体臭に悩む人に教えたい!【食べ物と体臭の関係】意外なNG食材とは

体臭がきつく感じる日がある…

「​体臭がきついと感じる日がある」なんて人も少なくないでしょう。体臭がきついと仕事場やデートなどでも、気になってしまいますよね。特に女性は臭いには敏感になってしまうと思います。その原因は食べ物にあるかもしれません。毎日健康の為に口にしている食べ物が原因になっている可能性もあるのです。みなさん毎日体臭を気にしないで、過ごしたいですよね。ここからは、私水野が体臭がきつくなる食べ物や改善効果のある食べ物などを教えます。

体から食べ物の匂い!?

食べ物と体臭の深~い関係

​体臭は、汗腺から分泌する汗や皮脂腺からの皮脂の分泌だといわれています。特に皮脂の分泌が食べ物と関係していて、腸内に悪玉菌が多いと体に取り込んだ食べ物が腐ってしまいアンモニアなどの臭いがきつい成分を生み出してしまうそうです。悪玉菌を多くしてしまうものは、動物性脂質や動物性タンパク質を多く取り過ぎていることが原因になります。発生した臭い成分は、血液にのって体中を流れるので汗や皮脂として出てしまい体臭がきつくなってしまうといわれています。それらはアポクリン腺からでる脇汗の臭いの原因にもなってしまうそうです。さらに口臭が発生する原因はたくさんありますが、食べ物そのものの臭いや成分が原因でも起こります。

食べた物のニオイが体からする理由

​消化不良

ストレスなどで胃の調子が悪くなると消化不良をおこして、消化されなかった食べ物が胃に留まってしまいます。そうするとそのまま発酵してしまうので、体臭や口臭となってしまうそうです。

ホルモンバランス

女性ホルモンには皮脂の分泌を抑制する効果があります。しかし、女性ホルモンが低下してしまうとアポクリン腺から分泌される皮脂の量が多くなってしまい体臭の原因になってしまう可能性があります。

腸内環境

​腸内環境が整っていないと、便秘などを引き起こして老廃物が体にたまり、臭い成分が血液に混ざって汗や皮脂となって外に出てしまうそうです。腸内に善玉菌を増やして臭いの原因になる悪玉菌を退治するのことが重要です。

ストレス

ストレスによって交感神経がたくさん働くと、臭いがきついアポクリン腺が刺激されて汗を多く分泌し体臭の原因になります。

代謝が悪い

​水分代謝が悪くなると腎臓の機能がにぶくなり、老廃物などが外に出ないで体に留まって臭いの原因になってしまうといわれています。


アッキー
先生!食べた物の臭いが体からしてしまう理由はたくさんあるんですね…
水野
そうなのよ!そして臭いの強いものを食べると口にも残って口臭や体臭になってしまうこともあるの!
アッキー
そうなんですね…
仕事やデートなどのときは、食べる物にも注意しなきゃいけないですね!

 

体臭をきつくする食べ物・飲み物

肉類

動物性タンパク質や動物性脂肪​が体の中で分解されるときにアンモニアを作り出してしまい臭いの原因になってしまうそうです。​肉類はタンパク質を多く含んでいて、タンパク質は消化しにくいといわれています。そして腸内に残ってしまうとそれが原因で体臭となってしまうのです。さらにタンパク質が悪玉菌を増やしてしまい便秘を引き起こしてしまうともいわれています。毎日肉類を多く食べてコレステロールが増えると汗に含まれるタンパク質や脂肪の量も増え、汗や皮脂の量が多くなりそれらも体臭となってしまいます。肉類をたくさんたべても体臭がきつくならない人もいるそうで、それにはアポクリン腺の数や大きさが関係しています。

動物性脂肪を含む食べ物

​肉類と同様に動物性脂肪を含む食べ物は、体臭をきつくしてしまうそうです。牛乳・チーズなどの乳性品が動物性脂肪の代表といえるでしょう。とくに牛乳やチーズには動物性脂肪が多く含まれているので皮脂の分泌量を多くしてしまい皮膚にいる雑菌が繁殖しやすくなってしまうそうです。牛乳やチーズはとくに健康や成長に良いと子供の頃からよく食卓に並んでいるものなので、体臭に影響がでるなどは考えていなかった人も多いのではないでしょうか。しかし、これらの食べ物が体の中に残って腐ってしまうときつい体臭となって出てしまうそうです。他にもアイスクリームやバター・卵などがあります。そう考えると、ケーキやクッキーなどの食べ過ぎも体臭にはよくありませんね。全て食べ過ぎには注意して、ほどよい量を食べるように心がけるといいでしょう。

ニオイの強い食べ物

ニオイの強い、にんにく、香辛料、カレーなども体臭をつくしてしまうといわれています。ニンニクや香辛料などを消化するときに亜流酸ガスを作り出してしまい血液にのって汗となってしまうそうです。香辛料やニンニクを含むカレーも食べ過ぎには注意しましょう。さらにアリシンを含むニンニク・玉ねぎ・らっきょう・ネギなどは疲労回復など健康維持にとても良い食べ物ですが、食べると独特のニオイが気になってしまいます。アリシンは料理するときに刻んだり潰したり、加熱すると発生するそうです。ニンニク料理を食べた後はしばらく口臭が気になるなんてこともありますよね。さらに辛い食べ物には発汗作用などがあるので、汗をかきやすくなってしまうので臭いの原因になります。カレーにニンニクが入っている場合などの食べ過ぎには、注意が必要ですね。

アルコール

​アルコールを毎日のように飲んでいる人は注意して下さい。いつの間にか自分の体臭がきつくなっているかもしれません。アルコールを飲むと体温があがり汗をかきやすくなっています。さらに体の中で分解されるとアセトアルデヒドや酢酸へと変わります。そういった成分は尿となって排出しますが、大量のアルコールを摂取していると汗となって分泌されてしまい体臭の原因になってしまうそうです。アルコールの飲み過ぎは、健康にも良いとはいえないのでもし飲むのなら二日酔いにならない程度に自分で調整しながら飲むようにするといいでしょう。

体臭改善に効果的な食べ物

消臭効果が注目されている食品

きつい体臭をどうしたらいいのかわかりませんよね。食べ物による体臭を改善したいそう思っている人も多いでしょう。消臭効果が注目されている食品を紹介します。​

めかぶ

​めかぶなどのヌルヌルした海藻類には、フコダインという成分は臭いの原因となる臭い成分を一緒に体の外に排出してくれる効果があるそうです。

アルカリ食品 

酸性の食べ物を食べると、体内や口内が酸性になってしまって体臭や口臭の原因になってしまうそうです。しかし、そこで梅干しや海藻類などのアルカリ性の食べ物を摂取して酸性とアルカリ性のバランスをとることが重要なのだそうです。梅干しは体臭などの予防にも効果があるとされているので、程よく摂取してみるといいでしょう。さらに海藻には、便秘解消効果があるので便秘で悩んでいる人は積極的に取ることをおすすめします。

お酢

​お酢に含まれているクエン酸は、アンモニアなどの臭い成分の繁殖を抑えてくれるそうです。さらにお酢には殺菌作用もあるので、体臭改善のためにお風呂にお酢を入れて入浴するのもいるそうです。

抗酸化作用のある食品

​抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE・ポリフェノールを含む食品も体臭改善に役立つとされています。臭いの原因の1つである活性酵素が増えると皮脂を酸化させてしまい、体臭に影響してしまいます。そのためには皮脂の酸化を防ぐ必要があります。フルーツ類は気軽に食べられて、ビタミンを多く含んでいるのでおすすめです。

ビタミンCが含まれている食品

レモン・キウイ・赤ピーマン・黄ピーマン・アセロラ・いちご・ロースハム・ブロッコリーなど

ビタミンEが含まれている食品

アーモンド・うなぎ・めんたいこ・キャビア・いくら・モロヘイヤ・かぼちゃなど

ポリフェノールが含まれている食品

​納豆・ブルーベリー・赤ワイン・すもも・緑茶・コーヒー・いちご・紅茶など

腸内環境に良い食品

​腸の中が汚れると、体臭や口臭の原因となってしまうそうです。そうならないためには、腸内環境に良い食品を食べることが大切です。食物繊維や乳酸菌には腸内をきれいにするサポートをしてくれる効果があるので意識をして摂取するといいでしょう。体に必要なタンパク質はお肉だけではなく、白身魚からとるようにすると体臭予防にもなります。オリーブオイルや玄米などには便秘解消効果があるので、サラダ油をオリーブオイルに変えたり白米に玄米を混ぜるなどの工夫をしてみるのもおすすめです。

食物繊維

食物繊維は、体外に老廃物を排出するのをサポートしてくれるので体臭の原因となる便秘を改善させるのに効果的なのだそうです。食物繊維を含む食材は、キャベツ・さつまいも・ごぼうなどがあります。

乳酸菌

乳酸菌はビフィズス菌などの善玉菌を腸内に増やしてくれるので、臭いの原因でもある悪玉菌を退治して便秘改善に効果があるそうです。ヤクルトなどの乳酸菌飲料がおすすめです。

体臭を良い匂いにするには?

クエン酸を多く含むものを摂る

​体臭を予防するには、クエン酸を多く含むものを摂ると良いそうです。人間の体は、疲れがたまると乳酸が溜まってしまって、臭い成分のアンモニアと一緒に汗となって出てしまって体臭になってしまうです。しかし、クエン酸を摂取すると体が乳酸を作りにくくなりアンモニアと一緒にならずにすむので臭いを抑えられるそうです。クエン酸を多く含む食品には、レモン・グレープフルーツ・キウイなどがあります。

おすすめの飲み物

​デトックスウォーターは砂糖などの甘味料を使わないので健康にも良く、体臭だけでなく美容にもいいのでおすすめです。さらに中に入れるフルーツなどが自分で選べるのでどのような効果を得たいかによって変えられます。

  1. ミネラルウォーターを用意します。
  2. レモンやミント・イチゴやキウイなどビタミンCを多く含んでいる好きなフルーツを選んで切ります。
  3. ミネラルウォーターを瓶か保存容器に入れて、切ったフルーツなどを入れます。
  4. そして3時間ほど置けば完成です。※入れるフルーツや野菜によって置いておく時間が異なるそうです。

冷蔵庫で保存しながら、1日以内に飲むようにしましょう。

新陳代謝を高めること

​ダイエットなどので基礎代謝が低下すると、脂肪酸やアンモニアを血液中に増やしてしまい体臭の原因となってしまうそうです。そうならないためには、新陳代謝を高めることをする必要があるのです。例えばランニングなどの有酸素運動で汗をかくことを心がけると、ダイエットや美容にもつながって体臭改善も期待できるといわれています。有酸素運動には脂肪燃焼効果だけではなく、基礎代謝を高めてくれる効果もあり、さらに便秘などの解消にも役立つそうです。ランニングなどのハードな運動が苦手な人は、ウォーキンングやヨガ・踏み台昇降運動なども有酸素運動になるのでおすすめです。普段運動不足で体臭が気になっている人は、まずはウォーキングなどから始めてみるといいかもしれません。

体を清潔にすること

​体を清潔にすることは、体臭を改善するには大切です。特に体臭がきになる部分はよくゴシゴシと洗ってしまうでしょう。しかし、洗い過ぎると逆に体臭がきつくなってしまう可能性があるそうです。洗い過ぎると皮脂や皮膚を守っている菌が洗い流されてしまい、皮膚に雑菌が繁殖しやすくなってしまうそうです。そして肌を乾燥から守るために皮脂が分泌されて菌がさらに増えてしまい体臭の原因になってしまうそうです。そこで体臭が気になる部分は、肌に優しいタオルで肌を傷つけないように優しく洗います。ボディソープや石鹸もなるべく肌にダメージを与えるような洗浄力の強いものは避けて無添加の石鹸や体臭に効果のあるものを選ぶようにするといいでしょう。そして最後に流し残しがないように気をつけることがポイントです。

体臭を消すサプリメントを飲む

おすすめサプリ:クリスタルローズ

​体臭を消すには、サプリメントを飲んで予防・改善させるのもおすすめです。​​ブルガリアンダマスクローズが配合されていて、美容成分(トコトリエノール・フラックスシードオイル・グレープシードオイル)が配合されていて、体の中でこれらの成分が消化・吸収されてローズの香りを体にまとえるそうです。体臭や高口臭や美容にも効果があるとされていて、飲むだけなので試してみる価値があるかもしれません。しかし、サプリメントの効果には個人差があるので体に合わないなどの場合は使用を中止するようにしましょう。

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  • バラの香りがしてきました
    4.2/5
    34歳 女性
    こらちは飲みやすいカプセルで、スッと喉を通り抜けます。 飲んで数分後にバラの香りがしてきました(*^^*) 人と会う前、お出掛け前などに飲むと良いですね♪ 体の中から素敵な香りを漂わせる、綺麗な女性を目指したいと思いました(^^)

    @cosme

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  • 女子力アップしました!
    4.2/5
    33歳 女性
    飲むフレグランス! こゆの気になってる人 絶対いるよね! わたしも1度は試してみたかったやーつ! こちらダマスクローズのオイル! 気になってたん! ダマスクローズ!笑 はじめ口に入れた時は おえってなった笑←すいません 全然カプセルだし香りつよい感じしないのになぁ。 バラが苦手なのか?っておもったけど 飲んじゃえば全然! その後はほのかな甘いバラの香りで 女子力アップしました! 口臭とかは自分のも気になるけど やっぱり他人のも気になるし こーゆーケアって大事よね(*´з`)

    @cosme

ほのかにローズの香りが体にまとえて、効果を実感したようですね。

​内容量/価格:60粒/1,890円

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そもそも体臭の原因とは

汗や皮脂によるもの

​汗がでる腺には2種類あります。アポクリン腺かエクリン腺です。エクリン腺は全身にある汗を出す腺で、ほとんどが水なのであまり臭いのしない汗が出ます。アポクリン腺は、脇の下や耳の裏などにあり、毛穴と関係している腺なのだそうです。アポクリン腺の数や大きさは、人によって個人差があり数が多く大きい人ほど臭いを出しやすいといわれています。アポクリン腺から出た汗には菌が繁殖しやすく、ワキガなどの原因がこれに当たります。さらに皮脂の分泌量が多いと肌にいる雑菌のエサになったり、常在菌によって酸化したり分解をして脂肪酸を生み出していしまうので臭いの原因になってしまうといわれています。これらが原因の体臭を予防するには、寝ている間に溜まった汗や皮脂を朝軽くシャワーで洗い流すといいでしょう。

ホルモンバランスの影響

​中学生や高校生などの思春期になると、ホルモンの分泌が多くなりホルモンバランスが乱れたりしてアポクリン腺からの汗の分泌を促すのでワキガなどになりやすいといわれています。そのため、脇の下など臭いのきになる部分を清潔に保つ必要があります。さらに女性よりも男性の方が体臭が強くなるそうです。なぜなら、女性ホルモンには活性酵素を抑える効果があるといわているからです。しかしこの女性ホルモンもストレスなどでバランスが崩れると臭いの原因になってしまいます。さらに男性は女性よりも皮脂の分泌量が多いのが原因で体臭がきつくなってしまうそうです。女性はストレスや女性ホルモンの乱れに気をつけた生活をし、男性はやはり体を清潔に保つことを心がけましょう。

加齢によるもの

加齢によってでる、40代独特の体臭を加齢臭といいます。タバコやお酒が好きな人はこの加齢臭が強くなる可能性があるそうです。加齢臭対策には、普通の体臭改善のケア方法では足りないので、耳の後ろや脇の下などを良く洗うように心がけるといいそうです。さらに、男性化粧品ブランドのマンダムの研究で発見されミドル脂臭というものがあり、​30代から40代までの臭いをそう呼びます。加齢臭とは違い頭の後からでる油っぽい臭いだといわれています。加齢臭に効果のあるサプリメントなどもあるのでチェックしてみるといいでしょう。

病気に起因するもの

​体臭に特徴がある病気は、糖尿病・胃炎などの胃腸の病気・便秘・腎臓の病気などがあります。糖尿病は体臭が甘酸っぱい臭いになり、胃炎などの胃腸の病気だと卵が腐ったような臭いがするそうです。さらに便秘だと便の腐敗したような臭いになり、腎臓の病気だと尿のような臭いを体から出してしまうそうです。このように、病気によって体臭も変化します。もし心当たりのある人は病院で診察してもらうといいでしょう。

体臭が気になる人は今日から食生活を見直し! 

みなさん、いかがでしたか?​体臭が気になっている人は食生活を見直すことをおすすめします。もしかしたら、好きでよく飲んでいるものや食べているものが体臭の原因となっている人も多いのではないでしょうか。特に野菜が嫌いでお肉などの油っぽい食事ばかりしている人も少なくないでしょう。仕事をしたりデートをするときは臭いを気にするのは最低限のエチケットです。よく制汗剤などをたくさん使っている人もいますが、体の内側から体臭を改善するようにしましょう。

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