生理前の肌荒れ・ニキビは女性ホルモンのせい?3つの改善する方法

​生理前の肌荒れって改善できないの?

​生理前になると急に肌が荒れ始めた経験はありませんか?「生理周期だからこればっかりは仕方がない」と諦めていても、やはり肌荒れは気になるもの。なかには「鏡を見たくない」「外出したくない」というほど思い詰めてしまう方もいるといわれています。今回はそんな多くの女性を悩ませる生理前の肌荒れにスポットを当て、原因と対策を究明していきます。

はるこ先生
実はこの前ママ友たちと話しているときもこの話題で持ちきりだったんです!生理前の肌荒れに悩んでいる人って本当にたくさんいますよね!そんな悩める女性を救うためにも、私、はるこ先生が生理前の肌荒れを徹底解明していきます♪アッキーもサポートよろしくー!

生理前になるとニキビや肌荒れができる原因

生理前は心身ともにバランスが崩れやすく、肌トラブルに悩まされる女性がとても多くいます。まずは生理前に突然出るニキビや肌荒れの原因を究明していきましょう。

お肌は女性ホルモンの影響を受けやすい

​生理前になると「体がダルく感じる」「イライラする」「肌が荒れる」などの症状が現れる方も多いのではないでしょうか。これらの症状は月経前症候群(PMS)と呼ばれるもので、女性ホルモンが大きく関係しているといわれています。

女性ホルモンのカギを握るエストロゲンとプロゲステロン​

​​女性ホルモンは、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)の2種類の女性ホルモンが分泌することで成り立っています。しかし、エストロゲンとプロゲステロンは生理前になると不安定な変動を起こすため、生理前は女性ホルモンが乱れやすい原因となっています。女性ホルモンの働きは肌のハリや潤いを保つために必要不可欠な成分ですが、過剰に分泌されると皮脂量が増えるため、ニキビや吹き出物といった肌トラブルを招きやすいと考えられています。​

女性ホルモンと生理周期の関係

生理周期は月経期、卵胞期、排卵期、黄体期の4種類の周期で成り立っています。生理周期を28日で考えると以下のようになります。

月経期
生理中の約1週間のことを指し、女性ホルモンも比較的安定している時期です。

卵胞期
生理が終わってから排卵期までの1週間(卵胞期)は、エストロゲンが過剰に分泌されるため、生理痛など体の不調を感じる機会が多くなるといわれています。

排卵期
排卵期周辺はエストロゲンが最も過剰に分泌されるため、心身共に不安定な時期ともいわれています。

黄体期
排卵期が終わると約2週間続く黄体期(生理前)に移り変わります。黄体期はプロゲステロンの分泌量が増えるため、皮脂が過剰に分泌されます。そのため、黄体期が一番ニキビや吹き出物といった肌トラブルを招きやすい時期であるといわれています。

はるこ先生
エストロゲンとプロゲステロンは、生理前になると著しくバランスが崩れるため、憂鬱な気分になったり疲れを感じるなどの月経前症候群を感じる方が多いそうです。しかしエストロゲンとプロゲステロンは、美肌効果や妊娠に欠かすことができない役割があるため、美しく健康を維持するためには必要不可欠なホルモンとなっています。しっかりと対策が取れるように、自分の生理周期は把握していると心強いですね。

ホルモンの影響による肌荒れを改善する3つの方法

​女性ホルモンのバランスが崩れやすい生理前は、いつも以上に肌荒れに気をつけなければなりません。ここでは、肌荒れを早く改善する3つの方法を解説していきます。

刺激を与えない

​肌へのダメージが増えてしまうと、肌荒れが悪化する原因となってしまいます。洗顔をする際にゴシゴシ洗ったり、刺激の強い化粧品を使用するなど、肌へ刺激を与える機会は私たちの生活に多く潜んでいます。また、ホルモンバランスが崩れたことにより発症したニキビを触ることもNGです。ニキビを刺激してしまうとかえって症状が悪化する恐れがあるからです。肌への刺激を少なくして肌荒れを改善していきましょう。

アッキー
ニキビって「ダメだ!」って分かっててもついつい触っちゃいますよね。特に顔にできたニキビは目立ってしまうことから、潰したいと思う人も多いと思います。
はるこ先生
そうよね、女性は毎月くる生理で肌荒れに悩まされている方がとても多くいるから、なんとか早めに改善したいと思う気持ちも強いと思います。「どうしてもニキビが気になって触ってしまう」という方は、ニキビに絆創膏を貼るとよいかもしれません。
アッキー
へー、絆創膏を貼ると治りが早くなるんですか?
はるこ先生
絆創膏を貼ることで雑菌を避ける効果や塗り薬を集中的にニキビに当てることができるため、治癒が早まる効果が期待できます。それだけではなく、絆創膏を貼ることでニキビを触れなくするというメリットがあるため、余計な刺激をニキビに与えずに済むんです。
でも、長時間ニキビに絆創膏を貼っていると密封状態になってしまうため、逆効果になってしまいます。ニキビに絆創膏を貼る場合は、定期的に貼り換えて衛生面に注意しましょう!

乾燥させない

肌が乾燥してしまうと、ニキビや吹き出物以外にもシミやシワなどの肌トラブルを多様に招く恐れがあります。そのため日頃からのスキンケアは、肌を健康に保つためにとても重要な役割をもっています。以下は特に注意して乾燥から肌を守りましょう。

肌荒れに効果的なスキンケアを行う​

​肌にはもともと保湿能力が備わっていますが、間違ったスキンケアは肌の免疫力を低下させる原因となります。そのため日頃からの洗顔やクレンジングはもちろん、肌に合った化粧水を使ってスキンケアを行うことは、肌荒れを早期に改善する効果につながります。熱いお湯を使用したりゴシゴシ洗う洗顔方法は、肌を傷つけて乾燥を招く恐れがあるため注意が必要です。

しっかり保湿をする​

​肌の潤いを保つためには、しっかりと保湿を行うことが必要不可欠です。特に乾燥肌や敏感肌の方は、肌のバリア機能が低下しやすく刺激を受けやすい肌質のため、保湿は欠かさないように注意しましょう。

バランスの良い食事

日頃からしっかりとスキンケアを行っていたとしても、偏った食生活が続いてしまうと肌荒れを招く大きな原因となります。肌荒れに効果的な栄養素は、一体どのようなものがあるのでしょうか。

ビタミンB
ビタミンBが不足がちになると、皮脂の分泌量が増えたり疲労を感じやすくなるため、肌にはとても良くない状態といわれています。豚肉、牛レバー、納豆、バナナなどビタミンB群が多く含まれた食品をとって肌の免疫力を高めましょう。

ビタミンE
ビタミンEは、肌の老化を防いだり動脈硬化を防ぐことに効果的な成分です。そのため健康的な体を保つためには、必要不可欠なビタミンとなっています。ビタミンEが多く含まれた食品は、ひまわり油、アーモンド、うなぎ、大根、赤ピーマンなどが挙げられています。食卓に1品でも並べて少しずつビタミンEを摂取していきましょう。

大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、体内に入ると上記でご紹介したエストロゲンと似た働きをするため、肌のハリや潤いを手助けしてくれる重要な栄養素となっています。大豆イソフラボンは、納豆、豆腐、油揚げなど私たちにとても馴染み深い食品に含まれています。生活習慣病予防も期待できるので、体の内側から健康を促進しましょう。

はるこ先生
多くの肌トラブルはビタミン不足が原因といわれるほど、肌の健康はビタミンに左右されるそうです。そのため日頃からビタミンや大豆イソフラボンが含まれた食事を摂ることは、とても大切なことなんです。スキンケアを怠らないことももちろん大切ですが、食生活にも気を付けて生活に弾みをつけましょう。

乱れたホルモンバランスを整える方法

​生理前になると崩れがちになるホルモンバランスは、まさに女性の悩みの種となっています。ここでは、ホルモンバランスを整える効果的な方法を解説していきます。

ストレスを溜めない

​生理前のイライラは、多くの女性が一度は経験したことがあることですよね。普段は何も感じないのに生理前になると小さなことでもイライラするという方は、まさにホルモンバランスが崩れている証拠といえます。ストレスを溜めこむことは、肌や体に負担をかけることになるため、ストレスを上手に解消する必要があります。部屋にアロマを焚いたりハープティーで心を落ち着かせるなど、自分に合ったストレス解消法を見つけてホルモンバランスを整えましょう。

恋愛感情を持つ​

アッキー
恋をするとキレイになるという話はとても有名ですよね。​でも、ホルモンバランスと関係なんてあるんですか?
はるこ先生
恋する力って本当に素晴らしいのよ♪人は誰かを愛する感情を持つと、エストロゲンの分泌が増えるといわれています。女性らしい体を作ることに欠かせないエストロゲンは、女性ホルモンを整える効果も望めるそうです。また恋愛感情は、精神的な安定にも繋がるともいわれています。​お肌のためにも素敵な恋はどんどんするべきですよー♪

質の良い睡眠を取る

​質の良い睡眠は、女性ホルモンを安定させるとても効果的な方法の一つです。特に睡眠が始まってからの3時間は、女性ホルモンが活発化するゴールデンタイムといわれる時間です。眠れないからといってスマホやパソコンを使うと、ブルーライトの影響で余計に睡眠を妨げる可能性が高くなります。しっかりと睡眠をとって女性ホルモンを安定させましょう。

体が冷えないようにする

体が冷えてしまうとホルモンバランスや自立神経が乱れる恐れがあるため、不眠やイライラを増加させてしまう可能性があるそうです。「体の芯がなかなか温まらない」という場合は、体が温まる食事や飲み物を摂取して、冷えを改善しましょう。

ストレッチや運動を心がける

​ストレッチや運動をすることで、体内のエストロゲンを促進する効果があるため、同時に女性ホルモンを整える効果が期待できるといわれています。代謝をアップする効果も望め、冷えや動脈硬化などの改善にも効果的だといわれています。​

女性ホルモンを増やすには?

​女性ホルモンを増やすためにはどうしたらよいのでしょうか。下記で女性ホルモンを増やす方法をみていきましょう。

病院でのホルモン治療

加齢と共に年々減少していく女性ホルモン。​そんな女性ホルモンを補うために今注目を集めているのが「女性ホルモン補充療法(HRT)」​と呼ばれるホルモン治療です。HRT​は足りなくなった女性ホルモンを補充して心身のバランスを保つことができるといわれています。治療内容は医師の診察に基づき、飲み薬・塗り薬・貼り薬などを用いて不足している女性ホルモンを補充していきます。ただし、HRTは主に更年期障害のために行われている治療だといわれています。また、メリットがある反面デメリットもいくつかあるのできちんと確認しましょう。

アッキー
HRTの口コミで「肌トラブルが改善した」「髪のツヤがアップした」といった意見が見受けられますが、あくまでも更年期障害のための治療法だということを意識しておかなければなりませんね。
はるこ先生
そうね。​その他にも「動悸、息切れ、顔のほてり​」「骨粗しょう症」「性交痛」「イライラや不安感」といった症状にも効果が期待できるといわれていますよ!また、足りなくなった女性ホルモンを補ってくれるため、効果を実感しやすいということも大きなメリットとされていますね♪
アッキー
なるほど!…ちなみにデメリットは?
はるこ先生
エストロゲンのみを長期的に投与し続けると子宮がんや乳がんのリスクを高めるといわれています。ただし、一緒に処方されるプロゲステロン​でリスクを大幅に抑えることができるそうです。また、がん検診を半年~1年毎に受けることによって更にリスクを抑えることができるといわれています。その他「不正出血」や「乳房のハリ」「下腹部の痛み」なんかもデメリットとして挙げられているため、​不安な場合はまず医師に相談してみるといいかもしれませんね。

漢方薬やサプリ

美にストイックな女性が増えたことにより、現在では様々な美容サプリメントや漢方薬を手軽に入手できるようになりましたよね。しかし、逆に種類が多すぎてどれを購入すればいいのか分からない!という方も多いのではないでしょうか。ここでは、そんな悩める方にオススメの成分をご紹介していきます。

サプリメントーオススメの成分ー

  • ​プラセンタ:ホルモンバランスを整え​、アンチエイジングにも効果が期待できるといわれています。
  • ​大豆イソフラボン:エストロゲン​に似た働きをしてくれるといわれています。肌や髪に潤いを与えたい方にもオススメです。
  • ​レッドクローバー:エストロゲンに似た働きをして、分泌量も整えてくれます。
アッキー
サプリメントは手軽に手に入るしすでに愛用している女性もきっと多いですよね!でもサプリメントと薬ってどう違うんだろう…?
はるこ先生
サプリメントは、毎日の生活で不足しがちな栄養素を補い、免疫力を高めるものとされています。対して薬は病気の治療や予防を目的として作られています。そのため場合によっては胃痛や吐き気といった副作用が起こることもありますが、高い効果が期待できますよ。サプリメントには薬のように即効性が無いから継続と日々の生活習慣を改善していくことは必要不可欠だといわれています。​
アッキー
なるほど!3日坊主にならないように気を付けなくちゃいけませんね!

 市販の漢方薬ーオススメの成分ー

  • ​加味逍遙散​(かみしょうようさん​):ホルモンバランスを整える代表的な漢方薬。イライラしやすい、疲れやすい、眠れないといった症状に悩んでいる方にもオススメです。
  • 当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)​:体を温め、ホルモンバランスを整える効果が期待できます。主に月経トラブルに悩んでいる方にオススメです。
  • 桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん):血行を良くして​ホルモンバランスを整える​効果が期待できます​。​のぼせや冷えといった症状に悩みを抱えている方にオススメです。
はるこ先生
漢方薬も薬のように即効性はなく、徐々に体質を改善していくものです!ちなみに、漢方薬​もサプリメントも早く効果を実感したいからと言って過剰に摂取するのは絶対にNGですよ!過剰に摂取してしまうと思わぬ月経トラブルや子宮内膜​に悪影響を及ぼすことも…。用法容量を守って正しく摂取しましょうね。

肌荒れ改善におすすめの化粧品2選

​肌荒れを改善するためには自分の肌に合った化粧品でしっかりとケアを行うことも大切です。ここでは特にオススメな化粧品を2つ厳選してお伝えしていきます。

ラ・ミューテ美肌セット

​価格​内容​オススメのポイント
税込​​14,774円​ビオリズム洗顔フォーム​(120g)
エンリッチ化粧水​(100ml)
アドバンス保護美容液​(30g)
  • ​​肌本来の機能を高める
  • ​極密な弾力泡が毛穴の汚れをしっかり落とす
  • ​天然​由来の成分だから敏感肌にも安心
  • 女性ホルモンのバランスにもアプローチ

ラ・ミューテが人気な理由はなんといっても肌本来の機能を高める効果が期待できる点です。女性ホルモンに働きかけ、肌が自らハリ・弾力・潤いを作り出すようにアプローチするため、繰り返しできる頑固な肌トラブルに悩んでいる方にオススメです。ローズ由来の天然潤い成分​がたっぷりと含まれているため、乾燥が気になる方にも効果が期待できます。

はるこ先生
スキンケアをして肌トラブルが一時的に収まっても、月経前や体調不良の際にどうしても肌荒れが起こってしまうという方も多いはず!そんな方は肌自身の機能を高めることで肌トラブルを回避できるかもしれませんね!

 気になる口コミ

  •  
  • 香りが良い♪
    ほんのりローズの香りがお肌を優しく包んでくれる感じがしました。 トロリとした乳白色の美容液でスポイトで7滴ほど使用をしていました。使い始めてから肌の状態が落ち着いてきましたよ。

    @コスメ

 

「大人ニキビが改善された」「肌荒れが改善された」という口コミがとても多く見受けられました。また、「優しいローズの香りがしてリラックス効果もある」という口コミも多かったです。リラックス効果はストレス解消に繋がるため、女性ホルモンを活発にする力があるといわれています。香りと効能の両方で肌トラブルを撃退できるのは嬉しいですよね。

ラ・ミューテ美肌セット

みんなの肌潤糖

​価格​内容​オススメのポイント
税込​1,296円みんなの肌潤糖​アトケアタイプ お試しサイズ(35g)
  • ​​赤ちゃんにも使える
  • 肌のバリア機能を向上させる
  • 十分なうるおいを届けて保持してくれる

みんなの肌潤糖​は砂糖を原料とした新感覚の保湿ケア化粧品です。肌に優しくなじませるだけで砂糖の浸透力と吸収・保湿力が働きます。そのため、十分なうるおい成分が角質層まで行き届くのです。十分なうるおいは肌のバリア機能を向上させるため、様々な肌トラブルの予防に繋がるといわれています。

 気になる口コミ

  •  
  • 息子の肌トラブルが改善
    4歳の息子が愛用しています。試した初日から潤いを実感し、ゆっくり眠ることができました。(中略)今ではすっかり息子のお気に入りに。ママ友さんにも「キレイなお肌だね!」と褒められるほど!

    公式

 

赤ちゃんにも使えるほど肌に優しい成分が配合されているため、親子で愛用しているという声が多く見受けられました。特に乾燥肌でお悩みの方はその高い保湿力のおかげで効果を実感しやすいようです。お値段も手ごろの価格のため、ガサガサ肌に悩まされている方に是非オススメしたい商品です。

みんなの肌潤糖

大人ニキビに効果がある化粧品3選

ここでは、大人ニキビに効果がある化粧品をご紹介していきます。

アクアフォーストライアルセット

​価格​内容​オススメのポイント
税込1,296円洗顔料(20g)
化粧水(40ml)
保湿液(14g)
  • ​保湿された肌が長時間続く
  • ​驚くべき浸透力
  • ​肌の調子を安定させる

約0.02mmの角層をうるおす浸透力を持っているアクアフォースシリーズ。浸透力の秘密は「うるおいマグネットAQ」と呼ばれる新成分にあります。うるおいマグネットAQ​はうるおいと角層をくっつけて繋ぎ止める働きをするため、水分量が高く、調子の良い肌をいつまでもキープしてくれます。

アッキー
時間が経つにつれて乾燥していってしまう肌にピッタリですね!
  •  
  • うるおいが持続する
    この季節になると肌が乾燥して粉をふいていたのですが、夕方までお肌の乾燥が気にならなくなりました。

    公式

 

「肌のうるおいが持続する」「肌にハリがでた」という口コミが大半でした。乾燥は大人ニキビの主な原因ともいわれているため、浸透力が良く、うるおいが持続するのは嬉しいですよね。肌が乾燥して化粧崩れが気になる方にもオススメです。さっぱりタイプとしっとりタイプがあるので、あなたの肌質に合わせた方を選びましょう。

アクアフォーストライアルセット

オルビス クリアトライアルセット

​価格​内容​オススメのポイント
税込​1,296円洗顔料(20g)
化粧水(40ml)
保湿液(14g)
  • ニキビや肌荒れ用のスキンケアセット
  • ​女性周期の肌荒れにもアプローチ
  • ​大人ニキビに特に効果が期待できる

オルビスのクリアシリーズは、全てのニキビに効果を発揮するといわれている化粧品です。肌のバリア機能をアップさせる紫​根エキスと甘草エキスでニキビを根元から断つとされ、ニキビにピッタリの化粧品です。また、100%オイルカット+高保湿成分​なためうるおいを外へ逃がさないのも嬉しいポイントです。

  •  
  • ニキビさようなら~
    不調期になるとできるポツポツニキビに毎月悩んでいて、こればかりは仕方ないと諦めていました。でも、新クリアを使いはじめて「そういえば、今月はニキビが気にならないな…♪」と実感。 保湿感もしっかり残るのでニキビケアだけではなく化粧ノリもイイ感じです!

    公式

 

女性周期によって起こる様々な肌トラブルが改善されたという口コミが多く見受けられました。「肌の調子が安定しない」「繰り返しニキビができてしまう」という方は、まずバリア機能を高めてニキビを予防することから始めてみるといいかもしれませんね。

オルビス クリアトライアルセット

 ノブACアクティブトライアルセット

​価格​内容​オススメのポイント
税込​1,620円クレンジングリキッド(20mL)
ウォッシングフォーム(15g)
フェイスローション(2mL×2個)
フェイスローション モイスト(20mL)
モイスチュアミルク(6mL)
  • 毛穴の汚れや古い角質を取り除く
  • ​アクネ菌に殺菌効果を発揮
  • ​各種ビタミン(うるおい成分)もしっかり配合
  • ビタミンC誘導体で美白ケアも行える

ニキビを治すだけではなく、その先の美肌まで考えられたノブACアクティブシリーズ。ニキビの原因となる古い角質や毛穴の汚れにアプローチしてくれるだけではなく、有効成分サリチル酸によってアクネ菌も殺菌してくれるため、まさにニキビに悩む女性にピッタリの化粧品となっています。

  •  
  • 化粧ののりが良い
    メイク落としと洗顔がよかったこともあるのか、化粧水の浸透がいいと感じました。また、乳液の効果もあると思いますが、次の日も化粧のりが非常に良かったです。にきびケアの化粧水はいくら使っても乾燥がひどく次の日肌にかゆみを感じることが多く、にきびが気になっていてもなかなか手が出せませんでしたがこちらは非常によかったです。

    公式

 

「うるおうのにベタつかない」 「ニキビが小さくなった」という口コミが多い印象を受けました。ニキビ専用の化粧品を使いたいけど乾燥が気になるという方にも好評なため、乾燥肌とニキビの両方が気になるという方にピッタリな化粧品かもしれませんね。美白成分も配合されているので、ニキビケアだけじゃ満足できないという方にもオススメです。

ノブACアクティブトライアルセット

日頃からホルモンバランスを整えることが大事!

ホルモンバランスと肌荒れには密接な関係があるということが分かっていただけたでしょうか。ホルモンバランスは生理周期によって乱れやすいため、肌の調子を維持することが困難と思われていますが、生活習慣やスキンケアなどを気を付け、必要な栄養素を摂取していれば十分対応可能であるといわれています。そのため、肌トラブルを改善するためにはまず自分の生活習慣を見直していくことが必要不可欠なのかもしれませんね。

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