【顔太り解消】太り方は5タイプに分けてタイプ別顔痩せ法を紹介

顔太りに悩む男女におすすめ解消法

太っている訳ではないのに「ぽっちゃりとした印象」「周りの人に比べて顔が大きい」などの悩みを抱えている人もいるでしょう。

顔は、ボディーとは違い洋服などで隠すことが出来ない部分です。少しでも顔が大きいだけで、太って見えてしまう可能性もありますよね。

皆さんが抱えている顔太りに対する悩みのケア方法を、これからお伝えしていきましょう。少しでも「顔をスッキリとさせたい」「小顔になって異性からモテたい」などの気持ちを持っている人は、参考にしてくださいね。

顔太りのタイプを知らないままでは、しっかりとしたケアをすることができないのです。次からチェックしてみてください。

タイプが分かる顔太り診断

顔太りはさまざまなことが原因で起こります。原因を知らないままでは「自分の顔が何故大きいのか」を把握することは出来ません。

まずは、タイプ別の顔太り診断をして自分のタイプを明確にしていきましょう。考えられる5つのタイプをお伝えします。

1、平均体重より太っていて顔が丸い

自分の体重は平均体重よりも太っていますか?平均体重よりも太っている人は、「脂肪太りタイプ」は全身に脂肪が付いていることが原因で、顔が太って丸くなっている可能性があります。

これは、身体だけではなく、顔にもどんどん脂肪が付いていってしまっていることが原因なのです。

2、頬が垂れほうれい線クッキリ

鏡を見てみて、自分の頬が垂れ下がっていてほうれい線がくっきりとしている場合には筋肉がたるんだことが原因で顔が太って見えている「筋肉たるみタイプ」の可能性があるのです。

これは、加齢と共に表情筋が衰えてしまったり、喜怒哀楽が表情に出なくて頬や顎がどんどんたるんでしまっていることが原因です。顔の筋肉を動かすことが少ない人は、年齢に関係なくこのタイプの顔太りになることもあるので注意をしましょう。

はるこ先生
笑ったり怒ったりすると、表情筋が動きます。顔の筋肉を動かす機会が少ないと筋力が低下して筋肉たるみの原因になってしまうんですよ。
感情が表情に出ない人が「無表情」「暗い人」などのマイナスなイメージを持たれてしまう事もあるので注意をしましょう。

 3、寝起きに顔だけ太って腫れぼったい

日中はそれほど気にならないけど、寝起きだけ顔が太って見えているという人は、寝起きに顔がむくんでいる「むくみタイプ」。これは、朝起きた時にまぶたや顔全体が腫れぼったくなるのが特徴です。

血液やリンパの流れが悪くなることで、老廃物や水分などの余分なものが顔に溜まっている状態だと考えることが出来ます。

4、筋肉質で顎やエラがガッチリ

エラを触ってみてゴリゴリとした感じがある場合には、固太りが原因で顔が大きく見えている「固太りタイプ」の可能性があります。固太りは、顔の筋肉が固まってしまい輪郭が大きくなっている状態で、歯ぎしりや歯を食いしばることが多い人に良く見られる現象です。

はるこ先生
顔の筋肉が固まると、太っている訳ではないのに顔だけが大きく見えるようになってしまう可能性があるのです。筋肉が固まっている状態なので、毎日のケアでほぐしていくことが大切でしょう。また、輪郭の筋肉が固まらないように歯ぎしりや食いしばるような行為を控えることも大切です。

 5、眉や両目など左右のバランスが悪い

鏡で顔を見た時に、目や眉毛の高さが違うと感じる人もいるでしょう。また、ほうれい線の長さが違ったり口角の高さが違うこともあります。顔のパーツが左右対称になっていない場合には、骨格が歪んでしまっている「骨格歪みタイプ」の可能性があります。これは、腰や背骨が歪んでいたり姿勢が悪いことが原因だと考えられています。顔の骨格が歪むだけでも簡単に顔が大きく見えるようになってしまうのです。

【1】脂肪太りタイプの顔太り解消法

脂肪太りタイプの顔太りの解消方法を大公開していきます。顔に脂肪が蓄積していることが原因なので「脂肪を燃やす」ことを第一に考えていくことが大切なんです。

運動や食生活の改善を行って、身体に脂肪がつきにくくなるように努力をしていきましょう。顔太りを解消させることで、全身のダイエット効果も期待できます。

ジョギングなどで全身ダイエット

ウオーキングやジョギングなどの運動は、ダイエットに効果的だという事を知っている人は多いでしょう。

ジョギングなどの軽い運動の事を「有酸素運動」と言います。有酸素運動は効率よく脂肪を燃焼させる全身ダイエット方法です。

脂肪太りタイプは、顔だけではなく全身に余分な脂肪が付いている状態なので全身を効率よくダイエットしていきましょう。

運動が苦手な人は、「ジョギングは辛い」と感じるでしょう。有酸素運動は継続することが大切なので、自分に合った有酸素運動を見つけて無理なく運動が出来るようになるといいかと思います。

主な有酸素運動

  • ジョギング
  • ウォーキング
  • 水泳
  • エアロビクス
  • サイクリング
  • ヨガ
  • ストレッチ

運動に筋トレを組み込むと効果アップ

筋トレは全身の代謝をアップさせる効果のある「無酸素運動」です

有酸素運動をどれだけ頑張っても代謝が悪ければ効率よく脂肪を燃焼させることが出来ません。そのため、筋肉を鍛えて代謝をアップさせていくことが大切でしょう。

全身のダイエットをするためには「有酸素運動」と「無酸素運動」を両方行っていく必要があると考えられているのです。有酸素運動をした後に、軽く無酸素運動をすることで脂肪燃焼をしながら代謝をアップさせていくことが出来ます。

「ジョギングを20分程度行ってから筋トレをする」というような運動方法を生活のなかに取り入れていきましょう。

主な無酸素運動

  • 筋トレ
  • 短距離走
  • ダンベル運動
  • 一気に25m泳ぎきるような水泳

カロリー制限で余計な脂肪をつけない

毎日油っこいものや甘いものを食べていれば、運動をしても痩せていきませんよね。ダイエットをするときには食生活を改善してカロリー制限をしていくことが大切です。

1日の消費カロリーよりも高カロリーなものを摂取していると身体の中にどんどん脂肪が蓄積されます。消費カロリーよりも摂取カロリーが低くなるように調整していきましょう。

  • 成人男性:約1,800キロカロリー
  • 成人女性」約1,500キロカロリー

が1日の摂取カロリーの目安だと言われています。

ダイエット効果を実感していきたい場合には、目安のカロリーよりも2~300キロカロリー少なくなるように1日の食事を工夫していきましょう。また、糖質は脂肪になりやすいので野菜を中心にしたバランスの良い食生活を意識していくことが大切なのです。

はるこ先生
過度な食事制限をしてしまうと、健康的なダイエットが出来なくなってしまいます。自分の負担にならないように少しずつカロリー制限をしていくことが大切ですよ。

【2】筋肉たるみタイプの顔太り対策

感情が表に出ない人は少なくありません。感情が表に出ていないということは表情筋がしっかりと動いていないという事なのです。

表情筋が衰えている人は、表情筋を鍛える努力をしていきましょう。筋肉を動かしてたるみのケアをしていくことが大切です。いくつかのトレーニング方法から自分にあったものを実践できると良いでしょう。

たるみ対策に舌を鍛えるトレーニング

筋肉がたるんでいる時には舌の筋肉を鍛えることが大切だと考えられています。空いた時間に気軽に行える舌を鍛えるトレーニング方法を参考にしていきましょう。

1、舌だしトレーニング

  1. 舌を目で見えるくらいになるまで真っ直ぐ出して10秒程度キープします
  2. 舌を顎につけるようなイメージで下に向けて10秒程度キープします
  3. 舌を鼻の上につけるようなイメージで上に向けて10秒程度キープします
  4. 舌を左に思いっ切り伸ばして10秒程度キープします
  5. 舌を右に思いっ切り伸ばして10秒程度キープします
  6. 最後に舌を口周りの沿って回しておしまいです
はるこ先生
両肩を下げるようなイメージでリラックスしながら行うことで、より効果が高まると言われています。また、舌の根元を動かすように思いっ切り伸ばすようにしましょう。

 2、口を閉じて舌回し運動

舌回し運動は、舌を「上」「右」「下」「左」の順番に回していくだけのトレーニングです。このトレーニングは口を閉じたままの状態で行います。頬の内側をなぞるようなイメージで行うと上手に出来ます。

3、上を向いてアッカンベー体操

  1. 上を向いて首の前側を伸ばします
  2. この状態で舌を上に伸ばしましょう
  3. 舌を伸ばしたり縮めたりします
  4. これを10回程度行うだけです
はるこ先生
舌を鍛えるトレーニングをしていると、頭痛を感じることがあります。頭痛は筋肉が衰えている証拠なので無理なく徐々に回数を増やすようにしていきましょう。

舌を鍛えるトレーニングで得られる効果

  • 二重顎解消
  • 滑舌を良くする効果
  • いびきのケア
  • 口臭の予防
  • ほうれい線のケア

表情筋を動かすエクササイズで顔痩せ

 表情筋が衰えると、顔が大きく見えるようになるだけではなくシワやたるみの原因になってしまう事もあるようです。表情筋動かすトレーニングを合わせて効率よく顔太り解消をしていきましょう。

  1. 目を大きく見開きます
  2. 口を大きく開けて「あいうえお」と発するイメージで動かしていきます
  3. 滑舌に自信がない人は声を出してトレーニングをしても良いでしょう

【3】むくみタイプに効く顔痩せ方法

顔だけではなく、全身がむくむと太って見えてしまう可能性があります。

朝起きた時に、顔がパンパンになっていると感じる場合にはむくみを解消するマッサージやケアをしていきましょう。食べ物に気を遣って、むくみにくい体質を作り上げていくことも大切でしょう。

朝のパンパン顔に効くマッサージ

  1. 左側の鎖骨のくぼみに手を当てましょう
  2. 外側から中央に向かってさすります
  3. 鎖骨の部分に塊を感じたらリンパが滞っている可能性があります。優しくほぐしてください。
  4. 3本の指を口角に当てます
  5. 「口角」「鼻」「目の下」「耳の下」「鎖骨」の順番で円を描くようにマッサージをしていきましょう
  6. 頬の内側から外側に向かって円を描くようにマッサージをします
  7. 額を引き上げて「こめかみ」「耳の下」「首」の順番にマッサージをします

3回程度繰り返します。

はるこ先生
リンパが滞っていると痛みを感じることがあります。力を入れずに優しくマッサージをしてあげましょう。このマッサージは定期的に続けていくことが大切だと考えられています。

蒸しタオルと冷たいタオルで血行改善

蒸しタオルを使うことで、皮膚の温度を高くして余分な水分や老廃物が排出されやすくなると考えられています。

蒸しタオルは、清潔なタオルを濡らして電子レンジで1分~1分半程度加熱するだけで作れます。火傷しないように、蒸しタオルの温度を確認してから、顔全体を覆うように乗せていきます。

顔にのせて温めるだけでも効果はありますが、蒸しタオルで温めた後に冷たいタオルを使って顔のケアをすると毛穴や顔の引き締め効果が得られるようです

ポイントは、蒸しタオルと冷たいタオルを交互に使用することです。

むくみを予防する食べ物・飲み物

むくみやすい食べ物や飲み物ばかり摂取していれば、むくみのケアをしてもすぐに顔や全身がむくんでしまう可能性があります。

そのため、むくみが酷いと感じる場合にはむくみの予防効果のある食べ物や飲み物を積極的に摂り入れていきましょう。塩分が多い食べ物は、身体の中に水分が溜まってむくみやすくなってしまうので注意をしましょう

ベーコンやソーセージ、ラーメン、かまぼこ、漬物などはあまりおすすめできません。

栄養素効果・効能おすすめの食べ物
カリウム身体の中に溜まっている塩分を排出する作用ジャガイモ、さつまいも、きのこ類、海藻類、ナッツ類、玄米、リンゴ、バナナ
クエン酸疲労回復効果
代謝をスムーズにする作用
グレープフルーツなどの柑橘系の食べ物や飲み物、トマト、梅干し
ビタミンE血行促進効果かぼちゃ、モロヘイヤ、松の実、アーモンド
はるこ先生
飲み物ではカリウムを豊富に含んでいる「日本茶」「とうもろこしのひげ茶」「ゴボウ茶」「グレープフルーツジュース」「トマトジュース」「ルイボスティ」がおすすめですよ。
また、利尿作用のあるカフェインが含まれている飲み物も良いでしょう。飲み物は身体が冷えないように常温や温かいものを摂り入れることが大切です。

【4】固太りタイプは筋肉リラックス

固太りタイプの顔太りは、頬や顎の筋肉が緊張状態になっているので、筋肉をリラックスさせてあげることが大切です。表情筋をほぐして効率よく顔太りをケアしていきましょう。

好きなものを見て表情を緩める

表情の変化が乏しい人は、顔の筋肉が上手に使えていない可能性があります。

筋肉を使わなくなると徐々に固くなって固太りしてしまうのです。また、ストレスを感じると表情がこわばって表情筋が硬直することがあります。

好きな絵やテレビ、風景などを見て心や表情をリラックスさせましょう。ストレスを溜めないように、音楽を聴いたり軽い運動をして気分をリフレッシュさせることが大切です。

「笑う」だけでも筋肉の緊張をほぐすことが出来ると考えられています。

ビタミンEやお酢で固い筋肉をほぐす

人間は呼吸をするだけでも活性酸素が発生します。また、ストレスを感じて活性酸素が大量に発生すると身体にさまざまな悪影響を及ぼす可能性があるのです。

抗酸化作用のある成分には、活性酸素を取り除いて筋肉を柔らかくほぐす作用があるため、抗酸化作用の強い「ビタミンE」を積極的に摂り入れていきましょう

お酢の中にはビタミンEが豊富に含まれています。食事の中にお酢を摂り入れて顔や全身の筋肉をほぐしていきましょう。抗酸化作用は筋肉をほぐすだけではなく、美肌効果を得ることも出来ると言われています。

ビタミンEを豊富に含んだ食べ物

  • アーモンド
  • 抹茶
  • すじこ
  • とうがらし
  • ひまわり油

歯ぎしり・噛み締めなどの癖をやめる

歯ぎしりや噛み締めなどの行為は、筋肉を硬直させて固太りになる原因の一つです。

また、常に左右どちらかの奥歯で食べ物を噛んでいると噛み合わせがおかしくなって固太りを引き起こす可能性があります。噛み締めや歯ぎしりが癖になっている人は、意識をしてやめるようにしてきましょう

癖になると、固太りの原因になるだけではなく顎関節症を引き起こすこともあるようです。なるべく早く改善出来るといいかと思います。

【5】骨格歪みタイプはセルフ矯正

骨格が歪んでいることが原因で顔太りを引き起こしている場合には、骨格を矯正していく必要があるでしょう。

しかし、経済的な理由や時間がないなどの理由でエステや整骨院に通えないこともあるかと思います。簡単に出来るセルフ矯正で骨格を整える努力をしていきましょう。

割り箸1本「スカルコントロール」

スカルコントロールは割りばしを使った顔の矯正です。自宅にあるもので簡単に出来るので試してみましょう。

  1. 横にした割り箸を、奥から2本目の歯で噛みしめます。
  2. 割り箸は噛んだままで左右の耳の後ろの辺りを両方から圧迫します。
  3. 後ろに引っ張る要領で20秒を10回程度行います。
  4. 側頭部の後ろ側や顎、ほほ、おでこも同じように圧迫します。
はるこ先生
スカルコントロールは朝昼晩の3回行うようにすることが効果アップの秘訣ですよ。口角が下がっている方は、噛む力を強くしてみましょう。

歪みに効くツボ押しマッサージ

顔の歪みをケアする効果のあるツボがあります。それぞれのツボを定期的に刺激して顔の歪むをケア出来ると良いでしょう。

顴髎(かんりょう)

顴髎は、頬骨下側のヘリのの部分と目尻の真下に降ろした線が交差する部分にあるツボです。人差し指を使ってこめかみの方に斜めに持ち上げるようなイメージで刺激をしていきます。

太陽(たいよう)

太陽はこめかみの中央にあって歯で物を噛む時に動く部分のツボです。人差し指と中指をたいように当てて少しずつ押していきましょう。

四白(しはく)

四白は黒目の中心から親指1本分下にあるツボです。目を閉じた状態で人差し指で上に持ち上げるようなイメージで刺激を与えていきましょう。リズムよく刺激を与えることがポイントです。

口角が下がっている方でガムを噛む

鏡を見た時に「口角が下がっている」と感じることもあるでしょう。口角が下がっている時にはガムを活用する方法があります

奥歯でガムを噛んで噛み締める時に口角をきゅっと上げるようにするだけです。ただし、ガムを噛み過ぎてしまうとエラの筋肉が鍛えられてしまう事もあるので、ほどほどにすることが大切です。

また、片方の奥歯で噛むのではなく左右交互に噛むようにする必要があります。

中学生にもおすすめ顔痩せグッズ

安価で気軽に使用できる顔痩せグッズを紹介します。自分の顔太りのタイプを見極めた上で、効率よく顔痩せをするアイテムを使用していきましょう。3つの商品の特徴や価格などを比較して自分に合ったアイテムが見つけられるといいかと思います。

1、コジット カッサリフトプレート

カッサは、顔の筋肉をほぐしたり血行を促進させる作用のあるアイテムです。コジットのカッサリフトプレートはツルツルとした素材で出来ているので顔に沿って滑らかに動かすことが出来ます。

また、持ちやすいように工夫されているので多くの人が「使用しやすい」と感じている商品なのです。陶器で作られているのでひんやりとした使い心地も魅力です。1,000円程度で購入できます。

コジット カッサリフトプレート

2、リフトレージュ遠赤外線ローラー・フェイス用

リフトレージュ遠赤外線ローラー・フェイス用はフェイスラインや顎下、顎周り、リフトアップ効果を目的としている商品です。

コロコロと転がすだけで良いので空いた時間に気軽に行うことが出来ます。また、テレビを見ながらやお風呂に入りながら使用できるのも嬉しいですね。

遠赤外線効果がある天然ミネラル鉱石をローラーのゴムの部分に配合しているのが特徴です。1,300円程度で購入できます。

リフトレージュ遠赤外線ローラー・フェイス用

3、Angel Piece マッサージローラー

Angel Pieceマッサージローラーは、顔だけではなく全身のケアを行うことが出来る商品です。立体型のローラーで血行促進を行ってむくみの解消や代謝アップ効果を得ることが出来ると考えられています。

また、防水仕様で血行が促進されているお風呂の中やお風呂上りにも使用できるのでより高い効果を実感出来るかと思います。2,500円程度で購入できます。

Angel Piece マッサージローラ

顔が丸くなったら髪型でごまかす手も

顔は太ったからといっても洋服で隠すことは出来ません。顔が丸くなってきたと感じたら髪型で顔の大きさをごまかすようにしてみましょう。小顔効果のある髪型をご紹介します。

自分の顔の形に合わせて髪型に工夫を加えていきましょう。

丸顔

「顎が丸くて頬がふっくらとしている」「顔の縦と横の長さが同じくらい」「童顔」の特徴がある人は丸顔の可能性があります

丸顔の場合には、縦のシルエットを意識した髪型がおすすめです。トップにボリュームを出すことで顔を縦長に見せることが出来ます。また、サイドの髪で頬を包むようにしても良いでしょう。

はるこ先生
パッツンにしたりセンター分けにすると顔の横幅が強調されて大きく見えやすくなるので注意しましょう。

面長顔

「目と目の感覚が狭い」「顔が長い」「老けて見える」と言った特徴がある人は面長顔の可能性があります。

面長顔の場合には、顔の長さが強調されないようにサイドにボリュームが出るような髪型を意識してみましょう。前髪を作るだけでも顔の長さが軽減されて小顔に見えるようになると言われています。また、前髪は顔全体を若々しく見せる効果もあるのです。

ベース顔

「エラやハチが張っている」「男顔」「顔がのっぺりしているように見える」などの特徴がある人は、ベース顔の可能性があります。

ベース顔の場合には顔周りにふんわりとした動きを出してフェイスラインを隠すようにするのがポイントです。また、顔全体がのっぺりとした印象にならないようにトップやバックにボリュームを出しましょう。

はるこ先生
フェイスラインを出したり切りっぱなしの髪型はお洒落に見えますがベース顔が目立ってしまうので注意をしましょう。

逆三角顔

「ハチが張っている」「顎がシャープ」「きつい表情に見られる」などの特徴を持っている人は、逆三角顔の可能性があります

逆三角顔の場合には、前髪を広めにとって顎周りにボリュームを出すことがポイントです。ハチが隠れるようにトップにボリュームを出して重心低めのひし形になるように意識していきましょう。

顔太り解消のQ&A

顔太り解消を行う上で多くの人が抱えている疑問を解消して行きましょう。疑問を解消して、より効果的に顔痩せが出来るようにすることが大切です。

顔だけ太る病気ってあるの?

顔だけが太っていくと「病気かもしれない」という不安を抱えることがあります。顔だけが太っていく場合には、ほどんどむくみが原因だと考えられています。顔がむくむからといって病気の可能性は低いようですが、むくんでいる場合には身体が不調を感じているので適切なケアをしていきましょう。ケアをしても改善されない場合には、医師に相談をすることも大切です。

顔が太ったまま歳をとるとどうなるの?

若いうちはお肌に張りもあることからそれほど気にならないかもしれませんが、加齢と共に、顔の筋肉も衰えてしまいがちです。そうなってしまうと、重力に逆らえず、肌がたるんでしまったり、二重あごになってしまったりと解消するのも難しくなってしまうでしょう。そうならないためにも、ご紹介したマッサージなどの解消方法を日常のちょっとした時間に取り入れていくとよいでしょう。

痩せ方をマスターして明日から小顔

顔太り解消はすぐに効果が現れるものではありません。「顔が大きくなってきた」と感じたらすぐに自分のタイプを見極めて適切なケアをしていきましょう。痩せ方をマスターして毎日しっかりとケアをすることで、理想の小顔を手に入れることが出来るのです。

また、すぐに改善出来るものではないので顔のタイプに合わせて髪型でコンプレックスがカバーできるようになると良いでしょう。これを機に、時間があるときに小顔ケアをしてみましょう。