肌荒れ改善に欠かせない6つの方法。生活の見直しできれいになれる♪

肌荒れは習慣の見直しで改善できる

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肌荒れに悩んでいる人はいませんか？カサカサしたり、ニキビができたりなど長い間肌トラブルに悩まされている人は少なくないでしょう。肌荒れは肌の水分量の低下や、皮脂の過剰分泌によっても起きてしまうといわれています。肌トラブルになりにくい肌にするには、肌のコンディションを整えて水分量と脂分のバランスを整える必要があります。

 改善法①食事で改善

 肌荒れに効果的な食事とは

肌荒れに効果的な食事は、ビタミン・鉄分・タンパク質の栄養のバランスがとれている食事のことです。お肉ばかり食べていると皮脂の分泌量が多くなったりと、肌トラブルの原因にもなってしまいます。しかし、だからといって野菜ばかり食べていても肌に良いとは言えないのです。肌を美しく保つのに必要な栄養素を肌に届けるためには、魚やお肉や野菜類をバランス良く食べることが必要です。

身体を冷やす食材

 身体を温める食材

 肌荒れ改善に役立つビタミン類

ビタミン類には抗酸化作用など、美肌効果が多いといわれています。ビタミンと聞くとフルーツや野菜に含まれているイメージが強いですが、肉類や魚類などに含まれています。肌荒れに悩んでいる人は、ビタミンが含まれている食材を摂取するようにしましょう。以下では、ビタミン別の効果や含まれている食材を紹介します。

ビタミンA

• 肌の乾燥を防ぐ
• コラーゲンの生成のサポート
• 抗酸化作用
• ターンオーバーを整える

ビタミンB2

• 皮脂の分泌を抑える
• 皮膚や粘膜の健康を保つ

ビタミンB2を含む食材

ビタミンB6

• ターンオーバーを整える
• 皮脂の分泌を調節
• メラニン生成を抑制
• 免疫力アップ

ビタミンC

• 抗酸化作用
• 抗炎症作用
• コラーゲン生成促進
• メラニンの還元作用

ビタミンE

• 抗酸化作用
• 血行促進でターンオーバーを整える
• 肌バリア機能アップ
• メラニン沈着を防ぐ
• 抗炎症防止

 鉄

• ターンオーバーの促進
• コラーゲンの生成のサポート
• 乾燥やくすみなどの原にもなる貧血改善

 タンパク質

• 肌のハリや弾力を保つ
• ターンオーバーの促進 

 肌荒れにいい食べ物

 アセロラドリンク

スッキリして飲みやすいアセロラジュース。アセロラにはレモンの約10倍のビタミンが含まれているので、美肌効果も高いおすすめの飲み物です。抗炎症作用もあるので、肌荒れに効果が期待できます。コンビニやスーパーなどで気軽に購入でて飲めるのでおすすめです。

 ハチミツ

ハチミツには栄養素が豊富に含まれていて、高い殺菌作用や抗炎症作用がニキビ改善・予防に役立つといわれています。美容だけでなく健康維持にも効果を発揮してくれる食べ物といえます。

 アボカド

 アボカドは、ビタミン類やカリウム、ミネラルなど栄養豊富で美肌効果が高い食べ物といえます。悪玉コレステロールを下げてくれるなど健康維持にもおすすめです。食物繊維も多いので、身体の内側からキレイにしてくれるそうです。

 サーモン

 サーモンには、オメガ3脂肪酸が含まれていて血流改善などに役立つのでターンオーバーの促進効果も期待できるそうです。さらにアスタキサンチンによる抗酸化作用やコラーゲンによって美肌効果があります。

 手羽先

 鶏肉にはビタミンAがが含まれているので、皮膚を健康に保ってくれる効果があるといわれています。さらに手羽先にはコラーゲンが豊富に含まれているので、肌荒れには効果的といえます。

 ヨーグルト

ヨーグルトは腸内に善玉菌を増やしてくれるので、腸内を整える効果があります。腸内環境を整えると肌荒れの原因にもなる便秘の解消効果が期待できるので、身体に溜まった老廃物を排出することができます。ビフィズス菌は肌に潤いを保ってくれるといわれています。

 果物は食べ方に注意して

果物はビタミンなどの美容に効果的な成分が豊富に含まれています。しかし、カリウムが含まれているため身体を冷やすともいわれています。身体が冷えると血行が悪くなるなど肌荒れの原因となってしまうといわれています。

 サプリでお手軽に栄養補給

基本的には、栄養は食事で摂る方がいいのですが、野菜が嫌い・忙しくて粗食になってしまう人もいると思います。そのようなときには、サプリメントを有効的に使って栄養補給するのも良いでしょう。しかし、サプリメントもさまざまで、何を選べば良いのかイマイチ分からない人が多いでしょう。

サプリメントを選ぶポイントを紹介します。

サプリの選び方

成分表をみると、防腐剤や甘味料・着色料などの食品添加物が入っているものがあります。この食品添加物は、肌荒れの原因にもなるので要注意です。安過ぎるサプリメントなどには添加物が主成分より多く含まれている場合が多いそうです。商品の成分表を見て、添加物が多いものは避けるようにした方が良いでしょう。

 肌荒れにおすすめサプリ2選

 きらりのお恵み

豊富な食物繊維によって、肌荒れの原因にもなる便秘を改善してくれる効果があるそうです。さらに抗酸化作用や、美肌効果のあビタミン類も豊富に含まれているので、シミや大人ニキビを防ぐなどのアンチエイジング効果も期待できるのでおすすめです。

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緑の知恵

身体の内側から、不要なものを排出してセラミドやビタミンなどの美肌成分を補うことができるサプリメントです。ストレスや不規則な生活によって肌トラブルが起きやすくなっている人におすすめです。

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 改善法②スキンケアで改善

 基本のスキンケア方法

 

 クレンジング

クレンジングは、メイクをしている人にとっては必需品です。しかし、ここで重要なのはクレンジング剤の洗浄力です。石油系合成界面活性剤などが配合されているクレンジング剤などメイクを落とす力が高いほど、肌へのダメージも大きいのです。肌を保つのに必要な皮脂などまで落としてしまうので、肌が乾燥しやすくなって肌荒れにもつながってしまうそうです。

クレンジングの正しい方法は、「素早く」「優しく」が重要です。 クレンジング剤はいくら低刺激でも肌には負担を与えてしまうのです。あまりに長時間塗っているのは肌を乾燥させてしまう原因となってしまいます。さらに、メイクを落とすために強く擦ってしまうと、肌を傷つけてしまうので指の平で優しく使うようにしましょう。

 洗顔

 洗顔の選び方は、クレンジング剤と似ています。肌になるべく刺激を与えない成分でできているものが、肌荒れを起こさない為には注意すべきポイントです。さらに、保湿成分が配合されているものを選ぶと良いでしょう。

＜正しい洗顔方法＞

1. 洗顔料を適量、手に取ります。
2. きめ細やかな泡になるまで、泡立てます。
3. 頬・おでこ・鼻・顎に乗せて、肌に指が触れないように優しく泡で洗います。
4. 洗顔料が顔に残らないように、しっかりすすぎます。
5. タオルで水分をオフします。※このときは、タオルを擦らないように軽く当てて水分をとるようにしましょう。

 化粧水

 化粧水には、肌に水分を与える役割があります。化粧水を使うタイミングは、入浴後5分以内といわれています。入浴後は体温も上がっていて肌の水分が蒸発しやすい状態なのだそうです。蒸発してしまう前に水分を補ってあげる必要があります。しっかりハンドプレスによって化粧水を肌に馴染ませるようにしましょう。

化粧水の選び方のポイント

• アルコールフリー・パラベンフリーなど肌に低刺激のもの
• セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合されているもの
• 肌荒れ防止の有効成分が配合されている

 肌が荒れているときはバリア機能が低下しているので、アルコールが配合されていると肌にしみたり防腐剤や着色料などが肌に刺激となってしまうことがあります。さらに、肌に潤いを与えてくれる保湿成分が重要です。肌の角質層からしっかり保湿してくれるものを選ぶようにしましょう。

美容液

 美容液は、保湿や美白効果などがある美容成分を豊富にふくんでいるので、使用すると美容成分を肌の奥にまで届けてくれるので肌の乾燥など肌悩みがある人におすすめです。化粧水の後に美容液を顔全体に馴染ませ、乾燥しているところには重ねて塗っていきます。

 美容液は、セラミドなど角質層にまで潤いを与えられる保湿成分が配合されていると良いそうです。さらに肌を再生させたり肌に潤いを保ってくれる効果のあるアミノ酸は、荒れている肌には重要な成分になります。

 クリーム

クリームは、化粧水や美容液で与えた水分や美容成分を肌に閉じ込めてくれる役割をします。クリームを選ぶときは、自分の肌に刺激となる成分は入っていないかに注意してください。

＜クリームの使い方＞

1. 顔の額・頬・顎・鼻などにクリームを乗せます。
2. 内側から外側にかけて伸ばしていきます。
3. 軽く全体的にハンドプレスをして馴染ませます。

化粧水・美容液・クリームは手の平の体温で少し温めてから塗ると、肌馴染みが良くなるといわれています。

 

 紫外線対策をする

紫外線は、肌の乾燥を進ませてしまい肌荒れを起こしやすくしてしまう原因にもなるので紫外線対策が必要です。紫外線を予防するには、日焼け止めは必須アイテムです。

 肌荒れの赤みには

肌荒れの赤みの原因は、肌の乾燥による炎症なのです。肌が炎症を起こしている状態とは、バリア機能が低下して肌がカサカサしたりヒリヒリしたりしてしまう状態のことです。水分と油分を肌に与えて、肌のコンディションを整えるようなスキンケアが必要です。

肌荒れ改善におすすめ化粧品6選

 大人の肌荒れに

 

ノブAC(できているニキビ)

既にできているニキビにおすすめなのが、ノブACシリーズの化粧品です。敏感肌の大人ニキビケアができるので、肌に低刺激の成分でしっかり肌に潤いを与えてくれます。多機能保湿成分のリピジュアやヒアルロン酸などによる保湿効果があり抗菌作用などの有効成分が配合されているのでニキビ改善・予防に役立つのでおすすめです。

クレンジングから保湿ジェルまで揃えることができます。

無着色・無香料・オイルフリー

商品の評価

価格：1,500円 

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 パラベンフリー・アルコールフリー・鉱物フリー・石油系界面活性剤フリー・合成着色料フリー

商品の評価

 

 価格：17,100円(通常価格)／8,550円(初回限定)

ラ・ミューテ（lamutee）美肌セットの購入はこちら

オルビスU（加齢が原因の肌荒れ）

加齢が原因で肌荒れが起きている可能性があります。オルビスUシリーズは、エイジングケアをはじめたい30代女性におすすめの化粧品です。洗顔から保湿クリームまで揃えることができ、くすみや乾燥に効果のあるHSPという保湿成分が使われていて、年齢肌の悩みを集中ケアしてくれるそうです。

無着色・無香料・オイルフリー

商品の評価

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価格：1,200円

オルビスユーの購入はこちら 

 saeru（くすみなど））

サエルシリーズは、敏感肌や乾燥肌でも使える美白用化粧品シリーズです。敏感肌だとシミやくすみなどができやすいので、ケアが必要です。バリア機能のサポートや保水力アップ効果が期待できます。美白有効成分が肌に透明感を出してくれるのでおすすめです。

アルコールフリー・香料フリー・紫外線吸収剤フリー

 口コミをチェック

 

価格：2,160円(通常価格)／1,480円(初回限定) 

ディセンシア サエル トライアルセットの購入はこちら 

男性の肌荒れに

 シーボディ VC シリーズ

VCシリーズは、肌質を改善させてニキビができにくくしてくれるそうです。ビタミンCには皮脂の分泌を抑制させる効果もあり、さらに皮脂の過剰分泌によって毛穴が詰まってしまうのを防ぎ、毛穴を殺菌してくれるそうです。ニキビの有効成分や美容成分が豊富に含まれているので、脂性肌の男性にもおすすめのシリーズです。

無香料・無着色・パラベンフリー・アルコールフリー・鉱物油フリー

商品の評価

価格：1,800円(1人1点限り)

VCシリーズのスターターセットの購入はこちら 

思春期の肌荒れに

プロアクティブ＋ 

プロアクティブの思春期ニキビに効果のあるシリーズです。極小スクラブで毛穴汚れを取り除き角質も除去、ニキビの原因でもあるアクネ菌を殺菌してくれます。保湿成分や美白有効成分・ニキビ予防効果のある成分がニキビに悩んでいる肌を薬用クリーム・薬用美容液・薬用洗顔料の3STEPで美しい肌へと導いてくれます。

商品の評価

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価格：7,900円(通常価格)／4,900円(初回特別価格)

プロアクティブ＋ 薬用3ステップセット30日サイズの購入はこちら 

 改善法③生活見直しで改善

 睡眠

睡眠は肌のターンオーバーにも関わってくるので、とても重要な役割をしています。睡眠不足になると、ターンオーバーが乱れてしまい肌の再生がうまくいきません。そうすると、肌に古い角質などが溜まってしまって肌トラブルの原因になってしまうそうです。

 風呂

お風呂は、身体の血行を良くしてくれるので美肌効果があります。しかし、熱すぎるお湯に長時間浸かっていると肌が乾燥しやすくなってしまうそうです。さらに顔や身体の洗い方には注意が必要です。汚れを落とすためにゴシゴシと強く洗ってしまうと肌を傷つけてバリア機能が低下してしまい、肌荒れを起こしてしまう可能性があります。

皮脂腺の多い背中やワキなどは問題ないのですが、乾燥しやすい腕や脚は洗い過ぎないようにすると良いでしょう。

 運動

運動不足になると、筋肉量が低下して血行を悪くし基礎代謝を低下させてしまうので肌のターンオーバーを乱す原因となってしまいます。ヨガやウォーキングなどを週間付けると、肌にも健康にも良いのでおすすめです。

 ストレス解消

ストレスは肌荒れニキビの原因となってしまいます。 ストレスは血行不良につながるのでターンオーバーを乱すので角質が溜まり、ニキビになってしまうといわれています。さらに男性ホルモンを分泌させるので、皮脂の分泌量が多くなってニキビができてしまうそうです。運動など自分に合ったストレス発散方法を見つけて、解消するように心がけると良いでしょう。

 改善法④即効性のある薬で改善

 肌荒れに効く塗り薬

オロナイン

切り傷などに効果があるとされるオロナインは、ニキビや大人ニキビにも効果があるそうです。さらに配合されている有効成分のクロルヘキシジングルコン酸塩液には抗菌効果があるので、炎症している赤ニキビに効果があるといわれています。 

価格：30g／440円・100g／940円・250g／1,800円・500g／3,200円

オロナインの購入はこちら

ビフナイトn

小林製薬のニキビ用クリームです。角質柔軟作用があるイオウ・抗炎症作用のあるグリチルレチン酸 ・アクネ菌を殺菌するイソプロピルメチルフェノールの3つの有効成分がニキビ改善に役立つそうです。思春期ニキビに高い効果を発揮するそうなのでおすすめです。

価格：18g／1,100円

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ペアアクネクリームW

ライオン株式会社のニキビ治療薬です。抗炎症作用のあるイブプロフェンピコノール・アクネ菌を殺菌するイソプロピルメチルフェノールがニキビに効果を発揮してくれます。できしまっている大人ニキビにも効果があるといわれているのでおすすめです。

価格：14g／950円・24g／1,450円

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肌荒れに効く飲み薬

ハイチオールBクリア

エスエス製薬の飲み薬です。ターンオーバーの促進効果によって毛穴詰まりを防ぎ、豊富に含まれるビタミン類によって肌のコンディションを整えてくれます。肌荒れやニキビ改善に役立つそうです。

価格：30錠／918円・72錠／1,706円・180錠／3,866円

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チョコラBBプラス

エーザイのチョコラBBシリーズの飲み薬です。有効成分が肌荒れ・ニキビ・口内炎改善に効果があるといわれています。ビタミン類が豊富に含まれていてターンオーバーをサポートして健康な肌へと導き保ってくれるそうです。 

価格：60錠／1,382円・120錠／2,570円・180錠／3,650円・250錠／4,838円

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ペア A錠

大人ニキビに効果のあるといわれています。5つの有効成分が肌の新陳代謝の促進・肌荒れの原因でもある肝臓の働きのサポートなどニキビや肌荒れ改善に効果が期待できます。ターンオーバーの促進ができるので、身体の内側から働きかけてくれるのでおすすめです。

価格：60錠／1,440円・120錠／2,700円

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改善方法⑤漢方でじっくり改善

漢方が肌荒れに効果がある理由

 肌荒れ改善効果の漢方3選

ヨクイニン

ヨクイニンは幅広い肌トラブルに効果がある漢方薬です。新陳代謝を促進し身体を温めたり、ターンオーバーを促してくれるので肌荒れ改善に効果があるとされています。 さらにホルモンバランスを整えるのにも役立ちます。思春期ニキビにも効果があるといわれています。

黄耆建中湯（オウギケンチュウトウ）

身体を温めたり、胃の調子を整えてくれる効果があるといわれています。身体の冷えは血行を悪くして、胃の調子が悪いと消化不良となって老廃物などが身体に溜まってしまうので肌荒れやニキビとなってしまう可能性があります。

当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）

血行改善をして身体を温めたり・ホルモンバランスを整えてくれる効果があるので、肌荒れやニキビ改善に効果が期待できます。 

肌荒れ改善に知っておきたいこと

 必要なのはバリア機能の回復

乾燥や何らかの原因によって肌の油分と水分のバランスが崩れてしまうと、バリア機能が低下してしまうので外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。このバリア機能を回復するためには、保湿成分による外からのケアや身体の内側からもバリア機能を回復させるようにする必要があります。

 症状や肌質で必要なスキンケアは違う

肌荒れの症状は、カサつきやニキビや吹き出物・湿疹や皮膚炎などがあります。さらに肌質も乾燥肌や敏感肌、普通肌や混合肌・脂性肌あどに分かれています。

乾燥肌や敏感肌の場合は保湿ケアケアを重点的にする必要があり、脂性肌は皮脂の分泌を抑制する効果のある化粧品をつかうなど症状や肌質によって必要なスキンケアは違うのです。

 肌荒れができる＆長引く原因

 スキンケアが間違っている

スキンケアが間違っていて肌荒れが起きている人は多いようです。スキンケアの選び方・スキンケア方法などが間違っていると肌に刺激を与えたり、乾燥を促進させたりとスキンケアをしている意味がなくなってしまいます。

間違ったスキンケアを続けていると、肌荒れを長引かせたり悪化させるなんてこともあるので注意すべきポイントを抑えておく必要があります。

  睡眠不足

睡眠は美しい肌を保つのにはとても重要です。ターンオーバーは寝ている間に行われます。睡眠をとっていると肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンが分泌されるので、その日紫外線などによってダメージを受けた肌が再生されるのです。しかし、ただ睡眠をとれば良いわけではありません。ポイントを2つ見て行きましょう。

 質の良い睡眠をとることによって成長ホルモンの分泌量が増えるので、ターンオーバーが促されるそうです。さらに夜10時から2時までがターンオーバーが活発に行われる時間帯といわれているので、睡眠をとれるようにすると良いでしょう。

暴飲暴食

油っぽい食事やお菓子ばかり食べているなどの暴飲暴食は、胃が荒れて消化不良などが起こり肌荒れの原因にもなってしまいます。消化不良が起こると、肌に必要な栄養素が行き届かずに肌の状態が悪くなってしまうそうです。暴飲暴食は避けて、食生活のリズムや栄養バランスを整えることが肌荒れ予防にもつながります。

ストレス

ストレスは自律神経を乱れさせるので血行が悪くなり、肌の乾燥や大人ニキビを引き起こす原因となってしまうそうです。なるべくストレスを溜めないように、軽い運動などストレスを発散できる方法を見つけると良いでしょう。

肌荒れ改善目指してがんばろう

みなさんいかがでしたか？肌荒れしているとメイクののりが悪かったり、くすみやすくなってしまったりと悩みになってしまいますよね。肌荒れをはやく治したい人は、スキンケアなど身体の外からのケアや食生活の改善など内側からのケアも重要になります。肌荒れに悩んでいる人は、生活習慣を見直してみるといいのではないでしょうか。