ、レモン、ピーマン、ゴーヤなどに多く含まれる

ビタミンE…抗酸化作用をもち、血液をサラサラにする。ナッツ類、いわし、いくら、モロヘイヤ、かぼちゃなどに多く含まれる

DHA…血液をサラサラにする。青魚、ウナギなどに多く含まれる

鉄分…血管内で酸素を運搬する役目がある。レバー、パセリ、卵、いわし、しじみなどに多く含まれる

避けた方が良い飲み物・食べ物


くすみを悪化させる食べ物とは、体にくすみの原因を作る食べ物です。血行を悪くしたり、抗酸化作用を阻害して肌細胞の代謝を妨げるような食べ物は適量に留め、食べ過ぎに気をつけてください。

くすみを悪化させる食べ物

カフェイン…抗酸化作用のあるビタミンCを破壊し、肌の新陳代謝を妨げる。コーヒー、紅茶、お茶などに多く含まれる

脂質…肌を酸化させて老化させる。コラーゲンの生成を妨げる。ケーキ、揚げ物、スナック菓子などに多く含まれる

糖質…糖分のとりすぎにより糖とたんぱく質が糖化した黄色くすみの原因となる。砂糖が多い食べ物、炭水化物に多く含まれる

冷たいもの…内蔵を冷やして血行を悪くする。アイスクリーム、冷たい飲み物、生野菜に注意

くすみの原因になる生活習慣を改善する

くすみの原因は生活習慣の中にも潜んでいます。普段何気なく過ごしているかもしれませんが、そこに見直すべき生活習慣があるはずです。心当たりがある方は自分の生活リズムや悪い習慣を正すことから始めましょう。

NG生活習慣

  • 栄養バランスの悪い食事
  • 外食やコンビニ弁当メインの食生活
  • シャワーだけの入浴
  • 運動不足
  • 寝不足
  • 過剰なストレス
  • 頻度の高い喫煙と飲酒

美白サプリを取り入れる

いくら気を付けているつもりでも、必要な栄養素を毎日摂り続けるのは難しいもの。そんなときはサプリメントで手軽に取り入れるのもおすすめです。

くすみ対策に良いといわれるサプリには、以下のような成分が含まれています。

  • ビタミンC
  • L-システイン
  • アスタキサンチン
  • 植物抽出エキス など

顔だけじゃなく、ボディのくすみも同時にケアできるのはサプリならではですよね!錠剤、顆粒、ドリンクタイプなどがあるので、飲みやすく続けやすいものを選んでみてください。

その他、肝斑の治療に使われるトラネキサム酸が配合された飲み薬も市販されています。こちらは飲む期間などが決められているため、購入時は薬剤師に相談することをおすすめします。

▼美白ケアにおすすめなサプリが紹介されているコチラの記事もどうぞ♪

おすすめのサプリはコチラ

最後の手段?皮膚科で受けられるくすみケア

セルフケアを頑張っていても、なかなかくすみが改善されない…。そんなお悩みを持っている人は医療に頼るのもひとつの手段です。

ここでは皮膚科・美容皮膚科で行われているおもなくすみ治療について紹介します。痛みや副作用を伴うものもあるので、しっかりと医師のカウンセリングを受けてから判断してください。

1.ケミカルピーリング

サリチル酸やグリコール酸などの薬剤を使い、不要な角質を剥がす治療です。くすみ、シミ、ニキビ、毛穴が気になる人に向いています。

  • 1回の金額:5,000円~10,000円ほど
  • 痛み:ピリピリ感、かゆみが出る人もいる
  • 副作用:乾燥、赤みがでることも

2.フォトフェイシャル

特殊な波長の光を利用し、メラニンを分解する治療です。くすみやシミそばかす、小じわ、ハリ、赤みの改善など様々な肌トラブルに使用されています。

  • 1回の金額:10,000円~20,000円ほど
  • 痛み:輪ゴムで弾いた程度(出力によっては痛みなし)
  • 副作用:肝斑が悪化することがある

3.イオン導入

電流を使って肌のバリア機能を一時的に弱め、美容成分をより浸透させる治療です。ビタミンC、トラネキサム酸、プラセンタなどを求める効果に合わせて使い分けます。

  • 1回の金額:5,000円~15,000円ほど
  • 痛み:ほぼなし
  • 副作用:医師のもとで正しく受ければほぼなし

4.レーザートーニング

弱い力でレーザーを照射してメラニンを分解する治療です。くすみ、シミはもちろん肝斑、アザなどにも使用されています。

  • 1回の料金:15,000円~20,000円ほど
  • 痛み:輪ゴムを弾いた程度
  • 副作用:一時的にニキビやかゆみが出ることがある

※肝斑への使用は医師によって見解が異なり、推奨していないクリニックもあります。また人によっては肝斑が悪化することもあるため慎重な治療が必要です。

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はるこさん
どの治療も数回受ける必要があるから、トータルでいくらかかるのかも最初に確認しておくと良いわね!

くすみの原因に合ったスキンケアで改善しよう

肌がくすんでいるとどんなにおしゃれをしても気分が上がりません。特別な日や大切なイベントがある時はテンションが下がってしまいますね。こんな嫌な思いをするのはもうやめましょう!

まずは自分のくすみの原因を知り何をすれば改善されるか?ここをよく考えてスキンケアを見直すといいですよ。さらに生活面でくすみの原因を排除できれば完璧です。

透き通る明るい肌を取り戻し、毎日を生き生きと楽しく過ごしましょう。

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はるこさん
私もくすみに悩むことがあります。そんな時って大概忙しかったり、外食続きだったりするんですよね。でも自分を責めずにきちんとケアしてあげればお肌はきちんと応えてくれます。皆さんもくすみ解消を目指して1つずつ改善してみてくださいね!

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