【美白・美肌は食事から】効果的な食べ物&栄養素を全て教えます!

【美白・美肌は食事から】効果的な食べ物&栄養素を全て教えます!

美白肌になりたいならまずは食べ物を意識してみましょう。美白効果のある食べ物や栄養素を摂る事で、スキンケア用品を使った外側からのケアよりも効率的に効果を期待する事ができるのです。今すぐ取入れられる美白ケアを試してみましょう!

めざせ透明な白い肌!毎日の食事が美白への近道

透明な美白肌を目指すためには、毎日の食事に美白効果が期待できる食材を取入れる事がオススメです!お肌の外側からのスキンケアだけではお肌の底から美白肌になるのは難しいのが現状です。内側からケアしてあげる事でお肌の底から美白肌を目指しましょう。美白に効果的な食べ物や栄養素、美白に悪影響を与えてしまう食べ物、編集部イチオシの美白サプリメントなどを徹底リサーチしてみました。

美白肌は内側からのケアが重要

毎日の食事が大切

美白肌になるためには美白効果のあるスキンケア用品や日焼け止めなどで皮膚の上から対策をすることも大切ですが、毎日の食事で身体の中から対策をすることがとても大切になってきます。美白効果のある食べ物を積極的に摂る事で身体の内側からキレイなお肌を作る事ができます。

美白効果のある栄養素を摂る

身体の内側からお肌をキレイにする為には美白効果のある栄養素を摂る事がポイントになってきます。シミやくすみの原因となる活性酸素を抑える働きをしてくれる抗酸化作用を含んだ食物を摂ることがオススメです。また、ニキビや黒ずみができやすくなる脂っぽいものや甘いものなどは避けて、野菜や大豆製品などを積極的に取入れる事がオススメです。

調理法で栄養の吸収をUP

調理方法を工夫する事で栄養の吸収率をアップさせる事ができると言われています。例えば野菜や果物はそのまま食べるよりもミキサーにかけてフレッシュジュースにして飲んだり、温野菜を食べる際には電子レンジを使って調理する事で短時間で済み、茹でて調理する場合に比べて栄養が抜け出さない事に加え時間の節約にもなります。

はるこ先生
内側から改善してあげる事で外側から美白対策をするよりも効果的ですよ!

美白効果のある食べ物5選

トマト

トマトにはリコピンという成分が含まれています。このリコピンには老化を早めたり免疫力を落としてしまう活性酸素の働きを抑制する作用があるため、紫外線のダメージを防ぐ事ができシミやシワを作りにくくしてくれます。

キウイ

キウイにはビタミンCやビタミンEが多く含まれており、強い抗酸化作用が期待できるとされています。ビタミンEとビタミンCは同時に摂取した方が単体で摂取するよりも強い抗酸化作用が期待できるのでキウイは美白効果にはまさに理想的な食べ物と言えます。

キウイにはいくつか種類があり、甘みと酸味が特徴的なグリーンキウイは食物繊維が豊富と言われています。また、ビタミンCが多く美白効果が期待できるとされているのがゴールドキウイです。酸味が弱く甘みが強いのが特徴で日本でよく食べられています。

芽キャベツ

芽キャベツにもビタミンCが豊富に含まれているので美白効果が期待できるとされています。また、ビタミンC以外にもβカロチンやビタミンK、葉酸やカリウムなどの栄養素も含まれており健康面でも優れている食材と言えるでしょう。天然の美白サプリとも言われているほど栄養価の高い野菜と言われているのが特徴です。

アーモンド

スーパーフードとも言われているアーモンドにはビタミンEがとても豊富に含まれています。ナッツ類全般にビタミンEは豊富に含まれているのですが、その中でもアーモンドは特にビタミンEの含有量が多いとされているのです。ビタミンEは高い抗酸化作用があるので活性酸素を取り除き、老化を防止してくれる働きをしてくれます。

大豆製品

大豆製品にはL-システインとイソフラボンが多く含まれています。イソフラボンにはお肌の水分量を保って乾燥やたるみ、シワなどを防ぎハリのあるお肌を作り出してくれる働きがあります。L-システインは美白成分としてサプリメントに多く含まれている成分で、メラニンの生成を抑制してくれる働きをしてくれます。

アッキー
日常生活で取入れやすい食べ物は積極的に取入れてみましょう!

美白効果のある飲み物3選

アセロラジュース

アセロラにはビタミンCが豊富に含まれています。その含有量はレモンの約34倍とされており、別名ビタミンCの王様とも言われています。ビタミンCが配合されているのでメラニンを抑制する効果が期待できるとされています。また、アセロラに含まれているアントシアニンには高い抗酸化作用があるとされており美白効果が期待できると言われています。

豆乳

豆乳にはビタミンEが豊富に含まれています。シミの原因となる活性化酸素の抑制や、メラニン色素の排出をサポートする働きをしています。また、イソフラボンが含まれているので出来てしまったシミやソバカスを薄くするという効果も期待できるとされています。

ハトムギ茶

ハトムギ茶にはたんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれていて不要なリンパや老廃物を排出すると共にメラニンの排出もスムーズに行ってくれるという働きがあります。また、シミを薄くする効果も期待できるとされています。

はるこ先生
食べ物だけでなく飲み物にも美白効果が期待できるものがありますよ!

美白に効果的な8大栄養素

アッキー
美白効果のある成分をまとめてみました!野菜やフルーツに多く含まれているものが多いので積極的に取入れましょう!

①ビタミンC

ビタミンCは美白効果がある栄養素として有名です。ビタミンCは紫外線などの刺激によって作られる活性酸素を取り除き、メラニンの生成を防いでくれます。また、すでに出来てしまっているメラニン色素を取り除いてくれる働きもあるのでシミを出来にくくしてくれる効果が期待できるとされています。

成人の1日のビタミンC摂取推奨量は100mgと厚生労働省で定められていますが美白効果を期待したい場合は1日に300〜500mg以上のビタミンCを摂取するのが理想的とされているようです。ちなみにレモン1個に含まれるビタミンCは20mg、キウイは100gあたりに含まれるビタミンCは69gとされています。他にもトマトやグレープフルーツなどにも豊富に含まれています。

②鉄分

鉄分は美白効果を始めとする様々な美容効果が期待できるとされています。美白効果としては鉄分を摂取する事で身体の中にカタラーゼという酵素を生成させ、すでに出来てしまっているシミやくすみを取り除く働きをしてくれます。また、ニキビ対策にも効果的だそうで、お肌にハリをあたえてくれます。

鉄分を豊富に含む食べ物としてはレバーやマグロ、あさり、ほうれん草、芽キャベツなどが挙げられます。また、鉄分の1日の推奨摂取量は男性が10g、女性が12gとなっていて女性の方が鉄分を多く必要としているという事が分かります。

③ビタミンE

ビタミンEには活性酸素の生成や活酸化脂質の酸化を抑える働きがあり老化やシミ、シワを防止してくる効果があります。また、細血管を拡張させてくれる働きがあるので血流を良くして新陳代謝を高め、お肌の再生をサポートしてくれる事でくすみの改善にも繋がると言われています。ビタミンCと一緒に摂る事でより美白効果が期待できるとされているのでビタミンCが含まれている食べ物と一緒に摂る事がオススメです。

ビタミンEが豊富に含まれる食べ物としてはキウイやアーモンド、アジやうなぎ、アボカドなどが挙げられます。ビタミンEの1日の推奨摂取量は、男性が7mg、女性が6.5mgとなっています。

④ファイトケミカル

ファイトケミカルはこの成分というくくりではなく、たくさんの種類の成分が該当していてひとまとまりにする為の名前です。ファイトケミカルは現在分かっているだけでも数千もの種類があるようで、βカロチンやαカロチンなどが該当します。ファイトケミカルは植物しか作る事ができないものなので、人間は野菜を食べる事でしか体内に取入れる事ができないとされています。ファイトケミカルの1日の摂取推奨量は設定されていません。

⑤セラミド

セラミドは紫外線のダメージや空気中の最近など、外部からの刺激やダメージから守ってくれる働きをしてくれます。また、保湿機能にも優れていて、角層の奥までお肌を潤して乾燥を防いでくれるとともに、メラニンの生成も抑えてくれるという特徴があります。

セラミドを多く含む食べ物としては、大豆や小麦、ブロッコリーや牛乳などが挙げられます。セラミドの1日の推奨摂取量は、約0.6mg〜1.2mgとされています。

⑥リコピン

リコピンはとても強い抗酸化作用がありその効果はβカロチンの約2倍、ビタミンEの約100倍とも言われていてお肌の酸化やダメージを防いでシミやシワを防止したり、減らしたりしてくれます。リコピンの特徴としては、生のトマトよりも加工されているものの方が2.3倍もリコピンを吸収しやすいという事です。ですのでケチャップやトマトソースなどの方が吸収率が良いという事になります。また、リコピンにはチロシナーゼという成分が含まれており、メラニンを抑制する効果やコラーゲンを増やしてくれる効果があるそうで、美白効果に加えてお肌のハリやツヤ効果も期待できそうです。

リコピンを豊富に含む食べ物としてはトマトやスイカ、ピンクグレープフルーツなどが挙げられます。リコピンの1日の推奨摂取量は約15mg以上と言われており、大きめのトマトの場合は2個、ミニトマトであれば15個程度とされています。

⑦L-システイン

L-システインは代謝を良くしてシミの原因となるメラニンの生成を抑制したり、すでに色素沈着してしまっているメラニンを身体から排出してくれる成分で、サプリメントにも多く含まれているのが特徴です。美白に効果的な成分ですが、L-システインは食材の中には存在しておらず、必須脂肪酸であるメチオニンを摂取する事で作られるとされています。ですのでメチオニンを含む食べ物を取入れる必要があります。

メチオニンを含む食べ物としては、マグロや鶏肉、牛乳やチーズ、納豆、豆腐などが挙げられます。メチオニンの1日の推奨摂取量は目安として体重1kgあたり約15mgとされていて、例えば体重が50kgの人の場合は摂取推奨料が750mgというふうになります。 

⑧β-カロチン

β-カロチンは強い抗酸化作用があるのでメラニンの生成や沈着を抑えたり、お肌の炎症を抑制してくれる効果があると言われています。また、必要に応じて身体の中でビタミンAに変換されるそうで、皮膚の新陳代謝を高めてくれる事によってシミやシワの防止に繋がると言われています。

β-カロチンを多く含む食べ物としては芽キャベツやしそ、にんじんやほうれん草、カボチャなどが挙げられます。また、βカロチンの1日の推奨摂取量は正確に決まっていないそうで、これはβカロチン自体がとても消化吸収されにくい栄養素で摂取量の3分の1から6分の1程度が小腸から吸収されるのですが、残りの栄養素は全て排出されてしまうため摂取量を決めてもあまり意味が無いとされているからだそうです。

アッキー
どの成分も基本的にはメラニンの生成を抑制してくれたり排出してくれる効果が期待できますね! 

美白にNGな栄養素

ソラレン

ソラレンはグレープフルーツやオレンジなどの柑橘系の果物によく含まれており、野菜では大庭やキュウリ、じゃがいもなどに含まれています。このソラレンは食べたりお肌に付いたりした状態で紫外線を浴びると、その影響を強く浮けてメラニンの生成を活性化してしまうと言われています。ですので朝食にはソラレンを含む食べ物を取入れる事は避けて紫外線の影響を受けにくい夜に食べるようにすることがオススメです。

カフェイン

カフェインを取りすぎると色素沈着やシミを悪化させてしまう作用があると言われています。カフェインを長期間、またたくさんの量摂取していると加齢によるターンオーバーの低下とともに色素沈着が悪化して見えるようになる可能性があるようです。目には見えなくても皮膚の中にシミが潜在している場合もあるので、気づかないうちに悪化させてしまっていたという事がないように注意が必要です。

アルコール

アルコールの飲み過ぎはもちろん禁物です。1日にグラス1杯程度たしなむくらいであればあまり問題はないとされているようですが、飲み過ぎてしまってはお肌に悪い影響を与えてしまう事に繋がるので注意が必要です。ちなみにアルコールを取りすぎるとビタミンやミネラルを奪ってしまい、さらに体内でアルコールを分解する為に水分が奪われてしまう事に繋がります。つまりお肌の水分も奪われて乾燥を引き起こしてしまう可能性があるとされています。また、身体の中に活性酸素を発生させてしまうので、それを緩和しようとしてメラニンが発生すると言われており、活性酸素が増えれば増えるほどメラニンも増えてしまうそうです。

はるこ先生
特にカフェインは男女問わず毎日何杯も飲まれる方が多いように思うので飲み過ぎには注意が必要です。

おすすめの美白サプリメント5選

アッキー
毎日美白効果のあるメニューを考えるのが大変という人や仕事で食事が乱れがちな人には効率よく飲む事が出来るサプリメントがオススメですよ!

ロスミンローヤル

商品概要

ロスミンローヤルはニンジンやシャクヤク、ローヤルゼリー、センキュウなど13種類の有効成分や9種類の生薬成分が配合されており、血行や新陳代謝を整えたり、シミや小じわに効果的とされています。また、冷え性や肩こり、腰痛、のぼせ、めまい、耳鳴りなどの女性特有の不調を改善してくれる効果もあるそうです。

価格初回限定1,900円
内容量270錠

ロスミンローヤルはこちら!

キミエホワイトプラス

商品概要

パルトテン酸カルシウムが配合されており、シミやソバカスに加えニキビや湿疹、かぶれにも効果的だそうです。また、L-システインがシミの原因である黒色メラニンを抑えてメラニンの排出を促してくれる効果も期待できるとされています。さらに主婦の方やサラリーマンの方に嬉しい、疲れやだるさ、二日酔いにも効果的だといわれています。キミエホワイトプラスは第3類医薬品に該当しているので副作用のリスクが低いとされています。

価格初回減低価格1,900円
内容量93錠

キミエホワイトプラスはこちら!

トランシーノ ホワイトC

商品概要

L-システインやビタミンC、ビタミンEが配合されており、メラニンの生成の抑制、排出、色素沈着の緩和などの効果が期待できます。また、歯茎からの出血や鼻出血の予防にも効果的とされています。シミやシワができやすい妊娠中や授乳期にも服用することが可能で、ママさんでも安心して飲む事ができるのが嬉しいポイントです。

価格1,600円(90錠)、2,600円(180錠)
内容量90錠、180錠

トランシーノホワイトCはこちら!

マスターホワイト

商品概要

美容ケア成分であるプロテオグリカンやアスタキサンチンが配合されており、お肌に潤いを与えて透明感を引き出してくれます。また、メラニンの生成や色素沈着に有効的な成分であるアセロラやβカロチン、ビタミンEやビタミンB2、B6などの成分もたっぷりと配合されているので美白効果も安心です。

価格初回特別価格6,480円
内容量30日分

マスターホワイトはこちら!

ホワイトショット インナーロック

商品概要

傷みにくいと言われているメロングリソディンが配合されており、一般的なメロンと比較して7〜8倍もの抗酸化酵素が含まれているのでメラニンの生成の防止に効果的と言われています。また、ポーラのオリジナル成分であるブランノールEXが配合されており、水への溶解度が従来のものよりアップしたという特徴があります。

価格6,696円(60粒)、17,820円(180粒)
内容量60粒、180粒

ホワイトショットインナーロックはこちら!

美白に効果的な栄養素を毎日積極的に摂りいれよう!

美白に効果的な食べ物や栄養素ですが、美白効果を期待する為には積極的に取入れる事がオススメです。特にトマトや大豆製品などは日常的に取入れやすい食材ですので出来る限り取入れてみましょう。また、嗜好品として多くの人がたしなんでいるコーヒーやお酒類には美白効果を妨げてしまう作用があるので摂り過ぎには注意が必要です。美白効果の期待できる食材や栄養素を上手く取入れてシミの無い美白肌を目指しましょう!