小顔リンパマッサージで美肌も手に入れる♪超簡単!毎日続けられる方法

小顔リンパマッサージで美肌も手に入れる♪超簡単!毎日続けられる方法

小顔リンパマッサージって、実は美肌にも効果があるってご存知ですか?でも毎日続けるのってちょっと大変かも…と思っている方必見!マッサージ方法からおすすめ商品まで、毎日続けられる簡単な方法をお伝えします!

小顔だけじゃない♪美肌にもリンパの流れは超大切!

鏡を見るとなんとなく顔がむくんでいたり、お化粧のノリがいまいちだったり。女性の肌の悩みは尽きないですよね。顔にはたくさんのリンパが流れていて、その流れが滞ると、いろいろな肌トラブルを起こしてしまいます。リンパを流せば血行が良くなって、小顔はもちろんツヤツヤ美肌も一緒に手に入れることができます。女性にとって、リンパの流れって本当に大切!

ここでは簡単マッサージや効果をあげるポイント、おすすめアイテムなど、リンパを流すために効果的な方法を徹底的に調査してみました。

顔に集中!小顔や美肌に関係がある「リンパ節」とは

リンパとは?

私たちの身体には血管が張りめぐらされています。リンパ管は血管に沿うかたちで同じように全身にあり、リンパ管の中には老廃物を含んだリンパ液が流れています。リンパには体に溜まった疲労物質や老廃物を回収して運ぶという大切な役割があります。

リンパの流れがうまくいかないとどうなるの?

リンパがきちんと流れないと、老廃物や毒素、水分が体内にどんどん溜まってしまいます。そうなると体や顔がむくんでしまったり、血管が圧迫されて血のめぐりが悪くなると体が冷えてしまいます。またむくみの原因のひとつに冷えがあり、お互いに悪循環となってしまい、肌トラブル、肩こりや冷え性など様々なトラブルを招いてしまいます。また、リンパは体内の脂肪も回収する働きがあるので、リンパが滞ると脂肪が溜まってしまい、そのまま老廃物と合体するとセルライトとなってしまいます。

首周りにはリンパ節が集中!

老廃物や毒素を含んだリンパ液をきれいにしてくれるところをリンパ節といいます。リンパ節は米粒か大豆くらいの大きさで、リンパの浄化フィルターともいえる大切な役割をもっています。全身には約800個のリンパ節があり、その中の約300個が首筋や鎖骨などの首周りに集中しています。

リンパの流れをよくするとどんな効果があるの?

リンパを流すと期待できる効果

  • むくみ解消
  • 美肌・アンチエイジング効果
  • ダイエット効果
  • 肩こり・冷え性改善

効果1.むくみが解消することで小顔になれる♪

リンパがうまく流れないと血流も悪くなり、体内に余分な水分や老廃物が溜まり続けてしまいます。そうなると、顔や全身がむくんでしまいます。特に顔はむくみが目立ちやすい場所です。ただ、顔や首周りにリンパが集中しているので、リンパマッサージの効果が出やすい場所でもあります。リンパの流れをよくすると顔や体のむくみを取ることができ、誰もが憧れるすっきりとした小顔を手に入れることができます。

効果2.代謝が上がり美肌やアンチエイジングに

リンパの流れが悪くなって老廃物や毒素が体内に蓄積されると、代謝も悪くなってしまいます。代謝が良くないと、毛穴から老廃物や毒素を排出しようとする際に、炎症をひき起こしてしまい、ニキビの原因となってしまいます。リンパを流すことによって老廃物が溜まらず、代謝が良くなるので、ニキビや吹き出物などの肌荒れ対策にも効果が抜群です。また、代謝があがると正常な周期できちんと肌の細胞が生まれ変わり、肌のコンディションが整うため、弾力のある若々しい肌になることができます。リンパの流れが若さをつくる秘訣です!

効果3.全身のダイエットサポートにもつながる

ダイエットにもリンパの流れが関係あることをご存知ですか?リンパが流れて全身の血流がよくなると、体が活発になり基礎代謝もあがります。代謝があがるとカロリーの消費量が増えるため、ダイエットの効果がさらに出やすくなります。リンパの流れを良くすることで、自然と痩せやすい体になることができます。リンパの流れをよくして、ダイエットの効果が出やすい体をつくりましょう。

効果4.肩こりや冷え性の改善

肩こりの原因は筋肉の緊張と血行不良によるものです。筋肉が硬直することにより血流が悪くなってしまい、老廃物が溜まってしまいます。老廃物が溜まるとさらに筋肉が硬直してしまうという悪循環が起こり、その結果慢性的な肩こりとなってしまいます。リンパがきちんと流れると老廃物の蓄積がなくなるため、肩こりが改善されます。また、リンパの流れとともに全身の血流もよくなり、冷え性の解消にもつながって、足先・手先の末端までポカポカに。

すぐに覚えられる!基本の簡単小顔リンパマッサージの方法

小顔を手に入れるためには、簡単な小顔リンパマッサージでも毎日続けることが大切です。こちらでは基本的な小顔リンパマッサージ方法をお伝えします。クリームを使わなくても、いつでも手軽に行うことができる簡単なマッサージですので、ぜひ試してみてください。マッサージの際は強くこすりすぎず、優しく指をすべらせることがポイントです!

①おでこ

両手の人差し指・中指・薬指の腹でおでこの中心を強めにプッシュし、そのまま1㎝位間隔をあけながら左右のこめかみまでプッシュしていきます。こめかみの部分は少し長めにプッシュします。同じ動作を3回繰り返します。おでこは意外にも凝り固まってしまう部分です。優しく圧力をかけて、コリをほぐして行きましょう。

 ②口周り

中指と薬指でアゴの中心から口角の真横、そして鼻の下まで強めにプッシュしていきます。同じように口角の横を通りアゴの下まで戻ります。同じ動作を3~4回繰り返します。口周りの筋肉をほぐすようなイメージで行いましょう。

③小鼻

小鼻の横の溝に中指の腹を押し当てます。そのまま溝に沿って15~17往復、ゆっくりとなぞります。この時に力を入れすぎず、強くこすらないようにしましょう。意外にも小鼻は年齢が出やすい部分です。鼻まわりがすっきりすることで、顔の印象が変わります。

④あご

人差し指、中指、薬指の3本の指でアゴをはさむようにして、耳の下まで引き上げます。左右交互に3~4回繰り返します。二重あごの解消、フェイスラインのたるみに効くマッサージです。フェイスラインはきちんとマッサージを行えば、効果が出やすい部分です。シャープな輪郭をつくることを意識して、マッサージを行いましょう。

⑤目の周り

中指の腹で目尻から目頭に向かい、目のまわりを一周優しくなぞります。次に中指と薬指の腹を使って、眉間の上を軽く押し、そのまま指をこめかみにスライドさせます。こめかみを軽く押さえた後、耳の前まで指をすべらせプッシュして、そのままフェイスラインに沿って下まですべらせます。同じ動作を3~4回繰り返します。

⑥頬

人差し指、中指、薬指の腹でプッシュしながら、目の下からこめかみへ行き、フェイスラインに沿ってアゴ先まで指をすべらせます。アゴ先から目の下に向かって、頬の筋肉をグッと持ち上げます。次に同じ3本の指の腹を使って、鼻の横からこめかみまで、頬を持ち上げるように指をすべらせます。同じ動作を3~4回繰り返します。 

3分でできる!田中宥久子先生による造顔マッサージ

有名美容家・田中宥久子先生の造顔マッサージは顔のリンパをしっかり流すことでたるみやむくみが解消され、引き締まったシャープな輪郭をつくることができるマッサージです。汚れをしっかり取ることもできるので小顔になれるだけでなく、透明感のある肌になれます。肌本来の美しさを取り戻すことができ、「10年前の顔になる」とも言われている造顔マッサージで、ツルツル小顔を目指しましょう。

準備

巨峰大のマッサージクリームを顔全体にのばします。マッサージには人差し指・中指・薬指の3本の指の腹をつかいます。両手で顔をはさみ、耳の前で一度圧力をかけて、首筋から鎖骨までゆっくりとなぞるよう真下に手を下ろします。この動作を3回行い、リンパの流れをよくしてからマッサージに入ります。

※クリームは油分がひかえめで、少し固めのものがおすすめです。

①おでこのむくみを解消

1.おでこの中心に指を横に当て、圧力をかけます。※この時に指が入り込むような感覚があったら、むくんでいる証拠です。

2.そのまま横に指を滑らせ、こめかみまで持っていき、耳の前から首筋、鎖骨までリンパを下に流します。

3.この動作を3回繰り返します。

おでこはシワの入りやすい場所ですので、眉間のシワを引き伸ばすようなイメージで行いましょう。

②目元のたるみ・クマを解消

1.中指で目尻から目の下を通って目頭まで優しくなぞるように行き、骨に当たる部分を軽くプッシュします。

2.目の上をゆっくり通り、目尻へ戻ります。

3.最後にこめかみから首筋・鎖骨までリンパを流します。

4.この動作を3回繰り返します。

眼球には触らずに目の周りの骨に沿うように行ってください。目の周りは皮膚が薄くてとてもデリケートな部分です。力を入れ過ぎるとシワの原因にもなりますので、ご注意ください。目の周りの血行がよくなることでクマやむくみが解消されて、目元がすっきりとした印象に!

③口角を上げる対策

1.指の腹を使い、あごの中央から口角の横へ指を滑らせます。
2.そのまま歯茎にそって鼻の下までゆっくりとなぞり、圧力をかけるようにプッシュします。
3.この動作を3回繰り返します。
口元はほうれい線が気になったり、口角が下がったりと、年齢が出やすい部分です。口角を上げることを意識して、しっかり圧力をかけて持ち上げるようにマッサージしましょう。

④鼻周りの毛穴の汚れ解消

1.中指1本で小鼻の横の溝を上下にこするように5回マッサージします。

2.小鼻から鼻筋に向かって、下から上へ3回なぞります。

3.そのあと3本の指を目の下を通りこめかみまでスライドさせ、首筋から鎖骨までリンパを流します。

汚れが浮き出てきて毛穴の黒ずみやが解消されるだけでなく、鼻筋が通る効果もあります。

⑤ほうれい線の解消

1.指の腹をあごの中心に当て、口角の横から小鼻の横を通り目頭へ行き、3秒プッシュします。

2.そのあと力をゆるめ、手を横にスライドさせ耳の前から首筋を通り鎖骨まで流します。

3.この動作を3回繰り返します。

手のひらで顔全体の余分な肉を持ち上げるように行いましょう。

⑥頬のたるみ解消

1.あごを片方の手のひらで支え、反対側の手であごの中央からほうれい線を通り目頭まで圧力をかけながら斜めに持っていきます。

2.目頭を3秒プッシュします。

3.頬骨の下を通りこめかみへ行き、首筋・鎖骨へと流します。

4.この動作を左右それぞれ3回行います。

指の腹と手のひらをしっかりと使って圧力をかけ、顔を押し広げるようなイメージでマッサージしてください。

⑦小鼻の横のリンパを流す・ほうれい線解消

1.指の腹で小鼻を押さえます。

2.頬骨を通りこめかみへ行き、首筋から鎖骨へと流します。

3.この動作を3回繰り返します。

⑧リフトアップ

1.小鼻と頬骨の間に親指の付け根をグッと入れます。

2.頬骨を押し上げるように耳に向かいます。

3.力を緩めて首筋・鎖骨まで流します。

4.同じように親指の付け根を口角の横に当てます。

5.斜めに引き上げるようなイメージで、頬骨を通りこめかみまで圧力をかけていきます。

6.力を緩め3本の指で首筋・鎖骨へと流します。

7.この動作を3回繰り返します。

⑨二重あごの解消&フェイスラインを整える

1.あごの下に親指をグッと入れます。

2.手で三角をつくるようにぴったりと肌に密着させます。(ヤッホーと叫ぶようなイメージです)

3.あごに沿って耳の横まで肉を押し上げるようにスライドさせます。

4.首筋・鎖骨まで流します。

5.この動作を3回繰り返します。

手と肌に隙間をつくらないことがポイントです。すべての老廃物をフェイスラインの外側に持っていくという気持ちで行いましょう。フェイスラインがシャープになり、すっきりとした印象になります。

より効果を出すためのポイントをチェック

マッサージ前にコップ1杯の水を飲む

マッサージの前にコップ1杯のミネラルウォーターまたは炭酸水などの水分補給をすると、老廃物を含んだリンパ液の濃度が薄まるため、リンパが流れやすくなります。また、マッサージ中の水分不足を防ぐこともできます。マッサージをする前に体を冷やさないためにも、できれば氷は入れずに、冷やしすぎない水を飲むようにしましょう。

朝のスキンケアタイムや夜のリラックスタイムに行おう

寝ている間に体が凝り固まってしまうため、朝は特にリンパが滞ってしまいます。朝のマッサージを行うことで代謝があがり、一日をすっきりとした気分で過ごすことができます。夜の入浴後は体があたたまり血行がよくなっているため、リンパマッサージを行うのに最適です 。また、リラックスすることでリンパが緩むと効果が出やすいので、マッサージ前に深呼吸を数回行ったり、好きな音楽や香りを楽しみながらマッサージすることもおすすめです。

マッサージにリフトアップ効果のあるクリームやジェルを使うと更に◎

マッサージクリームをリフトアップ効果のあるクリームやジェルにすることによって、さらに効果がアップします!簡単なマッサージだけでも効果があるのはもちろんですが、普通のマッサージクリームよりも塗っているだけでもリフトアップ効果があるクリームやジェルを使用する方が、相乗効果があり即効性を感じられます。

マッサージの必需品!編集部オススメアイテム

マッサージクリーム

引き締め効果抜群!たるみに効くマッサージ美容液

  • メーカー:ビー・グレン
  • 商品名:QuSomeリフト
  • 商品価格:7,000円(税抜) 
  • 内容量:60g

商品特徴

  • たるみやほうれい線が気になる肌のために開発されたマッサージ美容液
  • 独自の複合成分「QuSome®フェイスリフトコンプレックス」配合
  • 朝も夜も使用可能

おすすめポイント

たるみやほうれい線が気になる肌のために開発されたマッサージ美容液です。独自の複合成分「QuSomeRフェイスリフトコンプレックス」が配合され、引き上がるようなハリのある肌を目指し、内側から働きかけます。肌なじみの良いみずみずしいテクスチャーで、肌に負担をかけずにマッサージすることができます。相乗効果が期待でき、マッサージ後の引き締まったフェイスラインを持続することができます。


ビー・グレン公式HPはこちら

かっさ

リンパの流れに沿って老廃物を押し流す陶磁器プレート! 

  • メーカー:AYURA
  • 商品名:ビカッサプレート プレミアム
  • 商品価格:2,800円(税抜) 

商品特徴

  • なめらかな使用感で肌への負担が少ない陶磁器製
  • 肌をつかみ、しっかり老廃物を押し出せる立体的カーブ
  • 持ち運びに便利な約5cmのお手頃サイズ

おすすめポイント

陶磁器製プレートでマッサージすることで、凝り固まった疲れた肌をしっかりと揉んで、解きほぐすことができます。血行を促しながら顔全体をシャープなラインに整えることができます。中国では昔から続く民間療法のひとつです。

AYURA公式HPはこちら

小顔ローラー

まるでエステ!全身に使用できる小顔ローラー

  • メーカー:リファ
  • 商品名:リファカラット
  • 商品価格:25,704円(税込) 

商品特徴

  • エステティシャンの流れるような手の動きを再現したローラー
  • 顔だけでなく全身に使用可能
  • 入浴中も使える防水仕様

おすすめポイント

エステティシャンのマッサージを再現した小顔ローラーです。引き締め効果だけでなく、美しい肌へも導いてくれます。顔だけでなく、腕・ウエスト・脚など全身に使用することができます。

リファ公式HPはこちら

こんな方法はNG!リンパマッサージの注意点

クレンジング中のフェイスマッサージはNG!

ついつい行ってしまいがちなクレンジング中のマッサージ。指の滑りはいいのですが、本来クレンジングは優しく汚れを浮かすものです。マッサージを兼ねて長時間続けると肌に負担もかけてしまいます。また、浮き上がった汚れをお肌全体に伸ばしてしまうことにもなり、かえって逆効果に。必ずマッサージ用のクリームをたっぷり使用して、小顔リンパマッサージを行ってください。

マッサージ中はお肌をこすらないように注意

マッサージをする際、クリームなど何もつけない状態で肌を強くこすりすぎると、摩擦が強すぎて皮膚に余計な負担をかけてしまいます。せっかく美肌を目指してマッサージを行っても、かえってお肌を傷つけることになってしまい、たるみやシミ、しわの原因となってしまいます。必ずマッサージ専用のクリームやジェルを使いましょう。

リンパマッサージで小顔&美肌を手に入れよう♪

リンパマッサージで大切なのは毎日継続することです。簡単な小顔リンパマッサージだけでも、毎日続けていくと小顔も美肌もしっかり一緒に手に入れることができます。今回ご紹介した簡単マッサージ方法で、ぜひその効果を実感してみてください!