肌荒れ予防・改善にはビタミンC!食材や化粧水で憧れの美肌へ

肌荒れの改善・予防は内側からの対策も大事

肌荒れ対策というとついつい化粧品など外からの対策に目が行きがちですが、皮膚の細胞は体の中から作られるもの。食べ物などによる内側からの対策も大切なんです。中でもお肌を美しく保つのに大切な成分と言えばビタミンC。今回はビタミンCがなぜ効果的なのか、どのように摂取すればよいのか、さらにはビタミンCを多く含む食べ物に、一緒に摂取したいその他の有効成分まで、ビタミンCにまつわるあれこれを一挙に大特集いたします。

ビタミンCがお肌に効果的な理由

ニキビ予防に必須な抗酸化作用

老化の原因の一つと言われているのが活性酸素。体内に侵入した細菌などを駆除してくれる役目もある大切なものなのですが、増えすぎると細胞の酸化(いわゆるサビと同様の現象)が起きてしまうんです。そんな酸化を抑止してくれるのが「抗酸化作用」。抗酸化作用があるということで様々な成分が注目を集めていますが、ビタミンCもその代表格。定期的に摂取しておくことで、活性酸素による老化を抑止してくれるんです。

新陳代謝が良くなる

体の細胞は常に入れ替わっていますが、入れ代わらずに古い細胞のままだと、シミやくすみの原因の1つとなります。ビタミンCは新陳代謝を促すので、細胞が入れ替わりやすくなるのです。

コラーゲンをつくり乾燥やニキビ跡を防ぐ

お肌のうるおいを保つのに必須のコラーゲン。その生成プロセスにもビタミンCは重要な役割をしています。逆に言えば、ビタミンCが不足すると、コラーゲン生成がうまくいかず、お肌が乾燥してしまいます。その結果、シワやたるみが発生してしまう事も。また、乾燥はニキビの原因の一つでもあり、ビタミンCの不足は思わぬ肌トラブルに繋がってしまうこともあるんです。

はるこ先生
なんとなくお肌の良いイメージがあるビタミンCですが、優れた抗酸化作用や新陳代謝の促進、さらにはコラーゲンの生成にまで関係しているんです。美肌を保つためにも積極的に取っておきたいですよね。続いて摂取量の目安について見て行きましょう。

摂取量と過剰摂取には注意

ビタミンCは1日どれくらい摂取すればいいの?

日本人の食事摂取基準(2010年版)によると12歳以上での推奨摂取量は100mg/日とされています。

過剰摂取で起こる症状

身体によいとされるビタミンCですが、過剰摂取するとどうなるのでしょうか?基本的に食材からビタミンCを摂取している分には過剰に摂りすぎるという事はあり得ないので心配する必要はありません。けれどサプリであれば、場合によって大量に摂取してしまうことも起こりえます。その場合にはお腹がゆるくなってしまう事もありますので、ご注意ください。

ビタミンCの効果的な摂取方法は3つ

含有量が多い食材を摂取

ビタミンCに限らず、最も効果的な摂取方法は普段の食事で摂取するというものです。ビタミンCであれば、ピーマンやゴーヤ、ブロッコリーなどの食材の豊富に含まれていますので、普段の食事で積極的に食べて行きましょう。ビタミンCは水溶性のため、茹でる間に溶け出てしまいますので、炒めるといった調理の方がより効率よく摂取しやすいと言われています。

手頃に取れるサプリ

普段の食事で摂取する事が理想とは言え、日々の忙しさなどでどうしても実現できないという人も多いかと思います。そういった場合にはやはりサプリメントで摂取するのがおすすめ。ビタミンC単体のサプリでもよいですし、様々なビタミンがバランス良く含まれているマルチビタミンもおすすめです。けれどサプリメントはあくまでもサポート。基本は普段のお食事で摂取する事を心がけてください。

化粧水で外側からも摂取

ビタミンCの美肌効果を目指しているのであれば、お肌から直接摂取するのもおすすめ。化粧水や美容液など、ビタミンCを配合している商品が数多く販売されていますので、日常の保湿と一緒にお肌に直接ビタミンCを与えましょう。

含有量が多いおすすめな食べ物・飲み物

野菜

ビタミンCが多い野菜の代表各と言えば「赤ピーマン」です。その量は100gあたり170mgです。何かとビタミンCの基準にされるレモンが100gあたり50mgですので、その多さがわかると思います。もちろん通常のピーマンにもビタミンCは多く含まれています。そのほか、サラダで食べてもおいしいルッコラには100g中に66mgとしっかりと含まれていますのでおすすめです。

果物

ビタミンCと言えばやっぱりフルーツ。中でもアセロラは群を抜いています。その量は100g中で1700mg!アセロラの果実は一粒が6g程ですので、数粒で1日の推奨摂取量を超えるほどの ビタミンC含有量です。その他、ビタミンを多く含むフルーツはキウイフルーツやイチゴなど。比較的簡単に手に入りますし、食べるのも容易ですので、朝食などで積極的に取り入れたい食材ですね。

飲み物

上記で見たように、フルーツには多くのビタミンCが含まれています。そのためフルーツを使ったジュースには多くのビタミンCが含まれています。その含有量は商品に依存しますが、アセロラを使ったジュースには当然のようにビタミンCが含まれていますし、比較的簡単に手に入るものではグレープフルーツジュースがおすすめです。

はるこ先生
お野菜に果物にジュースにとビタミンCはかなり身近な存在。日頃ちょっと意識するだけで案外たくさんの量を摂取する事ができるはずです♪

おすすめなサプリメント3選

ネイチャーメイド マルチビタミン

ビタミン系のサプリメントと言えばやはり大塚製薬のネイチャーメイドは外せません。12種類のビタミンが含まれており、一日一粒と無理なく続けれゆくことが可能です。気になる中身はと言いますと、以下のようになっています。

●エネルギー:3.97kcal●タンパク質:0~0.1g●脂質:0~0.1g●炭水化物:0.805g●ナトリウム:0~2mg●ビタミンA: 600μg●ビタミンB1:1.5mg●ビタミンB2:1.7mg●ビタミンB6:2mg●ビタミンB12:3μg●ナイアシン:15mg●パントテン酸:6mg●葉酸:240μg●ビオチン:50μg●ビタミンC:300mg●ビタミンD:5μg ●ビタミンE:26.8mg

Source: 大塚製薬

ネイチャーメイドの商品は比較的手に入りやすいという点も魅力の一つ。また、大塚製薬が製造しているということで品質も安心です。

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  • 街中で買えるマルチビタミンとしては最強
    2瓶目に突入しましたが、効果としてはかなりわかりやすく出ています。元々少なかったですが吹き出物が無くなり、かなり肌が明るくなりました。 タイムリリース方式ではないので、半分に割って飲む為大きさは全く気になりません。 値段もお手頃なので、「街中で買えるマルチビタミン」としては最強だと思います。

    @cosme

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  • ニキビに効果あり
    昔々、母に勧められて中学生の時に呑んだのが初めての出合いでした。 その頃は、粒が大きく呑みづらかったため、続かなかったのですが、先日これを探しにドラッグストアへ。 理由は、ニキビが治らなくなってしまったからです。 ニキビがひどい日は、夜に一錠呑み、一晩寝ると次の日にはとても綺麗に治っています☆ 野菜をきちんと取らなければ、、、と思いながらも日々の食事で野菜をたっぷりと取ることが難しく、肌の調子に合わせてプラスで摂取しています♪

    @cosme

 上記の他にも風邪をひきにくくなったという意見などが見られました。ただし、粒が大きいため飲みにくいという意見も。それに関してはなれの部分もありますが、お薬を飲みこむのが苦手という人は注意が必要です。

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 DHC ビタミンC(ハードカプセル)

サプリと言えばのDHCももちろんビタミンCサプリメントを販売しています。一日2粒あたりに1000mgものビタミンCが含まれており、これだけでも十分な量を摂取する事ができるんです。またこれらの商品はコンビニ等でも販売されているので、ちょっとビタミンCを多めにとっておきたいなんて思い立ったが吉日。すぐに始めることができるのも大きな魅力です。

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  • 手放せません!
    陸上をしていて日焼けやシミも心配ですが、これを飲んでるとシミができにくいし減ってきてリピ買いしてます!手放せません! ビタミンのおかげで疲れも体力回復も早い気がするのでオススメです!

    @cosme

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  • 風邪もすぐに治る!
    風邪の引き始めのときにコレとビタミン豊富な果物(キウイなど)を摂ればすぐに治ります☆ 風邪を引いてるときでもすぐに治りますよ(*゜Q゜*)

    @cosme

 1袋(30日分)で250円程とお求めやすい価格帯なのも魅力的です。

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 タケダ ビタミンC

日常的に飲み続けたい場合におすすめのサプリがタケダのビタミンC。一日の摂取量である6錠にビタミンCが2000mgとカルシウムが68mg含まれています。もちろん少な目に飲むといった使い方もOK。100錠入りと300錠入りが販売されています。

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  • お肌がきれいに
    美肌の為には1日トータルで2,000mgをこまめに摂取すると良いと聞き、 成人1日最大服用量6錠中に2,000mgビタミンCが含まれているこちらの商品を選びました。 1日6錠を朝昼晩と食後に各2錠ずつ飲んでいますが胃痛を感じたことはありません。 錠剤のサイズも大きすぎず飲みやすいです。 飲み始めて明らかに肌がきれいになりました。 生理前の肌荒れも無くなりました。 1日2,000mg、試してみる価値はあると思います。

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  • シミの回復が早い
    5月に購入して4ヶ月で飲み終え 再び購入しました これを飲むだけで シミの回復が早い 風邪ひかない シミが薄くなるような気がする(笑) あまり説得力がありませんが 素晴らしく良かったためリピートしました お肌のケアのため 寒い冬の風邪対策に?もう少し飲みたいと思います

    @cosme

口コミでも圧倒的な人気を誇っています。

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他の栄養素との組み合わせも大事

ビタミンB群と一緒に食べる

栄養素効果おすすめ食材
ビタミンB2タンパク質の合成レバー
納豆
ビタミンB6皮膚や粘膜の健康維持かつお
マグロ
レバー
パントテン酸タンパク質の代謝レバー
納豆

乾燥肌にはビタミンA

お肌のお悩みの一つである乾燥。その場合にはビタミンCに加えてビタミンAも積極的に摂りましょう。ビタミンAには皮膚や粘膜を正常に保つ働きがあるのです。レバーや卵黄に多く含まれています。ビタミンCのコラーゲン生成効果と合わせることによって、お肌がより良い状態へと変わってゆくはずです。

ビタミンEも大事、でも取りすぎは悪化の恐れあり

お肌の血行促進に役立つのがアーモンドやクルミなどに多く含まれているビタミンE。結構が良くなると体に必要な成分が積極的に運ばれることになるため、お肌のターンオーバーも活性化されます。ビタミンCやAに加えて積極的にとっておきたい成分の一つです。ただし摂取しすぎると男性ホルモン増加につながり、皮脂の分泌が増えてしまうことも。場合に依っては肌荒れの原因となりますので、その点には注意が必要です。ビタミンEの目安量は成人男性で6.5mg、女性では6.0mgとされています。

大事なミネラルは亜鉛から

細胞分裂に欠かせない成分が「亜鉛」です。ダイエット中などは不足しがちな成分なのですが、お肌の健康状態を保つためには必須の成分。ビタミンに加えてきちんと摂取しておく必要があります。亜鉛が多く含まれる食べ物は何といっても牡蠣ですが、季節ものですので、いつも食べるというワケにはゆきませんよね。となると牛肉やレバーがおすすめです。ナッツ類にも含まれています。

ビタミンC誘導体配合のスキンケアグッズ4選

美容液:パーフェクトC オールインワンジェル

オールインワンながらも高い効果で大人気のアイテムが「パーフェクトC オールインワンジェル」です。厳選された5種類のビタミンC誘導体は驚くほどにお肌に浸透するそう。さらにはお肌のうるおいに欠かせないコラーゲンとヒアルロン酸もたっぷり含んで、お肌をもっちり・しっとりにしてくれますよ。

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  • これが一番効果あるかも
    洗顔後、これ一個ですべて解決するオールインワンジェル。 ビタミンC系はかなり試してきましたがこれが一番効果あるかも。 ちょっとお値段はしますが買う価値ありのアイテムだと思います。

    @cosme

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  • 使用後の肌ハリはいい
    本当にお気に入りでリピ買い中です。 パーフェクトCさんという新しいスキンケアブランドのオールインワン。 洗顔後これひとつで、肌をダブルコラーゲンとトリプルヒアルロン酸のうるおいベールで包んで満たしてくれるということで成分厳選系のスキンケアアイテムですね。 ビタミンC誘導体である、VCIP、APS、APM、VCエチル、APPSを配合し、さらにビタミンをミックスしているってどんだけって感じですが、確かに使用後の肌ハリはいい気がします。 お値段がうってところはありますがそれ考えてもいいですね。

    @cosme

 お値段は確かにしますが、それを踏まえても愛用したいという意見が多くみられました。オールインワンですので、その他いろいろと買うことを考えればむしろリーズナブルなのかもしれませんね。

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美容液:アスタリフト エッセンス インフィルト

富士フイルムの化粧品ブランドであるスタリフトもビタミンC誘導体配合の美容液を販売しています。それが「エッセンス インフェルト」。フィルム開発で培った浸透に関する技術を応用した製品ならでは、お肌にしっとりと馴染みます。有効成分はビタミンC誘導体に加え、お肌のうるおいを保つナノAMA、ナノオリザノールなどなど。美白とうるおいのWの効果を実感してください。

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  • ツルツルもちもち肌に
    使い始めて二週間くらいで、顔のくすみがとれ、もともとあったしみが目立つくらいトーンアップしました。このまま使い続けてシミも薄くなってくれると嬉しいです。そして何よりもお肌のハリがすごいです。ツルツルもちもち肌になれて手放せません。なくなったらリピートしたいです。

    @cosme

 

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  • 肌が白くなった
    使い切りでの投稿です。 まずは使用感が好きです。浸透力のある美容液で、付けると肌がモチモチします。 朝には、しっとり。 ピンポイントでシミに効果があるかは、よく分かりません。 ただ、肌が少し明るくなった気がします。 使い始めてから暫くして、同僚に肌が白くなったと言われました。

    @cosme

 

 お肌のトーンが明るくなったという意見が多くみられました。潤いながらの美白、いいですよね。レフィルが販売されているのも、リピーターが多い証拠なのかもしれませんね。

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化粧水:アクセーヌ ホワイト エマルジョン ディープ モイスチュア C

大人ニキビ対策用アイテムとしても人気の化粧水が「アクセーヌ ホワイト エマルジョン ディープ モイスチュア C」。バランスよく配合された有効成分がお肌を柔らかく、しっとりとさせてくれます。低刺激性ですので敏感肌の人でも安心して使うことができますよ。

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  • ニキビ跡が目立たなく
    ニキビができやすい体質なので、ビタミンC誘導体が入っているものをいろいろ試してみています。 こちらの化粧水はニキビ用ではなく美白用ですがAPPSが入っているので購入しました。 9月中旬から12月の終わりまで使用しました。使いはじめた頃はとても潤っている感じがするのにベタベタしないところが気に入っていました。 冬になるにつれて物足りなさを感じてきたので別の化粧水を使ってみたのですが、こちらを使用した方が潤っていたことに気づき、そのまま一本使い切りました。 大人ニキビが出来なくなるようなことはありませんでしたが、キメが細かくなってニキビ跡が少し目立たなくなった気分でいるので継続して使ってみたいと思う化粧水でした。

    @cosme

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  • 美白効果も!
    もう何度リピしたかわからないほど使用してます。他のに浮気しても戻ってきます。保湿力もありでもべとつかず、次の日の朝の肌はつけてない日と比べて違う気がします。美白効果もあり。大好きです。

    @cosme

 

 多くの方がお肌のトーンを上げてくれるということをコメントしています。ニキビ対策にも、美白用化粧水としても!

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化粧水:ドクターシーラボ VC100エッセンスローション

高濃度のビタミンC誘導体を含んでいるのが「ドクターシーラボ VC100エッセンスローション」。従来品に比べなんと200%もの濃度というから驚きです。さらには新しい浸透サポート成分によって浸透力もアップ。攻めるスキンケアというのは伊達ではありません。

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  • 肌荒れが引いた
    年齢と季節に伴い化粧水ジプシーをしていた所、これに落ち着きました。 浸透抜群で肌荒れが引きました!!

    @cosme

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  • 悩みが解決
    無料サンプルを頂いた後に現品購入しました。 肌のハリ、毛穴やキメ、ザラ付き、くすみなど現在の悩み全ての土台になる化粧水かと思い使用しています。

    @cosme

 多くの方がその効果を実感しているドクターシーラボ VC100エッセンスローション、次はあなたが攻めのスキンケアを感じる番かも!?

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ビタミンCが不足する原因

ストレス

ビタミンCを積極的に摂ることももちろん大切なのですが、ビタミンCが不足してしまう原因の方にも着目しておく必要があります。ビタミンCが不足してしまう原因の一つがストレス。仕事だけではなく、生活習慣の乱れなども何気に身体にとってはストレスとなりますのでご注意ください。

タバコや飲酒

タバコや飲酒といった習慣もビタミンCが不足してしまう原因の一つ。壊された細胞を回復するのにビタミンCが優先的に使われ、お肌まで行き渡らなくなってしまうことだってあるんです。どうしてもやめられないという人は、より多くのビタミンCを摂取する必要がありますよ。

偏った食生活

偏った食生活もビタミンCが不足する原因の一つ。単純にビタミンCの摂取量が減ってしまうだけでなく、ビタミンCを体内に取り込むための成分も不足してしまい、吸収されずに体外に排出されてしまうなんてことも起こるのです。キレイはやはり食べ物からできるもの。一日3食、できる限りは丁寧なお食事を心がけましょう。

意識したビタミン摂取できれいな肌になろう

ビタミンC特集如何でしたか。お肌をキレイに保つためにはビタミンCは欠かせないんですね。基本的には普段のお食事でとるようにして、どうしてもという場合にはサプリメントに頼るのも。もちろんビタミンCだけではお肌は再生できませんので、その他ビタミンやミネラル、そして良質なタンパク質を摂取する事もお忘れなく。