肌の乾燥の5つの原因とは?4つの予防・対策方法も教えます♪

肌の乾燥を改善・予防したい!​

​「夕方になると肌のツッパリが気になる」「肌がガサガサする」といった肌の乾燥に悩まされた経験はありますか?実はその症状、水分不足や栄養不足によって肌が悲鳴をあげているサインなのかもしれません。ここでは、そんな肌の乾燥に着目し、改善方法や予防策をご紹介していきます。

はるこ先生
こんにちは!水野春子です♪乾燥は様々な肌トラブルを引き起こすから、あらゆる女性の悩みの種となっていますよね。でも、肌質だから仕方ないと諦めてしまってはもったいないんです!!その悩み、もしかするとこれからご紹介する方法を試すことで改善できるかも?さっそく一緒にチェックしていきましょう!アッキーも早くー!

肌の乾燥の原因は?​

​肌が乾燥して皮脂の分泌量が著しく低下してしまうと、さまざまな肌トラブルを引き起こす原因となってしまいます。まずは肌が乾燥する原因を究明して対策を練りましょう。

季節的な空気の乾燥​

​「寒い時期になると肌が乾燥する」という症状は、多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか。お肌の乾燥は、季節的な空気の乾燥にも左右されるため、湿度の低い冬の時期は特に乾燥に注意が必要です。

乾燥しやすい時期は、赤ちゃんの肌にも要注意!

乾燥しやすい時期は、赤ちゃんの肌にも影響を及ぼす可能性があります。赤ちゃんの肌は、ぷるぷる肌に見えることから乾燥とは無縁だと思われがちですが、大人よりも角質層が薄くとても敏感であるといわれています。そのため日頃からのお手入れがとても大切なのです。「少しカサついているかな」と感じたらベビーローションなどを使用して赤ちゃんを乾燥から守りましょう。

間違ったスキンケア​

​肌を清潔に保つためには、日頃からのスキンケアが欠かせません。しかし、間違ったスキンケアをしていると乾燥肌になる恐れがあります。特に注意すべき点は以下の項目です。

スキンケアの注意点

  • 熱いお湯を使用しない
  • ゴシゴシ洗わない
  • 清潔なタオルを使用する

熱いお湯を使用したり、汚れを落としたいからといってゴシゴシ洗ってしまうと肌に必要な角質まで落としてしまう恐れがあり、乾燥肌の原因になる場合があるそうです。少し冷たいと感じる30度~32度のぬるま湯で優しく洗顔を行いましょう。

はるこ先生
不衛生なタオルは雑菌を肌に擦りつけているようなものなのよ…。清潔なタオルを使用しましょうね!

生活習慣​

​不規則な生活習慣は、乾燥肌の大きな原因の一つといわれています。生活習慣が乱れていないか、下記でチェックしてみましょう。

乾燥肌になりやすい生活習慣

  • 睡眠不足
  • 肌に刺激を与えやすい寝具や衣服
  • エアコンを利用する時間が長い
  • 誤った入浴方法

睡眠不足は、肌のターンオーバーを低下させる要因となるため、乾燥肌を引き起こしやすいといわれています。また、目の粗い寝具や衣服は、無意識に肌に刺激を与えている可能性があります。小さなことかもしれませんが、何度も肌に摩擦を与えてしまうとやはり乾燥肌を招く恐れがあるようです。知らない間に肌を傷つけていたということがないよう、生活習慣を見直して肌に優しい生活を送りましょう。

食事・食生活​

 乱れた食事や食生活は、乾燥肌だけではなくニキビやシミ、シワなどさまざまな肌トラブルの原因となります。バランスのよい食事をとることも健康的な肌作りには欠かせません。ビタミンが豊富に含まれた食事をとって、体の内側から肌を保護しましょう。

妊娠中の方におすすめな栄養素「葉酸」

妊娠中の方は、ホルモンバランスが崩れやすく肌が荒れやすい状況下にあります。そこで女性や妊婦の方に注目されている成分が、葉酸(ようさん)です。葉酸とは、美容や健康を促進する効果の他にも胎児の神経管閉鎖障害を低減する効果があるといわれています。どのような食材に葉酸が含まれているか下記でみていきましょう。

葉酸が含まれている食材

  • 枝豆
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 水菜
  • アスパラ
  • いちご
  • 納豆

葉酸はサプリメントで補うことも可能なため、手軽に摂取したい場合はサプリメントを用いると良いかもしれません。また、葉酸には動脈硬化を防ぐ作用や基礎代謝を上げる効果もあるため、丈夫な体作りには欠かせない栄養素といわれています。

病気によるもの​

 「乾燥肌がなかなか治らない」という場合は、病気の可能性もあるそうです。主に乾燥肌が関係している病気は、アトピー性皮膚炎、手湿疹(てしっしん)などが挙げられています。特に手湿疹は誰もが起こり得る病気の一つであるため注意が必要です。

手湿疹ってなに?

手湿疹とは、炊事や洗濯など水回りの仕事を日頃から行っている方に多く見られる症状です。肌に必要な皮脂が洗剤や石鹸などで落ちてしまうことから肌のバリア機能が低下し、肌が刺激を受けやすい状態に陥ってしまいます。そのため手湿疹は、主婦の方がなりやすい肌トラブルの一つであるといわれています。

肌の乾燥の予防・対策方法は?​

​季節や生活習慣など、肌の乾燥は私たちにとってとても身近な存在といえます。そのため日頃から肌が乾燥しないようにしっかりとした予防と対策を行う必要があります。効果的な予防と対策法をみていきましょう。

部屋の空気の乾燥を防ぐ​

​部屋の空気は意外にも乾燥しやすく、「室内にいるのに唇がカサつく」という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、部屋の乾燥を防ぐ方法はとても簡単です。さっそくその方法をみていきましょう。

これで安心!部屋の乾燥を防ぐ対策法

  • 水が入ったコップを部屋に置く
  • 洗濯物を部屋干しする
  • 観葉植物を置く
  • 入浴後、お風呂のドアを開けっぱなしにする

「加湿器がないと部屋の乾燥は防げないんでしょ?」と思いきや、部屋が乾燥しない方法はどれも簡単なものばかりです。特に水が入ったコップを部屋に置く方法は、衛生的で効果が高いためおすすめといわれています。

スキンケアでしっかり保湿する​

​肌の保湿は、肌を乾燥させないためには必須なケアです。保湿を行うことで肌に不足している水分と油分を補給できるため、乾燥肌を改善する効果が望めます。肌のバリア機能を高めて肌の乾燥を防ぎましょう。

生活習慣を整える​

​睡眠時間や食事の時間が不規則になってしまうと、ホルモンバランスが崩れて乾燥肌を招く恐れがあります。バランスの良い食事を摂ることはもちろん、質の良い睡眠をとって肌のターンオーバーを促進しましょう。

皮膚科を受診する​

​肌が乾燥して赤みを帯びている場合は、皮膚科を受診したほうがよいでしょう。頬に赤みを帯びている状態は、肌が炎症している状態であるためとても刺激を受けやすく、肌トラブルが悪化してしまう恐れがあるそうです。肌の赤みは、敏感肌や肌の皮膚が薄い方に多くみられる症状ですが、皮膚科治療である保湿剤やステロイド剤で赤みを軽減する効果が望めます。「すぐに治まるから」と蔑ろにせず、皮膚科を受診して早期的に治療しましょう。

肌の乾燥を予防する食べ物と栄養素​

 肌の乾燥を防ぐためには、食べ物に含まれる栄養素が大きなカギを握っています。どのような食べ物が肌の乾燥を防ぐことに効果的なのでしょうか。下記で詳しくみていきましょう。

野菜や果物などに含まれるビタミンA、C​

​ビタミンAとビタミンCは、皮膚のうるおいや肌のコラーゲンを生成するためには欠かせない栄養素の一つです。活性酸素を除去する役割も持っているため、老化防止にも効果的といわれています。ビタミンAとビタミンCが含まれた食べ物を食卓に並べて肌の乾燥を予防しましょう。

ビタミンAが含まれた食べ物​

  • ​レバー
  • うなぎ
  • いくら
  • 乳類
  • 卵黄
はるこ先生
ビタミンAには代謝を上げる効果もあるため、動脈硬化の予防にもなるといわれていますよ♪





ビタミンCが含まれた食べ物​

  • ​​赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • パセリ
  • レモン
  • ブロッコリー

豚肉や大豆製品などに含まれるビタミンB​

​ビタミンBは、肌の乾燥を防ぐ以外にも肌の炎症を抑える力を持っています。そのため敏感肌の方に特におすすめの栄養素として挙げられています。

ビタミンBが含まれた食べ物

  • ​豚肉
  • 大豆
  • 枝豆
  • ほうれん草

ビタミンBが不足がちになると肩こりや貧血など、さまざまな症状が発症してしまう可能性があります。枝豆などでも十分に補給することができるので、少しずつビタミンBを取り入れていきましょう。

ゴマやナッツ類などに含まれるビタミンE

​ビタミンEは抗酸化作用があるため、老化を防ぐ効果や血行を促進させる力を持っているといわれています。生活習慣病の予防にもなるため、健康を維持するために必要不可欠なビタミンとなっています。

ビタミンEが含まれた食べ物

  • ​ゴマ
  • ナッツ類
  • めんたいこ
  • すじこ

ゴマはサラダや主食に振りかけると手軽にビタミンEを摂ることができます。積極的に取り入れて健康促進を図りましょう。

コンニャクや大豆などに含まれるセラミド

​セラミドは、肌を細菌や紫外線などの刺激から守る効果があるといわれています。他にも水分を肌に留める保湿の役割もあるため、乾燥肌の方にとってとても重要な栄養素といわれています。

セラミドが含まれた食べ物

  • ​コンニャク
  • 大豆
  • 牛乳
  • 黒豆
  • ゴボウ

特におすすめの食べ物はコンニャクだといわれています。米や大豆類にもセラミドは含まれていますが、セラミドの含有量は圧倒的にコンニャクが多いそうです。コンニャクは食感もよく、料理のバリエーションも多いため季節を選ばず使えるところが嬉しいですね。

エゴマ油や赤身の肉などに含まれるα-リノレン酸・亜鉛​

α-リノレン酸を摂取することで血流の改善や動脈硬化の予防など、健康的な肌や体を促進する効果が期待できます。また、亜鉛には肌のターンオーバーを促進する効果が期待できます。両成分を上手に摂取して、肌の潤いを保ちましょう。

α-リノレン酸が含まれた食べ物

  • ​エゴマ油
  • キャノーラ油
  • くるみ

亜鉛が含まれた食べ物

  • ​赤身​の肉
  • 牡蠣
  • チーズ
アッキー
油って体にいい油もあるんですね!できれば摂らない方がいいのかと思っていました!
はるこ先生
確かに油の摂り過ぎは健康被害を及ぼす原因になるといわれています。しかし、料理法や摂取方法を正しく行えば、健康を手助けしてくれる重要な栄養素になるんですって♪

乾燥肌におすすめのサプリメント2選

ここでは、乾燥肌の方におすすめのサプリメントをご紹介していきます。

DHC セラミド​

​成分​​内容量​​値段​
  • コ​​ラーゲンペプチド​
  • セラミド​
  • ビタミンC ​
  • ビタミンE​
  • 葉酸​
  • ビタミンB12​
​250mg​(1ヶ月分)​税込1,566円

DHCセラミドは米由来のセラミドを3.5mg配合しています。​セラミドは、お肌のうるおいを保つ効果が期待できるといわれているため、乾燥肌に悩む方にピッタリの栄養素です。セラミドの他にもハリのもととなるコラーゲンや、美肌にとって欠かすことのできないビタミンCも配合されていて、肌に嬉しい栄養素が豊富に含まれています。カプセルが小さいため飲みやすいといった点も嬉しいですよね!

  •  
  • これはいい!!
    私はすごい乾燥肌(全身)なので セラミドはいいと聞いたのでためしに買ってみました。 これは飲んでいる間中ずっと美肌が保たれていて 毎年乾燥に悩んでいたこの時期も まったく乾燥することなく、 とても快適にくらせましたv 化粧ノリも違う♪

    @コスメ

「効果を実感できた」という口コミが多い印象を受けました。特に乾燥に関する効果を実感した方が多く、なかには「もう手放せないから常備している!」といった声も。肌が潤ったことによりアトピーが改善されたといった声もあったため、頑固な乾燥肌にお悩みの方は肌を内側からケアしてあげるといいかもしれません。

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ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル

成分​​内容量​​値段​
  • β-カロテン​
  • ビタミンD​​
  • ビタミンC ​
  • ビタミンE​
  • ビタミンB2​
  • ビタミンA​
  • 亜鉛

など

​120粒(120日分​)​税込2,592円

12種類のビタミンと7種類のミネラルが手軽に​摂取できるスーパーマルチビタミン&ミネラルは、​普段の食事では補い切れない栄養素を​手助けしてくれるサプリメントです。1日たった1粒で体に必要な栄養素を豊富に摂取することができるため、忙しい方にもピッタリです。ただし、粒の大きさが大きいといった特徴があり、慣れるまでに時間がかかる方もいるようです。

  •  
  • 食事が楽になりました
    飲みはじめてからお肌の調子がはっきりと良くなりました。栄養バランスを考えて食事を作り充分な量を食べてきたつもりだったのですが、全然足りてなかったのかも…。 栄養に気を配った食事はある程度続けていますが、サプリメントに頼っているから「あれもこれも食べなきゃ!」みたいなプレッシャーも無く無理せず楽しく食事を作るようになりました。

    Amazon

「手軽に摂取できるのが嬉しい」といった口コミが多く見受けられました。バランスの良い食事を心がけても、作る手間や金銭的なことを考えるとなかなか難しいものがありますよね。特に普段の生活が忙しい方は食生活が乱れがちです。そんな時に、こういったサプリメントを活用することで、体に必要な栄養素を補うことはとても良いことだといえます。

はるこ先生
サプリメントは手軽に栄養素を摂取することができるけど、あくまでも補ってくれるだけということを忘れないようにね♪日々の生活習慣を改善するのは必要不可欠ですよ!

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乾燥肌におすすめの化粧水3選 

日頃のスキンケアはとても重要で、美肌つくりには欠かすことができません。ここでは、乾燥肌の方におすすめの化粧水を厳選してご紹介していきます。

SK-2 フェイシャルトリートメント エッセンス

成分​​内容量​​値段​
  • ガラクトミセス培養液​
  • BG​
  • ペンチレングリコール​
  • メチルパラベン​

など

75ml (150ml、215ml)​税込8,500円

SK-2のフェイシャルトリートメントエッセンス​は、30年以上も愛され続けているロングセラー商品です。愛される理由はなんといっても50種類もの栄養分を豊富に含んでいるピテラ。ピテラは肌のバリア機能に関わる角質層のうるおいを整え​てくれるため、肌表面のダメージを防いでくれるといわれています。肌の奥の奥までうるおいを感じたいという方におすすめです。

  •  
  • 欠かせません
    最初は頬が赤くなったり沁みたり潤いも感じられなかったのですが、5日〜1週間くらいで変化が。肌のキメが整い、潤うようになりました。そのうち透明感や引き締まる感じも出てきて、たるみや毛穴が目立たなくなり、ファンデも1つ明るい色になりました。お値段は高いですけれど、欠かせないです。

    公式

「肌が明るくなった」「毛穴が目立たなくなった」という口コミが多く見受けられました。価格は少々高いといった声が多いですが、しっかりとした効果を実感できたという口コミが圧倒的に多いようです。ただし、使用中に少しピリピリしたという口コミも見受けられるため、敏感肌の方は注意が必要です。不安な方はまず店頭で相談してみるといいかもしれませんね。

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ノブACアクティブフェイスローション(モイスト)

成分​​内容量​​値段​
  • サリチル酸​
  • アラントイン​
  • 塩酸ピリドキシン​

など

135ml​税込3,240円

お肌にうるおいを与え、てかりやべたつきを抑えてくれるアクティブフェイスローションは、乾燥による大人ニキビが気になる方にピッタリです。美白成分もしっかりと配合されているため、ニキビ予防だけではなく、​その先の美肌のことまで考えられた化粧水となっています。

  •  
  • しっとり♪べたつかない♪
    乾燥・ニキビが悩みの私。シリーズの中でも、ローションの使用感が1番気に入りました。しっとりするのにべたつかず、肌表面はしっとりもちもち♪ サンプル1回の使用でいい!!‥と思ったのは久しぶりです。

    公式

使い心地のしっとり感が抜群だという口コミが多く見受けられました。また、「毛穴が目立たなくなった」という口コミも多かったです。ビタミンC・E誘導体やビタミンB6誘導体、ビタミンB2といった肌に嬉しいビタミンが豊富に含まれているため、乱れがちな皮脂のバランスを整えるのに最適な化粧水かもしれません。

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アクセーヌ モイストバランス ローション

成分​​内容量​​値段​
  • ヒアルロン酸Na​
  • ベタイン​​
  • BG​
  • グリセリン​

など

360ml​税込5,940円

​モイストバランスローションが人気の理由はなんといってもその浸透力。のせた瞬間から、まるで自分の肌になったかのように浸透していきます。使い心地は驚くほどサッパリしているのにうるおいが長時間持続するという優れもの。夕方になるとどうしても肌の乾燥が気になるという方におすすめの化粧水です。

  •  
  • すっごくサラサラなのに潤う!
    思ったより軽くサラサラしています。が、どんどん肌に入っていきます。使用方法に書いてあるように重ね付けすると、とても潤います。 その後に付けるモイストバランス(保湿ジェル)の浸透力も良くなります。 1番違いを感じたのが、朝 起きた時の肌がモチモチで柔らかくなった事です。

    公式

「サラッとした使用感が好き」「浸透力を実感できる」といった口コミが多いようでした。また、肌のうるおいが長時間持続するといった口コミも多く見受けられました。肌の潤いが続くだけで化粧のノリが良くなったり、肌のツッパリといった不快感から解放されたりと、嬉しい効果が目白押しですよね。乾き知らずな肌を実感したいという方は是非お試しください。

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乾燥肌におすすめの漢方3選

ここでは、乾燥肌の方におすすめな漢方を厳選してご紹介していきます。体の内側から乾燥肌を改善していきたい方必見です!

当帰飲子 

​当帰飲子​(とうきいんし)は肌にうるおいを与え、肌トラブルによるかゆみを抑える効果があるといわれています。特に加齢によって失われた潤いに効果が期待できるため、多くの方が愛用している漢方でもあります。

当帰芍薬散 

​当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん​)は、血液の循環を整える作用があるため、冷え性や貧血といった症状に効果が期待できるといわれています。血液の循環が悪いと栄養が上手く全身に行き届かないため、頑固な肌トラブルに悩んでいる方におすすめです。

きゅう帰膠艾湯 

​芎帰膠艾湯(きゅうききょうがいとう)は、出血を抑える、貧血改善といった効果が期待できるため、月経トラブルによく用いられる漢方です。冷え性にも効果が期待できるため、代謝をよくして体の老廃物を排出するのに適しているといわれています。

はるこ先生
持病がある方や飲用している薬がある場合は事前に医師に相談してから使用するようにしましょうね♪ 

乾燥する季節も負けないスベスベお肌に!​

​肌の乾燥は、季節だけではなく日頃からのスキンケアや生活習慣にも大きく左右されます。日頃忙しくて食生活が乱れがちな方は、サプリメントなどで不足している栄養を補うのも一つの対策法かもしれません。肌の免疫力を高めて乾燥にも負けないスベスベなお肌を手に入れましょう。​