くすみ解消に必須のスキンケアおすすめ10選!マッサージや食べ物も◎

肌がくすむってどんな意味?スキンケアで治る?

「最近、何となく肌色が暗く感じる」「体調が悪いわけではないのに、顔がどんより疲れて見える」…もし心当たりがあるなら、それは肌のくすみが原因かもしれません。

くすみとは、肌の透明感や明るさが失われ、黒ずんだり黄ばんだりした状態を指します。くま・シミ・しわと同じく、老けて見える原因にも。くすみにはいくつかの種類があり、スキンケアで治るタイプと、スキンケア以外の解消法が必要なタイプがあります。そこで私、水野の経験や口コミをもとに、一押しのケア方法をご紹介します!

こんにちは!編集長の水野晴子です♪ママ友の間でも、くすみに悩んでるって声をよく聞くわ。30代前後に、急に気になり始める人が多いんじゃないかしら?正しいケアの方法を知って、明るく若々しい肌を取り戻しましょう!

 くすみ改善に効果的なスキンケア

洗顔で肌の汚れをしっかり落とす

クレンジングや洗顔時に落としきれなかった汚れは、くすみの原因になります。毛穴に詰まったファンデーションや皮脂汚れ、汗や皮脂に強いメイクなどは特に落としにくいので、丁寧なクレンジングを心がけましょう。「毎日欠かさず洗顔しているから大丈夫!」という人でも、自己流の洗顔方法では、汚れを落としきれていない可能性があります。

肌に汚れがついたままになっていると、ターンオーバーの周期が乱れてしまい、古い角質がどんどんたまっていきます。この状態になってしまうと、クレンジングや洗顔では対処できません!古い角質を柔らかくしてオフするピーリングなど、週に一回程度のスペシャルケアを取り入れる必要があります。

くすみ対策の洗顔のコツ

  • アイメイクや口紅はポイントメイク用リムーバーを使う
  • 洗顔料はしっかり泡立ててから使う
  • 水の温度は30℃以上のぬるま湯を使う
  • すすぎは30回以上を目安に、洗い残しを防ぐ
  • 洗顔後はタオルで水分を吸い取るように、優しく拭く

美白&保湿成分入りの化粧品を選ぶ

美白成分入りの化粧品は、肌のトーンアップが目指せるので、くすみケアに効果的です。美白成分といっても様々な種類がありますが、ビタミンC誘導体や、プラセンタエキス、トラネキサム酸、コウジ酸などが配合された化粧品がおすすめです。肌の乾燥もくすみの原因になるので、保湿成分がたっぷり入っているかにも注目して選ぶようにしましょう。ヒト型セラミドやコラーゲンなど、浸透力に優れ、角質層までうるおいを届ける成分がおすすめです。

くすみ対策のスキンケアのコツ

  • 基本の順番(化粧水→美容液→乳液→クリーム)を守る
  • 化粧水はコットンを使わず、手で優しくなじませる
  • 顔をこすったり、パッティングしたり、余計な摩擦を与えるのはNG

徹底した紫外線対策を

肌の大敵である紫外線も、くすみの大きな原因を作ります。肌に影響を与える紫外線にはA波とB波があります。その性質上、曇りや雨の日や、紫外線の量が少ない季節であっても、紫外線の影響は無視できません!出来れば一年中日焼け止めを塗るようにして、しっかりと紫外線対策をしましょう。衣服や日傘、帽子などで紫外線をブロックする工夫も有効です。

種類特徴肌に与える影響
紫外線A波肌の奥の真皮層まで浸透し、コラーゲンやエラスチンを産生する繊維芽細胞にダメージを与えます。衣服やガラス、雲を通り抜ける性質があります。      しわ、たるみ、肌の老化
紫外線B波波長が短く、毒性が高い紫外線です。 主に肌表面の表皮にダメージを与え、炎症や火傷など、いわゆる「日焼け」の原因となります。 メラニン色素を増やし、くすみや様々な肌トラブルを招きます。シミ、そばかす、色素沈着、皮膚がんなど

日焼け止めの上手な使い方

  • 顔全体に使う量は500円玉大(約800mg)を目安に、ケチらずたっぷりめに塗る
  • スキンケアの後、化粧下地やファンデーションの前に塗ると効果的
  • 顔の広い部分(頬やおでこ)から先に塗り、目元やフェイスラインへ広げる
  • 塗りムラ、塗り残しに注意する

肌のくすみにおすすめ化粧品ランキング4

スキンケアのコツがわかったところで、実際にどんな化粧品を選べばいいでしょうか?まずはライン使いに最適な、くすみ対策用コスメのランキングをご紹介します。それぞれの特徴や使用感、リアルな口コミも参考にしてみてください。

saeru

敏感肌は健康な肌に比べ、乾燥やくすみが気になりやすいもの…。saeruは、そんな繊細な肌に向けて開発された美白&保湿化粧品です。異なる働きを持った美白成分を数種類配合し、くすみの原因となるメラニンの生成を、1. メラニンの生成前、2. 表皮細胞への受け渡し時、3. メラニンの誕生時、4. メラニンの黒化時」の4段階で、強力にブロックします!通常のセラミドの4倍の浸透力を持つ特許成分「セラミドナノスフィア」や、肌のキメを整えるローズヒップエキス

が肌にうるおいを与え、ワントーン明るい肌へと導いてくれます。

価格内容メーカー注目成分使用感
1,480円(トライアルセット)・ホワイトニング ローション コンセントレート 20ml 
・ホワイトニング エッセンス コンセントレート 10ml 
・ホワイトニング クリーム コンセントレート 9g
・ホワイト CCクリーム コンセントレート 1回分
DECENCIA(ディセンシア)
アルブチン、グリチルリチン酸2K、セラミドナノスフィア、ローズヒップエキス

ローション:さっぱり、みずみずしい
エッセンス:さっぱり、みずみずしい
クリーム:べたつかないジェルタイプでしっとり保湿
  •  
  • 全体のトーンアップ、シミが薄くなった
    5/5
    こちらはライン使いで化粧水、美容液、クリームで使用しています。どれの効果かはわかりませんが、確実に現れた効果としては、全体のトーンアップ、シミが薄くなったといい効果が表れています。また、私は生理前になるといつも肌荒れやニキビができて悩んでいましたが、本品に変えてからどういうわけかそういった肌トラブルがなくなりました。

    アットコスメ

 

  •  
  • 乾燥肌・敏感肌の方でも使える
    4.3/5
    乳液に近いさっぱりめのクリーム よく伸びてべたつきません 乾燥肌・敏感肌の方でも使えるよう成分も徹底的に配慮されています 肌が弱くて美白を諦めていた方さっぱりめのクリームを探している方にオススメです

    アットコスメ

 

 美白効果はもちろん、肌が弱くて荒れやすい人でも安心して使えるという声が多く見られました。やはりライン使いだと効果を実感しやすいみたいなので、まずはトライアルセットで使い心地や肌に合うかどうかを試してみるといいでしょう!

saeruはこちら

シーボディ イデアアクトシリーズ

今ある肌悩みの改善だけでなく、まだ肌表面に表れていないシミやくすみのリスクも解消することを目的に開発されたという、美白&保湿スキンケアシリーズです!紫外線ダメージをケアする、ビタミンC誘導体アルブチンといった美白成分に加え、くすみの原因となる肌内部のコラーゲン不足や老化にアプローチする、オリゴペプチドなどが配合されています。

価格
内容
メーカー注目成分使用感
1,080円(スターターセット)
(約7日分)
・プラチナVCローション 2ml×7包
・プラチナVCセラム 5ml
・プラチナVCミルク 2g×7包
シーボディ
ビタミンC誘導体、アルブチン、プラセンタエキス、ハイドロキノン、ヒト型セラミド、TGP(オリゴペプチド)、プラチナナノコロイド

ローション:さっぱり&みずみずしい
セラム:さらっとしたテクスチャー、しっとり保湿
ミルク:べたつきにくくしっとり保湿
  •  
  • トーンアップしました
    5/5
    エイジングケアに最適 朝晩使用していますが肌のトーンアップしました 毛穴ケアにもきいてきました 少しとろみのあるテクスチャーです 肌馴染みがよくお肌がしっとりします

    アットコスメ

 

 主成分のビタミンC誘導体は、様々な肌悩みにアプローチする美肌成分!日焼けによるくすみに加え、毛穴や皮脂にも嬉しい効果が期待できるようです。シーボディはこちら

HANAオーガニック

オーガニックは効果を感じにくい…そう考える人に是非使ってもらいたのが、HANAオーガニックのシリーズです!洗顔料は余分な皮脂や汚れを吸着して優しく洗い流す、2種の天然クレイを配合。化粧水や美容液、乳液には、抗酸化作用に優れたローズポリフェノールを含む、天然のダマスクローズを使ったローズウォーターが贅沢に配合されており、くすみやシミのケアに最適です。ダマスクローズはバラの中でも特に豊かな香りで知られています。アロマを楽しみながら楽しくスキンケアをしてみては? 

価格内容メーカー注目成分使用感
1,480円(トライアルセット)(ブライトニング)
・ピュアリクレイ(洗顔料) 20g
・フローラルドロップ(化粧水) 15ml
・ホワイトジェリー(美容液) 3.5ml
・ムーンナイトミルク(乳液) 8ml
・ウェアルーUV (下地) 3.5ml
えそらフォレスト
クチャ、マリンクレイ、ダマスクバラ花水、コメ胚芽油、ツバキ油、ハトムギ種子エキス、和漢植物エキス

洗顔料:さっぱり
化粧水:さっぱり、みずみずしい
美容液:べたつかず、しっとり保湿
乳液:べたつかず、しっとり保湿
下地:しっとり、白浮き無し
  •  
  • 刺激はなく、綺麗に汚れを落とす
    4.3/5
    クレイ洗顔料で、使用感が良く、オーガニックにこだわっている商品を探していましたが、こちらの商品は全てにおいて私の要望をかなえてくれました。(中略)軽いメイクの際は、こちらだけで、メイクが濃い目の時はクレンジング後にこちらを使用。私は、アレルギーが出やすく赤くなるのですが、こちらは大丈夫でした。刺激はなく、でも綺麗に汚れは落としてくれているように思います。香りもよく、洗顔中も深呼吸したくなります。

    アットコスメ

 

 しっかり汚れを落としつつ肌に優しい洗顔料は、なかなか探すのが難しいですが、こちらのクレイ洗顔料はそんな悩みも解消しそうです。オーガニックとは思えない、美容効果の高さを評価する口コミが多く見られました!HANAオーガニックはこちら

ラミューテ美肌セット

口コミでの評価が非常に高い、洗顔フォーム、化粧水、美容液がお得に買えるセットです。全アイテムに抗酸化作用と保湿力に優れたダマスクローズウォーターを配合し、くすみが気になる肌を明るく健康的な肌へと導いてくれます。浸透力の高いナノコラーゲンナノヒアルロン酸、肌のハリ感を高めるプラセンタペプチドなども贅沢に配合されているので、エイジングケアに興味がある方にも特におすすめです!

価格
内容メーカー注目成分 使用感
17,100円(税抜)・ビオリズム洗顔フォーム 120g
・エンリッチ化粧水 100ml
・アドバンス保護美容液 30g
ラ・ミューテスタイル
ダマスクバラ花水、セラミド、ナノコラーゲン、ナノヒアルロン酸、プラセンタ、ヘキサペプチド、スクワラン

洗顔フォーム:さっぱり
化粧水:さっぱり、みずみずしい
美容液:とろみがあるテクスチャー、しっとり保湿
  •  
  • 透明感が増した
    3.6/5
    こちらをライン使いで使用中です。透明感が増し、メイクを軽くするだけで外出できるのが嬉しいです。さっぱりしたテクスチャー、更に手持ちのクリームで蓋をするととてもいい感じです。

    アットコスメ

セットに入っている化粧水や美容液はさっぱりとした使い心地なので、エイジングケア目的の場合は、保湿アイテムをプラスすると良さそうです。ノーメイクや軽いメイクでも外出も夢じゃないかもしれませんね!

ラミューテ美肌セットはこちら

▼シミケアにおすすめの化粧品を知りたい人はこちらをCHECK▼

シミに効く化粧品おすすめ20選!話題の美白ケアでクリアな肌へ

美容液3選で徹底美白&保湿

美肌成分をぎゅっと凝縮させた美容液は、くすみが気になる肌の集中ケアに最適です。現在のスキンケアにプラスαするだけでOKなので、「全部のアイテムをラインで揃えるのはちょっと…」と感じる人も、すぐにくすみ対策が始められます。美白&保湿効果が高い、おすすめの美容液を選んでみました。

ホワイトショット CX&SX 

長年女性の美を支えてきた、ポーラの美白化粧品シリーズ「ホワイトショット」です。顔全体のくすみケアにおすすめのリキッドタイプCXと、コクのあるクリームタイプで、シミなどのポイント使いに最適なSX、好みに合わせて選んでみてください。両商品に共通する成分「SCリキッド」は、子供の頃に、夏の日焼けが冬にはきれいに消えていた、というユニークな点に着目して開発されたんだそう。肌が本来持っている、自ら美白する力をサポートする成分です。また、CXに含まれる「ルシノール (R) EX」は、メラニンを抑制するビタミンC誘導体とメラニンの元となるチロシナーゼの活性を防ぐルシノールを組み合わせた、期待度大のパワフルな美白成分です。

商品名 価格内容量メーカー注目成分
使用感
ホワイトショット CX16,200円25mlPOLA(ポーラ)
SCリキッド(ビワ葉由来)、ルシノール (R) EX、YACエキス(ヨモギ由来)、EGクリアエキス(レンゲソウ由来)

さらさら、みずみずしい
ホワイトショット SX12,960円20mlPOLA(ポーラ)
SCリキッド(ビワ葉由来)

コクがある、しっとり
  •  
  • ホワイトショット CXの口コミ
    5/5
    ワンプッシュでしっかり馴染んでいくのがわかるし、ベタベタせず使いやすいのでとてもお気に入りです。普段肌は強いほうなのですがこの製品だけは担当の方から勧められて購入しました。購入して大正解だと思いました。なくなり次第また購入しようと思っています。妊娠出産を経て23歳の時から今現在26歳までスキンチェックの結果が全く変わっていません。

    net.pola.co.jp

 

  •  
  • ホワイトショットSXの口コミ
    3.6/5
    気になるシミに効果抜群。一本使い切れば、分かります(笑)相性もあるのでしょうが、気になっていた眉間の小さなシミが薄くなりました。ただ、コスパが悪いと思うので5点。かなー。

    アットコスメ

 使い始めてから、比較的早い段階で効果を実感している人が多いようです!コスパ面でもデメリットが多く聞かれるものの、まずは1本試してみる価値があるのではないでしょうか?

ホワイトショット CX&SXはこちら

ビーグレン QuSomeホワイトエッセンス

こちらの商品に配合されている美白成分アルブチンは、皮膚科などでも使用されている美白成分ハイドロキノンにブドウ糖を結合させることで、肌への刺激を抑え、安定性を高めた成分です。チロシナーゼの活性を抑え、シミやくすみの元をしっかりブロックする効果があります。このほか、肌を明るく保つ「エバーセルホワイト」や、肌の保湿力を高める「ポリグルタミン酸」といった美白&保湿成分を配合。美容成分を角質層まで届ける独自テクノロジー「QuSome」を使用し、浸透力に優れているのもポイントです!

価格 内容量メーカー 注目成分
使用感
5,400円15mlビバリーグレンラボラトリーズ
アルブチン(ハイドロキノン誘導体)、エバーセルホワイト、ポリグルタミン酸

とろみがあるテクスチャー、しっとり保湿
  •  
  • 大好き!
    5/5
    ローションとの組み合わせが私の肌にはピッタリらしく、これを使うようになってからは肌の状態が安定するようになりました。化粧のりが良くなったので化粧崩れを全く感じなくなり、化粧時間も短くなりました。頬の毛穴も全然気にならなくなり、ベースメイクがささーっと終わっちゃいます。今まで色んなスキンケアをしてきましたが、やっと辿り着きました。今が最高の肌状態です

    b.glen.net

 

 くすみをケアしながら、肌のコンディションをしっかり整えてくれるようです。美容液以外のアイテムも揃っているので、気に入ったらライン使いするのもいいですね!

ビーグレン QuSomeホワイトエッセンスはこちら

  エトヴォス 薬用アクネVCクリームジェル (旧・セラミディアル)

以前は「セラミディアル バランシングVCセラム」の名前で人気だった美容液が、美白、ニキビ予防に効果がある医薬部外品としてリニューアル。有効成分としてビタミンC誘導体を配合し、美白、毛穴ケア、保湿力に優れています。また高い浸透力を誇る、ヒト型セラミドヒアルロン酸NMFを配合。肌の保湿力やバリア機能を高めながら、ターンオーバー周期を正常に整えてくれる効果も期待できます。敏感肌向けに作られているので、美白系は刺激が強い…と感じる方でも、こちらなら安心して使えるはずです!

価格

内容量メーカー 注目成分
使用感
4,320円50mlETVOS(エトヴォス)
ビタミンC誘導体、ヒト型セラミド、ヒアルロン酸、天然保湿因子(NMF)、グリチルリチン酸2K
べたつかないジェルタイプでしっとり保湿
  •  
  • 顔が明るくなった感じ
    5/5
    ニキビ跡と毛穴の開きに悩んでいたので、こちらの商品を購入。ビタミンC誘導体が入っているので、乾燥するかな?と思ったのですが、セラミドが入っているのでツッパリ感はゼロでした。乾燥もしないので、大人ニキビには最適です。2ヶ月程使ったらニキビ跡は薄くなってきました(^^)まだ毛穴の開きは改善されていませんが、顔が明るくなった感じがします。これからも使い続けて毛穴を引き締めるぞ!これからの期待も込めて評価は5です

    etvos.com

 大人ニキビに効く美容液として高い評価を得ている商品ですが、顔全体のトーンアップを実感している口コミも見られました!嫌なべたつきはなく、しっかり保湿してくれるので、皮脂によるくすみが気になる人にもおすすめです!

エトヴォス モイスチャライジングセラムはこちら

▼おすすめの美白美容液をもっと詳しく知りたい人はこちらをCHECK▼

美白美容液おすすめ9選!2018年新登場のシミに効く人気3つを審査

「落とす」ケアのおすすめ3選

冒頭でもお伝えしましたが、美白&保湿ケアと同様に、肌や毛穴にたまりやすい汚れをしっかり落とすことも、くすみ対策では重要です!「落とす」ためのおすすめアイテムとして、基本のクレンジング&洗顔、そして集中ケアができるピーリングアイテムもご紹介したいと思います。

どろあわわ

沖縄の海底から取れる貴重な泥「マリンシルト」と火山灰から取れる「ベントナイト」の2種類の天然クレイが、酸化した皮脂や毛穴汚れ、メラニンを含む古い角質をしっかり吸着して洗浄。ペースト状の石鹸で、泡立てネットを使用すると、弾力のある濃密な泡で洗うことができます。保湿成分もたっぷり配合されているので、洗顔後のつっぱりもなく、使い続けていくうちに肌のトーンが明るくなるのを実感できるはずです!

価格 内容量 メーカー 注目成分
使用感
2,980円(税抜)110g健康コーポレーション
マリンシルト、ベントナイト、豆乳発酵液、ヒアルロン酸Na、加水分解コラーゲン、黒砂糖エキス

汚れをしっかり落とし、しっとりとした洗い上がり
  •  
  • 良い感じです。
    5/5
    他の泥洗顔剤から乗り替えてみました。まだ数回の使用ですが、泡立ちがすごく良くて洗い上がりもツルッツルになるのですごく気に入っています!洗った後は肌がワントーン明るくなってる印象です。使い続けてみます!

    amazon.co.jp

天然泥を使用した洗顔料はたくさんありますが、こちらのどろあわわ石鹸は口コミ評価&売上共に抜きんでています!洗い上がりに肌の明るさを実感できるのは、不要な汚れをしっかり落としつつ、うるおいを保って洗えている証拠ですね。 

どろあわわはこちら

ピールローション

古い角質がたまってごわついた肌や、毛穴の黒ずみ汚れが気になる肌におすすめのピーリングローションです。7種のハーブやフルーツの抽出液を濃縮した植物由来のAHAは、ピーリング剤の中でも肌への負担が少ないので、乾燥肌の人でもトラブルの心配が低いでしょう。使い始めは週1~2回程度から始めると安心ですが、問題なければ、毎日の朝晩に使用することもできます。洗顔後、化粧水前にふき取り&ブースター化粧水として使うのがおすすめです!

価格 内容量 メーカー 注目成分  使用感
4,320円100mlビューティーモール植物性AHAすっきり、つっぱらない
  •  
  • 肌が明るくなった
    4/5
    ふき取りタイプの化粧水です。吹き出物などは最近できていないのでわかりませんが肌が一段明るくなりました。ファンデを塗った後もいつもよりきれいに見えるくすみが目立たなくなったということなのかな。調子いいのでこのまま使ってみます。

    rakuten.co.jp

 普段のクレンジングや洗顔だけでは落とせなかった汚れや角質をしっかりふき取ることで、メイクのノリやモチの良さを実感する人もいるみたいですね!

ピールローションはこちら

オルビス クレンジングリキッド

クレンジングオイルにありがちな、すすぎ後のヌルつきや洗い残し、また乾燥やつっぱりといったデメリットを解消した新感覚のクレンジングオイルです。オイル成分を100%カットすることで、ヌルヌルしないさっぱりとした洗い上がりを実現!また、アミノ酸成分(グリシン、アラニン)ヒアルロン酸Naといった保湿成分を全体の30%以上配合しています。濡れた手でも使え、洗浄力が弱まる心配もないので、肌のうるおいを保ちながら、不要な汚れをしっかり落とすことができます。

価格 内容量  メーカー  注目成分使用感
1,440円150mlオルビス
グリシン、アラニン、ヒアルロン酸Na、ローズマリーエキス、グリチルリチン酸2K

つっぱり、ヌルつきがない
  •  
  • 全てパーフェクトだと思います
    4.3/5
    何年もこれを使っています。他に浮気をしても肌の調子が悪くなって、結局オルビスに戻ってきます。お値段、クレンジング力、使い心地全てパーフェクトだと思います。洗い上がりがスッキリするのですが、つっぱらずとても良いです(^^)

    アットコスメ

何度もリピートしているという口コミが多い、こちらのクレンジングオイル。すっきりした洗い上がりなのに乾燥しない使い心地が、他にはない人気の秘密のようです!

オルビス クレンジングリキッドはこちら

▼おすすめの洗顔料を知りたい人はこちらをCHECK▼

【2018年最新】洗顔料おすすめランキングTOP10!人気の洗顔でツルスベ肌に

顔のくすみの原因はさまざま

乾燥

乾燥してごわついた肌は、うるおいが保たれた肌に比べ、暗く黒ずんだ印象を与えます。肌の乾燥を放っておくと、ターンオーバーの周期が乱れてしまい、古い角質が肌に残って肌がくすんで見えてしまいます。また乾燥した肌は、うるおいを補おうとして過剰に皮脂を分泌するため、余分な皮脂が酸化して黒ずみの原因になります。

毛穴や肌表面の汚れ

メイクを落とさずに寝てしまったり、じっくりクレンジングをするのが面倒で、簡単な洗顔だけで済ませてしまうことはありませんか?クレンジング不足だと、肌に残ったメイク汚れや皮脂汚れは酸化し、そのまま毛穴の黒ずみや肌のくすみの原因となります。また、しっかり洗ったつもりでも、毛穴の奥に汚れが残っていたり、洗顔料をすすぎ残していたりするので、注意が必要です。

メラニン色素によるシミ

肌が紫外線にさらされて日焼けや炎症を起こすと、ダメージから肌を守るためにメラニンが大量に作られます。その後の美白・保湿ケアが不十分だと、ターンオーバー周期が乱れてメラニンの排出がうまくいかず、肌に残ったメラニン色素がシミやくすみを作ってしまいます。

アッキー
乾燥や皮脂、紫外線…。どれもお肌の敵ですね!スキンケアでどうにかなるといいんですが…。
はるこさん
大丈夫!どれもスキンケアを丁寧に行えば、治せるタイプのくすみなの!先ほどご紹介した化粧品でケアすれば、かなり改善できるはずですよ。逆に、スキンケアだけだとなかなか治らないくすみもあるので、今からご紹介しますね。

血行不良

顔には多くの毛細血管が張りめぐらされており、その中を通る血液が酸素や栄養を肌の細胞に届け、二酸化炭素や老廃物を回収しています。この流れがスムーズだと、肌はほんのり赤みを帯びた健康的な色になりますが、ストレスや疲労によって流れが滞ってしまうと、肌は黒ずんだり、黄ばんだりして見えてしまいます。特に皮膚が薄い目元の血流が滞ると、うっ血した血管が目立ちやすく、くまの原因になります。血行不良を起こした肌は新陳代謝が悪くなり、ターンオーバーがうまくいかなくなるといった影響も考えられます。

肌の糖化

「糖化」と聞いて、ピンとこない人も多いと思いますが、肌の黄ぐすみや茶ぐすみの原因になる、無視できない肌トラブルの一つです!糖化とは、体内のたんぱく質や脂質が糖と結合して「糖化生成物」(AGE)と呼ばれる物質を生成する現象です。AGEは体内に蓄積して肌をくすませてしまうほか、たるみやしわ、動脈硬化の原因となる、強力な老化促進物質としても知られています。


アッキー
糖化のメカニズム、なんだかよく分からないんですが…
はるこさん
アッキー、クレームブリュレを想像すると分かりやすいわよ!クレームブリュレがこんがり焼けて茶色くなるのは、卵のたんぱく質と砂糖が結びついて、AGEが生成されているからなの。ケーキの焦げ目や、魚やお肉の照り焼きなんかも同じね。

化粧品による油やけ

油やけとは、化粧品に含まれる油分が紫外線や太陽光の熱に反応して肌の上で酸化、色素沈着を起こすことをいいます。特に、品質が劣化した古いアイシャドウやチーク、口紅などを使っていたり、油分が多いスキンケア化粧品を使っていたりすると、油やけを引き起こす危険性があります。目元や口元のくすみや、頬にできたシミなどが気になる場合は、この油やけが原因となっている可能性が高いでしょう。


アッキー
僕も顔色がどんよりしている事がたまにあるんですけど、血行不良が原因みたいだなぁ…。顔のくすみは男性も無視できませんね!
はるこさん
そうなの。血行不良や色素沈着で起こる目元のくすみは、スキンケアだけじゃ治せないから、困っている人も多いはず…!でも、今から改善方法をしっかり解説していくのでご安心ください!

スキンケアで効果のない顔くすみの解消法

肌のくすみ取りに欠かせない食べ物&サプリ

スキンケアで治せないくすみには、食事面を工夫することで、体の内側からアプローチしていきましょう!くすみを改善するのに効果的な食べ物や栄養素は、どんなものがあるでしょうか?

美白効果がある栄養素と食べ物

  • ビタミンB2 アーモンド、卵、豚肉、納豆

肌のターンオーバー機能をサポートする働きがあり、くすみや色素沈着、シミの改善に効果的です。皮脂の分泌を抑えて脂質の代謝を助ける効果があるので、肌荒れやニキビの予防にも役立つ、美肌づくりに不可欠な成分です。

  • ビタミンC 柑橘類(レモン、オレンジ、ゆずなど)、アセロラ、パプリカ、ゴーヤ

美白化粧品にも使用されているビタミンCは、メラニン色素の生成を抑制し、シミを予防する抗酸化作用に優れた成分です。また体内でコラーゲンが作られるのを助ける働きがあり、エイジングケアにも有効な成分です。熱に弱く、水に溶けやすい性質があるので、茹でる調理には向きません。

  • Lシステイン まぐろ、肉類、大豆製品、玄米

システインはアミノ酸の一種で、メラニン色素の生成を抑える働きがある成分です。また濃い色のメラニンを脱色する働きもあるので、できてしまったシミやくすみの改善効果も期待できます。食材から摂取するには、体内でシステインに合成されるメチオニンと呼ばれる成分を含む食品を選ぶようにしましょう。

  • リコピン トマト、スイカ、なす、ローズヒップティー

リコピンは野菜に含まれる天然色素、カロテノイドの一種で、鮮やかな赤色が特徴です。高い抗酸化作用を持っており、紫外線による酸化ダメージから肌を守ります。熱に強く、油に溶けやすい性質があるので、調理にも向いています。

  • アスタキサンチン サーモン、エビ、カニ、いくら

リコピン同様、赤色をしたカロテノイド成分です。ビタミンCの約6000倍の、強力な抗酸化作用を持っています。また、紫外線ダメージから肌内部のコラーゲンを守る作用や、炎症を抑える作用にも優れています。

血行促進効果がある栄養素と食べ物

  • ビタミンA 緑黄色野菜(かぼちゃ、にんじん、ほうれん草など)、レバー、うなぎ

皮膚や粘膜を修復し、ターンオーバーを促す作用があります。カロテンとレチノールの2種類があり、レチノールはレバーやうなぎといった魚肉類に多く含まれますが、摂りすぎると逆効果です。カロテンを含む野菜類を中心に摂るといいでしょう。

  • ビタミンE アーモンド、アボカド、かぼちゃ、うなぎ

血流を良くして、肌が生まれ変わる新陳代謝を高める効果があります。また、メラニンの生成を防ぐ抗酸化作用にも優れているので、美白効果も期待できる成分です。

  • 亜鉛 牡蠣、パルメザンチーズ、煮干し、ごま

体内で細胞分裂をサポートする働きがあり、ターンオーバーを促す重要な成分です。吸収率が低く、多くの人に不足しがちなミネラルなので、意識して摂るようにしましょう!ビタミンCと一緒に摂ると、吸収率がアップします。

  • 鉄分 レバー、ひじき、乾燥青のり、きくらげ

冷え性や貧血の予防に効果的と言われている鉄分は、血液が全身の細胞に酸素を送るのをサポートする機能があります。酸素が不足すると、ターンオーバーがうまくいかなくなり、また、肌のハリやツヤを保つ真皮層の機能が妨げられてしまうことから、鉄分は肌のくすみ対策にも重要な成分だと言えます。

はるこさん
これらの栄養素は普段の食事から摂るのがベスト!ですが、忙しかったり食生活が不規則だったりすると、なかなか難しいですよね。そんな時はサプリメントで補うようにしましょう!マルチビタミンやミネラル系のサプリメントはもちろん、美白対策サプリメントもおすすめですよ♪

ホワイトショット インナーロック IX 

高い抗酸化酵素を含む、南フランス産のメロンから抽出した「メロングリソディン」を配合。またオリジナル成分「ブランノール (R) EX」は、シミの元になるチロシナーゼを阻害する働きや、色素改善作用に優れ、これからできるシミはもちろん、できてしまったシミにも効果があるのだそうです!

内用量60粒、180粒(お徳用)
価格6,696円、17,820円(お徳用)
メーカーPOLA(ポーラ)


ホワイトショット インナーロック IXはこちら

▼おすすめの美白サプリを知りたい人はこちらをCHECK▼

美白サプリメントおすすめ10選!今年の夏買うべきトレンドランキング

肌の糖化を防ぐ方法

甘い物を控え、低GI食材を選ぶ

糖化を防ぐには、とにかく余分な糖を体内にため込まないことです。甘いスイーツやジュースなどが好きな人は、エネルギーとして消費しきれなかった糖が体内にたまりやすいので、控えるようにしましょう。なお、食後の血糖値が高いと糖化が進みやすいことが分かっており、急激に血糖値を上げない食材を選ぶのも大切です。血糖値の上がる割合を表す、GI(グリセミック・インデックス)値が低い(49以下)食材を選ぶといいでしょう。

GI値が低い食材

  • 主食:全粒粉パスタ、玄米おかゆ
  • 野菜類:玉ねぎ、トマト、長ネギ、キャベツ、ピーマン、大根、ブロッコリー、レタスなど
  • 果物類:りんご、みかん、いちごなど
  • 魚介類:マグロ、カツオ、青魚(サバ、アジ、イワシ)、しじみ、あさりなど
  • 肉類:牛肉、豚肉、鶏肉 
  • その他:きのこ類、海藻類、牛乳、卵、プレーンヨーグルトなど

食べる順番に気をつける

食べる順番に気をつけるだけでも、血糖値が上がるのを抑えることができます。ポイントは、血糖値を上げにくいGI値の低い野菜や果物類から食べ始めることです。また、よく噛んで食べるように意識することも大切です!

血糖値を上げにくい順番

  1. 野菜、果物類
  2. 魚介類、肉類
  3. 炭水化物

食後に軽い運動をする

食後に運動をすることで、食後の血糖値の上昇を抑え、糖化を防ぐことができます。激しい運動ではなくて、散歩程度の軽いウォーキングで十分です。なお、運動をする時には、糖分をあまり含まない水分を摂るようにしましょう!

マッサージや運動で血行促進

血行促進におすすめのリンパマッサージ

血行促進に効果がある顔のリンパマッサージは、顔色をワントーン明るく見せ、くすみ防止に効果的です。また、むくみ防止にもおすすめなので、朝晩のスキンケア後の習慣にするといいでしょう!

  1. マッサージはクリームを使い、余分な力が入りにくい中指と薬指を使います。
  2. あごから両耳の後ろまで指をスライドさせ、首筋、鎖骨のくぼみにリンパを流します。
  3. 小鼻の横を軽く押し、そのまま頬骨を通って耳の横までスライドさせ、首筋、鎖骨のくぼみにリンパを流します。
  4. 下まぶたを目頭から目尻まで数回軽く押し、こめかみも押します。その後、目元→こめかみ→耳の横、鎖骨までリンパを流します。
  5. 小鼻の横から鼻筋、おでこまで指をスライドさせ、こめかみを通って首筋、鎖骨のくぼみにリンパを流します。

軽い有酸素運動で血行改善

顔のくすみを改善するには、適度な運動で筋肉に刺激を与え、全身の血行不良を解消しましょう。体内に酸素を取り入れ、細胞のターンオーバーを促す有酸素運動が特におすすめです。有酸素運動の例としては、ウォーキング、ランニング、エアロビクス、水泳など。ライフスタイルに合わせて、継続できそうな運動方法を選ぶのも大切です。

古い化粧品はゴミ箱へ

化粧品の使用期限は2年が目安

古い化粧品は品質が劣化し、中に含まれている油が酸化して油やけを起こしてしまいます。期限が記載されているものは日付を守り、それ以外のものは2年を目安に、期限を過ぎたものは思い切って捨てるようにしましょう。また、油やけを防ぐためには、化粧品の選び方も重要になります。朝のスキンケアで使う化粧品はオイルフリーのものを選んだり、酸化しにくいオイルを使った化粧品を選ぶようにしましょう。

酸化しやすいオイル

グレープシードオイル、月見草オイル、ボラジオイル、馬油など

酸化しにくいオイル

ホホバオイル、アルガンオイル、オリーブオイル、スクワランオイルなど

くすんだ肌を下地でカバーする方法

スキンケアや食事の改善、マッサージなどは、毎日コツコツ続けて、くすみの改善を目指しましょう!とはいえ、気になるくすみを今すぐ何とかしたい!って時もありますよね。そんな時は、顔色補正効果がある、色付きの化粧下地がおすすめですよ♪ 

黄ぐすみにはブルー・パープル系

毛穴の汚れや、日焼け、糖化などが原因で、肌の黄ばみや色素沈着が気になる肌には、ブルーやパープル系の下地を選びましょう。寒色系の色は黄みを抑え、シミや肌の色むらを補正する効果があります。

青ぐすみにはピンク系

乾燥や血行不良による青ぐすみには、血色アップに効果的なピンク系の下地を選びましょう。どんよりとした顔色をぱっと明るく、優しい雰囲気に仕上げることができます。

肌のくすみは下地でカバー

UVベースコントロールカラー ブルー

みやシミが気になる肌におすすめのブルー系下地です。色違いでピンクとイエローも。コントロールカラーは白浮きしそう…と感じる人でも使いやすく、透明感のある肌に仕上げることができます。SPF50+、PA+++の高い日焼け止め効果に加え、乾燥が気になる肌に嬉しい、植物由来のうるおい成分「オリーブスクワラン」「カミツレ花オイル」なども配合されています。

内用量30ml
価格950円
メーカー無印良品

UVベースコントロールカラー ブルーはこちら

コフレドール モイスチャーオーラベースUV

オイルコーティングすることで自然な仕上がりを叶えた、微細パール入りのピンク系下地です。肌にツヤと自然な血色感を与え、乾燥が気になる肌もぱっと明るくうるおいあふれる見た目に見せてくれます!SPF25、PA++と日常使いには問題のない程度の日焼け止め効果もあり、1本持っていて損はない下地でしょう!

内用量25ml
価格2,800円
メーカーカネボウ化粧品

モイスチャーオーラベースUVはこちら

アヤナス AS BBクリーム

手軽かつ効果的にくすみをカバーをしたい!と考える人におすすめなのが、こちらのアヤナスのBBクリームです。糖化の影響を受けやすい敏感肌、エイジング肌のことを考えてつくられた高機能なBBクリームは、どんな肌色にもマッチして気になる黄ぐすみ、青ぐすみを補正する「オールフィットカラー」を採用しています。保湿、UVカット、毛穴補正など、全7役の機能を果たす、くすみが気になる肌に嬉しい1本です!

内用量25g
価格4,320円
メーカーDECENCIA(ディセンシア)

アヤナス AS BBクリームはこちら

くすみは30代から要注意!スキンケアも見直そう

くすみには様々な原因があることがわかりました。その種類によってスキンケアで治せるもの、食事や日々の生活を通じて治していくものと、対処の仕方が異なります。今回お伝えした内容を参考に、まずは自分のくすみの原因を探ってみるといいでしょう!なお20代を過ぎると、肌のうるおいを保つ力はぐんと弱まり、乾燥やターンオーバーの乱れが気になり始めます。肌の変化に合わせてスキンケアを見直しつつ、上手にくすみ対策をしていきましょう。

PICK UP

ピックアップ

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

|

feature

特集記事