肌荒れ改善に欠かせない6つの方法。生活の見直しできれいになれる♪

肌荒れ改善に欠かせない6つの方法。生活の見直しできれいになれる♪

肌荒れを改善させるには、まず食事やスキンケアなどを見直す必要があります。偏った食事・間違ったスキンケアは肌に悪い影響を与えてしまうのです。ここでは、肌荒れの改善方法やおすすめ商品の情報をたっぷりとお届けします。

肌荒れは習慣の見直しで改善できる

肌荒れに悩んでいる人はいませんか?カサカサしたり、ニキビができたりなど長い間肌トラブルに悩まされている人は少なくないでしょう。肌荒れは肌の水分量の低下や、皮脂の過剰分泌によっても起きてしまうといわれています。肌トラブルになりにくい肌にするには、肌のコンディションを整えて水分量と脂分のバランスを整える必要があります。

はるこ先生
肌荒れになると、メイクがノリにくかったり化粧水が染みたり嫌なことが多いのよね!でもこの肌荒れ普段の食事や間違ったスキンケアによって起こってしまっているかもしれないの。ここからは、肌荒れの改善方法をたくさん見て行くわよ♪

 改善法①食事で改善

アッキー
はるこ先生。食事で本当に肌荒れが改善されるのですか?
はるこ先生
そうね…。食べたものは肌に影響を与えているの。たとえば、油っぽい食事ばかり食べていると皮脂量が増えたり、ダイエットなどで極度な食事制限をしていると肌に栄養が届かずに乾燥してしまったりなんてこともあるのよ。バランスの整った食事は、美しい肌を保つのに重要なの。ここからは、肌荒れで食事を改善する方法を見て行きましょう!

 肌荒れに効果的な食事とは

肌荒れに効果的な食事は、ビタミン・鉄分・タンパク質の栄養のバランスがとれている食事のことです。お肉ばかり食べていると皮脂の分泌量が多くなったりと、肌トラブルの原因にもなってしまいます。しかし、だからといって野菜ばかり食べていても肌に良いとは言えないのです。肌を美しく保つのに必要な栄養素を肌に届けるためには、魚やお肉や野菜類をバランス良く食べることが必要です。

はるこ先生
栄養バランスも重要ですが、身体を冷やさないような食事も肌荒れに効果的な食事のポイントです。身体を冷やすと血行が悪くなり、肌のターンオーバーを遅らせることがあります。身体を温める食材や料理を食べるようにすると良いでしょう。
アッキー
なるほど!身体を冷やすような食事は避けた方がいいのですね。でも先生!身体を冷やす食材や温める食材にはどのようなものがあるのですか?
はるこ先生
そうね。分からない人は多いわよね。気づかないうちに身体を冷やす食材を日常的に食べている可能性があるの。それでは身体を冷やしたり温める食材を紹介するわね!

身体を冷やす食材

夏野菜、葉物野菜、土の上にできる野菜
  • なす
  • キュウリ
  • トマト
  • 白菜
  • 大根
魚は基本的に身体を温めてくれるそうですが、中には冷やすものもあるそうです。
  • うなぎ
  • アサリ
  • しじみ
肉類は基本的に身体を温めてくれるそうですが、豚肉は身体を冷やすといわれています。
  • 豚肉

暑いところでとれる果物

  • バナナ
  • パイナップル
  • メロン

はるこ先生
基本的には、温かいところでとれるものは身体を冷やす効果があるといわれています。しかし、身体を冷やす可能性があるから食べてはいけないというわけではありません。たくさん摂取するのは避けるようにすれば良いのです。

 身体を温める食材

冬の野菜、土の下にできる根菜類、オレンジや赤色の野菜

土の下にできている根菜類

オレンジや赤色などの野菜

  • ごぼう
  • 生姜
  • かぼちゃ
  • ニンジン
  • ニンニク

北海道でとれる魚、赤身や青魚など

  • マグロ
  • さんま

赤身の肉

  • 鹿肉
  • 牛肉
  • 鶏肉

寒いところでとれる果物

  • りんご
  • さくらんぼ

はるこ先生
基本的に寒い時期や寒いところでとれる食材には、身体を温める効果があるといわれれいます。生姜などはスープに入れても発汗作用などもあるのでおすすめです。肌荒れに効果のある食事はこれらの食材をバランスよく食べることです。

 肌荒れ改善に役立つビタミン類

ビタミン類には抗酸化作用など、美肌効果が多いといわれています。ビタミンと聞くとフルーツや野菜に含まれているイメージが強いですが、肉類や魚類などに含まれています。肌荒れに悩んでいる人は、ビタミンが含まれている食材を摂取するようにしましょう。以下では、ビタミン別の効果や含まれている食材を紹介します。


ビタミンA

  • 肌の乾燥を防ぐ
  • コラーゲンの生成のサポート
  • 抗酸化作用
  • ターンオーバーを整える
ビタミンAを含む食材


鳥レバー豚レバーうなぎ
あゆフォアグラモロヘイヤ


ビタミンB2

  • 皮脂の分泌を抑える
  • 皮膚や粘膜の健康を保つ

ビタミンB2を含む食材

豚レバー焼きのり牛レバー
うなぎ納豆枝豆


ビタミンB6

  • ターンオーバーを整える
  • 皮脂の分泌を調節
  • メラニン生成を抑制
  • 免疫力アップ
ビタミンB6を含む食材


ニンニクまぐろ
酒粕ピスタチオいわし


ビタミンC

  • 抗酸化作用
  • 抗炎症作用
  • コラーゲン生成促進
  • メラニンの還元作用
ビタミンCを含む食材


パプリカレモンモロヘイヤ
いちご明太子ブロッコリー

ビタミンE

  • 抗酸化作用
  • 血行促進でターンオーバーを整える
  • 肌バリア機能アップ
  • メラニン沈着を防ぐ
  • 抗炎症防止
ビタミンEを含む食材


すじこあんこうの肝アーモンド
キャビアかぼちゃ抹茶
はるこ先生
ビタミン別に効果を見ていきましたが、肌を再生させるターンオーバーを整えたり、シミやシワ予防にも効果があるのです。さらにビタミンだけでなく、肌荒れに効果のある成分があります。

 鉄

  • ターンオーバーの促進
  • コラーゲンの生成のサポート
  • 乾燥やくすみなどの原にもなる貧血改善
鉄を含む食材


豚レバー鳥レバーひじき
ほうれん草しじみパセリ
はるこ先生
貧血になりやすい女性にとっては、鉄分は重要です。健康にも美容にも影響を与えます。鉄分はビタミンCと一緒に摂ると、吸収が良くなるのでおすすめです。

 タンパク質

  • 肌のハリや弾力を保つ
  • ターンオーバーの促進 
タンパク質を含む食材


しらす干しいくら
フカヒレ煮干しアジ
はるこ先生
タンパク質不足になると、基礎代謝が低下する原因となってしまいます。基礎代謝が低下すると、肌トラブルを引き起こしたりダイエットを妨げるなど美容には良くありません。肌荒れに効果のある食材を積極的に摂取するようにしましょう!

 肌荒れにいい食べ物

アッキー
はるこ先生!肌に良い栄養などは分かりましたが、肌荒れに良い食べ物とか具体的は何があるのですか?
はるこ先生
普段から食べているものや目にしている物が、肌荒れに効果があったりするのよ!それでは、5つほど肌荒れに良い食べ物を紹介するわね!

 アセロラドリンク

スッキリして飲みやすいアセロラジュース。アセロラにはレモンの約10倍のビタミンが含まれているので、美肌効果も高いおすすめの飲み物です。抗炎症作用もあるので、肌荒れに効果が期待できます。コンビニやスーパーなどで気軽に購入でて飲めるのでおすすめです。

効果
  • 抗酸化作用によって、シミの予防
  • コラーゲンの合成効果
  • 抗炎症作用
  • 皮膚や粘膜を健やかに保つ
はるこ先生
ドリンクになると、糖分が含まれているので大量に飲むのは避けましょう。1日300mlで充分にビタミンCが摂れるといわれています♪

 ハチミツ

ハチミツには栄養素が豊富に含まれていて、高い殺菌作用や抗炎症作用がニキビ改善予防に役立つといわれています。美容だけでなく健康維持にも効果を発揮してくれる食べ物といえます。

効果
  • 殺菌作用
  • 抗炎症作用
  • 疲労回復
  • 腸内環境を整える
はるこ先生
ハチミツは多くの種類が販売されていますが、非加熱で純度100%、色の濃いものを選ぶと効果も高くニキビにも効果が期待できるといわれています。さらに、マヌカハニーと呼ばれるハチミツは幅広い菌を殺菌する効果があるのでより高い殺菌作用があるので、ニキビだけでなく風邪予防などにも使っている人もいるのでおすすめです。紅茶などに入れて飲んでも良いと思うわ!

 アボカド

 アボカドは、ビタミン類やカリウム、ミネラルなど栄養豊富で美肌効果が高い食べ物といえます。悪玉コレステロールを下げてくれるなど健康維持にもおすすめです。食物繊維も多いので、身体の内側からキレイにしてくれるそうです。

効果
  • 抗酸化作用
  • 血行不良や冷えの改善
  • 便秘解消
  • ターンオーバーを整える
はるこ先生
アボカドは食べる美容液と呼ばれているほど、ニキビなどの肌荒れを防ぐ効果が高いそうです。サラダに入れて食べると、美味しくて良いでしょう!

 サーモン

 サーモンには、オメガ3脂肪酸が含まれていて血流改善などに役立つのでターンオーバーの促進効果も期待できるそうです。さらにアスタキサンチンによる抗酸化作用やコラーゲンによって美肌効果があります。

効果
  • 血流改善
  • 抗酸化作用
  • 肌バリア機能のサポート
はるこ先生
美味しいサーモンは身体を温める食べ物でもあります。肌をキレイに他もるのに良い食べ物なので焼いたり・蒸したりなど意識して食べてみて欲しいです!

 手羽先

 鶏肉にはビタミンAがが含まれているので、皮膚を健康に保ってくれる効果があるといわれています。さらに手羽先にはコラーゲンが豊富に含まれているので、肌荒れには効果的といえます。

効果
  • 皮膚や粘膜の健康維持
  • 肌にハリなどを与えてバリア機能のサポート
  • ターンオーバー促進
  • 抗酸化作用
はるこ先生
手羽先は、焼いたり揚げたりとても美味しいですよね。油っぽいお肉ばかり食べている人は、鶏肉や手羽先などに変えてみると良いかもしれません!

 ヨーグルト

ヨーグルトは腸内に善玉菌を増やしてくれるので、腸内を整える効果があります。腸内環境を整えると肌荒れの原因にもなる便秘の解消効果が期待できるので、身体に溜まった老廃物を排出することができます。ビフィズス菌は肌に潤いを保ってくれるといわれています。

効果
  • 便秘解消
  • 保湿力を高める
  • 抗炎症作用
はるこ先生
ヨーグルトの上に浮かぶ、ホエイには抗炎症作用がありニキビに効果があるそうです。ヨーグルトを食べるときに捨ててしまいがちですが、混ぜて食べると良いでしょう!

 果物は食べ方に注意して

果物はビタミンなどの美容に効果的な成分が豊富に含まれています。しかし、カリウムが含まれているため身体を冷やすともいわれています。身体が冷えると血行が悪くなるなど肌荒れの原因となってしまうといわれています。

はるこ先生
特にマンゴーやバナナなど温かいところで摂れる果物には、身体を冷やす効果があるといわれているので注意をしましょう。みかんやリンゴ・サクランボ・ブドウなどはあまり身体を冷やさないのでおすすめです。アンチエイジング効果や美肌効果があるフルーツが多いので、自分が欲している栄養を摂れる果物を選ぶと良いでしょう。

市販されているフルーツジュースや野菜ジュースは肌荒れに良いのですか?

市販されているものだと、砂糖が入っていたり高温で殺菌されている場合もあります。そうするとビタミンが壊されてしまっている可能性があるので、あまり効果を実感できないものも多いです。

はるこ先生
身体を温める野菜やフルーツをジューサーで混ぜて、手作りのジュースにすると自然の甘さで栄養も壊されないのでおすすめです。

 サプリでお手軽に栄養補給

基本的には、栄養は食事で摂る方がいいのですが、野菜が嫌い・忙しくて粗食になってしまう人もいると思います。そのようなときには、サプリメントを有効的に使って栄養補給するのも良いでしょう。しかし、サプリメントもさまざまで、何を選べば良いのかイマイチ分からない人が多いでしょう。

サプリメントを選ぶポイントを紹介します。

サプリの選び方

成分表をみると、防腐剤や甘味料・着色料などの食品添加物が入っているものがあります。この食品添加物は、肌荒れの原因にもなるので要注意です。安過ぎるサプリメントなどには添加物が主成分より多く含まれている場合が多いそうです。商品の成分表を見て、添加物が多いものは避けるようにした方が良いでしょう

アッキー
成分表は、左上から配合の多い成分が記載されています。成分表の半分以上が添加物の場合は、使用するのを考えた方が良いかもしれませんね。

マルチビタミンとビタミンCやB群といった別になっているものは、どちらの方が良いの?

マルチビタミンは、それぞれのビタミンがバランス良くとれるので食事で栄養が摂れていない人におすすめです。種類が選べるタイプのビタミンの場合は、自分に足りていないものだけを補うことができるので、普段から栄養に気を使っている人におすすめです。

はるこ先生
ビタミンは肌に良いからといって、過剰摂取には要注意です。ビタミンの種類によっても副作用はさまざまですが、下痢や吐き気などを引き起こしてしまう可能性があります。サプリメントといっても、用法用量を守って使うようにしてください!

ビタミン剤ってサプリメントと違うの?

ビタミン剤は薬で、ビタミンが不足予防や改善のためのものです。病院で処方されるものから、市販されているものもあります。 サプリメントは健康補助食品で、不足している栄養素を補うことができるものになります。

はるこ先生
サプリメントだと気軽に購入できて、使いやすいのでおすすめです。

 肌荒れにおすすめサプリ2選

はるこ先生
ここからは、おすすめのサプリメントを紹介していくわね!

 きらりのお恵み

豊富な食物繊維によって、肌荒れの原因にもなる便秘を改善してくれる効果があるそうです。さらに抗酸化作用や、美肌効果のあビタミン類も豊富に含まれているので、シミや大人ニキビを防ぐなどのアンチエイジング効果も期待できるのでおすすめです。

商品の基本情報

成分
ビフィズス菌、オリゴ糖、食物繊維、クロレラ、クチナシの実、レスベラトロール、マキベリー、ビタミンE、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB2

Source: ファンファレ


期待度
★★★★★☆
効果
  • 腸内環境を整える
  • 抗酸化作用がある
おすすめ度
★★★★☆
飲み方1日摂取量の目安は3粒を水や白湯で飲む飲みやすさ度
★★★★☆
内容量/価格90粒/通常購入5,400円
定期購入初回1,980円
定期購入2回目以降3,980円
おすすめ度
★★★★☆

口コミをチェック

  • お肌がきれいになりました!
    4/5
    ニキビ跡が残っていて気になっていたとき、この商品を見つけました。夜寝る前に欠かさず飲んでいると1週間でお肌に変化がありました!! 気になっていたニキビ跡も消えていて、お肌のハリもよくなっていました!! そのおかげでニキビが出にくくなりました。 きらりのおめぐ実、ほんとにいいです! ニキビが気になる方にはぜひ試してほしいです!

    Amazon商品レビュー

はるこ先生
ニキビ跡に効果があったようですね。肌のコンディションが良くなっているようで、含まれている豊富な栄養素が力を発揮したのでしょうか。この使用者にはぴったり合ってて喜んでいいます。

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緑の知恵

身体の内側から、不要なものを排出してセラミドやビタミンなどの美肌成分を補うことができるサプリメントです。ストレスや不規則な生活によって肌トラブルが起きやすくなっている人におすすめです。

商品の基本情報

成分
シソ葉エキス、キウイ種子エキス、アスパラガス、米セラミド、乳酸菌、テアニン、ビタミンE、ビタミンB2、ビタミンB6、クロレラ、大豆イソフラボン、ビタミンC

Source: サン・クラルテ製薬 緑の知恵

期待度
★★★★☆
効果
  • 抗酸化作用がある
  • 保質効果がある
  • 腸内環境が整う
おすすめ度
★★★★★
飲み方1日摂取量の目安は3粒を水や白湯で飲む飲みやすさ度
★★★☆☆
内容量/価格90粒/通常購入5,400円
定期コース初回購入1,800円
定期コース2回目以降3,900円
おすすめ度
★★★★☆

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  • 続けたいと思います
    5/5
    28歳 乾燥肌
    生え際に赤ニキビが大量に出来何を使っても治らなかったのでサプリで検索しこちらの緑の知恵を知りました 最初は別会社の?おめぐみというサプリを一ヶ月飲んだんですが効果がなく、同じくらい評価がよかったので駄目元で二ヶ月続けて見ました 私にはこちらの緑の知恵が合っていたようでニキビもなくなり肌のゴワゴワも改善されるようになりました 値段はそれなりなので続けるのが厳しいですがニキビ出来るよりはマシなので続けたいと思います

    @cosme

はるこ先生
やはりサプリメントは即効性があるわけではないので、続けることが重要のようですね。長期で使う場合は、定期コースだとかなりお得なのでおすすめです。足らない成分を身体に補えるので、美肌を保ちたい人におすすめです。

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 改善法②スキンケアで改善

はるこ先生
毎日のスキンケアは、女性にとってはとても重要です。メイクや紫外線などの影響を受けている肌を放置しておくと、肌荒れだけでなく肌老化などにもつながってしまう可能性があります。ここからは、スキンケア方法や肌を守る対策について紹介していきます。

 基本のスキンケア方法

はるこ先生
基本的なスキンケアの順番は、クレンジング→洗顔→化粧水→美容液→クリームになります。

 クレンジング

クレンジングは、メイクをしている人にとっては必需品です。しかし、ここで重要なのはクレンジング剤の洗浄力です。石油系合成界面活性剤などが配合されているクレンジング剤などメイクを落とす力が高いほど、肌へのダメージも大きいのです。肌を保つのに必要な皮脂などまで落としてしまうので、肌が乾燥しやすくなって肌荒れにもつながってしまうそうです。

はるこ先生
ナチュラルメイクの人や肌が弱い人は、洗浄力の高いオイルクレンジングではなくクリームクレンジングがおすすめです。落ちにくいポイントメイクだけオイルを使うなど使い分けるようにすると良いでしょう。

クレンジングの正しい方法は、「素早く」「優しく」が重要です。 クレンジング剤はいくら低刺激でも肌には負担を与えてしまうのです。あまりに長時間塗っているのは肌を乾燥させてしまう原因となってしまいます。さらに、メイクを落とすために強く擦ってしまうと、肌を傷つけてしまうので指の平で優しく使うようにしましょう。

はるこ先生
クレンジング剤が顔に残らないように、すすぎはしっかり行いましょう。

 洗顔

 洗顔の選び方は、クレンジング剤と似ています。肌になるべく刺激を与えない成分でできているものが、肌荒れを起こさない為には注意すべきポイントです。さらに、保湿成分が配合されているものを選ぶと良いでしょう。

<正しい洗顔方法>

  1. 洗顔料を適量、手に取ります。
  2. きめ細やかな泡になるまで、泡立てます。
  3. 頬・おでこ・鼻・顎に乗せて、肌に指が触れないように優しく泡で洗います。
  4. 洗顔料が顔に残らないように、しっかりすすぎます。
  5. タオルで水分をオフします。※このときは、タオルを擦らないように軽く当てて水分をとるようにしましょう。
アッキー
洗顔とクレンジングは肌に優しく行わなくてはいけないのですね!
はるこ先生
そうなのよ!どちらも選び方や使い方を間違うと肌荒れが起こる原因となってしまうので注意が必要なの!適当にクレンジングや洗顔を行っていると、何年後かにシミやくすみなどになって肌老化を感じる原因にもなってしまうので、いつまでも美しい肌を保ちたい人はスキンケアはクレンジングから気をつけるようにしましょう!

 化粧水

 化粧水には、肌に水分を与える役割があります。化粧水を使うタイミングは、入浴後5分以内といわれています。入浴後は体温も上がっていて肌の水分が蒸発しやすい状態なのだそうです。蒸発してしまう前に水分を補ってあげる必要があります。しっかりハンドプレスによって化粧水を肌に馴染ませるようにしましょう。

はるこ先生
化粧水を使っているのに、肌が乾燥しやすい人は化粧水を付けるタイミングが間違っている可能性があります。さらに、化粧水だけでは肌に水分を保つことができきないので注意をしましょう。

    化粧水の選び方のポイント

    • アルコールフリー・パラベンフリーなど肌に低刺激のもの
    • セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分が配合されているもの
    • 肌荒れ防止の有効成分が配合されている

     肌が荒れているときはバリア機能が低下しているので、アルコールが配合されていると肌にしみたり防腐剤や着色料などが肌に刺激となってしまうことがあります。さらに、肌に潤いを与えてくれる保湿成分が重要です。肌の角質層からしっかり保湿してくれるものを選ぶようにしましょう。

美容液

 美容液は、保湿や美白効果などがある美容成分を豊富にふくんでいるので、使用すると美容成分を肌の奥にまで届けてくれるので肌の乾燥など肌悩みがある人におすすめです。化粧水の後に美容液を顔全体に馴染ませ、乾燥しているところには重ねて塗っていきます。

美容液を選ぶポイント

  • 保湿効果の高い成分が配合されている
  • ターンオーバーをサポートするアミノ酸が配合されている
  • 美白効果のある成分はプラセンタなどの肌に刺激の低い成分のもの

 美容液は、セラミドなど角質層にまで潤いを与えられる保湿成分が配合されていると良いそうです。さらに肌を再生させたり肌に潤いを保ってくれる効果のあるアミノ酸は、荒れている肌には重要な成分になります。

はるこ先生
肌荒れをしていると、肌がくすみやすいといわれています。美容液で美白ケアができるようにするのがキレイな肌を保つポイントになります。しかし、ビタミンC誘導体などの美白成分は、バリア機能が低下している肌にとっては刺激となってしまうことがあります。そこで低刺激な美白成分のプラセンタが配合されているものを使えば、荒れた肌も美白ケアができるそうです。

 クリーム

クリームは、化粧水や美容液で与えた水分や美容成分を肌に閉じ込めてくれる役割をします。クリームを選ぶときは、自分の肌に刺激となる成分は入っていないかに注意してください。

<クリームの使い方>

  1. 顔の額・頬・顎・鼻などにクリームを乗せます。
  2. 内側から外側にかけて伸ばしていきます。
  3. 軽く全体的にハンドプレスをして馴染ませます。

化粧水・美容液・クリームは手の平の体温で少し温めてから塗ると、肌馴染みが良くなるといわれています。

はるこ先生
化粧水だけで、保湿をした気になっている人もいるでしょう。肌荒れが起きている肌はバリア機能が低下しています。水分を与えるだけでは、保湿したことにならないのです!美容液やクリームも使って肌の油分と水分のバランスが整うようなスキンケアをするように心がけると良いでしょう。

 紫外線対策をする

紫外線は、肌の乾燥を進ませてしまい肌荒れを起こしやすくしてしまう原因にもなるので紫外線対策が必要です。紫外線を予防するには、日焼け止めは必須アイテムです。

はるこ先生
日焼け止めを選ぶポイントは、紫外線吸収剤ではなく紫外線散乱剤が使われているものを選ぶことです。紫外線吸収剤は肌の上で化学反応を起こして、紫外線を肌から守るのですが肌には負担となってしまうのです。ケミカルフリーと記載されているものが、紫外線散乱剤が使われているものになります。
アッキー
紫外線はオールシーズンでているようなので、SPF値やPA値は紫外線を浴びる時間や紫外線の強さによって選ぶとようにしましょう。日傘なども紫外線防止効果があるのでおすすめです。

 肌荒れの赤みには

肌荒れの赤みの原因は、肌の乾燥による炎症なのです。肌が炎症を起こしている状態とは、バリア機能が低下して肌がカサカサしたりヒリヒリしたりしてしまう状態のことです。水分と油分を肌に与えて、肌のコンディションを整えるようなスキンケアが必要です。

肌荒れ改善におすすめ化粧品6選

はるこ先生
ここからは、肌荒れにおすすめの化粧品を紹介します。肌荒れのタイプによって効果のある化粧品は違ってきます。では、3つのタイプ別に見ていきましょう。

 大人の肌荒れに

はるこ先生
大人の肌荒れは、乾燥が主な原因になります。既にできたニキビや予防・年齢肌のケア・美白効果などのおすすめ化粧品を見ていきましょう。

ノブAC(できているニキビ)

既にできているニキビにおすすめなのが、ノブACシリーズの化粧品です。敏感肌の大人ニキビケアができるので、肌に低刺激の成分でしっかり肌に潤いを与えてくれます。多機能保湿成分のリピジュアやヒアルロン酸などによる保湿効果があり抗菌作用などの有効成分が配合されているのでニキビ改善・予防に役立つのでおすすめです。

クレンジングから保湿ジェルまで揃えることができます。

無着色・無香料・オイルフリー

商品の評価

効果使用感保湿度おすすめ度
★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆
口コミをチェック
  • もう手放せないです!
    5/5
    31歳 乾燥肌
    今まで、なかなか肌に合う基礎化粧品がみつからず、試行錯誤してました。 試しにノブのトラアルキットを買ってみたのですが、思った以上に私の肌に合ってて、すっかり気に入っちゃいました。 突っ張る感じや、ヒリヒリする感じもなく、とても使い心地がいいです。 ノブを使うようになってから、友達から肌がキレイになったと褒められます(^^) もう手放せないです!笑

    @cosme

はるこ先生
乾燥した肌に優しく使えているようですね。低刺激なのでヒリヒリしないで使えるのは安心です。まずはトライアルセットを試してみると良いでしょう。

価格:1,500円 

ノブ ACトライアルセットの購入はこちら

ラミューテ(ニキビ予防)
大人ニキビの原因でもある、女性のホルモンバランスに着目しているダマスクローズを使った化粧品です。ナノヒアルロン酸やナノコラーゲンで保湿をしてセラミドなどで低下している肌バリアをサポートしてくれるそうです。洗顔フォームは毛穴の汚れをしっかり落としてくれるので、大人ニキビや肌荒れを防ぐのに効果が期待できます。
はるこ先生
配合されているダマスクローズには、皮脂分泌の抑制・抗炎症作用・香りによる女性ホルモン分泌の促進などの美容効果があるといわれています。

 パラベンフリー・アルコールフリー・鉱物フリー・石油系界面活性剤フリー・合成着色料フリー

商品の評価

効果使用感保湿度おすすめ度
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
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  • いつも肌不安定なので嬉しい!
    5/5
    27歳 乾燥肌
    洗顔、化粧水、美容液のセットでつかいました! ダマスクローズの香り蛾本当に心地よくて、さらっとした馴染みやすい化粧水でした!本当につかっててきもちいいです! 本当に絶賛生理前でして、いつもこの期間だけはいつも使ってる石鹸や、化粧水でさえも刺激をかんじてしまうことがあるんですが全くそれもなく調子かなり良いです!ニキビもできにくくなりましたた!女性ホルモンに作用してると聞いて半信半疑でしたが、これはすごく合ってると思います!PMSでいつも肌不安定なので嬉しい!

    @cosme

はるこ先生
肌トラブルが多い人でも安心して使っているようです。ニキビもできにくくなったそうで、肌に潤いが与えられている証拠ですね。ダマスクローズの香りは女性らしさも感じられるので魅力的です!

 価格:17,100円(通常価格)/8,550円(初回限定)

ラ・ミューテ(lamutee)美肌セットの購入はこちら

オルビスU(加齢が原因の肌荒れ)

加齢が原因で肌荒れが起きている可能性があります。オルビスUシリーズは、エイジングケアをはじめたい30代女性におすすめの化粧品です。洗顔から保湿クリームまで揃えることができ、くすみや乾燥に効果のあるHSPという保湿成分が使われていて、年齢肌の悩みを集中ケアしてくれるそうです。

無着色・無香料・オイルフリー

商品の評価

効果使用感保湿度おすすめ度
★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆

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  • 母におすすめしたいですね!
    4.2/5
    23歳 敏感肌
    え?これだけ?っていうぐらいナイトケアは行程が少なく感じたのですが、化粧水を着けた時点での潤いにおどろきました!翌朝フェイスラインがどうしても乾燥するわたしでも、あまりそうは感じませんでした(^o^)! エイジング化粧品ということなので、母におすすめしたいですね!

    @cosme

はるこ先生
乾燥した肌にも潤いが与えられていて、昼と夜用の保湿液があるのが良いですね。デリケートな年齢肌をしっかり保湿ケアすることができるそうです。価格は一通り揃えても高くないので、おすすめです。

価格:1,200円

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 saeru(くすみなど))

サエルシリーズは、敏感肌や乾燥肌でも使える美白用化粧品シリーズです。敏感肌だとシミやくすみなどができやすいので、ケアが必要です。バリア機能のサポートや保水力アップ効果が期待できます。美白有効成分が肌に透明感を出してくれるのでおすすめです。

アルコールフリー・香料フリー・紫外線吸収剤フリー

効果使用感保湿度おすすめ度
★★★★☆★★★★☆★★★★☆★★★★☆

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  • 乾燥からも肌をまもってくれます。
    4.2/5
    29歳 敏感肌
    敏感肌を専門に研究・開発するブランドで肌を一番に考えた美白ケア商品です 化粧水 美容液 美容クリームの三点が入っていて10日分のトライアルをお試しさせていただきました。 敏感肌なので新しい物を使うとすぐ肌が赤くなったり、かゆくなるんですが使い始めてから最後まで日に日に肌の調子がよくなりました。 全体的にさっぱりしたテクスチャーで一番気に入ったのはクリームです、柔らかいクリームはお肌に密着してす乾燥からも肌をまもってくれます。 肌の事を良く考えたとても素敵な商品なので敏感肌の人におすすめです

    @cosme

はるこ先生
敏感肌の使用者でも、効果に満足しているようですね。肌への優しさを考えて作られているので、安心です。乾燥肌や敏感肌によるくすみなどに悩んでいる人はトライアルセットを試しに使ってみると良いかもしれません。

価格:2,160円(通常価格)/1,480円(初回限定) 

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男性の肌荒れに

アッキー
男性は皮脂の分泌量が多く、脂性肌の人が多くさらに水分量が低いのでニキビや肌荒れを起こしやすいといわれています。そこで必要なのは皮脂量を調整してくれる成分や保湿成分になります!

シーボディ VC シリーズ

VCシリーズは、肌質を改善させてニキビができにくくしてくれるそうです。ビタミンCには皮脂の分泌を抑制させる効果もあり、さらに皮脂の過剰分泌によって毛穴が詰まってしまうのを防ぎ、毛穴を殺菌してくれるそうです。ニキビの有効成分や美容成分が豊富に含まれているので、脂性肌の男性にもおすすめのシリーズです。

無香料・無着色・パラベンフリー・アルコールフリー・鉱物油フリー

商品の評価

効果使用感保湿度おすすめ度
★★★☆☆★★★★☆​
★★★☆☆​★★★★☆​
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  • トライアルで効果がみられました
    3.5/5
    35歳 男性
    トライアルを利用した結果、脂性とニキビ跡の回復兆候がみられたので本製品を注文しました。 一週間ではあまり変化もないだろうと思っていたのですが、吹き出物が二日で消えたのには驚きました。 価格的にはセットで以前のものと同価格帯だったので迷わずこちらに乗り換えました。

    SIBODY 商品口コミ

アッキー
1週間のトライアルでも効果を実感したようですね。価格が高くて揃えるのが難しいという口コミもあります。化粧水だけなど、お財布に負担のかからない程度に使うのもいいでしょう。

価格:1,800円(1人1点限り)

VCシリーズのスターターセットの購入はこちら

思春期の肌荒れに

はるこ先生
思春期の肌は、皮脂の分泌が活発でニキビができやすいといわれています。ニキビは皮脂や汚れなどが毛穴に詰まることが原因になります。洗顔やスキンケアはとても重要です。

プロアクティブ+ 

プロアクティブの思春期ニキビに効果のあるシリーズです。極小スクラブで毛穴汚れを取り除き角質も除去、ニキビの原因でもあるアクネ菌を殺菌してくれます。保湿成分や美白有効成分・ニキビ予防効果のある成分がニキビに悩んでいる肌を薬用クリーム・薬用美容液・薬用洗顔料の3STEPで美しい肌へと導いてくれます。

商品の評価

効果使用感保湿度おすすめ度
★★★★☆​★★★★☆​★★★★☆​★★★★★

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  • 試さなかったのがもったいないです。
    4.2/5
    17歳 乾燥肌
    今まで色々なニキビ用スキンケア商品、薬を試しましたがこちらが一番効果ありました! 一年以上悩んだおでこの赤ニキビも段々薄くなってきました。クリームもしっとりとした使い心地なので、お肌の乾燥もありません。 ネットの悪評を見て今まで試さなかったのがもったいないです。

    @cosme

はるこ先生
悩んできたニキビ改善に効果があったようですね。スキンケア化粧品が肌に合う合わないには、個人差があるので口コミ評価が低くても良い商品もあるのです。まずは30日間試してみると良いでしょう。

価格:7,900円(通常価格)/4,900円(初回特別価格)

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 改善法③生活見直しで改善

はるこ先生
じつは生活習慣が乱れているなんて人はいるのではないでしょうか?生活を見直せば肌改善につながるのです。ここからは、乱れやすい生活習慣について見ていきましょう。

 睡眠

睡眠は肌のターンオーバーにも関わってくるので、とても重要な役割をしています。睡眠不足になると、ターンオーバーが乱れてしまい肌の再生がうまくいきませ。そうすると、肌に古い角質などが溜まってしまって肌トラブルの原因になってしまうそうです。

はるこ先生
睡眠不足はお肌の敵です。リラックスした状態で質の良い睡眠をしっかりとることが重要です。寝る時間が短い人は時間を確保するように心がけ、眠りが浅い人はアロマや入浴などで身体がリラックスできるような状態にするといいでしょう。

 風呂

お風呂は、身体の血行を良くしてくれるので美肌効果があります。しかし、熱すぎるお湯に長時間浸かっていると肌が乾燥しやすくなってしまうそうです。さらに顔や身体の洗い方には注意が必要です。汚れを落とすためにゴシゴシと強く洗ってしまうと肌を傷つけてバリア機能が低下してしまい、肌荒れを起こしてしまう可能性があります。

皮脂腺の多い背中やワキなどは問題ないのですが、乾燥しやすい腕や脚は洗い過ぎないようにすると良いでしょう。

はるこ先生
美肌に効果のある入浴方法は、38度ほどのお湯に20分浸かることです。冷たすぎても肌に刺激となり、血流を悪くしてしまう可能性があるのでぬるいお湯に浸かるようにするのが入浴のポイントです。

 運動

運動不足になると、筋肉量が低下して血行を悪くし基礎代謝を低下させてしまうので肌のターンオーバーを乱す原因となってしまいます。ヨガやウォーキングなどを週間付けると、肌にも健康にも良いのでおすすめです。

はるこ先生
普段より多く歩くや会社で階段を使うなど、普段の生活で運動が取り入れられそうならそれもOKです!

 ストレス解消

ストレスは肌荒れニキビの原因となってしまいます。 ストレスは血行不良につながるのでターンオーバーを乱すので角質が溜まり、ニキビになってしまうといわれています。さらに男性ホルモンを分泌させるので、皮脂の分泌量が多くなってニキビができてしまうそうです。運動など自分に合ったストレス発散方法を見つけて、解消するように心がけると良いでしょう。

アッキー
肌荒れを起こしてしまう原因は、たくさんあるようです。肌荒れに悩んでいる人は、生活習慣から見直して解消してみると肌荒れが改善されるかもしれませんね!

 改善法④即効性のある薬で改善

はるこ先生
肌荒れニキビなど、早く治したいですよね。そんな時は、塗り薬や飲み薬を使って改善させるのも良いでしょう。おすすめの薬を紹介します。

 肌荒れに効く塗り薬

オロナイン

切り傷などに効果があるとされるオロナインは、ニキビや大人ニキビにも効果があるそうです。さらに配合されている有効成分のクロルヘキシジングルコン酸塩液には抗菌効果があるので、炎症している赤ニキビに効果があるといわれています。 

価格:30g/440円・100g/940円・250g/1,800円・500g/3,200円

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ビフナイトn

小林製薬のニキビ用クリームです。角質柔軟作用があるイオウ・抗炎症作用のあるグリチルレチン酸 ・アクネ菌を殺菌するイソプロピルメチルフェノールの3つの有効成分がニキビ改善に役立つそうです。思春期ニキビに高い効果を発揮するそうなのでおすすめです。

価格:18g/1,100円

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ペアアクネクリームW

ライオン株式会社のニキビ治療薬です。抗炎症作用のあるイブプロフェンピコノール・アクネ菌を殺菌するイソプロピルメチルフェノールがニキビに効果を発揮してくれます。できしまっている大人ニキビにも効果があるといわれているのでおすすめです。

価格:14g/950円・24g/1,450円

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肌荒れに効く飲み薬

ハイチオールBクリア

エスエス製薬の飲み薬です。ターンオーバーの促進効果によって毛穴詰まりを防ぎ、豊富に含まれるビタミン類によって肌のコンディションを整えてくれます。肌荒れやニキビ改善に役立つそうです。

価格:30錠/918円・72錠/1,706円・180錠/3,866円

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チョコラBBプラス

エーザイのチョコラBBシリーズの飲み薬です。有効成分が肌荒れ・ニキビ・口内炎改善に効果があるといわれています。ビタミン類が豊富に含まれていてターンオーバーをサポートして健康な肌へと導き保ってくれるそうです。 

価格:60錠/1,382円・120錠/2,570円・180錠/3,650円・250錠/4,838円

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ペア A錠

大人ニキビに効果のあるといわれています。5つの有効成分が肌の新陳代謝の促進・肌荒れの原因でもある肝臓の働きのサポートなどニキビや肌荒れ改善に効果が期待できます。ターンオーバーの促進ができるので、身体の内側から働きかけてくれるのでおすすめです。

価格:60錠/1,440円・120錠/2,700円

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改善方法⑤漢方でじっくり改善

漢方が肌荒れに効果がある理由

アッキー
先生!漢方はどうして肌荒れに効果があるのですか?
はるこ先生
漢方は、身体の内側からニキビの原因でもある血行不良やホルモンバランスを整えたりなど肌改善に効果が期待できるのです。しかし処方薬や飲み薬とは違い即効性や強い効果があるわけではないので、じっくり使う必要があります。市販薬などはあまり使いたくない人におすすめです。

 肌荒れ改善効果の漢方3選

はるこ先生
では、どのような漢方が肌荒れに効果があるのでしょうか。ここから3つの漢方薬を紹介します!

ヨクイニン

ヨクイニンは幅広い肌トラブルに効果がある漢方薬です。新陳代謝を促進し身体を温めたり、ターンオーバーを促してくれるので肌荒れ改善に効果があるとされています。 さらにホルモンバランスを整えるのにも役立ちます。思春期ニキビにも効果があるといわれています。

黄耆建中湯(オウギケンチュウトウ)

身体を温めたり、胃の調子を整えてくれる効果があるといわれています。身体の冷えは血行を悪くして、胃の調子が悪いと消化不良となって老廃物などが身体に溜まってしまうので肌荒れやニキビとなってしまう可能性があります。

当帰芍薬散(トウキシャクヤクサン)

血行改善をして身体を温めたり・ホルモンバランスを整えてくれる効果があるので、肌荒れやニキビ改善に効果が期待できます。 

肌荒れ改善に知っておきたいこと

はるこ先生
肌荒れ改善をするには、そのメカニズムを知っておく必要があります。ここからは、肌荒れ改善に必要なポイントを紹介します。

 必要なのはバリア機能の回復

乾燥や何らかの原因によって肌の油分と水分のバランスが崩れてしまうと、バリア機能が低下してしまうので外部からの刺激を受けやすくなってしまいます。このバリア機能を回復するためには、保湿成分による外からのケアや身体の内側からもバリア機能を回復させるようにする必要があります。

はるこ先生
食生活の改善やスキンケアを見直して、低下している肌バリア機能を回復させるように心がけましょう。

 症状や肌質で必要なスキンケアは違う

肌荒れの症状は、カサつきやニキビや吹き出物・湿疹や皮膚炎などがあります。さらに肌質も乾燥肌や敏感肌、普通肌や混合肌・脂性肌あどに分かれています

乾燥肌や敏感肌の場合は保湿ケアケアを重点的にする必要があり、脂性肌は皮脂の分泌を抑制する効果のある化粧品をつかうなど症状や肌質によって必要なスキンケアは違うのです。

はるこ先生
肌荒れを改善させたい人は、自分の肌質を知っておく必要がありますね!

 肌荒れができる&長引く原因

アッキー
そもそも肌荒れはどうして起きるのですか?
はるこ先生
肌が荒れる原因はスキンケアや生活習慣の乱れなどさまざまなの。では、いくつか原因を見て行きましょう。

 スキンケアが間違っている

スキンケアが間違っていて肌荒れが起きている人は多いようです。スキンケアの選び方・スキンケア方法などが間違っていると肌に刺激を与えたり、乾燥を促進させたりとスキンケアをしている意味がなくなってしまいます。

間違ったスキンケアを続けていると、肌荒れを長引かせたり悪化させるなんてこともあるので注意すべきポイントを抑えておく必要があります。

スキンケアにおける注意すべきポイント

  • 使う化粧品の成分は肌に優しい成分のものを選ぶ
  • クレンジング・洗顔するときは肌をゴシゴシ洗わない
  • 入浴後はすぐに化粧水を使って、美容液やクリームなども使う
はるこ先生
意外と知らずに肌へダメージを与えてしまっているなんて人もいるでしょう。上記のポイントを守ってスキンケアをするようにしましょう。

  睡眠不足

睡眠は美しい肌を保つのにはとても重要です。ターンオーバーは寝ている間に行われます。睡眠をとっていると肌のターンオーバーに必要な成長ホルモンが分泌されるので、その日紫外線などによってダメージを受けた肌が再生されるのです。しかし、ただ睡眠をとれば良いわけではありません。ポイントを2つ見て行きましょう。

睡眠によってターンオーバーを促進させるポイント

  • リラックスして眠り、質の良い睡眠をとる
  • 夜10時から2時はゴールデンタイムなので睡眠をとる

 質の良い睡眠をとることによって成長ホルモンの分泌量が増えるので、ターンオーバーが促されるそうです。さらに夜10時から2時までがターンオーバーが活発に行われる時間帯といわれているので、睡眠をとれるようにすると良いでしょう。


暴飲暴食

油っぽい食事やお菓子ばかり食べているなどの暴飲暴食は、胃が荒れて消化不良などが起こり肌荒れの原因にもなってしまいます。消化不良が起こると、肌に必要な栄養素が行き届かずに肌の状態が悪くなってしまうそうです。暴飲暴食は避けて、食生活のリズムや栄養バランスを整えることが肌荒れ予防にもつながります。

ストレス

ストレスは自律神経を乱れさせるので血行が悪くなり、肌の乾燥や大人ニキビを引き起こす原因となってしまうそうです。なるべくストレスを溜めないように、軽い運動などストレスを発散できる方法を見つけると良いでしょう。

肌荒れ改善目指してがんばろう

みなさんいかがでしたか?肌荒れしているとメイクののりが悪かったり、くすみやすくなってしまったりと悩みになってしまいますよね。肌荒れをはやく治したい人は、スキンケアなど身体の外からのケアや食生活の改善など内側からのケアも重要になります。肌荒れに悩んでいる人は、生活習慣を見直してみるといいのではないでしょうか。

はるこ先生
生活習慣などに原因がある場合は、しっかり改善策をとるようにしましょう♪