ニキビも跡も食事療法で改善!レシピは応急メニューや飲み物9つ

ニキビも跡も食事療法で改善!レシピは応急メニューや飲み物9つ

ニキビや跡を改善するために食事療法はとても効果的です。しかし、メニューを考えるのは一苦労ですよね。そんな人のために簡単に作れるレシピや、食事だけでは補えない栄養素を摂れるおすすめサプリメントの解説を行っていきます。

ニキビも跡も食事療法で改善できる?

ニキビとニキビ跡を改善するために、いつも何に気を付けていますか?

洗顔、保湿ケアなどのスキンケアの他にもメイクの為の化粧品などに気を付けている人は多いのではないでしょうか?

確かに、それらもとても大切なことですが、何気に取ってしまう食事も改善のために力を発揮してくれるものでもあるのです。

「ニキビと食べ物が関係ない」は嘘?

ニキビと食べ物が関係ない、という話を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか?

しかし、本当にニキビと食べ物は関係ない、と言えるのでしょうか?

ニキビの改善に良い成分の食べ物もありますし、悪い食べ物もありますから、一概に関係がない、とは言い切れません。

では、どんな食べ物がニキビと関係しているのでしょうか?

ニキビに悪い食べ物がある

ニキビに悪い食べ物がある、ということを知っていますか?

この悪い食べ物ばかり食べ続けると、ニキビが増えてしまう原因になるのです。

油を多く使ったもの、ファストフード、お菓子、刺激の強い食べ物、糖分の多い飲み物といった物には注意が必要です。

まず油を多く使ったもの、ファストフードと言ったものは大量の油分が含まれています。

特にファストフードに使われる油というのは、使い古されたものの場合があり、こうした油は皮脂を多く分泌する原因になってしまいますので、ニキビの原因や悪化を招きます。

次にお菓子や糖分の多い飲み物といった、糖分を多量に含むもの

こうした糖分は体内に入ると、遊離脂肪酸という皮脂の分泌を促進してしまう成分に変化してしまいます。

チョコレートやプリン、コーラなどの糖分を多く含むものを食べれば食べるほど、皮脂は多く分泌されてしまうのです。

最後に刺激の強い、唐辛子や胡椒といった香辛料系の食べ物

このような食べ物は腸内環境を悪化させて、消化・吸収能力を著しく下げてしまうのです。

腸内環境が悪化すると、必要な栄養素の吸収が遅れたり、きちんと消化できないままの食べ物が腸内で腐敗してしまうこともあり、肌を始め体に対しても良いとは言えません。

このような摂取しすぎることで肌に悪影響を及ぼす食べ物は多くあるのです。

ニキビに良い食べ物がある

しかし、ニキビに悪い食べ物があるのと同じで、ニキビに良い食べ物も存在しています。

その食べ物とは緑黄色野菜、果物、大豆製品、乳製品、根菜などです。

緑黄色野菜には、ほとんどにビタミン系の栄養素が含まれています。

特にビタミンAビタミンCなどが豊富ですので、積極的に摂ることで肌の修復やターンオーバーの促進、皮脂の分泌を抑制する効果が期待できます。

果物に多く含まれるのはビタミンCで、中には100%ジュースなどで手軽に摂ることができるものも多くあります。

ビタミンCは加熱処理や水にさらすことで失われてしまいますので、手軽に、確実に摂れる手段があるということはとても重要なのです。

大豆製品や乳製品にはビタミンB群が多く含まれています。

皮膚の発育を促進し、皮脂の分泌を抑制してくれるだけでなく、健康的な肌を保ってくれるのにも必要なビタミンですので、朝納豆や卵を食べたり、牛乳や豆乳を飲むなどをすることで手軽に取ることが可能です。

ごぼうなどの根菜に多く含まれるのは食物繊維です。

腸内環境を整えて、腸内の善玉菌を増やすだけでなく便秘の解消にも効果的です。

こうした腸内環境が整うことで、消化・吸収能力が低下することなく、きちんと行われるので必要な栄養素なども吸収でき、肌を始め体全体に栄養が行き渡ります。

ニキビと食べ物は関係がある

これまでの栄養素や食べ物のことを考えてみると、ニキビと食べ物は密接した関係があると言えます。

食べ物そのものがニキビの原因、というわけではなくニキビができる原因とかかわりがある、ということにはなりますが、その逆でニキビを改善できる栄養素や成分を多く含んだ食べ物もあるため、積極的に摂ることでニキビを治すことも可能ということからも、関係があると言えるでしょう。

ニキビだけではなく、シミやそばかすの改善に対してもこれらの食べ物は効果的でもあります。

食事によるニキビ跡の治し方とは?

食事によってニキビ跡を治す、ということも可能ではあります。

しかし、一体どんなものを食べて治していくのかが中々分かりませんよね。

ここではニキビ跡を食事によって治すために食べるべきものを解説していきます。

色素沈着の排泄に働くものを食べる

ニキビ跡というのはそのほとんどが色素沈着によってできています。

ならば、その色素沈着を排泄して消すことができるものを食べるべきでしょう。

色素沈着を消すために必要なのは、皮膚のターンオーバーです。

ターンオーバーによって、肌が生まれ変わることで色素沈着を起こした角質を排泄することができるので、綺麗に消すことができるのです。

肌のターンオーバーを促すのはビタミンAですので、人参やカボチャ、ほうれん草などの野菜をきちんと食べるようにしてみるといいでしょう。

また、更に色素沈着を酷くしないように、メラニン色素の生成を抑制するビタミンCも摂取しておくと、悪化を防ぐことができます。

肌のクレーターに有効なものを食べる

ニキビ跡には色素沈着の他にもクレーター状態で肌に残ってしまうタイプのものもありますよね。

そんな肌のクレーターに必要なのはコラーゲンによって肌の凸凹を少しずつ埋めて薄くしていくことです。

コラーゲンの生成を補助するビタミンCを積極的に摂るといいでしょう。

ビタミンCはコラーゲンの生成以外にもいろんな役目を持っている成分ではありますが、そのほとんどは体内に吸収されるまでに、酸化したりその成分のほとんどが消失してしまうなどと、きちんとビタミンCとして吸収される量はとても少ないのです。

これをしっかりと摂取すれば、コラーゲンの生成量も増えてクレータータイプのニキビ跡のケアに繋がります。

皮膚の赤みを抑えるものを食べる

最後にニキビ跡で困るのが肌の赤みです。

中々引いてくれない赤みは、メイクなどをするときにも困ってしまいますよね。

そんな皮膚の赤みは、皮膚内に血液が溜まっている、または肌に炎症が残っていることが原因で起こります。

これらは色素沈着の原因にもなりますので、肌の修復を促す効果や抗炎症作用のほかに、メラニン色素が作られるのを抑制する効果のあるものを食べることがいいでしょう。

肌の修復を促すのはビタミンA、メラニン色素を抑制するのはビタミンCがあります。

抗炎症作用は緑の葉野菜やサバ、イワシなどの脂肪性の魚などに多く含まれていますので、魚と一緒に生野菜のサラダなどを食べると比較的早く改善するかもしれません。

ニキビ跡をケアする食事レシピ3選

では、実際にニキビ跡をケアするための食事のレシピを3つ、紹介します。

こちらを参考に、色々な食べ方やメニューを試してみてください。

色素沈着の場合~カボチャと人参のマッシュサラダ~

材料

  • カボチャ 1/16個※約100g
  • 人参 1/2本
  • レタス 4枚
  • 牛乳 1/2カップ
  • 塩 適量

作り方

  1. カボチャの種とわたを取り除き、1cm幅の薄切りにする
  2. 人参は5mm程度の厚さの半月切りにして、レタスは食べやすい大きさに千切って器に盛っておく
  3. 小鍋に牛乳、カボチャ、人参、塩を少々入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら蓋をして、弱めの中火で5~6分煮る
  4. カボチャと人参が柔らかくなり、水分量が半分になったら弱火にして塩を少々加えてから、木べらで粗くつぶす
  5. レタスの上に盛って、好みでマヨネーズをかける

肌のクレーターの場合~トマトとパプリカのサラダ~

材料

  • トマト 1個
  • 黄パプリカ 1個
  • 大葉 2枚
  • オリーブオイル 大さじ1.5
  • クレイジーソルトまたは塩 少々

作り方

  1. トマトを一口大に、パプリカは半分に切って中の種を取り出してから5mm幅の千切りにする
  2. 大葉はみじん切りにする
  3. ボウルにトマトとパプリカ、大葉を入れて、オリーブオイルとクレイジーソルトをいれたら良く混ぜる
  4. 冷蔵庫で1時間ほど冷やして完成

肌の赤みの場合~ピーマンの梅肉おかか和え~

材料

  • ピーマン 3個
  • ごま油 大さじ1
  • 梅干し 2個
  • 醤油 少々
  • カツオ節 5g

作り方

  1. ピーマンを縦半分に切り、ヘタと種を取り除いて横に2mm幅に切る
  2. 梅干しは種を取り除き、包丁でたたく
  3. ボウルにピーマンと梅干し、ごま油を入れて混ぜ合わせ、醤油を隠し味程度に入れて和える
  4. 最後にカツオ節を混ぜ合わせてから、器に盛りつける

コンビニ食での応急メニュー3選

毎日毎食、ニキビのためのメニューを考えて作るのって大変ですよね。

ちょっとした時にコンビニのものを買って楽をしてもいいんじゃないかな、と思った時には、コンビニ食をアレンジして応急メニューにしてしまいましょう!

総菜やお弁当などの加工済みのものは添加物が多いため、あまりおすすめできませんが他のものを使って簡単に作ることはできるのです。

朝メニューなら玄米フレークのヨーグルトかけ

材料

  • 玄米フレーク 40g
  • ヨーグルト 100g
  • ナッツ 適量(必要であれば)
  • フルーツ 適量

作り方

  1. 玄米フレークをボウルに盛り、ヨーグルトをかける
  2. フルーツをその上に盛りつけ、最後にお好みでナッツをかける

とても簡単に作れるため、時間の無い朝にはもってこいのメニューです。

フルーツとナッツ類でビタミンもしっかりと摂れ、ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境も整います。

コンビニではフルーツの詰め合わせのようなデザート形式のものも売られているので、更に手間をかけずに作ることができますね。

昼メニューなら豆腐入り海藻サラダ

材料

  • コンビニの海藻サラダ 1つ
  • 絹豆腐 1丁
  • お好みのドレッシング 適量

作り方

  1. 豆腐を食べやすい大きさに切ったら、海藻サラダの上に乗せる
  2. その上から付け合わせのドレッシング、または好みのドレッシングを一回りさせる

海藻サラダと豆腐があればできちゃう簡単なアレンジサラダです。

昼休みにちょっとコンビニに買い物に行くだけで作れる、ボリュームもあるサラダです。

海藻だけではなく、カット野菜も入れることで沢山の野菜を摂ることもできます。

夜メニューならサバ缶のトマト煮込み

材料

  • サバの水煮缶 1缶(汁ごと)
  • トマト缶 1缶
  • 玉ねぎ 中サイズ1/2
  • ナス 小さめ1個
  • 顆粒コンソメ 3g
  • 水 200cc
  • カレー粉 小さじ1
  • 塩コショウ 少々

作り方

  1. 玉ねぎを薄切り、ナスを乱切りにする
  2. フライパンにトマト缶、水、玉ねぎを入れて中火にかける
  3. 沸騰してきたらナス、サバの水煮缶、コンソメを入れて煮詰めるが、あまりいじらずに放っておくこと
  4. とろみが出てきたらカレー粉を入れてさらに煮詰める
  5. 塩コショウで味を調えて、器に盛りつける

ほとんどの材料はコンビニで手に入れることができます。

多少香りにアクセントなどを付けたい場合はローリエをナス、サバの水煮缶などを入れるときに一緒に入れて煮込むといいでしょう。

ニキビを治す飲み物ってある?

ニキビを治すときに食事には気を付けても、飲み物も気を付けるべきではないかと考えることはありませんか?

確かに糖分などを多く含む飲み物を除けば、一体どんな飲み物が改善するために良いのか分かりませんよね。

ここで、ニキビを治すのに効果的な飲み物について知っていきましょう。

お茶

飲み物といえばお茶ですが、お茶と言ってもかなりの種類が販売されています。

その中でもニキビに対して効果的なのはハトムギ茶、ドクダミ茶、ルイボスティーなどが挙げられます。

まずハトムギ茶には、ハトムギ成分として有名なヨクイニンエキスを含んでいます。

このヨクイニンエキスはニキビだけではなく、イボやアトピー、肌荒れにも効果的肌の新陳代謝を促進する効果を持っています。

他にもハトムギ茶にはビタミン、アミノ酸、カリウム、カルシウム、鉄分などの豊富な栄養素が含まれているので、他のお茶を飲むよりもこのハトムギ茶を飲むだけで相当な改善が見込めるでしょう。

次にドクダミ茶

ドクダミ茶には高い利尿作用、抗糖化作用、デトックス効果があります。

利尿作用はドクダミ茶に含まれるカリウムが腎臓機能を高め塩分を調整して血流を促進して、肌のターンオーバーが促されることでニキビを予防することに繋がります。

抗糖化作用は体内に取り込まれた糖のうち、エネルギーとして代謝されなかった糖がタンパク質と結びつくことで悪影響を与えて、ターンオーバーの働きを低下させてしまうことを防ぐ働きがあります。

この抗糖化作用で肌のバリア機能を高め代謝を正常に戻すことでニキビの予防をすることができます。

最後にデトックス効果による老廃物や毒素を排出することで、肌荒れやニキビの改善を行うことができるのが、ドクダミ茶の良いところと言えるでしょう。

そしてルイボスティーですが、このルイボスティーは美肌成分が含まれているお茶とも言われています。

活性酸素を除去してくれるSODという酵素の働きで、毛穴の詰まりを無くすことができ、カルシウム、ミネラル、亜鉛という豊富な栄養素を持っているのも特徴です。

また、安眠効果もあるので不眠症からのストレスによるニキビの予防などにも効果を発揮してくれます。

ハーブティー

ハーブティーも多くの種類があり、成分や効果も多岐に渡ります。

そんなハーブティーの中でもニキビに効果的なのが、ローズヒップ、カモミール、ネトルなどです。

ローズヒップにはビタミンA、B、C、D、E、Kといった豊富なビタミンが含まれていますので、ニキビだけでなくシミが気になる時に飲むと改善に大きな力になってくれます。

他にも保湿や疲労回復、利用作用なども期待できるので、肌の保湿やデトックスにも効果を発揮してくれるでしょう。

次にハーブのなかでも有名なカモミール

カモミールにはリラックス効果があるということで有名ですが、それだけではなく鎮静効果、消炎作用、発汗や利尿と言った、ニキビへの効果からデトックス作用にもつながる効果が期待できます。

そしてネトルですが、血を綺麗にしてくれるということで人気のハーブです。

炎症や赤みが気になる時に、血流を良くするために飲むといいでしょう。

他にも抗アレルギー作用もありますので、花粉症などに悩む人はこちらを飲むと改善できるかもしれません。

豆乳

体に良いとされる豆乳には、他にもニキビに対しても良い効果が期待できます。

まず、豆乳に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれるため、エストロゲンの不足を補い、バランスを保ってくれる働きがあります。

ビタミン類も豊富に含まれており、ビタミンB1、B2、B6パントテン酸ビオチンナイアシン葉酸ビタミンEといった肌荒れやニキビに効く代表的な栄養素が投入にはギュッと凝縮された状態で含まれていると言っていいでしょう。

皮膚の新陳代謝の促進、皮膚の成長を促して、皮脂の分泌を抑制する効果を一気に得ることができます。

ニキビに効くと噂のヨーグルトレシピ

ニキビへの改善を行うには、まず体内の環境を整えることも重要になってきます。

そんな時に効果的なのがヨーグルトの持つ乳酸菌やビフィズス菌です。

乳酸菌やビフィズス菌は腸内の善玉菌の餌となり、善玉菌を増やすことにもつながりますので、便秘の解消を始め、消化や吸収能力の低下を改善することにもなります。

そんなヨーグルトを他の栄養素と一緒に効果的に摂るレシピをここで紹介します。

美肌を得るヨーグルトスイーツ

材料

  • プレーンヨーグルト 60g
  • バナナ 2切れ(1cm輪切り)
  • すりごま(黒) 小さじ1/2
  • きな粉 小さじ1/2
  • くるみ 2かけ
  • プルーン 1粒

作り方

  1. プルーンを粗みじん切り、バナナを輪切りにする
  2. ヨーグルトを器に盛り、その上にプルーンとバナナ、くるみを乗せる
  3. 全て持った上からすりごま、きな粉を振りかける

毎日簡単ベリー入り飲むヨーグルト

材料

  • 飲むヨーグルト 150ml
  • 冷凍ミックスベリー 適量

作り方

  1. コップに飲むヨーグルトを注いで、その中に冷凍ミックスベリーを入れる
  2. 3~4分程度置いておくことで、ベリーが程よく解凍されて食べやすくなる

ブルーベリージャムで簡単ヨーグルトスムージー

材料

  • 無糖ヨーグルト 100g
  • 氷 100g
  • ブルーベリージャム 大さじ1

作り方

  1. 氷を砕くことができるミキサーにヨーグルト、ジャム、氷の順番で入れる
  2. なめらかなシャーベット状になるまでミキサーで混ぜて、グラスに氷を入れてから注ぐ

ニキビケアにサプリを飲むのもいい♪

ニキビケアを行うために食事を気を付けても、どうしても足りない栄養素というのは出てくるものです。

そんなときにはその足りない栄養素サプリメントなどで簡単に摂ることも良いでしょう。

無理に頑張るのではなく、サプリメントなどを使って少し楽をすることも大切です。

以下のサプリメントにはビフィズス菌や乳酸菌なども含まれていますので、ヨーグルトなどから別途で摂る必要もありません。

きらりのおめぐ実

植物由来の成分で体の内側からキレイを引き出したいのであれば、このきらりのおめぐ実がおすすめです。

ビフィズス菌、天然オリゴ糖、食物繊維、クロレラを始め、ビタミン類なども豊富に含まれているサプリメントですので、これを続けるだけで毎日の不足栄養素をしっかりと補う事が可能です。

ニキビのほかにもぶつぶつやカサカサした肌に悩んでいるのであれば、こちらがおすすめです。

商品特徴100種類以上から選び抜かれた素材から作られた
1粒あたりにビフィズス菌が約2億個
配合成分
水溶性食物繊維(ポリデキストロース)、ラフィノース、ビフィズス菌末(デキストリン、殺菌ビフィズス菌)、クロレラ、ビタミンB6、
マキベリー抽出物、ブドウ抽出物、結晶セルロース、ビタミンC、ビタミンE、クチナシ、ステアリン酸カルシウム、ベタイン、ビタミンB2

Source: 大人ニキビサプリメント

使い方食後に3~6粒を、1日2~3回に分けて服用
価格5,400円(税込)
公式サイトやネットショップにて購入可能
販売元ファンファレ

公式サイトはこちら

  • お肌がきれいになりました!
    ニキビ跡が残っていて気になっていたとき、この商品を見つけました。夜寝る前に欠かさず飲んでいると1週間でお肌に変化がありました!! 気になっていたニキビ跡も消えていて、お肌のハリもよくなっていました!! そのおかげでニキビが出にくくなりました。 きらりのおめぐ実、ほんとにいいです! ニキビが気になる方にはぜひ試してほしいです!

    Amazon

この人は夜寝る前に飲むようにしていたようですね。

しかし1週間という短い期間でお肌に変化が出ると嬉しい限りです。

  • 感謝
    凄く自分にあっていて、飲んでいると日に日に良くなってる気がします????

    Amazon

自分に合っているサプリメントを見つけるのはとても苦労します。

ですが、この人は自分にあっているということを実感でき、日に日に肌が良くなっていくということも実感できている人です。

緑の知恵

こちらの緑の知恵は、製薬会社の研究と自然由来の成分から作られました。

4種類以上のビタミンやミネラル、シソの葉エキス、米セラミドやキウイ種子エキスのほかに、植物性乳酸菌を配合したことで、より体に良い成分を摂ることができるようになりました。

植物性乳酸菌の中でも玄米由来の乳酸菌を選んだことにより、酸やアルカリに非常に強くなり、過酷な場所でも生き抜くことができるようになったため腸までしかりと届いてくれるようになりました。

商品特徴体の内側から変える実感力
1粒当たり20億個配合された乳酸菌
配合成分
シソ葉エキス,アスパラガス,キウイ抽出物,米由来セラミド,大豆イソフラボン,テアニン,クロレラ,ビタミン

Source: サン・クラルテ製薬

使い方体調に合わせながら、1日3粒を食後に服用
価格5,400円(税抜)
公式サイト、ネットショップなどで購入可能
販売元サン・クラルテ製薬

公式サイトはこちら

  • 忙しい毎日でも続けられる!
    職場の人に「最近きれいになってきたね!化粧品何使ってるの?」って聞かれたんです。 飲むだけで簡単だし、忙しい人にはぴったりだと思います。

    サン・クラルテ製薬

忙しいからこそ、こういった飲むだけの簡単なサプリメントは嬉しいですよね。

  • もう顔を隠さなくていいんです!
    緑の知恵を始めて1ヶ月くらいからはだんだん小さく目立たなくなってきて、今では鏡を見て「あ、またできてる」と落ち込むことも無くなりました。

    サン・クラルテ製薬

顔にできたニキビやポツポツは気分も沈ませますし、恥ずかしく感じて隠してしまいますよね。

でも、改善されることでもう隠さなくていいんです。

TURURI;BB

サプリ面との中でも珍しく、薬用成分を配合したサプリメントです。

薬用成分を使うことで効果的にニキビを予防し、サプリと美容液のWケアでツルすべキレイを手に入れることができるのです。

商品特徴天然美容成分配合
お腹の健康もしっかりフォロー
配合成分
野草発酵エキス末(デキストリン、オリゴ糖、砂糖、てんさい糖、ヨモギ、その他)、ハトムギ末、殺菌乳酸菌体、クロレラ、ザクロエキスパウダー、トウモロコシ胚芽抽出物、コエンザイムQ10、α-リポ酸、大豆抽出物、フィッシュエラスチン、アムラ抽出エキス、MSM、コラーゲンペプチド(ゼラチン)、豚プラセンタエキス、デキストリン、アサイー(果肉)、カムカム果汁パウダー、マキベリー果汁パウダー、大豆ペプチド、結晶セルロース、ビタミンC、抽出ビタミンE、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、貝殻焼成カルシウム、V.A、ヒアルロン酸、酸化マグネシウム、葉酸、グルコン酸亜鉛、ビオチン、ピロリン酸第二鉄、グルコン酸銅、V.D、V.B12、[原材料の一部にやまいも、りんご、乳を含む]

Source: Organic Label

使用方法1日2粒を目安に服用
価格4,400円(税込)
公式サイトにて購入
販売元ミーロード

公式サイトはこちら

  • 隠さなくてもよくなりました
    長年の悩みがキレイに! もう化粧で隠さなくてもよくなりました。

    Organic Label

肌がキレイになることで、今までなんとか化粧で隠してきた悩みも隠さなくても良くなる、というのは嬉しいことです。

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    最初は半信半疑…でも使ってみて驚きました!

    Organic Label

なんでも最初は半信半疑になってしまいますが、 この製品はその半信半疑を驚きの効果で覆してくれます。

ニキビも跡も食事療法で改善しよう

ニキビも跡も、どちらも食事が密接に関係している症状です。

それぞれに効果的な栄養素を取り、悪影響を及ぼす可能性の高い食べ物をなるべく遠ざけるだけでもかなり効果を期待できます。

ちょっとした食事療法や、いままでの食事の改善を行うことでニキビや跡の改善は簡単に行うことができるでしょう。