ほうれい線の原因とセルフ対策【完全版】整形より効果的かも！？

老け顔の原因ほうれい線の消し方って？

ほんのすこしあるだけでも、びっくりするほど老けて見えるほうれい線。歳を取れば当たり前のことかな……と諦めるのはまだ早く、適切な消し方を実践すればマイナス10歳も目指せます。

ここではほうれい線の定義からメカニズム・分野別の消し方まで完全網羅しました。アドバイス通りに実践すれば、あなたのほうれい線も撃退できるかもしれません。

ほうれい線とは

そもそもほうれい線とは何かを知っておけば、的確な消し方を実践できます。ここでほうれい線の定義やお肌の状態をチェックしておきましょう。

ほうれい線はシワでなく頬の境界線

ほうれい線とは、脂肪や皮膚がたるむことで頬の境界線にできる深い溝のことです。鼻の両脇から唇の両端にかけて伸びており、実はシワではありません。

漢字では「豊麗線、法令線、豊齢線」いずれかで表され、英語では「smile lines（スマイル ラインズ）」「marionette lines(マリオネット ライン）」と表現されます。

ほうれい線が目立つお肌の状態

ほうれい線が目立つときは、お肌が次の3つの状態になっていることが考えられます。

タイプ①皮膚がたるんでいる

肌は真皮層のコラーゲンやヒアルロン酸によって弾力を維持しています。しかし、紫外線や生活習慣・加齢によってこれらの成分が減少すると、弾力が失われ皮膚がたるんでしまいます。

皮膚がたるんで下に落ちると、頬の境界線に溝ができ、ほうれい線が目立つことになるのです。

タイプ②筋肉のゆるんでいる

顔には表情筋と深層筋という2種類の筋肉があります。表情筋は皮膚のすぐ下にある、表情を作る筋肉。深層筋は骨にくっついている筋肉で、表情筋を支えています。また、深層筋は顔の血液を循環させる役割も担っています。

表情筋と深層筋はは顔の脂肪・皮膚を支えているため、衰えると皮膚のたるみに繋がり、結果的にほうれい線がくっきりとついてしまいます。

タイプ③肌が乾燥している

肌が乾燥すると、水分が失われてシワができやすくなりますよね。それだけでなく、乾燥はほうれい線の原因にもなります。乾燥によって肌がたるんだり、あるいは口の周りにいくつも小じわができたりするためです。

ほうれい線の原因

なぜほうれい線ができてしまうのか、その原因を大調査。1つでも当てはまったらすぐに改善しましょう。

加齢

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ

加齢によって肌の弾力が失われると、頬の脂肪が重力によって下に落ちます。すると頬の境界線にはくっきりとほうれい線ができてしまいます。

歳を取ると必ずくっきりとほうれい線ができるわけではなく、日頃から皮膚の弾力を保つお手入れや顔の筋肉運動を心がけている人は、そうでない人と比べてほうれい線の深さが全く違います。

肌の乾燥

☆ほうれい線タイプ：乾燥

肌の表面は厚さ0.02～0.03mm角質層がブロック状に重なっており、セラミドなどの細胞間脂質がブロックをセメントのようにしっかりつなぎ合わせて水分をキープしています。

角質層は肌の最も外側にあるため、間違ったお手入れや刺激によるダメージを直接的に受けてしまいます。ダメージが蓄積すると角質層のブロック構造が崩れてしまい、水分が逃げるため肌が乾燥します。

肌が乾燥して小じわやたるみによってできてしまうのが、くっきりと深いほうれい線。肌の乾燥によるほうれい線は、20代の若い人の悩みにもなっています。

紫外線

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ

紫外線は、太陽光線の一種です。紫外線のなかでも肌を痛めている光線は「UVA」と「UVB」。

UVAは窓ガラスを通過するほど強力で、簡単に肌の奥の真皮層まで到達してしまいます。

真皮層はコラーゲンやヒアルロン酸を保持して肌の弾力を維持する役割を担っているため、紫外線によって破壊されると肌がたるみシワができてしまいます。肌が黒くなる日焼けはUVAのしわざです。

UVBはオゾン層や雲に少し遮られて地球に到達する光で、肌の表皮まで到達します。表皮の角質層がダメージを受けると、シミやそばかすの原因に。

肌がヒリヒリしたり、荒れたり、ニキビになったりするのもUVBが原因です。肌が赤くなるに日焼けはUVBのしわざです。

紫外線によって生じるシミ・シワ・たるみは「光老化」と呼ばれており、光は肌を強力に老化させてしまいます。シワとたるみが生じるため、ほうれい線の原因にも。

毎日じわじわと肌を破壊していくため意識していない人もいますが、絶対に対策はしておくべき存在です。

ストレス

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ

ストレスには外的ストレス・内的ストレス・精神的ストレスがあります。

外的ストレスが肌にダメージを与えるのは想像しやすいですが、内的ストレス・精神的ストレスもかなりのダメージを与えます。

まず、内的・精神的ストレスは血管を収縮して血流障害を起こし、活性酸素を大量発生させます。

活性酸素は免疫機能の一部として細菌などを攻撃しますが、極めて毒性が強いため大量に発生すると人体に悪影響を及ぼす存在です。たとえば細胞を酸化させて老化やガン・老人性痴呆などの病気を引き起こしたり、肌をボロボロにしたりします。

また、内的・精神的ストレスは内臓系を刺激し免疫力を低下させるため、それと同時に肌のバリア機能も低下させてしまいます。バリア機能が低下すると、当然ダメージの受けやすい肌に。

ストレス以外の要因によるダメージも重なり、ほうれい線をはじめとする肌トラブルの原因となります。

タバコ

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ・筋肉の緩み・乾燥

「タバコ顔（スモーカーズフェイス）」という言葉をご存知でしょうか？タバコの影響で顔色が悪くなり、目元が黒ずんで不健康そうにみえる顔です。

タバコは老化促進剤。非喫煙者よりも5～10年、あるいはそれ以上の速さで老化を進めると言われています。シワやくすみを発生させて老けさせるだけでなく、数えきれないほどの病気の発生率を急上昇させ、内と外から体をむしばんでいくのです。

タバコで老化が進む原因のひとつは、一酸化炭素です。タバコを吸うことによって血管内に充満する一酸化炭素は酸素を奪い取るため、肌に新鮮な酸素と栄養が運ばれなくなってしまいます。

一酸化炭素以外にも、たばこには4,000種類の化学物質が含まれており、そのうち約60種類は発がん性物質。紹介し尽くせないほど美容や健康に悪い物がたっぷり詰まっています。

タバコを吸っていると細胞レベルで体が傷ついていくため、法蓮線の原因となる皮膚のたるみ・筋肉の緩み・乾燥すべての原因となります。ほうれい線を消したいなら、タバコをやめるのは必須条件です。

食事習慣

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ・筋肉の緩み・乾燥

肌に必要な栄養が足りない

肌に必要な栄養素を食事から摂取できていないと、いくら量を食べていても肌は不健康になります。

たんぱく質や脂質は過剰摂取になりがちですが、ダイエット中の方では不足気味です。肌が荒れてカサカサになるので注意しましょう。

また、ビタミンCは水溶性のビタミンなので一気に摂取しても尿と一緒に排泄されてしまいます。サプリメントやタブレットでの摂取をおすすめします。

鉄分は特に生理が来る女性に不足しがちで、貧血や爪の傷みといった症状が現れます。大豆製品に多く含まれているので、豆乳や豆腐を食生活に取り入れると不足分を補えて美容効果も期待できます。

亜鉛は艶のある髪とハリのある肌を作るためにぜひ摂っておきたい成分です。普段から食べられる食品ではなかなか効率的に摂取できないため、サプリメントで補うとよいでしょう。

※1日の摂取量は、年齢や体重などによって前後します。

肌に悪い食事をしている

肌に良い食べ物もあれば、悪い食べ物も存在します。

例えばスナック菓子やファストフードは、糖分や脂質が多いため肌の皮脂分泌が過剰になり、肌トラブルの原因に。カフェインはビタミンやミネラルを排出してしまうので、これも肌トラブルを招きます。

また、冷たい食べ物は血行を悪くするため、肌のターンオーバー（生まれ変わり）が遅れて乾燥肌になります。糖分・脂質が多すぎる食べ物、カフェイン、冷たい物には特に注意しましょう。

しっかり噛んで食べていない

あまり噛まないで食事を取っていると、顎や咀嚼筋・表情筋の発達が低下してしまいます。どんどん顔全体の筋肉が衰えていくので、支えきれなくなった皮膚がたるみ、ほうれい線ができてしまうことになります。

よく噛むことはたるみを防ぐだけでなく、脳の働きを活発にしたり、消化を助けたり、虫歯を予防したり……数えきれないほどのメリットがある行為です。美容だけでなく健康のためにも、よく噛んで食事をしましょう。

過度なダイエットをしていませんか？

ダイエットをしたらシワやたるみが増えたという方がいます。その原因は過度なダイエットによって食事習慣が乱れ、ストレスがかかってしまうことにあります。

先ほど紹介した肌に必要な栄養素が不足し、そして体と心にストレスがかかることによって、急にシワとたるみができて老けてしまうのです。

いくら痩せたくても、そのぶん老けるのは避けたいですよね？後悔しないためにも、栄養の管理とストレス対策は抜け目なく行いましょう。

猫背

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ・筋肉の緩み

頭の重さは約5kgあり、本来は体でこの重みを支えます。しかし猫背になると支えがなくなってしまい、顔の皮膚と筋肉が重力の影響を受けてたるみやすくなります。するとほうれい線が深く刻まれることに。

また、首回りが凝り固まることによって慢性的に老廃物が溜まり、肌がくすんだりニキビができたりといった症状まで現れてきます。猫背は肌の状態と密接に関係があるのです。

猫背から姿勢を正すと、肩甲骨が開いて呼吸が深くなり、自律神経が安定化します。また、肩甲骨と繋がっているフェイスラインの筋肉が引き締まることによってほうれい線が改善します。猫背に気がついたらその都度正しましょう。

頬杖はほうれい線を作る！

頬杖をつくと頭の重みを手で支えられるので、本を読む時など楽ですよね。しかし、手がついている箇所はかなりの圧迫を受け、顔の骨格がゆがんだり皮膚が引っ張られてたるんだりします。

顔のゆがみは筋肉を左右非対称にするため、ほうれい線が片方だけ深くなることも。皮膚が引っ張られることによるたるみも相まって、頬杖は深くて消しにくいほうれい線を作ってしまいます。

血行不良

☆ほうれい線タイプ：皮膚のたるみ

顔の血行が悪い人は、肌の老化が進みやすくなると言われています。それは体のすみずみまで新鮮な血液が行きわたらないことが原因。血液によって届けられる酸素や栄養素が不足し、本来は回収される老廃物が溜まってしまうのです。

すると肌のターンオーバーが遅れて古い皮膚が剥がれ落ちなくなり、シミやくすみ・肌荒れ・乾燥などの肌トラブルが発生し、結果的にほうれい線ができます。

血行不良になる原因は、以下の通りです。

• 冷え性である
• 運動をしない
• タバコを吸っている
• 加齢による筋肉の衰え
• 体を冷やすものを食べすぎ

当てはまるものがあれば改善して血行を良くしましょう。肌のくすみが取れて健康的になり、ほうれい線も薄まるかもしれません。

男性はシェービングも原因に

☆ほうれい線タイプ：乾燥

髭剃りをしたあと、肌がヒリヒリして赤みが出ていませんか？これは、髭とともに表皮の角質層を削って傷つけていることが原因です。角質層が削られると肌のバリア機能が弱まり、乾燥肌をはじめとする肌トラブルが起こります。

肌が乾燥するとほうれい線ができやすくなるため、髭剃りで肌を傷つけている自覚がある方は、やさしい髭剃りの方法を実践しましょう。

対策①マッサージ

マッサージによる対策は、ほうれい線タイプ「皮膚のたるみ」に効果的。血行を良くして健康肌を手に入れましょう。間違ったマッサージは肌を傷つけるので、正しい方法を心がけてくださいね。

ためしてガッテンのリンパマッサージ

顔のマッサージはついつい一生懸命になってしまいがちで、強い摩擦や皮膚の引っ張りでむしろ肌を痛めてしまうケースがあります。

しかし、ためしてガッテンで紹介されたリンパマッサージでは顔にやさしく触れるだけで血行を良くすることができます。

1. 鎖骨のくぼみに手のひらを当て、3回円を描くようにマッサージ
2. 首の側面に手のひらを当て、3回円を描くようにマッサージ
3. 人差し指と中指で耳を挟み、3回円を描くようにマッサージ
4. 耳から鎖骨のくぼみまで、手のひらでそっとなでる

手の重みを利用するように、やさしくゆっくりとマッサージしてください。

首の側面をマッサージするときは、リンパ液を鎖骨に流すイメージで。耳をマッサージする時は、耳の前後にあるリンパ節を刺激するイメージをしましょう。

☆甲状腺の異常・血圧の異常・リンパ浮腫がある方は行わないでください。

ツボマッサージ

顔がむくんでいる時は、血流が滞って老廃物が溜まっています。そんな時にサッとむくみケアできる方法がツボマッサージ。美肌のツボを指圧して肌コンディションを整えましょう。

☆押し方

人差し指の腹でゆっくりと左右同時に5秒間押し、ゆっくり離してください。これを5回繰り返します。

リガメントほぐし

リガメントとは靭帯のことです。靭帯は皮膚と骨を固定している強靭な結合組織の束。ほぐすことによって筋肉が良く動くようになり、頬が持ち上がります。筋肉がほぐれて血色がよくなる効果も期待できます。

頬のリガメントは鼻の付け根から頬骨にかけてくっついているので、ここを中心にマッサージを行います。最初は痛みを感じる方もいますが、ほぐれてくると弱まってきます。

1. 肘をテーブルなどに置いて手を固定する
2. 親指を頬骨の下に置く
3. 指を頬骨の下に潜らせて斜め上に押し上げる

1日1～2分程度行いましょう。やりすぎると逆効果になります。

美顔器もおすすめ

美顔器には「むくみ用」「リフトアップ用」「シミ・そばかす用」など様々な種類があり、「シワ・ほうれい線用」も存在します。美顔器でマッサージすれば、手で行うよりも効率的・効果的かもしれません。

例えばエステナードが販売するエステナード・リフティ。ライザップ監修の強力なリフトアップ美顔器で、表情筋ケアとスキンケア2つのアプローチにより若々しい肌作りをサポートします。

美顔器のメリットは、何といっても自宅にいながらエステサロンレベルのケアができること。エステに行く時間がない人や、安価に効果的なケアをしたい人には大変おすすめです。

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対策②エクササイズ

次にご紹介するほうれい線対策法は、エクササイズです。「筋肉のゆるみ」によるほうれい線のケアにおすすめですよ。

ベロ回し

表情筋の衰えによる頬のたるみは、表情筋を鍛え直すことで改善します。ほうれい線に効果があったと人気の鍛え方は「ベロ回し」。

場所を選ばずどこでもでき、テレビを見ながらでも実践できるお手軽方法です。特に朝起きた時に行えば唾液の量が増え、免疫力アップに。夜寝る前に行えばあごが疲れ、歯ぎしり・食いしばりが減るので時間帯を意識するのも良いですね。

1. 口を閉じる
2. 舌を歯の外側に沿わせて20回円を描く

左右20回で1セットを、1日3セット行ってください。筋肉が弱っている人は、20回に到達する前に頭が痛くなるようです。無理をせず徐々に回数を増やしていきましょう。

顔ヨガ

ヨガの呼吸法やゆっくりとした動きを取り入れた、顔のエクササイズです。

二重あごを解消する・眼力をUPするなど用途によって種類が豊富です。ベロ回しと似た顔ヨガが「ほうれい線プレス」として紹介されており、こちらもほうれい線に効くようです。

顔ヨガは少し衝撃的な顔になるので、隣に誰かがいる状態で行うのは気恥ずかしいかもしれません。しかし「整形したのか？」と言われるほど激変した人がいるほど効果的なエクササイズなので、ぜひ取り入れたいですね。

ここではほうれい線に効く「ぴよぴよ口」の方法を記載します。

☆ぴよぴよ口

1. 唇をすぼめて閉じる
2. 頬を思いっきり吸い込みキープ
3. 2の状態で、上下の唇を１０秒間開閉する

口の中は噛まないで、吸引力でキープしましょう。

対策③スキンケア

間違ったスキンケアは肌トラブルの大きな原因になります。若くしてほうれい線ができる人のもスキンケアのせいかもしれません。

ここで正しいスキンケアを確認しましょう。

乾燥対策

クレンジング

クレンジングをしっかりしないと、メイクが肌に残って肌が荒れるのはご存知でしょう。それではクレンジングは1分以内にしないと肌が荒れてしまうことも知っていましたか？

濃いメイクをするする落とすクレンジング料は、肌に載せる時間が長くなるほど大きな負担を与えてしまうのです。1分以内で洗い流せるように素早くクレンジングしましょう。

ただし、焦って肌を摩擦してしまわないように気をつけてくださいね。

☆ポイントメイクの落とし方

リムーバーを染み込ませた大判のコットンで目元と眉を一気に落としましょう。マスカラはまつ毛をコットンで5秒ほど挟んでなじませてから、するりと落としてください。

☆クレンジングの順番

まずはクレンジングを手のひらで温めて、肌になじみやすくしてください。そして皮脂量の多いTゾーンに馴染ませて、そこから顔全体のメイクを取り除きましょう。

小鼻の脇は小指で細かく洗い、面積の広い頬やおでこは指の腹全体を使ってください。

最後はぬるま湯で10回以上すすいで終了です。

洗顔

洗顔後に肌が突っ張ったりヒリヒリしたりする場合、洗顔方法を間違っている可能性が高いです。1日の洗顔回数は、朝と夜の2回で十分。そして洗顔料を使うのは夜だけで十分です。乾燥がひどい人は、朝は水だけの洗顔に切り替えましょう。

また、脱脂力の強い洗顔料は乾燥肌のもとになります。ニキビ用やパウダーの入った洗顔料はできれば避けて、洗い上りがマイルドで肌が突っ張らないものを選んでください。

☆洗顔の方法（洗顔料使用）

1. 手と顔をお湯で洗う
2. 洗顔料を泡立てる
3. やさしく円を描くように泡で顔を洗う
4. 泡が残らないようすすぐ
5. タオルを顔に当てて水気をとる

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保湿ケア

乾燥肌を防ぐ保湿ケアをするなら、セラミドが配合されている化粧水・クリームをおすすめします。

しかしセラミドは保湿成分のなかでも高価なので、普通肌～軽度の乾燥肌の人はヒアルロン酸やコラーゲン・エラスチンなどが入ったものにしても構いません。

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エイジング対策

アンチエイジングを目的としたスキンケアには、抗酸化作用を持つ成分が含まれた化粧品がおすすめです。老化を加速化する活性酸素を除去するため、アンチエイジング効果を期待できます。

乾燥は老化のもととなるので、先ほど紹介したセラミドやヒアルロン酸などで乾燥肌対策も同時に行うのが良いでしょう。

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人気のアンチエイジング化粧品まとめ。気になる悩みは早めにケア

ほうれい線に効果的な美容液5選

アヤナス エッセンス コンセントレート

乾燥肌対策　☆☆☆☆☆

エイジング対策　☆☆☆☆☆

アナヤスが販売する、濃密エッセンス美容液です。

特にエイジングケアに向いており、抗炎症・抗透糖化のWケアで年齢による肌トラブルにアプローチします。

セラミドは乾燥肌対策に特に向いていますが、こちらの美容液に含まれているセラミドナノスフィアは通常のセラミドの4倍もの浸透力を持ちます。

さらにポーラ研究所が独自開発したCVアルギネートがコラーゲンの生成を促し、セラミドで潤った肌にハリと弾力をプラス。年齢に負けない若々しい肌を維持します。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

肌の「糖化」に対応している化粧品は数が少ないため、黄色くくすんでいるなと感じる人にはぜひ試してほしい美容液です。敏感肌の人でも肌荒れせずに効果を実感できる処方になっているようですね。

ゼラニウム＆ラベンダーのやさしい香りに癒され、毎日続けたくなるかも。

アナヤス エッセンス コンセントレートの詳細を見る（公式）

ビーグレン QuSomeリフト

乾燥肌対策　☆☆☆

エイジング対策　☆☆☆☆☆

ビーグレンが販売する、マッサージ美容液です。たるみ＆ほうれい線をリフトアップし、デイリーケアでシャープな輪郭へ導きます。

特に注目の成分がアセチルジペプチド-1セチル。コラーゲンの線維を支える弾性線維エラスチンの生成を促進するため、肌がリフトアップしシワが改善すると言われています。

さらに抜群のリフトアップ効果を誇るクイックリフトは、シワを伸ばす即効性と効果の持続性が特徴です。素早く効果を実感したい人にはとても魅力的な成分となります。

QuSomeリフトがあれば、シワとほうれい線をダブルでぐんぐんケアできるでしょう。顔の小じわが気になる人には特におすすめです。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

口コミでは即効性の高さについてのコメントが多く見られました。毎日少しずつきれいになっていく肌を見るのはとても楽しいでしょうね。

高いリフトアップ効果でほうれい線を薄くし、びっくりするようなお肌を手に入れませんか？

ビーグレン Qusomeリフトの詳細を見る（公式）

アスタリフト エッセンスデスティニー

乾燥肌対策　☆☆☆

エイジング対策　☆☆☆☆

富士フィルムが販売する、アスタキサンチン入り美容液です。とろみのある濃いハチミツ色の美容液はダマスクローズの香りがし、ハンドプレスすると肌がモチモチに。

高浸透型レスベラトロールによってうるおい成分が無駄なく肌に染み込み、かつてのハリと弾力感を取り戻すためのサポートをしてくれます。

触れるとぷっくり跳ね返る、健康で若々しい肌になりたい方におすすめ。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

アンチエイジングにはぜひ取り入れたい成分の宝庫。浸透力が高いため、ゴワついてなかなか化粧水が染み込まない肌でも効果を期待できます。

とろみたっぷりのハチミツ色美容液は、見るからにお肌に効きそう。ぷるんと弾むうる肌を目指せます。

アスタリフト エッセンスデスティニーの詳細を見る（公式）

トワエッセ モアヴェールエッセンス

乾燥肌対策　☆☆☆☆☆

エイジング対策　☆☆☆☆

IKCが販売する、人口皮膜成分配合美容液です。創業101年の老舗化粧品会社が本気で開発しただけあって、化粧水のあとこれ一本で見た目年齢がぐいぐい若返るのだとか。

厳選した108種類もの美容成分が肌に染み込み、さらに人口皮膜成分がお肌をラッピングします。医学誌『診療と新薬』に掲載されるほどの実力と信頼性の高さが魅力です。

ヒアルロン酸を超えると評価されるプロテオグリカンが配合されているため、年齢と共に衰える肌のターンオーバーを正常化し、シミ・シワのない美肌をキープする優れた効能があります。

肌に優しく潤いを保つスクワラン・ホホバエキス・アロエベラエキスの恵みもたっぷり。植物の力でナチュラルな美しさがよみがえるかも。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

108種類もの美容成分を配合しているため、肌に嬉しいあらゆる効果を期待できる美容液です。

即効性が高いため、翌日には肌にハリが出てほうれい線が目立たなくなったという人もいます。継続すれば周りも驚く若さが手に入るかも。

トワエッセ モアヴェールエッセンスの詳細を見る（公式）

トランスダーマC

乾燥肌対策　☆☆☆

エイジング対策　☆☆☆☆☆

アルロン・ジャパンが販売する、ビタミンC配合美容液です。市販とは一線を画す驚愕の浸透力で肌の透明感をアップし、くすみのない白くきめ細かい肌をキープ。美肌女優が使用している知る人ぞ知る美容液なのだとか。

有効成分はビタミンCのみですが、その圧倒的な効果のためか値段は高めです。しかし10年以上の愛用者も存在することを考えると、適切かむしろ良心的な価格設定かもしれません。

無駄なものを一切使わない（※1）透明な美容液はいつまでもフレッシュで、肌につけるとグングン浸透していきます。

※1　無香料・無着色・ノンオイル・ノンアルコール・動物由来成分不使用・防腐剤不使用

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

ビタミンCのみで勝負するシンプルな美容液。高級なのに長年愛され続けているのは、自分も他人も驚愕するほどの変化が現れるからです。

女優がこっそり使っているらしい魅惑のエッセンスで、今こそ肌トラブルフリーの愛され肌になりましょう。

トランスダーマCの詳細を見る（公式）

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対策④食生活

食べ物は肌を作るものですから、ほうれい線ケアのためにも肌に良いものを意識的に食べましょう。ここではほうれい線に良い栄養と共に、その栄養を手軽に摂れるサプリメントもまとめました。

よくかんで食べる

よく噛んで食べることは多くのメリットをもたらします。1口30回を目指しましょう。食べ物を味わうようにゆっくりと噛めば、30回噛むことも面倒ではなくなります。

〇ダイエット効果

よく噛むことで満腹中枢が刺激されると、腹八分目で満腹になり食事量が減ります。また、血糖値の上昇がゆるやかになるため、糖質や脂質が脂肪として蓄えられることを防げます。

〇小顔効果

噛む時に使う筋肉である表情筋・咬筋・口輪筋が鍛えられることで顔が引き締まるので、小顔効果があります。皮膚のたるみの予防にも繋がります。

〇虫歯予防

噛むことで唾液の分泌が活発になり、虫歯菌が増えにくくなります。また、溶けた歯の再石灰化を促進します。

〇胃腸のサポート

唾液によって口の中で食べ物が消化されるため、胃腸で消化する際の負担が軽減します。また、よく噛むことで早食いを抑えられるため、食べ過ぎによる負担も減らせます。

バランスの良い食事を取る

意識せずに食事を摂っていると、栄養素が過剰摂取になりがちなものと不足しがちなものに分かれてしまいます。

不健康な食事は喫煙以上に体にダメージを与えるという見解があり、健康を害するだけでなく老化を促進する可能性も。毎日のことですから、ほうれい線を消すためにもきちんと考える必要があります。

〇過剰摂取になりやすい栄養素

〇不足しやすい栄養素

ほうれい線に良い栄養を取る

ほうれい線のケアにベストな栄養素をまとめました。その栄養素を含み、かつ手に入りやすい食材も調べたので確認してくださいね。

食品では摂取がむずかしい栄養素

上記は食品から手軽に摂取できる栄養素のみをご紹介しましたが、サプリメントを用いることでさらにほうれい線ケアに役立つ栄養素も摂取できます。

〇プラセンタ

胎盤エキスのことを指し、豚や馬の胎盤から抽出されます。

胎盤は母体と胎児を繋ぐ大切な器官。3大栄養素のたんぱく質・脂質・糖質はもちろんのこと、ビタミン・ミネラル・核酸・酵素など胎児に必要な栄養素がたっぷりと詰まっています。

プラセンタには以下の効果があります。

• 自律神経を整える
• ホルモンバランスを整える
• アンチエイジング
• 活性酸素の除去
• シミやシワの予防
• コラーゲンの生成促進

サプリも手軽で◎おすすめ3選

うるおい女神マルチプラセンタ

ほうれい線ケア ☆☆☆☆☆

シーオーメディカルが湘南美容外科と共同開発した、プラセンタ入りサプリメントです。

女性のアンチエイジングに特化しているため、先ほどご紹介したプラセンタに加え、ハリ感UPのコエンザイムQ10・女性に不足しがちな鉄分・便秘に嬉しい乳酸菌が配合されています。

マルチプラセンタに配合されている「発酵プラセンタ」は、従来のプラセンタ製法に発酵＆熟成の過程をプラスして作り出されました。通常のプラセンタに比べ、栄養素の含有量が大幅に上がり効果がアップしています。

例えばナトリウム200％UP、カルシウム350％UP、アミノ酸250％UP、シアル酸25％UPなどなど。ただでさえ栄養満点のプラセンタが、発酵することで驚くほどの栄養素を保有することに成功しました。

「欲しいな」と思う成分がすべて配合されている、美容外科と共同開発の高水準サプリメント。アンチエイジングの強力なサポーターとなってくれるでしょう。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

厚生労働省が認めた高品質の豚プラセンタを使用しているため、リーズナブルなのに安心安全・しかも効果アリの口コミ多数。今までのプラセンタサプリとは一味違います。

くすんだ肌、朝のだるさや肌の不調が気になる方は、まずは1か月のお試しでうっとり見惚れるようなお肌にアプローチしましょう。

うるおい女神マルチプラセンタの詳細を見る（公式）

インナーリフティア

ほうれい線ケア ☆☆☆☆

POLAが販売する、コラーゲン＆プラセンタ入り粉末食品です。

メロン胎座から抽出した貴重な植物性プラセンタは、胎盤から抽出していないにもかかわらず動物性のプラセンタと似た成分と効果が得られます。

胎座は種を守るために存在する部分で、芽が育つために必要な栄養素の宝庫です。動物性のプラセンタに抵抗がある方は、インナーリフティアで植物性プラセンタを摂取するとよいでしょう。

植物プラセンタ以外にも、肌に必須のヒアルロン酸・コラーゲン・エラスチンがすべて含まれています。年齢と共に減少する成分をサプリメントから摂取して、いつまでも輝く素肌をキープしましょう。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

プラセンタの効果は気になるけど、動物の胎盤から抽出したエキスとなるとちょっと……という人には、植物性プラセンタが配合されたインナーリフティアがぴったり。植物だから効果は薄いかもと思いきや、1か月分だけで効果を実感できた人の口コミが続出しています。

毎日使うモノだから、やさしい植物の力で安全にスキンケアしたい。そんな人にはイチオシの美容液です。

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はぐくみプラス FUWARI

ほうれい線ケア ☆☆☆

はぐくみプラスが販売する、プラセンタサプリメントです。

品質と吸収率にこだわった高級濃密な純プラセンタを1日分に360mg配合。豚プラセンタですが、馬プラセンタと同等の美容成分をたっぷりと含んでいます。

アンチエイジングに嬉しいアスタキサンチンが配合されているため、プラセンタとダブルでお肌を若々しく保つことが可能です。

高級成分が詰まっているにもかかわらず初回は980円で試せるお手軽さと、90日間の返品保証が嬉しいところ。毎月1,000名に限り純コラーゲン50,000mgが特典としてついてきます。

〇有効成分

〇概要

〇みんなの口コミ

馬プラセンタは豚プラセンタよりも1.2倍ほどアミノ酸含有量が多いと言われています。

また、馬は年に1回・豚は年に2回と出産回数に差があるため、豚の胎盤のほうが比較的入手が簡単。そのため、栄養は劣るもののリーズナブルに提供できる豚プラセンタがほとんどのサプリに採用されています。

FUWARIも豚プラセンタが使用されていますが、その栄養素量は馬プラセンタに匹敵するほどの高さなのだとか。それは高品質・高純度のプラセンタを丁寧に抽出したからこそです。

「多くの美魔女が愛用する」と言われるFUWARIで、年齢を感じさせない美魔女になってみませんか？

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対策⑤日常生活

日常生活におけるほうれい線対策は、時間はかかるものの持続性が長くじわじわと効果が表れてきます。ほうれい線だけでなく、健康にも良いので少しずつでも習慣づけましょう。

UV対策

日焼け止め

〇日焼け止めの種類について

日焼け止めには複数の種類があり、それぞれに違いがあります。敏感肌ならミルクタイプ、塗り直しにはスプレータイプなど使い分けましょう。

〇日焼け止めの成分について

日焼け止めには2種類の成分のどちらかが使われています。「紫外線散乱剤」は天然成分が多いため肌への負担が少なく、効果が長持ちします。

一方で「紫外線吸収剤」は有機化合物を原料としているため肌への負担が多く、その代わりに製品に使用しやすい特徴があります。

できるだけ肌への負担の少ない「紫外線散乱剤」が入っている日焼け止めを選びましょう。

UVカットグッズ

日焼け止めと併用したいのが、UVをカットするグッズです。サングラスは紫外線をカットすると明記しているものを選び、日傘は2～3年で寿命が来たら買い替えましょう。

UVカットウェア・手袋も洗濯などの影響で紫外線のカット率が下がってきます。モノによってはワンシーズンしか持たないものも……。しっかり紫外線をカットするためにも、こまめに買い替えてくださいね。

紫外線を浴びてしまったら

うっかり多量の紫外線を浴びてしまった時は、その影響を少なくする方法をすぐに実行しましょう。

〇赤くなったら冷やす

日に焼けて赤くなった肌は、炎症を起こしているのと同じ状態です。すぐに冷やしたタオルを当てて鎮静化させましょう。

〇ビタミンCを摂る

ビタミンCは高い抗酸化作用があるため、活性酸素を除去してメラニンの生成を抑えることができます。日焼けのあとに肌が黒くなるのを防げるので、特に紫外線の多い夏は意識的に摂取しましょう。

ビタミンCを多く含む食べ物は、レモン・イチゴ・赤or黄ピーマンなどです。特にピーマンには豊富に含まれています。

正しい姿勢を保つ

悪い姿勢は、約5kgある頭の重さを顔と首周辺に集中させてしまいます。顔の皮膚と筋肉はたるみやすくなり、首回りは老廃物が溜まって肌トラブルの原因に。特に猫背はきちんと改善し、ほうれい線を防ぎましょう。

脚を組む・あぐらをかくなどの行為も体を歪ませてほうれい線の原因となります。

運動をする

「運動は肌を若返らせる」とも言われており、血行を促進することでくすみのない健康的な肌をもたらします。また、新陳代謝が活性化するため肌の生まれ変わりが促進され、ハリと弾力のある肌へと導いてくれます。

体にはもちろんのこと、心へも良い影響があります。特におすすめなのは有酸素運動。毎日たった30分のウォーキングで多くのメリットを得られるでしょう。

外に出てウォーキングするのが面倒であれば、ヨガや踏み台昇降など自宅でできる有酸素運動を取り入れてくださいね。

睡眠時間をキープする

睡眠は健康的な美肌に必須です。脳と体の疲れを取ってまた元気に活動できるように整えるだけでなく、ストレスを解消したり、体の成長促進・老化防止といった重要な役割まで担っています。

質の良い睡眠を自分にベストな長さキープすることで、ほうれい線も小じわも目立たない美しい肌が保たれるでしょう。

〇睡眠時間の長さ

1日に必要な睡眠時間は人によって異なり、睡眠のタイプは以下の3つに分けられます。ほとんどの人は6～9時間の睡眠がベストですが、ごく少数の人はかなり短いか、あるいは長い睡眠時間を要します。

いずれのスリーパーであっても、90分の倍数となる睡眠時間が理想的です。というのも、「レム睡眠（浅い眠り）」と「ノンレム睡眠（深い眠り）」のサイクルは90分であるため、90分の倍数の睡眠時間が最も目覚めやすいのです。

睡眠の質・その日の頭や体の疲れ具合によっては必要な睡眠時間が前後します。理想的な睡眠時間を探すためには、毎日決まった時間に眠りについて睡眠時間と体の調子を記録するとよいでしょう。

対策⑥メイクや髪型

メイクや髪型なら、すぐにほうれい線を隠すことができます。根本的な解決にはなりませんが、ほうれい線を別の対策法で薄くしている間の対処法として用いてはいかがでしょう？

化粧で隠す

化粧でほうれい線を隠すなら、以下の方法がおすすめです。

• 化粧下地を塗ったあと、ほうれい線に明るめのコンシーラーを塗ってなじませる
• ほうれい線に硬いブラシでパウダーファンデーションをなじませる
• ほうれい線に明るいハイライトを塗って色を飛ばす

ほうれい線の部分はよく動くため、コンシーラーやハイライトは柔らかめのものを選んでください。厚塗りするとすぐによれてしまい、かえって目立つので厳禁です。

髪型でほうれい線を目立たなくする

前髪には小顔効果が期待できるので、厚めの前髪を作っている人もいるでしょう。しかし、実は厚めの前髪はほうれい線を目立たせる原因になります。

なぜなら前髪があると、視線が顔の下部に集中するからです。ほうれい線だけでなく、たるみや二重あごなども目につきやすくなってしまうことに。

例え前髪がなくても、髪のボリュームが下に集中するヘアスタイルも同様のデメリットがあります。

〇ほうれい線が目立たなくなるヘアスタイルは？

髪のボリュームがほうれい線よりも上にある髪型がベストです。たとえばアップスタイルの髪型は、実年齢より10歳以上若く見せられるという実験結果も（「所さんの目がテン！」より）。

人間は他人の顔を見る時に髪型から認知しやすく、髪のボリュームが上にあると、ほうれい線に意識が向かなくなるのです。

ほうれい線の最後の手段・整形

セルフケアではどうしても消えない、あるいは速攻で消したい……という方は、整形によってほうれい線をすっきりきれいにすることが可能です。

セルフケアよりも断然効果はありますが、一方でリスクが高くなる最終手段。ここでしっかりと整形法を確認してからチャレンジしましょう。

注射のプチ整形

ヒアルロン酸注射

肌の奥にある真皮層にヒアルロン酸を注射し、肌をふっくらとさせることでほうれい線を解消することができます。食べ物や化粧品で間接的に摂取するのとは違って「直接」ですから、即効かつ持続的な効果を期待できます。

その他の注射

〇ボトックス注射

ボトックス・ボツリヌストキシンによって表情筋の過剰な動きを和らげ、シワの原因そのものを断つことが可能です。持続時間は個人差があるものの6か月程度で、繰り返し注射を行うことでより持続期間が延びます。予算はおよそ50,000円。

〇アクアミド注射

10年以上持続すると言われているアクアミドを注射します。ほうれい線にはおよそ1～8ccの注入となり、予算はおよそ10～80万円です。

効果が10年以上持続するということは、失敗してもそれだけ長い間持続するということ。信頼できるクリニックをきちんと探して施術を受けましょう。

レーザー

レーザーを当てることでコラーゲンの産生・増殖を促し、たるみによるほうれい線を解消します。

顔全体に当てれば小ジワやシミが減り、ほうれい線以外のお悩みも解決するかも。

外科手術

糸を使った方法

医療用の糸を皮膚の内側に挿入し、リフトアップする外科手術です。糸そのものに引っ張られるリフト効果と、糸の挿入による軽度の損傷によって皮膚の修復効果がダブルで働き、シワやたるみを改善します。

たるみによってできたほうれい線には注射治療・レーザー治療が効かなかったという体験者がおり、そのような場合は糸によって物理的にリフトアップするのも賢い方法です。

耳からリフトアップする方法

耳の前側を切開して皮膚を引っ張り上げ、余った皮膚を切除してから縫合する手術です。ここでご紹介した整形のなかでは最もリスキーですが、最も大きな効果を持ちます。

費用は100万円にも及ぶ場合があるものの、半永久的な効果を望めます。

ほうれい線は20代からケアを始めよう

若い人でもほうれい線が出てくる可能性は0ではありません。「まだ大丈夫」と安心せずに、適切なスキンケアをと生活習慣を心掛けて、ここで紹介した方法を参考にいつまでも若々しい肌をキープしましょう。

また、年齢がかさんでいてもほうれい線を消すことは可能です。あきらめないでほうれい線にアプローチし、いざとなったらプチ整形で対応しましょう。

年齢を感じさせない若々しさは、人生の明るさ・豊かさを左右します。衰えない美しさで人生をポジティブに満喫しましょう。