ニキビとビタミンの密接な関係を徹底検証!レシピ・コスメ・サプリも紹介!

ニキビとビタミンの密接な関係を徹底検証!レシピ・コスメ・サプリも紹介!

ニキビのケアには必ずといっていいほど欠かせないのがビタミンです。ビタミンにはたくさんの種類がありニキビに対する効果も違えば、含まれる食材も違います。あらゆるビタミンを食事やサプリメントで吸収することが根本から治すおすすめの方法です。

ニキビとビタミンにはどんな関係が?あらゆるビタミンを効果的に摂取!

睡眠不足、疲れ、暴飲暴食などニキビができる原因はたくさん考えられますが、実は原因の根本はビタミン不足であることが考えられます。生活習慣が乱れると、ニキビは治ってもまたすぐできて何度も何度も繰り返してしまいます。

ビタミンにはたくさんの種類があり、皮脂の分泌をコントロールするもの、ターンオーバーを整えるもの、ニキビ跡のケアをするものなどニキビとの関りが強いものがほとんどです。

あらゆるビタミンを徹底的に摂取することはニキビの改善に繋がります。

ニキビができる原因とは?

ニキビができてしまうのには、必ず原因があります。その原因の一つ一つにもビタミンとの深い関係があり、ビタミンが不足するとお肌にはどんな影響があるのかを知っておきましょう。

食生活の乱れ

ニキビの原因となる皮脂の過剰分泌は、ホルモンバランスの乱れやターンオーバーが乱れることで起こります。つまり、体の内側からの影響が大きく食事からの栄養が足りていないとニキビができやすくなります。

偏食であったり、外食ばかりしているとビタミンが不足します。ビタミン類はあらゆる栄養素の中でお肌への効果、効能が高いと言われています。例えばビタミンBは正常な新しい肌細胞を作るのに欠かせない栄養素ですし、ビタミンCはお肌のターンオーバーを活発にしてニキビの炎症を抑えることができます。

ビタミンが不足すればこれらの働きは鈍ってしまいニキビができやすいお肌を作ってしまいます。

生活習慣の乱れ

食生活だけではなく、普段の何気ない生活習慣にもビタミン不足を引き起こす原因となることがあります。

飲酒

食事からビタミンB群を摂取していても、毎日お酒を飲む習慣があればアルコールに含まれる糖分によってビタミンB群の吸収を妨げられます

喫煙

タバコを吸うと体内で発生する活性酸素を除去するために大量のビタミンCを消費してしまいます。

ビタミンCが不足することで体内のコラーゲンの生成ターンオーバーの働きがうまくできずにニキビ、肌荒れの原因となってしまいます

はるこ先生
喫煙はビタミンCを消費するだけでなく、毛細血管を収縮させて血行が悪くなるのでお肌に必要な栄養を届けることができなくなるの。

ストレスにも要注意

ストレスが溜まるとニキビや肌荒れを起こしやすくなりますが、実はそこでもビタミン不足は関係しています。ストレスを感じると交感神経の動きが活発になり、体内に活性酸素が発生します。活性酸素は体内のビタミンCを消費することで不足し、お肌へと影響を及ぼすことになります。

ビタミンCは、お肌の環境を整えてニキビを予防する効果もありますが、すでにできているニキビをケアする効果もありお肌にとって欠かせない栄養素なのでストレスが原因で消費するのは避けたいですね

ビタミンは良いところだらけ?

ニキビ、肌荒れの原因はビタミン不足が原因となることが多いとなると、しっかりと必要なビタミン類を摂取することができればお肌にとってどんな良いことがあるのでしょうか

ビタミンがお肌に与えてくれるよいところを見てみましょう。

ビタミンC

ビタミンCは抗酸化作用があり、血中で体のサビを摂る役割をしてくれます。体にとってとても重要な栄養素にも関わらず人間は体内でビタミンCを作り出すことができないので食事から摂らなければいけません。

また、ビタミンCは水溶性ビタミンに分類されるので、水に溶けやすいく一度にたくさん摂取しても体に溜めておくことはできませんが、血液など体の中の水溶性の部分で抗酸化作用を発揮してくれます

美肌に欠かせないコラーゲンを作るのは、たんぱく質ビタミンCです。ビタミンCがしっかり足りていればコラーゲンは正常に作られて健康で美しいお肌を保つことができます。

ストレスを感じた時に、体をストレスから守るストレス対抗ホルモンが分泌されるのにもビタミンCが必要ですのでストレスから体を守ることもできます。

ビタミンCを多く含む食材
  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • ゆずの皮
  • アセロラジュース
  • パセリ
  • 芽キャベツ
  • レモン
  • ケール
  • ピーマン
  • ゴーヤ
  • キウイフルーツ
  • モロヘイヤ
  • いちご
  • ブロッコリー

ビタミンE

ビタミンEはビタミンCとは違い、水に溶けにくく脂に溶ける脂溶性ビタミンに分類されます

ビタミンEの抗酸化作用は老化の原因となる活性酸素を抑えるのでアンチエイジング効果も期待できます。また、ビタミンEの抗酸化作用には皮脂のサビを防ぐ効果もあり皮脂が酸化してできる黒ニキビの予防にも効果的です。

毛細血管を広げて血行を良くするので全身に血液が循環し、新陳代謝がよくなります。新陳代謝がよくなればお肌のトラブルは起こりにくく、若々しいハリのあるお肌へと導きます

ビタミンEが多く含まれている食材
  • アーモンド
  • ヘーゼルナッツ
  • ヒマワリの種
  • 落花生
  • ピーナッツバター
  • いくら
  • たらこ
  • うなぎ
  • かずのこ
  • かぼちゃ
  • 赤ピーマン
  • マーガリン
  • オリーブ油

ビタミンB群(B2、B6)

ビタミンBは一言でいえば「お肌の健康な新しい細胞を作る栄養素」です。ビタミンB群には肌荒れに特に効果があると言われるビタミンB2B6を含め全部で8種類あります。

ビタミンB2は体内の脂質糖質たんぱく質を分解してエネルギーに変えて、新陳代謝を促進し体内に行き渡らせます。ビタミンB6はアミノ酸たんぱく質の代謝をサポートして体内で有効に使うように働きかけるので健康なお肌をつくりニキビができにくい状態を保ちます。

ビタミンB2を多く含む食材ビタミンB6を多く含む食材
  • レバー
  • 肉類
  • うなぎ
  • 乳製品
  • のり
  • アーモンド
  • 納豆
  • 魚肉ソーセージ
  • 焼きのり
  • パルメザンチーズ
  • モロヘイヤ
  • にんにく
  • まぐろ
  • 酒粕
  • レバー
  • 鶏のささ身
  • 鶏の胸肉
  • スモークサーモン
  • 生ハム
  • ピスタチオ
  • アボカド
  • ごま

ビタミンA(βカロテン)

脂溶性ビタミンに分類されるビタミンAには「レチノール」と「プロビタミンA]の2種類があります。もともとビタミンAであるレチノールは動物性の食品に含まれ視覚の成長や感染予防などの効果があります

プロビタミンAは緑黄色野菜などに含まれるβカロテンが体内でビタミンAに変わる性質です。ビタミンAはお肌のターンオーバーを整えてくれるので、バリア機能も安定してアクネ菌などニキビの原因からしっかりお肌を守ってくれます

また、お肌に潤いを与える効果もあるので乾燥によるニキビの予防にもなります。

ビタミンA(βカロテン)が多く含まれる食材
  • モロヘイヤ
  • にんじん
  • パセリ
  • バジル
  • 春菊
  • ほうれん草
  • にら
  • ケール
  • すいか
  • マンゴー
  • うに
  • さざえ
  • ホタテ貝
  • しじみ

ビタミンを簡単に摂取!おすすめレシピ♪

あらゆるビタミンを食事から摂っておきたいけど、調理するのが大変そうですよね。そこで簡単にビタミンを摂取できるおすすめのレシピをご紹介します。

ビタミンCたっぷり簡単・美肌ジュース

水に溶けやすく、体に蓄積できないビタミンCはいつでも飲める美肌ジュースにして摂取するのがおすすめです。ビタミンCを多く含む食材であるレモン、ブロッコリー、キウイ、いちご、ケールなどを使って入れる食材や分量をアレンジすれば自分好みのジュースを作ることができます。ビタミンCで血行を良くして新陳代謝を高めることができます。

料理レシピ

材料/約一杯分

バナナ(半分)

キウイ(半分)

豆乳(1カップ)

赤ピーマン(お好みで)

作り方

  1. 材料をミキサーでつぶしやすい大きさに切る。
  2. 切った材料と豆乳をミキサーにかける。
アッキー
豆乳以外にも、牛乳やヨーグルトで作っても美味しそうですね!
はるこ先生
ジュースはアレンジしやすくておすすめよ!簡単にビタミンCが摂れるから朝ごはんにも向いているけど、寝ている間に栄養を吸収するから夜に飲むのもいいわね。

かぼちゃのマヨチーズ焼き

かぼちゃに含まれるビタミンEをたっぷり摂れるレシピです。ビタミンEのエイジング効果で若々しく健康なお肌を作ります

料理レシピ

材料/2人分

かぼちゃ(1/4個)

マヨネーズ(大さじ2~3)

ピザ用チーズ(30g)

塩コショウ(少々)

パセリ(なくてもOK)

作り方

  1. かぼちゃは薄く切ってラップをかけてレンジで加熱します
  2. かぼちゃをフォークで軽くつぶし、マヨネーズ、塩コショウと和える
  3. 耐熱皿にのせてピザ用チーズをかける
  4. ラップはせずにレンジで2分程度チンして完成
  5. お好みでパセリを散らす

フライパンもお鍋も使わずレンジでチンするだけなので忙しい日の夕食メニューにもぴったりです。

夕食でビタミンEを摂って眠っている間に吸収し、代謝を良くしてハリのあるお肌を目指しましょう!

はるこ先生
眠っている間に効果を出したいからと眠る直前に食べないように気をつけてね!チーズも使っているから消化のことも考えて眠る3時間前までには食べておきましょう。

アボカドと豆腐の海苔サラダ

ビタミンB群をしっかり摂って体内の脂質や糖質をエネルギーに変えることで美肌を目指せるレシピです。お肌と特に関りが深いビタミンB2ビタミンB6が同時に摂取できるレシピです。

料理レシピ

材料/1人分

豆腐(1/2丁)

アボカド(半分)

しょう油(大1)

だしの素(小1)

わさび(お好みで)

焼き海苔(1枚)

いりごま(小1)

ごま油(少々)

作り方

  1. 軽く水切りした豆腐とアボカドを食べやすい大きさの角切りにする
  2. しょう油、だしの素、わさび、いりごまを混ぜて1と絡める
  3. 細かく切った焼きのりとごま油を回しかける
アッキー
火を使わずに作れるから料理が苦手な人でも作りやすいですね!アボカド、いりごま、焼き海苔でビタミンB2とB6が摂れて、お肌にいいイソフラボンが含まれる豆腐も使っている優れたレシピですね!

にんじんとゆで卵のオイルサラダ

体内でお肌の栄養に必要なビタミンAに変化するβカロテンを含んだにんじんがたっぷり摂れるレシピです。

ビタミンAでお肌のバリア機能を安定させてニキビができにくいお肌を作るのと同時に、ビタミンCを含むブロッコリーで美肌に必要なコラーゲンを作る材料を補います

さらにビタミンB2を含む卵とB6を含むにんにくで新陳代謝を高めて、ビタミンEを含むオリーブオイルで抗酸化作用、アンチエイジング効果を期待できる一品です。

料理レシピ

材料/2人分

人参(1本)

ブロッコリー(1/4)

卵(1個)

にんにくすりおろし(少々)

オリーブオイル(大1)

塩コショウ(少々)

作り方

  1. 卵とブロッコリーは茹でておく
  2. にんじんは細切りにして、にんにくは擦りおろす
  3. 茹でた卵はざっくりと潰して、にんじん、ブロッコリーと合わせる
  4. オリーブオイル、にんにく、塩コショウを3と混ぜ合わせて完成

控えめにしたい食べ物

ニキビの悪化を防ぐためにできるだけ控えたい食べ物は糖分や油分の多い食べ物です。サラダなどに使う程度のオリーブオイルなどは栄養もあり食べ過ぎなければニキビに影響を与えることはあまり考えられません。

しかし、唐揚げや天ぷらなど多くの油が含まれる食べ物は皮脂の分泌を過剰にします。さらに糖分の多いお菓子やケーキなども毛穴を詰まらせる原因となります。

せっかくビタミンを摂っていても、糖分を分解するためにビタミンが使われてしまうと本来お肌の栄養となるはずのビタミンが足りずにトラブルを起こしやすいお肌になってしまいます。甘いものはできるだけ控えましょう。

ビタミン配合のコスメも!

ニキビケア用のコスメはビタミン配合のものがおすすめです。大人ニキビなど何度も繰り返してなかなか治らないニキビにはスキンケアでもビタミンを取り入れると効果が実感しやすくなります。ビタミン配合のおすすめコスメをご紹介します。

ノブAC(NOV)

ニキビ肌のケアだけでなく美肌にまで導くことを考えたスキンケアです。ビタミンCビタミンEビタミンB2などお肌に良いビタミンが配合されたシリーズです。

古い角質を取り除けるマイルドピーリング効果と、殺菌効果のあるサリチル酸配合でアクネ菌を増やしません。ニキビ肌から美肌へと変化できるスキンケアです。

NOV ACアクティブシリーズ トライアルセット

価格初回限定1,500円(税抜き)送料無料
内容
  • クレンジングリキッド 20mL
  • ウォッシングフォーム 15g
  • フェイスローション 2mL×2個
  • フェイスローションモイスト 20mL
  • モイスチュアミルク 6mL
販売元常盤薬品工業株式会社

ノブAC(NOV)

プロアクティブ+

日本でのニキビケア商品売り上げ№1を誇るプロアクティブ+は、いろいろなニキビケアを試したけど効果が感じられなかった人にも是非試して欲しいスキンケアです。

洗う、届ける、整えるの3ステップで24時間ニキビに働きかけます。有効成分サリチル酸配合でお肌をしっかり殺菌して、薬用クリームに含まれるビタミンC内側からの美しさを徹底的にサポートしてくれます。

お肌の悩みはニキビだけではなく乾燥、シミ、そばかす、くすみなども併せてケアしたいという方も全ての肌タイプ、肌の悩みを考えて開発されたプロアクティブ+なら大丈夫です。万が一効果が感じられない場合は60日間返金保証サービスがあるから安心です。

薬用3ステップセット30日サイズ

価格通常価格7,900円  初回特別価格4,900円(送料600円) ※税込み価格
内容
  • スキンスムージングクレンザー(薬用洗顔料)60g
  • ポアターゲティングトリートメント(薬用美容液)30g
  • スキンブライトニングハイドレイター(薬用クリーム)30g
販売元株式会社プロアクティブ

プロアクティブ+

シーボディ

化粧水、美容液、クリームの全アイテムにビタミンC誘導体を配合したビタミンCコスメです。できてしまったニキビを悪化させずに炎症を抑えてニキビの原因を根本から取り除きニキビができにくい健康なお肌を作ります

また、代謝を整えるのでニキビ跡のケアもできる優秀なスキンケアです。天然ビタミンEも配合されているので乾燥を防ぎ水分不足によるニキビを予防できます

ホルモンバランスの乱れが原因の生理前のニキビを含めあらゆるタイプのニキビに効果が期待できるスキンケアです

VCスターターセット

価格VCスターターセット 1,800円(送料無料) ※税抜き価格
内容
  • VCローション 20mL
  • VCビタール 2g×7包
  • 薬用VCエッセンス 8mL
販売元株式会社シーボディ

シーボディ

サプリメントは心強いサポーター

忙しい生活を送っていると食事から摂る栄養素は糖質脂質たんぱく質が中心になりがちです。一方で体やお肌に必要なビタミンやミネラルは足りなくなる傾向にあります

そこで、サプリメントから必要な栄養素を補うことで栄養バランスを整えるのがとても効果的だと言われています。忙しい現代人が一日三食、栄養バランスの整った食事を摂るのは難しいことです。

食事で完璧に栄養を摂れるのなら問題ありませんが、調理にかかる時間や食材のコストなどを考えてもサプリメントで栄養を補う方法は継続しやすい方法です。

体にうれしいマルチビタミン

ニキビ肌に必要なビタミンをバランスよく配合しているので、食事から必要なビタミンを摂り切れない時にもしっかりサポートしてくれます。

βカロテンビタミンBビタミンCビタミンEのすべてが食品由来にこだわったものなので安心して続けられるサプリメントです。

価格一般価格2,160円 初回特別価格 1,728円(送料無料) ※税込み価格
販売元八幡物産株式会社
内容量60粒入り(約1ヶ月分)

体にうれしいマルチビタミン

TURURI;BB

ポリフェノールを多く含むアサイーマキベリーの他にもハトムギコラーゲンヒアルロン酸ザクロエキスなど高い効果で注目されている美容成分がたっぷり配合されたサプリメントです

ビタミンC含有量世界一と言われるカムカムを始め12種類のビタミンクロレラ生酵素などニキビケアには欠かせない栄養が凝縮されています。

価格通常価格4,400円 定期コースなら初回送料500円のみ、実質無料 二回目以降は3,960円
販売元株式会社ミーロード
内容量60粒入り(約1ヶ月分)

TURURI;BB

きらりのおめぐ実

食事で摂り切れないビタミンを補うのはもちろん、1粒に2億個ものビフィズス菌が含まれていて体内のバランスも整えることができるサプリメントです。

食物繊維ミネラル葉緑素など体の内側からお肌に働きかける栄養素も配合されています。また、お肌への高い還元力で注目されている美容成分マキベリー」の効果も実感できるサプリメントです。

価格通常価格5,400円 お得なきらりの定期便なら初回1,980円(送料無料)、二回目以降は3,980円 ※税込み価格
販売元株式会社ファンファレ
内容量360㎎×90粒(約1ヶ月分)

きらりのおめぐ実

毎日の暮らしにビタミンを取り入れてニキビを撃退しよう!

ビタミンによるニキビケアは、スキンケア商品も効果的ですが、体の内側からとり入れることがとても重要です。食事やサプリメントからビタミンを摂ってニキビケアをするには、お肌に効果が現れるまでには時間がかかります

しかし、続けることで必ず効果は現れニキビを撃退して美肌を継続することができる方法です。慣れるまでは面倒に感じるかもしれませんが、ビタミンが含まれるメニューやサプリメントを意識して摂るように心がけてサビない美肌を手に入れましょう!