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ほうれい線を短期間で改善できる？表情筋を鍛え方教えます！
どんなにスキンケアを頑張っても、「ほうれい線のしわ」が濃くなるのが止められない……半ばあきらめていることはありませんか。「年を取るとしわができて当然」と思う方がいますが、そのようなことはありません。
放っておけば次第に深くなる「ほうれい線のしわ」ですが、努力の仕方次第で薄く目立たなくさせることが可能とされています。難しい方法ではなく、誰でも簡単に取り入れることができるのです。
30代前後でお肌の曲がり角を感じると、年々ほうれい線が深くなるのを実感せざるを得なくなります。深く刻まれたほうれい線は、実年齢以上に老けた印象を与えるので、できるだけ早いうちに予防と改善をしていきましょう。
ほうれい線ができる原因６つ
ほうれい線ができてしまう原因はいくつかありますが、主に考えられる6つの要因を見ていきましょう。
1.肌の乾燥
肌の乾燥は、直接しわに大きな影響を与えます。特に目元や口元のしわは、乾燥から引き起こされることが多く、何もケアをしていなければどんどんと皮膚の深い部分まで形が刻み込まれてしまうと言われています。
肌の表面（表皮）が乾燥により正しく機能をしなければ、外部刺激から皮膚の奥（真皮）を守ることができません。結果として、細かいちりめんジワが多く刻まれ、ほうれい線がどんどんと深く進行をしてしまいます。
2.紫外線
紫外線はお肌の大敵と言われているのは、肌のハリを保つ「コラーゲン」と「エラスチン」にダメージを与えるからです。コラーゲンとエラスチンは、肌のハリとつやを保つために欠かせない成分。
紫外線は海やプールの長時間の日焼けだけではなく、日常生活で短い時間浴びるだけでも、ダメージを与えてしまいます。結果として、コラーゲンやエラスチンの生産量が激減、細胞を傷つけてしまうとされます。
また、年齢による肌の衰えに、紫外線によるダメージが加わることで、肌の老化スピードが加速されるので注意が必要です。
3.加齢によるたるみ
年齢を重ねるごとに、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンの生産量が次第に少なくなります。20代を過ぎるころから衰えるので、スキンケアやインナーケアで積極的に成分を補う必要があります。
また、年を取ると若い時ほど表情筋を使わないことが多くなるでしょう。筋肉が衰えると、皮にたるみが産まれてほうれい線が深くなるとも言われています。
4.毎日のクセによる骨格の歪み
座り方や立ち方といった、何気ない行動で身体に歪みやクセが付いてしまいます。例えば、猫背の人は顔の筋肉を引き上げる筋肉が弱くたるみが強く出やすいといったものです。
脚を組むことが多い人、デスクワークで座った姿勢が多いという人は、身体が歪み顔のバランスも崩れてしまいがちです。血流も悪くなり、しわやシミなどのトラブルが出やすいことも分かっています。
5.ストレス
心と体のストレスは、加齢に拍車をかける原因の一つとされています。
私たちの身体はストレスを感じることで、ホルモンバランスに影響を与えます。ストレスは血管を収縮させ、全身の血行が滞り老廃物がたまりやすくなります。顔には浮腫みや吹き出物などのトラブルが出やすくなり、長い目で見るとしわやシミができやすい体質になります。
ストレスで表情がこわばり、笑顔が少なく筋肉が衰えると、次第にほうれい線も深くなるでしょう。
6.喫煙
喫煙は美容と健康にいい影響を与えないのはすでにご存じの通り。たばこを吸っている人の顔を「スモーカーズフェイス」と呼ぶことがありますが、ほうれい線が深く刻まれ、どんよりとしたクスんだ顔が特徴です。
実際に、ニコチンは血中の酸素を取り組むことで、ビタミンCを過剰に消費、血中の酸素量を低下させませます。タバコの成分が真皮層に入ると、活性酸素に変化をしてコラーゲンやエラスチンの産生量を減らすと言われています。
ほうれい線予防の5つの習慣
ほうれい線を予防するためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。美容のために取り入れたい、5つのおすすめ習慣がこちらです。
1.正しい洗顔とスキンケア
まず初めに取り組むべきほうれい線予防の一つが、正しい洗顔とスキンケアです。
正しい洗顔方法
洗顔をする時は丁寧に優しく顔をいたわってあげることが大切です。
- 蒸しタオルなどで皮膚を柔らかくして毛穴を開く
- 洗顔せっけんはしっかりと泡を立てる
- 泡で顔を包み込むように優しく洗う
- 丁寧に20回以上お湯をかけて泡を落とす
- タオルは擦らず顔を包み込むようにして水分を落とす
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【2018年最新】洗顔料おすすめランキングTOP10！人気の洗顔でツルスベ肌に
正しいスキンケア方法
しわを作らないスキンケアは、皮膚のバリア機能を高め、高保湿な成分で潤いを届けてあげることが大切です。
「皮膚を傷つけず乾燥しない優しい洗顔」を心がけ、洗顔後に「潤いをしっかりと皮膚の奥深くまで届けるスキンケア」を取り入れることで、顔のたるみを抑えることができます。
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ほうれい線におすすめの化粧品4選｜たるみ原因に合わせたリフトケア
2.紫外線対策
美しい素肌を保つためには、紫外線対策は欠かせません。紫外線は肌にあらゆるダメージを与えます。紫外線から肌を守ることで、肌のバリア機能の低下や乾燥を引き起こさない、健やかな肌質をキープすることができます。
紫外線対策としてできることは、日焼け止めクリームやUVカット効果のある日傘や上着を活用することです。紫外線のUVAはガラス越しでも影響を受けるので、室内でも紫外線対策をしっかりとしましょう。
夏になるときになる紫外線ですが、その他の季節も紫外線の影響を受けています。季節関係なく対策をしましょう。
3.十分な睡眠
美容と健康のために、良質な睡眠をとることは極めて大切です。人間の人生の1/3が睡眠の時間と言われています。私たち人間が眠る理由は、ただ単純に体を休息させるためだけではありません。
睡眠をとっている時は細胞の新陳代謝を高める効果があり、肌細胞の修復や再生を促しています。十分な時間、十分な深さで眠れていなければ、自律神経が乱れて老化が加速してしまいます。眠りによって肌の代謝が上がり、免疫力が高まるので、スキンケアの一環として良質な睡眠をとることを心がけましょう。
4.正しい姿勢
姿勢が歪むと全身のバランスが崩れ、ほうれい線やたるみにつながります。顔から足の先まで1枚の皮で繋がり、骨が組み合わさっているので、全身のバランスを整えることがとても大切です。
何気なく足を組むことが多い方、猫背になりがちな方は、姿勢を正すことを意識して日々の生活を送りましょう。いつも同じ方向にカバンを持たず、顎を出して歩かないように気を付けます。
スっと重心が上に上がった歩き方は、スタイルを良く見せる効果があります。少しずつでも顔の筋肉や骨のバランスにもいい影響を与えるので、姿勢を正すことを心がけるといいでしょう。
5.軽い運動をする
血行を良くすることで、新陳代謝が良くなります。肌の新陳代謝であり、肌の生まれ変わりを促進するターンオーバーも正常化するので、血行を良くすることを心がけましょう。
全身の有酸素運動を適度に取り入れることで、ツヤのある肌を作ることができます。ただし、どうしても運動ができないというときは、顔のエクササイズだけも有効的。表情筋など顔周りの筋肉を鍛えるトレーニングで、ほうれい線の予防に高い効果を発揮します。
ほうれい線おすすめエクササイズ器具5選
今あるほうれい線を薄く目立たないように。今はまだないほうれい線を作らないために、おすすめしたいエクササイズ器具を5つご紹介します。
フェイシャルフィットネス パオ PAO
テレビCMでおなじみの「フェイシャルフィットネス パオ PAO」。@cosmeでは「ベストコスメアワード2016」のベストフィットネス部門で第1位を獲得しています。
| ブランド名 | 商品名 | 価格 | 商品の形状 |
|---|---|---|---|
| 株式会社MTG | フェイシャルフィットネス パオ PAO | 12,800円（税抜） | フィットネスバー |
フェイシャルフィットネス パオ PAOのメリット
顔周りの筋肉を本格的に鍛えられるフィットネスバーは、顔周りの筋肉をしっかりと引き締められます。
- 電池が必要ないから持ち運びが簡単
- ゆらゆらと揺らす楽しみが味わえる
- ドクターメソッドを搭載：本格的に顔周りの筋肉を鍛えられる
フェイシャルフィットネス パオ PAOのデメリット
ゆらゆらと揺らす楽しみのあるフィットネスバーですが、いくつかのデメリットがあります。
- 値段が高め
- 揺らしている間は左右に注意が必要
- フェイスラインは早く効果が感じられます5/5顔にも筋肉があるのは、使ったときから感じます。 この時に「効く！」って思えたから 続けられたと思います。 頬があがったのがとにかく嬉しいです。 唇の感じも、痩せた感じが改善されたように感じています。
- 凄いです。 たった2日でほうれい線少し消えました！5/5整形も検討していたのですが、お金やダウンタイムが気になり、前から気になっていたパオを購入しました。 こんなもので？と思いましたが、頬の周りの筋肉に凄くきいていて、今まで下を向いたら 明らかに弛んでるな?と実感できていた緩みも感じなくなりました。 まだ二日目ですが、楽しみです。
多くのメディアで取り上げられていた商品なので、圧倒的に知名度が高いのが特徴です。たった数日で顔周りに変化を感じている人がいるので、とても期待できる商品と言えるでしょう。
パタカラプレミアム
これまで発売されていた商品よりも、さらにパワーアップさせて新登場したのが「パタカラプレミアム」です。表情筋に大きく負荷をかけやすく設計されていて、しっかりと鍛えることができます。
| ブランド名 | 商品名 | 価格 | 商品の形状 |
|---|---|---|---|
| 株式会社パタカラ | パタカラプレミアム | 9,900円（税抜） | フィップル |
パタカラプレミアムのメリット
米国デュポン社が製造をしていパタカラは、他社にはないこだわりが詰まっています。
- 医療器具を基に考えられていて安全性が高い
- 審査が厳しい信頼性の高い素材を採用している
- どこでも手軽に使える
パタカラプレミアムのデメリット
テレビや雑誌でも効果のある器具として取り入れられていますが、デメリットを言うならこちらでしょう。
- お値段がやや高め
- これは続けられそうです。5/5最初からそんなに辛くもなく効いてるかどうか半信半疑でしたが １ヶ月も続けてみると「あれ？今 私笑顔になってる？」と思うことが多くなりました。意識しなくても微笑んでるような。全体が引き上げられてる感じ。不思議なもので、そうなると自然と気持ちも明るくなって なんだか毎日楽しい！
- 「痩せた？」と聞かれる5/5フェイスラインがすっきりして顎もシャープになりました。痩せてないのにまわりから「痩せた？」と聞かれるくらいです。ほうれい線も以前より少し薄くなった気がします。 少し高価かと思ったのですが、今まで使ったどの美容液よりも目に見えた効果がありました。これからもずっと使い続けていきたいと思います。
口コミでは周りから「顔が小さくなった」と言われるくらい、高い効果を実感できたという人の声が寄せられています。話題の商品というだけあり、高い効果を期待できるでしょう。
スリムマウスピース
1日3分のエクササイズのみで、フェイスラインがすっきりとするマウスピース型のエクササイズ器具です。ばねの強さが弱い順に、レギュラー、ストロング、スーパーストロング、ウルトラストロングといった商品展開が用意されています。
| ブランド名 | 商品名 | 価格 | 商品の形状 |
|---|---|---|---|
| ノーブル株式会社 | スリムマウスピース | 850円（税抜） | マウスピース |
スリムマウスピースのメリット
何時でもどこでも持ち運べるコンパクトサイズな器具のメリットはこちらです。
- 850円と安い
- 1日3分だけで効果がある
- いつでもどこでも持ち運べるコンパクトな器具
スリムマウスピースのデメリット
手軽に使えるコストパフォーマンスの良さが魅力ですが、デメリットはこちらです。
- 簡単な作りだから壊れやすいこともある
- 楽しみながらトライ5/5口角が下がってきているような気がして、何かをれを改善できるようなアシスト商品を探していました。 色々強さ？があるようで迷いましたが、こちらを購入しました。 ちょっとしたくつろぎ時間のときにやるようにしています！ 最初はちょっとやっただけでも結構疲れましたが、だんだん慣れてくると楽しいですね！
- 美魔女めざします！4.5/5マウスピースは分解して洗え、衛生面OKです。 マウスピースとフェイスローラーを併用して、一日3分あ～う～あ～う～ ほうれい線に効きそうな感じします。 毎日続けて、美魔女めざします！
コンパクトなマウスピースは、どこでも持ち運びができます。ながらエクササイズを取り入れることで、ほうれい線がない美しい顔を手に入れられそうです。
フェイシャルリフトアトワンスα
フェイシャルリフトアトワンスαは、ペットボトル型のマウスピースを口に入れて鍛えるタイプのエクササイズ器具です。
| ブランド名 | 商品名 | 価格 | 商品の形状 |
|---|---|---|---|
| OMNI | フェイシャルリフトアトワンスα | 980円（税抜） | ペットボトル型マウスピース |
フェイシャルリフトアトワンスαのメリット
立体的に縦・横の360度振動をして表情筋を鍛える器具のメリットはこちらです。
- 自動で振動をする：咥えているだけで高いエクササイズ効果がある
- 4段階の強弱・3つのモードで無理なく効果的に鍛えられる
フェイシャルリフトアトワンスαのデメリット
自動で揺れる手軽さが魅力ですが、いくつかのデメリットがあります。
- 重みがあって最初は辛い
- 自動振動で器具を落としてしまいそうになることも
- 単4形乾電池2本を消耗する
- 3分で顔が筋肉痛に4.5/5重たいので慣れるまでは下を向いてやって、慣れたら前を向いてやると良いそうです。 下を向いてやってみました。 振動と重さでか、やはり後半落ちてしまいました。 下向きでやっても、ちゃんと口周り筋肉痛みたいになりました。
- ハードな運動のようにだるさがくる。4/5こんなにだるくなるほど筋肉使うって、これがなければできません。効果も実感していまして、ほうれい線が明らかに薄くなりました。ほおの肉がしまったのか、皆から「やせた」とよく言われます。使って２週間目には言われていました。 くわえるだけですので、他の美顔器と違ってメイクした状態でもできるので、なんだかんだいって毎日できているのも大きいと思います。
口に咥えているだけでしっかりと表情筋を鍛えられるのが特徴です。機械が自動で振動をするので、エクササイズの手間が少ないのがうれしい器具でしょう。
スリムホホ
スリムホホは他の器具と比べると、特徴的な形をしているのが分かります。ホホの内側の筋肉をトレーニングするタイプの商品です。歯茎の間とホホ内側に入れて、顔全体の筋肉を調えます。
| ブランド名 | 商品名 | 価格 | 商品の形状 |
|---|---|---|---|
| 株式会社ドクターエル | スリムホホ | 2,700円（税込） | ステンレスとポリプロピレンを使った独自の形状 |
スリムホホのメリット
他とは違うメソッドで表情筋を鍛える器具のメリットはこちらです。
- 小さいから持ち運びが便利：「90×112×14 (mm)、14.5g」のコンパクトサイズな商品。
- 頑丈で壊れにくい：ステンレスでできているのでしっかりとしていて、壊れにくいのが特徴。
スリムホホのデメリット
手軽に使える器具ですが、デメリットをあえてあげるのならこちらです。
- 口の中に入れるので衛生面が気になる：器具の材質は安全性が高いですが、使用後のお手入れが必要です。
- 長く使っていて破損をしたという声があった
- たるんだ目が大きくなった5/51か月程度経ちますが、 今週やっと、目が大きくなったと実感！！ 頬も締まってメリハリのある顔型に戻りました（←自己評価）。 あー良かった。
- 20分ぐらいやってる時など完全に筋肉痛4/5器具の出し入れ加減で好きな部位を鍛える事ができますし、ほうれい線の為の鼻の横の筋肉や口の下部分の筋肉も鍛えられますし、口に挟んだまま上を見て眩しい感じの目の閉じ方をすると目の下の筋肉まで働きかける事ができて私はとてもお気に入りです。
1日20分程度のエクササイズで、しっかりと鍛えられる器具となっています。歯科医師の推薦もある通り、コンパクトな見た目のかわいさとは裏腹に効果が大きな器具と言えそうです。
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ほうれい線に効果ばっちりエクササイズ7選～やりすぎには要注意～
外出先でもできる！ほうれい線予防のツボ3選
東洋医学のツボ押しはほうれい線の予防にも効果的だとされています。外出先でも手軽に押せる3つのおすすめのツボをご紹介します。
顔のむくみ・たるみ「下関（げかん）」
顔全体の血流を改善する効果があるので、疲れているときや浮腫みを感じるときにマッサージをすると、顔色が良くなり印象が変わると言われています。
ツボの場所
耳の付け根から骨格に沿ってなぞるとへこんでいる場所。耳の穴の前から3cm程度下です。
マッサージ法
中指か人さし指の腹をあてて、左右のツボを同時に押しこむようにしてマッサージをします。
ポイント
ほうれい線の予防と改善だけではなく、血流のめぐりをよくすることで代謝が促進されて、小顔効果や浮腫み改善効果も期待できます。
頬のむくみ・たるみ「巨りょう（こりょう）」
「笑顔のツボ」とも呼ばれているツボで、ここを押すことにより肌のハリを上げて頬の筋肉をぎゅっと上向きに整えられると言われています。
ツボの場所
頬骨の下を触って少しへこんでいる場所。小鼻の外側、鼻の両脇、黒目の下を線で結び交わる場所。
マッサージ法
人差し指の腹を垂直にあてて、左右のツボを同時に5秒間ほど押します。ゆっくり離して、押すを5回ほど繰り返します。
ポイント
頬と上唇の筋肉も引き上げる効果があるとされるので、口や目のゆがみ解消が期待できます。皮脂分泌を正常化させる効果もあるとされ、乾燥肌対策にもピッタリでしょう。
口角アップ「地倉（ちそう）」
口角をきゅっとあげることで顔全体が明るくなるツボです。ハリをアップし、むくみやダイエットにも効果を発揮します。
ツボの場所
口角の外側のライン、口の真横にあるツボです。
マッサージ法
左右同時に優しく力を入れて、5秒ほど押して離すを数回繰り返します。
ポイント
気の巡りをよくする効果があるとされ、表情が明るく華やかになります。ツボ押しで胃の温度を下げることができるので食欲を抑えて、ダイエットにも効果を発揮させることもできるでしょう。
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ほうれい線を消す12のマッサージ方法、表情筋を鍛えて若返り♪
家でも外でもほうれい線予防のエクササイズで美肌を目指そう！
ほうれい線を作らない為には、日常生活を少し見直して予防のエクササイズを取り入れることが大切です。個性的なエクササイズ器具を多数紹介しましたが、家でも手軽に表情筋を鍛えることができるのでおすすめです。
くっきりとできた左右2本のほうれい線が目立つだけで、一気に5歳も10歳も老けた印象にさせてしまいます。しかし逆に言えば、ほうれい線が目立たないだけで、若く美しい「美魔女」になることも夢ではないということです。
たるみ知らず・美しく若々しい印象は、ほうれい線予防のエクササイズを積極的に取り入れることで作られます。今日からエクササイズを取り入れて、美しい年齢の取り方を目指していきましょう。
