ニキビを予防するための洗顔・スキンケア方法。大人、思春期学生必見ワザ

ニキビを予防する正しい洗顔方法やスキンケアなどを解説！

肌にあるだけでテンションが下がってしまうニキビの存在。ニキビが悪化すれば色素沈着を起こしたりニキビ跡になってしまう原因になるので、初期段階での対策や、ニキビを作らない予防対策が大切になってきます。ニキビを作らないための正しい洗顔方法やスキンケアの方法、ニキビを撃退する食材や生活習慣など、編集長の水野春子がオススメする本気のニキビ予防方法をご紹介します。ニキビに打ち勝つための裏技をたっぷりと知ることができるので、肌荒れに悩んでいるのなら必見ですよ！

ニキビができる原因について

こんにちは。編集長の水野春子です♫ニキビができると鏡を見るたびに憂鬱になってしまいますよね。私も学生時代はしつこいニキビに悩まされて本当に苦労しました(>_<)。ニキビを徹底的に予防するためにも、まずはなぜニキビができるのか、ニキビの原因を探ってみましょう。

過剰な皮脂分泌による毛穴の詰まり

皮脂が過剰分泌すると、排出できない皮脂や古い角質が毛穴につまり角栓を作ってしまいます。角栓によって毛穴詰まりを起こしてしまえば、ぶつぶつとした白いニキビができたり、収まり切らずに出てきた皮脂や汚れが酸化して黒ニキビになったり、アクネ菌が増殖して赤ニキビへと変わっていってしまいます。とくに、アクネ菌の増殖によってできた赤ニキビは長引いてしまったり、にきび跡のできる原因となるので注意が必要です。できるだけ白ニキビや黒ニキビの段階で治すことが大切になってくるでしょう。

ホルモンバランスの崩れ

生理前になるとニキビができやすくて悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。女性の体は生理周期に合わせて、黄体ホルモンと卵胞ホルモンが増減を繰り返しています。黄体ホルモンが優位な状態では、皮脂の分泌が活発になります。生理前は黄体ホルモンが活発な時期なため、ニキビがどうしてもできやすくなってしまうのです。また、男性ホルモンにも角質を厚くして、皮脂の分泌を過剰にさせてしまう働きがあります。角質が厚くなれば、毛穴が小さくなり皮脂が毛穴詰まりを起こしやすくなる原因となります。男性ホルモンは女性の体にも存在していて、ストレスなどが原因となって増加します。生理周期やストレスなど、上手にホルモンバランスを整えることがニキビ予防には必要でしょう。

アクネ菌が皮膚内で増殖すると・・・

ニキビの原因になるアクネ菌は人間の身体に住み着いている菌であり、何かをして感染するような特別な細菌ではありません。普段はニキビになることなく肌に潜んでいますが、酸素の少なく油脂の多い環境に置かれると繁殖してしまいます。つまり、角栓ができて皮脂が毛穴詰まりを起こした状態こそ、アクネ菌が大量発生しやすい環境なのです。そうやって増えてしまったアクネ菌が毛穴で炎症を起こしてしまえば、それはなかなか治りづらい赤ニキビとなってしまいます。この状態になると、肌が痒くなってしまったり、治りづらかったり、にきび跡が残ってしまったりと、重症化してしまう恐れがあります。とはいえ、アクネ菌をなくすことは不可能なので、繁殖させず悪化させない肌作りが大切になってくるのです。

実はアクネ菌には肌を弱酸性にしてウィルスが増えるのを防いでくれる素敵な役割もあるのよ♫上手に付き合っていくことが大切ね（＾＾）

ニキビ予防に効果的な洗顔方法は？

　風邪をひかないように手洗いうがいを徹底するように、ニキビにだってできないように予防をすることができます。ニキビができない清潔な肌作りのための、正しい洗顔方法を知っておきましょう。

洗顔をするのは顔の汚れや余分な皮脂を落とすことが目的なのに、過剰な洗顔で、セラミドなどの肌に必要な潤い成分まで落としてしまっている人がたくさんいるの！

男性の場合は、ゴシゴシと力強くこすってしまって肌を傷めてしまう人も多いかもしれませんね。

どんなに高い洗顔フォームを使っていても、正しい洗顔方法じゃなきゃぜんぜん意味がないのよ！美肌づくりのためにも、基本中の基本である正しい洗顔の仕方をマスターしましょうね♡ 

洗顔前の手洗いは超重要！

意外と忘れてしまいがちなのが、洗顔前の手洗いです。顔と一緒に洗うから関係ないと思ってしまうかもしれませんが、手が汚れていれば、手に付着した汚れや雑菌を顔につけてしまうことになります。また、手に油分が付いた状態では、洗顔フォームをしっかりと泡立てることができず、肌に刺激を与えてしまったり、満足に汚れを落とすことができません。洗顔をする前に、きちんと手洗いをする習慣をつけるようにしましょう。

洗顔前には必ず素洗いをしよう

洗顔フォームで顔を洗う前に、まずはお湯で顔を洗うようにしてください。ゴシゴシと洗うのではなく、お湯で洗い流す程度で十分です。こうすることによって、肌についた汚れやホコリを落とすことができ、さらにこれから使う洗顔フォームを肌に馴染ませやすくなるからです。

はるこ先生！この時のお湯ってどのくらいの温度が適温なんですか！？

余分な皮脂を落とすためのベストな温度は33℃前後がベストだと思うわ。温度が高すぎてしまえば、セラミドみたいな肌の潤い成分まで洗い流してしまうし、肌を引き締めてしまうから毛穴に詰まった皮脂を洗い流すことができないの。

 「弾力のある泡」を使って円を描くように洗おう

洗顔の時に重要なのが、弾力のある泡作りです。ホイップクリームのように、逆さにしても落ちないような泡を使って洗えば、肌と肌の摩擦を防ぎ肌を傷つけることなく洗顔ができます。百均やドラッグストアで売って切る泡立て洗顔ネットを使えば、あっという間にボリュームたっぷりの泡は作ることができます。手で顔をこすって洗うのではなく、泡を使って顔を洗うような感覚で洗顔をするようにしてください。

肌にできるだけ負担をかけないように、皮脂の多いTゾーンから洗うようにしてね。目元や口元は肌が乾燥しやすいから、泡をのせて洗い流す程度で十分よ（＾＾）

洗顔後には丁寧なスキンケアを！

ニキビの大敵が皮脂の過剰分泌によるものだからといって、化粧水や乳液などの保湿をしない人もいますがそれはNGです。洗顔をした直後は、水分の蒸発と一緒に肌の角層にある水分が失われていきます。肌が乾燥をしてしまうと肌を保護している角質層が弱くなってしまうため、外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。その結果炎症などの肌トラブルを引き起こしてしまうので、そういったことを防ぐためにも、洗顔後3分以内に化粧水などできちんと保湿をするようにしてください。

思春期ニキビの予防方法

糖質や脂質の摂取はほどほどに・・・

　糖質や脂質の多い食事は、皮脂の過剰分泌を促してしてニキビの原因になってしまうので、できるだけ控えるようにしましょう。糖質は体内でブドウ糖に分解されますが、その時にビタミンB群やミネラルを大量に消費します。ビタミンB群には、肌のターンオーバーを整えて、皮脂が過剰に分泌されるのを抑える効果があるため、糖質を摂りすぎてしまうと、ニキビや肌荒れの原因になってしまうのです。

油っぽい食べ物はニキビの原因になるのは知っていましたが、甘いものもダメなんですね！

そうなの。お米やパンなんかの私たちがよくとる炭水化物にも糖質は含まれているし、できるだけジュースやスイーツは控えたほうがニキビのためにもいいわね。

 皮脂分泌を増加させる「カフェイン」の摂りすぎ注意！

カフェインがニキビにNGな理由

コーヒーや紅茶などに含まれているカフェインもニキビには要注意です。実はカフェインには利尿作用があります。利尿作用には老廃物を体外に出してくれるメリットもありますが、尿と共にビタミンやミネラルを一緒に排出してしまうデメリットもあります。せっかく体内にあったビタミンやミネラルが排出されてしまえば、皮脂分泌が増加してしまいニキビを悪化させてしまう原因になってしまうのです。また、カフェインには胃酸を分泌させる作用もあり、食後に飲めば消化を助けてくれますが、空腹時に飲めば胃腸に負担をかけてしまいます。胃腸が弱ってしまえば、栄養の吸収を妨げることになるので肌荒れにつながるのです。

実はカフェインにはメリットもある

老廃物を体外に出すメリット以外にも、実はカフェインにはいくつものメリットがあります。眠気覚ましにコーヒーを飲む方も多いと思いますが、カフェインには覚醒作用があり、集中力を高めてくれます。勉強や仕事をするときに頭をすっきりとさせるために飲めば、その効果を発揮するでしょう。また、交感神経を刺激し代謝アップをして脂肪を燃焼させる働きもあるので、ダイエットにも効果的です。それ以外にも、筋肉を活性化させて疲れを取りやすくしたり、運動能力を向上させる効果もあるので、一概にデメリットばかりとは言えません。

上手にカフェインと付き合っていくためには

ＷＨＯ（世界保健機関）では、1日に３００ｍｇ程度なら体に害を与えないとしています。

【200cc当たりのカフェインの含有量】

• 玉露/300mg
• 紅茶/100mg
  
• 栄養ドリンク/100mg〜
• コーヒー/80mg
• コーラ/20mg
  

ノンカフェイン飲料をできるだけ取るようにして、どうしても飲みたい時は適度な量で抑えるようにしておきましょう。

22～2時にはしっかり睡眠をとるべき！

天然の美容液とも言われる成長ホルモン。肌の生まれ変わりを促し、潤いやハリと弾力をあたえてくれる大切な役割を果たします。この成長ホルモンが1日のうちに一番分泌されるお肌のゴールデンタイムが22時から深夜の2時の寝ている時間と言われています。ニキビのない美肌を目指すためにも、できるだけこの時間はしっかりと睡眠をとったほうが良いのです。

成長ホルモンは入眠後の3時間後に分泌されやすいとも言われているの。お肌のためにも途中で起きてしまうようなことがないようにしましょう♪質の良い睡眠を取れるように、眠る2時間くらい前にお風呂でゆっくりと体を温めたり、眠る前に携帯を見るのをやめることもオススメよ（＾＾）

22時に眠るのは難しくても、それくらいならできそうですね！

生理前ニキビの予防方法

6～8時間は睡眠をとろう！

女性なら誰しもが感じているかもしれない生理前の不調。これは生理の10日から12日前に黄体ホルモンが増えることに原因があります。黄体ホルモンには子宮内膜を厚くして妊娠を促す役割がありますが、皮脂の分泌を増やす働きもあります。過剰に分泌された皮脂は毛穴につまり角栓をつくりニキビの原因になるため、生理の前は肌荒れをしやすくなります。肌のターンオーバーを正常化させるためにも、良質な睡眠をしっかりとって、肌荒れを予防することが大切になってくるのです。

ホルモンバランスを整えるために体内を温めよう

ホルモンバランスとニキビの関係

ニキビが繰り返しできてしまうのは、ホルモンバランスが崩れてしまっているからかもしれません。男性ホルモンには皮脂の分泌を増やす効果が、女性ホルモンのエストロゲンには皮脂の分泌を抑える効果があります。過剰分泌された皮脂はニキビの原因になりますが、皮脂がなければ肌が乾燥してしまうため、やはりニキビの原因となってしまいます。つまり、どちらのホルモンも必要であり、バランスがきちんと取れた状態が望ましいのです。

冷えがホルモンバランスを乱す

体の冷えは自律神経を乱し、ホルモンバランスを崩してしまいます。女性の場合、子宮が冷えてしまえば卵巣機能が低下してしまい、本来生まれるべきホルモンがきちんと分泌されず、肌荒れだけではなく生理不順やひどい生理痛などを引き起こす恐れもあるでしょう。そうなってしまわないためにも、きちんと身体を温める温活をする必要があるのです。

効果的な体の温め方

①体を温める食べ物を食べる

冷たい食べ物や飲み物を飲まずに、普段から暖かいものを口にするようにしましょう。また、食べ物には体を温めるものと、冷やすものがあるので、それをきちんと知ってできるだけ温める食べ物を口にすることも大切です。

②お風呂に浸かる

入浴には副交感神経を優位にしてリラックスをさせる効果があります。体を芯から温めて、さらに心地よい睡眠を促す作用もあるので、上手にバスタイムを利用するようにしてください。

体を温める入浴のポイントは38度くらいのちょっとぬるめのお湯にゆっくりと浸かることよ。ついつい42度とかの熱いお湯に浸かりたくなっちゃうけど、自律神経を乱しちゃう原因になって逆に体が冷えちゃうのよ。

えええ！僕いつも熱いお湯に浸かってました！！間違ってたんですね（泣） 

ビタミンＣと食物繊維を積極的に摂ろう！

ビタミンCはコラーゲンを生成するのに欠かすことができない栄養素です。皮脂の過剰分泌を抑え、ニキビの炎症を抑える効果があるので、生理前は積極的にとるようにすると良いでしょう。また、生理前に増える黄体ホルモンの影響で便秘になってしまいがちですが、便が体に溜まった状態になれば毒素が血中に溶け込み体をめぐってしまうため肌荒れにつながってしまいます。そうならないためにも、便秘を改善してくれる食物繊維を摂取することが大切なのです。

ニキビを予防できるサプリメント

余分なものを取り除いて内側からキレイにする「きらりのおめぐ実」

外食続きで栄養バランスの良い食事が取れなかったり、寝不足続きで生活が不規則な人にオススメなのがこちらの「きらりのおめぐ実」です。

腸内環境を整える4つの栄養素

綺麗を作る栄養素

これだけでも十分美容に効果が期待できますが、さらにビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEと、美に欠かせない栄養素がバランス良く配合されているので、これひとつで忙しい朝も美肌対策ができるのが嬉しいポイントです。

価格：1袋360mg×90粒　通常価格5,400円（税込）→毎月定期便初回1,980円（税込）・2回目以降も3,980円（税込）

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4種のビタミンでニキビができにくくなる肌質へ！「緑の知恵」

製薬会社が大人ニキビに悩む人のために本気で作ったサプリメント「緑の知恵」は、ストレスや不規則な生活、乾燥や偏った食生活など、様々な要因が重なってできてしまう大人のニキビに効果を発揮するように作られたスグレモノです。

製薬会社が作ったサプリメントだからこそ安心・安全。自然由来の成分と厚生労働省が定めた1日推奨摂取量が配合されているので、普段の食生活ではなかなか摂ることのできない栄養素もバランス良く摂取することができます。肌だけでなく、ストレスや寝不足などにも効果的なのも不規則な生活に悩まされている社会人には嬉しいですね。

価格：1袋90粒　通常価格5,400円（税抜）→毎月定期便初回1,800円（税込）・2回目以降も3,900円（税込）

商品はこちら

ニキビができにくい食べ物って？

ニキビ予防に効果的なパック

泥や粘土が成分の「クレイパック」で皮脂の詰まりを予防できる

泥や粘土でできたクレイパックに豊富に含まれているミネラルは肌への吸収・吸着性が高く、肌の表面についた汚れや老廃物の除去に加えて、毛穴に詰まった角栓を取り除いてくれる効果があります。抗炎症作用もあるため、ニキビによる炎症を抑えて殺菌をし、肌を正常な状態に整えてくれます。また、肌の新陳代謝を促してくれるため、ニキビ対策や肌のくすみ・シミなどの改善にも効果的で、ニキビができている時でも美肌の救世主となってくれる優れものなのです。

クレイパックの効果

• ニキビの原因になる毛穴詰まりの改善
• 抗炎症効果でニキビの炎症を鎮静する 
• 新陳代謝を整え肌のターンオーバーを整える 
• くすみ・しみの改善や美白効果

【豆知識】ニキビとビタミンの関係

ビタミンB群には脂質の代謝を活発にする働きがある！

ビタミンB群の摂取がニキビに良いのは、皮脂の代謝を活発にして肌を生まれ変わらせるためです。なかでもビタミンB2は皮脂の分泌を調整するのに効果的、ビタミンB6は肌のターンオーバーを促すなど、肌あれには大変効果的です。皮脂が毛穴に詰まりニキビができることを防ぐためにも、ビタミンB群を積極的にとるようにしましょう。

ビタミンCには肌荒れの改善や美白などの効果がある！

ビタミンCには、抗酸化作用があるため活性酸素による皮膚のダメージを防いでくれたり、皮脂の過剰分泌を抑える効果があります。加えて、メラニンの合成を抑える役割があるため、肌の美白にとても効果的です。また、できてしまったニキビ痕の改善に効果的なコラーゲンの生成にも必要な栄養素になるため、美肌作りには欠かせないのです。

ビタミンってなかなか意識しないと取れている気がしないんですけど、サプリメントとかで取った方がいいんですか？

そうね。食事で補えない分はサプリメントで摂ると効果的だと思うわ。でも、ビタミンB群やビタミンCは水溶性ビタミンだから、取りすぎても尿で出ちゃうの。一日でたくさん摂るよりも、定期的に摂取した方がお肌には効果的よ♫

ビタミンAで肌の生まれ変わりを活性化させよう！

肌の生まれ変わる周期は1ヶ月ほどですが、このターンオーバーが乱れることでニキビが悪化してしまったり、ニキビ痕の原因となってしまいます。ビタミンAにはターンオーバーを正常化して肌の生まれ変わりを助けてくれる効果や、ニキビ痕の色素沈着の原因になっているメラニンの排出を促す効果があります。ビタミンAは取りすぎてしまうと肝障害などの副作用が心配されますが、食事でとるのなら問題はありません。ただし、サプリメントで取ろうとすると、食事と合わせての過剰摂取が心配されるので、ビタミンAはできるだけ食事でとるようにした方が良いでしょう。また、妊娠中は胎児への影響が報告されているため取りすぎにはとくに注意が必要です。

妊娠中のビタミンAの過剰摂取は胎児への影響があると言われているの。妊婦さんは特に気をつけるようにしてね。

体の内側と外側からニキビを撃退しよう

どんに正しいスキンケアをして高い化粧品を使っていても、体の中の栄養がすかすかではニキビは悪化してしまいます。もちろん逆も然り。ニキビのない美しい肌を目指すのなら、体の内側と外側、両方からアプローチしてください。その日の汚れはきちんと落として、睡眠をきちんととり、できるだけ積極的にニキビに効果的なビタミンB群やビタミンCなどを多く含む食品を摂ると良いでしょう。忙しくて生活が不規則になりがちな時はサプリメントに頼りつつ、ストレスを溜めない美肌作りをしてください。