肌トラブルを改善したい!毎日の暮らしで出来ることから始めよう

肌トラブルを改善したい!毎日の暮らしで出来ることから始めよう

肌のトラブルは思うように改善しないと感じていませんか?いろんなスキンケアを試したり食事に気を使ったり、できることはやっているのにいつまでたっても同じ悩みを繰り返してしまう、そんな肌トラブルの原因を毎日の暮らしの中で見直してみませんか?

どうしたら治る?しつこいトラブルと無縁の肌になるためには

お肌に気を使っているはずなのに、いつまでたっても改善しない肌トラブルに悩まされていませんか?いつ見てもキレイなお肌の人を見ると羨ましくなりますよね。

肌トラブルの原因が分かれば対処法も見つけやすくなりますが、肌トラブルの原因は一つではなくいくつかの要因が重なっているケースも多いので自分に合ったケアをができていないから、いつまでたっても改善されないということもよくあります。

諦めずに肌トラブルを撃退するために、毎日の暮らしの中でできることから始めてみましょう!

どうしてこんなに肌が荒れるんだろう……

肌荒れが改善しない時は、まさに出口のない迷路に迷い込んだ気分という感じではないでしょうか?どうしてこんなに肌が荒れてしまうのか、原因治し方も分からない日々を過ごすのは本当に辛いですよね。

肌は常に刺激にさらされている

食事に気を使って低刺激のスキンケアを心がけたとしても、肌は常に避けられない刺激にさらされています。外を出歩くだけでも埃や紫外線を浴びて刺激を受け、室内にいてもエアコンなどが原因で肌が乾燥したり眠っている間に寝具との摩擦が刺激になったり避けられない刺激は常に付きまといます

これらの刺激は気を付けることで減らすことはできますが、なくすことは難しいでしょう。

はるこ先生
頬杖などの癖も肌への刺激になることがあるのよ。

体の内側がダイレクトに現れる場所

お肌は体の内側がダイレクトに現れるので、肌荒れが治らない場合体の内側も疲れていると考えられます。分かりやすい例をあげれば、便秘の時には腸に溜まった老廃物が外に出られずに出口を探して肌表面から放出され肌荒れが起こります。

他にも栄養が不足すれば体内に必要な栄養素が優先されお肌にまで栄養が行き届かなかったり、睡眠が不足すれば成長ホルモンが分泌されずにお肌のターンオーバーが乱れて肌荒れを起こします

さらには、疲れが原因で自律神経が乱れると血行が悪くなり、肌の乾燥、吹き出物ができるなどの肌荒れが起こります。

このように肌表面は、体の内側に不調があればダイレクトに現れてしまう場所だということです。

敏感肌じゃなくても肌はデリケート

肌荒れを繰り返していると「もしかして敏感肌なのかな?」と思うこともあるのではないでしょうか。しかし、敏感肌だけが肌荒れを起こしやすいという訳ではなくお肌はみんなデリケートです。

ストレスがたまると自律神経が乱れます。この自律神経はお肌と大きな関りを持っています。自律神経には体や頭を活発に動かす交感神経気分を落ち着かせてリラックスする副交感神経があります。

自律神経が通常通りに動いていれば日中に交感神経が活発に動き、夜の体を休めたい時間には副交感神経が働きだします。しかし、ストレスがたまると自律神経が乱れて交感神経と副交感神経がバランスよく動かずにどちらか一方が過剰に働いてしまいます

すると体が疲れやすくなったり不眠になるなどの不調が起こり肌荒れの原因となります。つまり、肌表面が敏感肌でなくても内側からのダメージも受ける程お肌はデリケートだということです

アッキー
自律神経が乱れると肌が乾燥しやすくなるのでかさつきや痒み、乾燥によるニキビができやすくなるそうですよ!
はるこ先生
そうなの。でも乾燥によるにきびだけでなくストレスで肌荒れする理由はもう一つあって、ストレスが原因で女性ホルモンのバランスが乱れて男性ホルモンが優位になるの。すると皮脂が過剰に分泌するからニキビができやすくなってしまうのよ~。
ほんとお肌ってデリケートね~!

正しいスキンケアをしていますか?

肌荒れに悩んでいるとスキンケアには気を使うようになりますよね。しかし、せっかく効果の高いスキンケアを使っていても正しく使わなければ効果は半減してしまいます

朝の洗顔とスキンケア

一日の始まりである朝は、お肌の調子がいいとメイクのノリもよくなるのでスキンケアはしっかりしておきたいですね。朝のスキンケアで大切なポイントを解説します。

洗顔

夜眠っている間に肌についた皮脂や埃を軽く落とすようにお肌を優しく洗い流します。朝の洗顔は洗浄力が強すぎるとこれから外で受ける刺激から肌を守ってくれる必要な皮脂まで落としてしまうので、気をつけましょう。

  • 朝の洗顔は皮脂を落とし過ぎない優しい洗顔料が適している
  • 水は毛穴が引きしまって化粧水の浸透を阻止するので必ずぬるま湯で洗う
  • Tゾーン以外はお肌に優しく泡をのせる程度で擦らない
  • タオルで拭くときも摩擦が起きないように押さえて水分を取る

化粧水

しっかり化粧水を浸透させると、化粧ノリも良くなり時間がたっても崩れにくくなります

  • コットンは繊維がお肌への刺激になるので使わずに化粧水は手で使う
  • 浸透力を上げるために手のひらで化粧水を温めてからつける

乳液・クリーム

お肌に浸透させた化粧水の水分を逃がさないためには、乳液やクリームの油分で膜を作り蓋をする必要があります。

  • テカりやすいTゾーンには薄くのばして、乾燥しやすいUゾーンにはしっかり塗る
  • メイクのノリを良くするために塗ってから10分程度置いてからメイクをする
アッキー
朝の洗顔は、一日のお肌の始まりとなる重要なポイントですよね。お肌の調子がいいと気分よく一日が過ごせますもんね~!
そこで、朝のスキンケアにおすすめの商品をリサーチしてみました!

ビーグレンクレイウォッシュ

朝の洗顔におすすめの洗顔料です。必要なものは落とさずに、吸着力の優れた天然のクレイ「モンモリロナイト」で泡立てずに汚れを落とすタイプの洗顔料です。日中の刺激からお肌を守るために余分な皮脂は落としたくない朝の洗顔にぴったりです。洗い上がりもつっぱらず、うるおいのあるお肌を実感できます。

価格3,900円
販売元ビバリーグレンラボラトリーズ株式会社
内容量150g×1

ビーグレン クレイウォッシュ

よかせっけん

お肌に優しい天然ミネラル「超微細シリカパウダー」をたっぷり含んだ泡は、肌に吸い付くようなもっちりあわで毛穴の奥の汚れまで吸着して離しません

さらにコラーゲンアロエエキスローヤルゼリーなど自然由来で安心して使用できる美容成分もたっぷり入っているので乾燥を防ぎつっぱりません。ニキビ肌荒れを防ぐ効果が高い洗顔石鹸です

価格通常一般価格1,800円が毎月定期コースなら1,705円!※送料無料
販売元株式会社 長寿乃里
内容量88g(約1ヶ月分)

よかせっけん

オルビス クリアシリーズ

繰り返すニキビにアプローチするために開発されたニキビケアシリーズです。お肌のバリア機能を高めることで繰り返す肌荒れを改善する新しいスキンケアで、今までのケアでは効果がなかった人にも是非使ってみて欲しいスキンケアです。

有効成分のグリチルリチン酸ジカリウムを含む天草エキスがすでにできているニキビの悪化を防ぎ、紫根エキスでバリア機能を高めて新たなニキビができにくいお肌を作ります

オイルカットでべたつきがなく乾燥からお肌を守ってくれるので、日中に受ける外的ダメージからお肌を守る効果もあります

トライアルセットなら約3週間分効果が試せます。

価格トライアルセット 1,200円(税抜き)
販売元オルビス株式会社
内容量薬用洗顔料 20g
薬用化粧水 40mL
薬用保湿液 14g

オルビス クリアシリーズ

TRANSDERMA

これまでのビタミンC美容液とは違う新開発のスキンケアです。洗顔後に顔、首に塗ってその後は普段のスキンケアをするだけで整肌成分ビタミンCが美肌へと導いてくれます。美肌には欠かせないビタミンC外側から浸透させる効果が高い美容液です

価格トランスダーマC ミニ 6,500円
販売元アルロン・ジャパン株式会社
内容量10mL(朝晩の使用で約一ヶ月分)

TRANSDERMA

一日の終わりには肌を労わってあげよう

一日が終わるころには、外的な刺激以外にも疲れやストレス栄養不足など内側からの刺激もたくさん受けてお肌もとても疲れた状態です。一日の終わりにはお肌をしっかり労わりましょう。夜のスキンケアのポイントをまとめておきます。

クレンジング

どんなに疲れていてもメイクはクレンジングで必ず落とします。メイク汚れが残っていると毛穴が詰まりニキビの原因になりますので小鼻など洗い残しやすい部分は丁寧に優しく落としましょう。刺激を避けるためアイメイクはポイント用クレンジングを使うのが良いです

洗顔

朝の洗顔とは違い、日中に受けたダメージから回復させることを意識しましょう。クレンジングの後なので負担を減らすために低刺激の洗顔料をよく泡立てて使用しましょう。

パックなど

疲れたお肌を労わるにはパックなどのスペシャルケアがおすすめです。入浴中に行うのも効果的ですが商品によって使用方法が違うので商品の説明書をよく確認してから使いましょう

化粧水

眠っている間にお肌が乾燥しないようにしっかり手のひらで温めてから塗って保湿をします。

美容液・乳液・クリーム

乳液やクリームなどでしっかりお肌を保護して睡眠中にしっかりダメージを回復できる状態を作ります。

はるこ先生
夜のスキンケアは一日頑張ったお肌へのご褒美という感じね!
アッキー、おすすめのスキンケアはリサーチできてる?
アッキー
もちろんですよ~!
頑張ったお肌のダメージを回復するスキンケア、ばっちりリサーチしましたよ!

オルビスクレンジングリキッド

長年人気のオルビスクレンジングリキッドは、オイルを使わずにメイクをしっかり落とせるアクアクレンジング成分を使用しています。成分の30%以上が保湿成分なのでクレンジング後のつっぱり乾燥を防ぎます。

塗れた手でも使えるのでお風呂でクレンジングができる手軽さも人気の秘密です。オイルを使っていないのでクレンジング後のヌルヌルが苦手な人にもおすすめです。

価格ボトル入り1,440円(税込み)
販売元オルビス株式会社
内容量150mL

オルビスクレンジングリキッド

ラピエル

お肌をきゅっと引き締めて、保湿もできるナイト美容液です。お肌を引き締める効果のあるグラウシンという成分で眠っている間に顔のたるみや毛穴まで引き締めてくれます

グリチルリン酸2kプラセンタエキスローズ水カタツムリ分泌液など注目度の高い贅沢な美容成分をたっぷり配合して乾燥から徹底的にお肌を守ります

また、ナイト美容液ですが朝にも使えてそのままメイクができるのも嬉しいですね!

価格単品通常コース 7,389円
販売元株式会社HRC
内容量30g

ラピエル

サラブレッドプラセンタ原液

研究を重ねてこだわり抜いて作られたプラセンタ原液です。加水なしのプラセンタエキス(馬)100%の贅沢な美容液で、厳しい検査基準をクリアした北海道産のサラブレッド馬のプラセンタしか使っていません。

また、プラセンタは独特の臭いが苦手な人も多いですがサラブレッドプラセンタ原液は独自の製造方法で臭いを軽減しています。鮮度を保つために1回分ずつ小分けに密閉されているので衛生的です。洗顔後のお肌になじませてその後はいつものスキンケアをするだけの手軽さも魅力的です。

価格お試し10回分 2,700円(税込み)
販売元株式会社ヘルススクラム
内容量1袋 1mL×10包

ちょっと待って!そのコスメ大丈夫?

日頃からお肌のケアには気を使っているのに肌荒れが治らない場合、使っている化粧品の成分に問題があるのかもしれません。お肌に良いと思って使っていても実は刺激が強く使用しない方が良い成分が含まれている化粧品もたくさんあります。お肌に良くない成分をまとめました。

控えたい成分肌への影響
石油系合成海面活性剤肌のバリア機能を低下させる
パラベンホルモンバランスが乱れる
ホルムアルデヒドアレルギー反応など
アルコール肌表面の常在菌バランスが崩れる
フェノキシエタノール肌への刺激が強い
収れん成分肌への刺激が強い
硫黄皮脂が詰まりやすくなる
はるこ先生
例にあげた成分は、化粧品によく含まれているので全てを避けるのは難しいかもしれないわ。
防腐剤などとしてごく少量使われているものなど、あまり気にしなくていいケースも多いんだけど、肌荒れが改善しない時にはこれらの成分が原因になっている可能性も考えた方が良さそうね!

肌が欲している栄養とは?

お肌に必要な栄養はたくさんありますが、肌荒れを繰り返してなかなか改善しない場合、お肌が欲している栄養はどんなものなのでしょうか

いつも何を飲んでいる?

食べ物に限らず飲むものも肌荒れに影響します。飲み物もお肌の内側から取り入れる栄養だと意識しましょう。

冷たい飲み物はたくさん飲むと内臓に負担がかかります。胃腸などの調子が悪くなればもちろんお肌に影響します。また、コーヒー栄養ドリンクなどカフェインが含まれる飲み物は覚醒作用で睡眠不足になったり自律神経が乱れるのでお肌のターンオーバーに影響します。

アルコール、甘いジュース、炭酸飲料も糖分のとり過ぎになりやすいので注意しなければいけません。お肌に優しい飲み物は常温のミネラルウォーターです。

特にコントレックスなどの硬水にはお肌に良い成分が多く含まれているので代謝を良くして美肌に導きます

体が慣れるまではお腹を壊す可能性もあるので、少しずつ飲む量を増やしていきましょう。

食事にも気を使ってみて

お肌が必要としている栄養素を食事から積極的に取り入れるように心がけましょう。お肌が欲する栄養素をまとめてみました

ビタミン類

美肌に必要なビタミンであるビタミンCは抗酸化作用でニキビの原因となる活性酸素から体を守ってくれます。ビタミンCは水溶性ビタミンで水に溶けやすく体内に蓄積できないのでこまめに摂りましょう。

さらには、お肌の健康を維持するのに欠かせないビタミンB2、B6も毎日摂るように心がけましょう。

ビタミンが含まれる食材
ビタミンC
  • レモン
  • ゴーヤ
  • 赤ピーマン
  • 黄ピーマン
  • アセロラジュース
  • ブロッコリー
  • キウイフルーツ

ビタミンB2

  • レバー
  • うなぎ
  • アーモンド
  • 納豆
  • 焼きのり
  • モロヘイヤ
  • 魚肉ソーセージ
  • パルメザンチーズ

ビタミンB6

  • にんにく
  • レバー
  • 酒粕
  • スモークサーモン
  • まぐろ
  • ピスタチオ
  • アボカド
  • ごま
  • 鶏のささ身

大豆イソフラボン

ホルモンバランスの乱れを改善する効果がある大豆イソフラボンも肌荒れを起こしやすいお肌に摂っておきたい栄養素です。保湿効果もあり乾燥を防いでくれます

大豆イソフラボンを含む食材
  • 豆腐
  • 納豆
  • きな粉
  • 豆乳

たんぱく質

たんぱく質が不足すると代謝が悪くなり肌の老化やニキビ、肌荒れを起こします。また、コラーゲンを作るのにもたんぱく質が必要なので足りないとコラーゲンが作れずにハリやツヤまで失うことになりかねません

高たんぱく低カロリーな食材を食事に取り入れましょう。

高たんぱく、低カロリーな食材
  • 鶏のささ身
  • あじ
  • いわし
  • しらす干し
  • 貝類
  • ツナ缶
  • 卵白
  • 納豆
  • 高野豆腐

食物繊維

腸内環境を整える食物繊維は、ニキビや肌荒れの原因となる糖質を体の外に出すことで肌荒れを防ぐ効果が期待できます。

食物繊維が含まれる食材
  • 干しシイタケ
  • ひじきなどの海藻類
  • ごま
  • 干し柿
  • グリンピース
  • さつまいも
  • こんにゃく

ミネラル(亜鉛カリウムリン)

ミネラル(亜鉛カリウムリン)が不足するとお肌や髪の健康が維持できなくなり湿疹、乾燥などの肌荒れを起こしやすくなります

ミネラルが含まれる食材
  • 牡蠣
  • レバー
  • 牛肉
  • チーズ

リコピン

抗酸化作用が最も高いと言われる栄養素がリコピンです。体とお肌を守り美肌に導く効果があります。また、生活習慣病の予防にもなると言われているので健康のためにも毎日の食事に意識して摂り入れたいですね

リコピンが含まれる食材
  • トマト
  • スイカ
  • トマトケチャップ
  • ホールトマト
  • トマトジュース

サプリメントの助けを借りよう

お肌が欲している栄養素がたくさんあることが分かりましたが、こんなにたくさんの栄養素を食事から摂るには調理時間やコストから考えてもなかなか難しいですよね。そこでサプリメントで栄養を補うことで毎日必要な栄養素をしっかり摂ることができます

お肌のために摂っておきたい成分がしっかり詰まったサプリメントをご紹介します。

きらりのおめぐ実

1粒に2億個も含まれたビフィズス菌を腸まで届けて善玉菌を活発にして内側からお肌にまで働きかけます。マキベリー、クチナシの実、レスベラトロールなど自然の恵みにこだわった美容成分で美肌をサポートしてくれます

価格通常価格5,400円がお得なきらりの定期便で初回1,980円(送料無料)
販売元株式会社ファンファレ
内容量360㎎×90粒(約1ヶ月分)

きらりのおめぐ実

TURURI;BB

繰り返す大人ニキビの症状に効果的な成分がつまったサプリメントです。体の内側からのケアなので安心して飲み続けられるように自然由来の原料にこだわって作られました。ビタミンC含有量世界一のカムカムをはじめアサイー、マキベリー、コラーゲン、ヒアルロン酸など美容成分を贅沢に配合しています。

価格通常価格4,400円が定期コースなら初回送料500円のみ。二回目以降は3,960円。
販売元株式会社ミーロード
内容量60粒入り(約1ヶ月分)

TURURI;BB

体にうれしいマルチビタミン

食事で摂り切れないビタミン類の摂取はこれにおまかせと言えるほど、お肌に必要なビタミンがバランスよく配合されています。安心して毎日続けられるように食品由来にこだわったβカロテン、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEが含まれているので野菜不足が気になる人にもおすすめです

価格一般価格2,160円が初回特別価格 1,728円(税込み) ※送料無料
販売元八幡物産株式会社
内容量60粒入り(約一ヶ月分)

体にうれしいマルチビタミン

毎日の暮らしを見直してみよう!

なかなか改善しない肌荒れは毎日の暮らしの身近なことが原因で起こっていることも考えられます。何気ない習慣だからこそ気づかずに肌荒れを長引かせているかもしれません。

上質な睡眠とお肌の関係は?

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌も妨げられて自律神経が乱れホルモンバランスが崩れます。そのため眠っている間に行われるターンオーバーが乱れ、肌荒れ、ニキビの原因となります。睡眠時間は十分にとるようにしましょう。

また上質な睡眠とは、ただ睡眠時間を十分にとれば良いということではありませんリラックスした状態でぐっすり眠る睡眠でなくては疲れも取れずお肌にも影響します。寝具の快適さや部屋の温度、湿度も見直してみて下さい。

ストレスを溜めない暮らし方

生活していると疲労や人間関係など様々な原因で体はストレスを感じます。このストレスがお肌にも悪影響を及ぼします。ストレスがたまると大量の活性酸素がでて、活性酸素を退治するために体内のビタミンCが大量に消費されます

するとお肌に必要なビタミンC は足りなくなり肌荒れを起こしてしまうのです。

さらにお肌は紫外線や空気の乾燥などの外的ストレスにもさらされているのでしっかりとビタミンCを摂取する必要があります

また、ストレスを溜めないように発散できる趣味を作ったり、眠る前に軽いストレッチをするなどの対策を心がけましょう。

1駅分歩く、1フロア分上がる

運動をするとストレスの発散にもなりますし、体の新陳代謝が上がり美肌効果もあります。しかし、忙しい毎日の中でわざわざ運動する時間は取れない方が多いのではないでしょうか。

そんな時には通勤の時に1駅分だけ歩いたり仕事中の移動でもエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用するだけでも効果があります。激しい運動よりも適度な運動を継続させることが大切です

健康な生活でお肌も身体も心も美しく!

肌トラブルを改善するために必要なことを見直してみるとお肌の健康は身体、心の健康と繋がっていることがよく分かります食生活、睡眠、ストレス、運動などを改善することでお肌だけでなく、身体や心まで元気になれます。

絶対に肌荒れを改善したいなら、まずは生活習慣を整えることから始めましょう。その中でスキンケアなど外からのケアも見直せば肌荒れを起こさない健康で美しいお肌を手にいれることができそうですね