肌のセルフケアの方法とは?自宅でできる誰でも簡単ケアにチャレンジしよう!

肌のセルフケアの方法とは?自宅でできる誰でも簡単ケアにチャレンジしよう!

肌のセルフケアって何だか難しいと思っていませんか?実はセルフケアは超簡単・自宅で簡単に誰でも出来るんですよ♪肌に良い食生活の方法とおすすめコスメ・おすすめサプリを使用しながら、楽々スキンケアで美肌をゲットしましょう!

エステに行かない?皮膚科にも行かない?自宅だけで簡単ケア♪

肌トラブル予防や対策と言えば「エステ」「皮膚科」が基本ですね。エステでマッサージ、エステで毛穴の掃除、エステでヒアルロン酸注入…肌に良いことをして美肌を目指し、肌トラブルが出たら、今度は皮膚科へ行く!そして薬を処方してもらえば、後は治るのを待つだけ。でもこれって一時しのぎの気がしませんか…?しかも肌トラブルはいつ出るかも分からないのに月一回のエステや診療時間の決まっている皮膚科に頼りきりで良いのでしょうか?

今回は、自宅で誰でも簡単に出来る「肌のセルフケア」についてお話していきましょう。イチオシのコスメやサプリもチェックしてくださいね。

セルフケアってなに?

肌のセルフケアといっても、そもそも「セルフケア」が何なのか理解していますか?日常でよく使う言葉でありながら、実はあまりよく理解されていないのも事実なのです。

「セルフケア」とは何かということを紐解いていきましょう。

自分を労わること、それが「セルフケア」

「セルフケア」という単語そのものの意味は「自己管理」「自己ケア」です。自分自身をケアし、自分自身を世話し、自分の健康を守るわけですね。

アメリカの看護理論家ドロセア・オレムが提唱した「ドロセア・オレムの看護一般理論」では、「セルフケアとは、生命、健康を維持する上で自分自身で開始し、遂行する諸活動の実践である」と定義づけているのだそう。

健康や自分の身の回り・日常生活に限らず、人生に関する様々なことをより良い状況にするために、自己で遂行することを、まとめて「セルフケア」と呼ぶのですね。

アッキー
何だか余計難しいような…(^_^;)。「自分で出来ることは自分でしよう!」そんな感じで良いですかね…?
はるこ先生
そうね。理論と言われると難しく感じるけれど、人生において、どんなシーンでも「自分で自分を労わり、より良い状況になるようケアしていくこと」なのでしょうね。

セルフケア要件は、3つのカテゴリーに分けられます。

  1.  食べたり、排泄したり、人間に絶対的に必要な生理的なセルフケア
  2.  発達・成長の阻害要因から守る、発達的なセルフケア
  3.  病気や怪我が原因のセルフケア

例えば、

  • 疲れたら休息したり、 睡眠をとったりする
  • お腹がすくと食べたり、その後排泄をしたりする
  • 運動不足だからとヨガやジョギングを始める
  • 肥満だからダイエットをする
  • 身体が臭うから入浴する
  • ストレスが溜まったら、好きな音楽や外出をしてみる

これもすべてセルフケアです。セルフケアの知識や方法を身につけて実践していくことが大事ですね。あなたはあまり問題が無さそうですか?自分で出来る範囲でのケアはセルフケアとして、対処していきましょう。

不足すると外部の助けが必要に

3つのカテゴリーに分けられたセルフケアで、いずれかが自己で対応できなくなった場合「セルフケア不足」ということになり、看護・援助が必要となってきます。

看護師は患者のセルフケア能力や状況を判断して、適切な看護・援助方法を選択することになります。これが「ドロセア・オレムの看護一般理論」の中での5つの援助方法に繋がります。

  1. 患者さんが自分で行えない場合、看護師が代行する。
  2. 状況を把握し、今後どのようにセルフケアを行うかを提案する。
  3. 身体的にはもちろん心理的にもサポートする。話を聞いて励ましたりすることもそうです。
  4. 環境を提供・維持する。入院中だけではなく退院後も健康相談を受けたり、常に疾病と向き合い、改善していける環境を作る。
  5. 疾病を理解・改善できるよう指導する。医療器具の扱い方の説明もこれにあたります。
はるこ先生
人間にはセルフケア出来る機能があるはずなのよ、アッキー。セルフケアで対応しきれないものだけ、外部の助けを必要とすれば良いのよね。
アッキー
なるほど~。本来なら、肌の予防に「エステ!」トラブルがあったら即「皮膚科!」ではないんですね。まずはセルフケアで、肌を健康に導いていくことが大事なんでしょうね。僕も考え直さなきゃ…(^_^;)。

自分自身でセルフケアをして肌などの健康を管理していくことが大事なのですね。つい自分以外を頼りがちな自分がいますよね。でも身がひきしまる思いがしませんか…?まずは自分で自分を労わっていきましょう。

セルフケアの基本はスキンケア

セルフケアには多額の費用も、特別な施設も要りません。特に肌のセルフケアは非常にシンプルです。自宅で簡単にチャレンジしてみたい、簡単スキンケアとはどんなものなのでしょうか。

正しい洗顔をしよう

洗顔するとき、顔を濡らして洗顔の泡を立て、ガーッと顔中をこすり、バシャバシャと湯をかけて完了!そんなことをしていませんか?以下のような洗顔のNG行動があります。

洗顔のNG行動とは?

  • 熱い湯で洗顔…必要以上に皮脂を奪い乾燥する
  • ゴシゴシ力を入れる…肌に負担がかかり乾燥しやすくなる
  • 洗う時間が長い…肌に負担がかかり乾燥しやすくなる
  • タオルでこする…摩擦が起こり肌に負担がかかり乾燥しやすくなる
  • 1日何回も洗顔…必要な皮脂まで奪い、カバーしようとさらに皮脂が出る

 ついやってしまいそうなことが多いですね。では、洗顔の正しい手順を学んでいきましょう。

  1. 手の雑菌を取り除くため、手洗いをしましょう(泡立ちが良くなる)
  2. ぬるま湯で予洗いしてから洗顔をしていきましょう(汚れが浮きやすくなる)
  3. しっかり泡立てましょう​(泡のクッションで肌を保護)
  4. 力は入れずに「泡で」洗いましょう(摩擦で肌を傷めないように、汚れだけ浮かせる)
  5. 「ぬるま湯」でしっかり洗い流しましょう(熱い湯だと乾燥しやすくなる)
  6. タオルを押し当てるように拭きます(こすって拭くと肌を傷めます)

たかが洗顔と思ってしまいがちですが、1日朝・晩と最低2回している人がほとんどです。この毎日の積み重ねが肌を傷めるかどうかを左右するわけですね。

基本は「ぬるま湯」で「決してこすらず」でも「しっかり洗い流す」ことが大事なのです。肌は思っているよりデリケート。少しの工夫で弱い肌を大切に扱いましょう。

アッキー
そうですよね。つい綺麗にしようと強めにゴシゴシしてしまいがち…(^_^;)。僕なんか男だからか、余計に気にせずやっちゃうんですよね。汚れを落としてケアしているつもりが、余計に肌に負担をかけていたなんて驚きです…。

肌に必要なのは保湿

肌のバリア機能に必要なのは保湿です。バリア機能が正常に機能しないと、外からの刺激をまともに受けてしまいます。雑菌・摩擦の影響も受けやすくかゆみや炎症を起こしかねません。

乾燥から守ろうと皮脂を分泌するしくみになっていますので、皮脂過剰になったりします。また乾燥して刺激を受けやすい状態になった皮膚を保護するために、角質層が厚くなって余計に水分不足になる事も考えられます。

角質層が厚くなるとターンオーバーが正常にならずにシミの原因になったり、肌の弾力もなくなってシワになりやすくなったりもするのです。特に洗顔後は肌から水分が蒸発するタイミングで水分が奪われやすいので、洗顔後はすぐに保湿するようにしましょう。

はるこ先生
肌の乾燥は、睡眠不足・ダイエット・食の欧米化・エアコン・ストレスなどでも起こります。保湿するとともに、生活習慣の改善なども検討したほうが良さそうです。

おすすめコスメはこれ!

まず、しっかり保湿していきましょう。おすすめのコスメ4つの特徴やメリットを紹介しますので、自分に合うタイプの保湿コスメを見つけて下さいね。

HANAオーガニック 体験7日間トライアルセット

「私史上、最高の肌」という素敵なキャッチコピー!HANAオーガニックは、ダマスクローズを中心にしたオーガニックコスメです。

はるこ先生
オーガニックとは、化学農薬・化成肥料、環境ホルモン、遺伝子組み換え技術を採用せずに、自然のものを指します。まさに、肌にとって理想のコスメですよね。

最近、くすみ・毛穴の開き・カサカサ・ほうれい線など老化現象に悩んでいませんか?

HANAオーガニック​は、ローズオイルの酸化ダメージケアやバイオエコリアの美肌菌のバランス調整によって、美肌へと導きます。とにかく成分が豊富で、6種類の花製油のアロマ効果や、9種類の和漢植物の炎症抑制効果なども期待できるのです。

特に花製油では、

  • ​ダマスクローズ​…シミ・くすみ・酸化ダメージ​調整
  • イランイラン…リラックス効果・女性ホルモン調整​
  • ラベンダー…深い眠り​を導く
  • ネロリ…皮膚の再生​
  • ゼラニウム…皮脂分泌・血流改善​
  • クラリセージ…透明感・皮膚の炎症に効果

と幅広く効果が期待できます。そして、合成界面活性剤・香料・石油系防腐剤などの合成成分も不使用ですから、肌にいいこと尽くしなのです。

化粧水と乳液というシンプルなスキンケアが、現代の女性には物足りなく感じてしまうのですが、肌質が向上したと感じるリピーターが多いのも事実。今のスキンケアは少し肌を甘やかしすぎなのかもしれませんね。

オーガニックのものを必要なだけ使う「HANAオーガニック​」は、理想のセルフケアなのかもしれません。

HANAオーガニックトライアル​商品情報 

​トライアルセット内容​内容量​特徴
​ピュアリクレイ(洗顔)​150g​美肌菌を守り、肌のバリア機能を助ける
​フローラルドロップ(化粧水)​80ml​水は1滴も含まず、バラ3,000枚分のエッセンス
​ホワイトジェリー(美容液)​30ml​濃縮ローズと和漢植物効果で透明肌へ
​ムーンナイトミルク(乳液)​30ml
​使い続けるほど透明感が出る
​ウェアルーUV(日焼け止め)​30ml​美容液成分85%

7日間トライアルキットが通常価格3,438円(税込み)のところ、56%OFFで1,480円(税込み)送料無料でお試しできるのです!1週間試せるなら、コスメとの相性も確認できますね。

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「 オーガニックが気になっていたけど、まだ挑戦していない…」そんな人におすすめです!この価格で1週間じっくり試せるなら、挑戦するべし!ですね。

敏感肌に☆ノブⅢトライアルセット

肌に悩む人ほど、化粧トラブルを起こしてしまいやすいため、ノーメイクで過ごしてしまいがち。「肌トラブルに悩む人でも心地よく使える化粧品を」という考えから生まれたのが「ノブ」シリーズです。

自社の利益を追求しがちな現代では珍しく、皮膚科の先生への定期的訪問・大学との共同研究などを行っており、理想のスキンケア商品を開発するという本気度がうかがえます。

アッキー
ノブⅢは「バリア機能をサポートし潤い美肌へ導く」シリーズ。バリア機能とは角質層に水分を溜めて、外部からの刺激を守る機能のことを言うのですよ。

品質・安全性・精製度はノブの基準をクリアしたもののみ。各種安全性試験はもちろん、実際に肌トラブルでお悩みの方の協力も得ながらノブ商品を一定期間試してもらって、定期的に肌の観察もしています。そうして各関門をクリアしたものだけが商品化されていくわけですね。ノブは1985年から30年以上、この理念を元に研究開発を繰り返しています。敏感肌の人は安心して使えるコスメとも言えるのです。

ノブⅢトライアルセット商品情報

トライアルセット内容​内容量​特徴
​クレンジングクリーム​15g​低刺激でしっかり汚れを落とす
​ウォッシングクリーム15g​​泡だちがきめ細やか
​フェイスローションR​20mlしっとり・乾燥肌に潤いを与える
ミルキィローション​8ml しっかり潤いを与える
​モイスチャークリーム​4ml水分を閉じ込め、滑らかな肌へ
​フェイスローションL​2ml×2​さっぱり・潤いを与える
​アリアコンセントレイト
0.8g×1​セラミド配合の高保湿美容液

これだけそろって、1,620円(税込み)です!バリアコンセントレイト ミニ(10回分)も付いてきますので、非常にお得でもあります。専門的に研究開発している分、肌のバリア機能もしっかり上がりそうですね。

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利益追求ではなく「良い商品を作りたい」「肌トラブルを解消したい」という強い理念のもと世に送られている商品です。敏感肌や乾燥肌で悩んでいて、今までいろいろ試したけど効果を感じなかったという人は、一度ノブに挑戦してみて下さいね。

30代以上の女性に☆ポーラ RED B.Aスターターセット

「最近疲れているかも…」「子育てに仕事に忙しすぎる」「肌の弾力が無くなってきた?」。心当たりありませんか?

社会的責任や疲労感で押しつぶされそうな30代以上の女性におすすめしたいのが​「社会でさまざまな役割を担う​忙しい30代の​女性たち​の美しさのために​」というコンセプトが魅力の「RED B.A​」シリーズ。10代20代とはスキンケアに求める要素もまるで違ってきますので、若いころと同じような商品では追いつかないのが当然です。

お肌の悩みが増えだす30代以上の女性向けに、エイジングケアも兼ねて「ポーラRED B.A​」をおすすめします。

ポーラRED B.A​​スターターセット

​スターターセット内容​内容量特徴
​​RED B.A ​クレンジングクリーム40g​クリームからオイルへ変わる
まろやかな感触で肌に負担が少ない
​​RED B.A ​ウォッシュ​40g
​しっとり濃密な泡・毛穴の奥の汚れも取る
​RED B.A ローション​​ 40ml​濃厚なとろみが浸透力抜群
​RED B.A ミルク​​40ml​​美容液のような濃密な乳液で浸透力抜群
​RED B.A ​クリーム​10g​濃厚クリームからオイルが溶けだし
弾力感と透明感を演出

ポーラ通販にて限定販売されているスターターセットは16,200円(税込み)です。1ヶ月じっくりお試しして、潤い美肌を実感してくださいね。

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ポーラRED B.A 詳細はこちら!

返品保証付き☆ディセンシア アヤナストライアルセット

ポーラのディセンシアは、「敏感肌」にサイエンスと美意識で応える敏感肌専門ブランドとして生まれました。

  1. 「満たす」美容成分がしっかり浸透する濃密化粧水
  2. 美容液で肌を育て、たるみ毛穴・黄ぐすみを改善
  3. クリームで潤いを密閉してハリと弾力を実現

この3ステップで角層の形成や血行促進、コラーゲンなどを作り出す線維芽細胞を増加させたりします。

  • 特許技術で肌をラップのように包み、刺激から守る
  • 保湿成分セラミドをしっかり補給
  • ポーラオリジナル成分でハリ・弾力170%アップ
  • コウキエキスで抗酸化作用・抗アレルギー作用
  • ゼラニウムとラベンダーでリラックス効果

努力と技術をアヤナスシリーズに詰め込んで、敏感肌の悩み改善へと向けているのですね。

ディセンシア アヤナストライアルセット商品情報

トライアルセット内容​内容量特徴
​​濃密化粧水20mlとろみがあって肌に良く馴染み潤う
糖化ケア美容液​10g瞬時にハリ実感の高実感感触
ハリアップクリーム​ 9gまろやかな感触で、肌本来のバリア機能を高める
目元用アイクリーム​1回分目元専用クリームでしっかり保湿

​じっくり試せる10日間トライアルセットは、通常価格2,700円(税込み)が1,480円(税込み)送料無料です。敏感肌だと、今までの経験上からも「また肌に合わないのでは…?」なんて思いがちですが、アヤナストライアルセットは「30日間返品保証制度」がついているから安心です。

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アヤナストライアルセット詳細はこちら!

ポーラの人気・実績で信用度が高いこと、リピーターが多いことなどから、より安心してトライアルしたい人にはおすすめですね。

毎日の生活で気を付けること

​肌に良いコスメは、知れば知るほど優秀でしたね。そこで「セルフケア」の本題に戻ってみましょう。コスメでケアするのも大事ですが、肌トラブルは生活習慣の乱れでも起こり得ます。

日常生活において、どのようなことに注意すれば上手に肌のセルフケアが出来るのでしょうか。一緒に考えていきましょう。

良質な睡眠が肌を育てる!

睡眠中に肌の再生を促す成長ホルモンや女性ホルモンが分泌されることから、睡眠不足は肌トラブルのもとだといわれています。

はるこ先生
基本的に睡眠のゴールデンタイムは夜22時~深夜2時までの4時間と言われているの。この時間帯にぐっすりと熟睡しておくべきなのよ、アッキー。
アッキー
なるほど~。そうなんですね。…でも、その時間に寝たくても寝られない人ってたくさんいますよね。そんな人はどうすれば良いのでしょうか?

基本的に規則正しい生活を送っているなら、このゴールデンタイムに熟睡しておけばいいのですが、出来ない人もいるのが現実です。

そのような人は、寝始めて最初の3~4時間は熟睡できるように努力しましょう。この「睡眠でのセルフケア」にはコツがあって、寝る前に酒やコーヒーは控えたり、パソコンやスマホの光を避けるようにしたりすると、入眠しやすくなります。

自分が心地いいと感じるアロマや、音楽、軽いストレッチなどを取り入れるのも非常におすすめですね。 

運動不足解消で体も肌も健康に!

​ダイエットに運動、体力作りに運動。それは誰もが知っている事実ですが、運動は肌の健康にも大きく影響があることをご存知でしょうか。

  • 血行促進で全身に酸素や栄養を届けて、肌質改善へ
  • 成長ホルモン分泌を促し、ターンオーバーを正常にする
  • ​運動でかく汗から老廃物を排出し、余分な水分を排出してむくみもとる
  • 運動でリフレッシュすると、ドーパミンやセロトニンと言った脳内ホルモンが分泌されてストレス解消になる

適度な運動を継続することで、肌だけでもこんなにメリットがあるのです。運動が肌のセルフケアとなるなんて、なかなか興味深い話です。

アッキー
運動は体の巡りを良くして、栄養や酸素を全身に届け、不要な老廃物などは排出するのですね。体の中から不要なものが無くなると体も心もスッキリします。脳内ホルモンが分泌されるなんて、運動をしたあとのスッキリ感は気のせいじゃなかったんですね。

ストレスが肌にも影響する

「​ストレスなんて心の問題なのに、肌にどう関係があるの?」そう思いませんでしたか?ストレスは脳の視床下部に悪影響を与え、ホルモン分泌の指令を上手く出せなくさせてしまいます。また自律神経を乱して、肌にも悪影響なのです。

  • 男性ホルモンの分泌増加…皮脂過剰・毛穴の詰まりの原因に
  • 副腎皮質ホルモンの分泌増加…免疫細胞が減少して、肌の免疫力低下・バリア機能を招く
  • 女性ホルモンの減少…美肌ホルモン「エストロゲン」が減少

という現象を起こしてしまいます。肌のセルフケアには、ストレス解消も重要なポイントとなるのです。好きな音楽を聴く・好きなアロマで入浴する・旅行へ行く…。普段から自分なりのストレス解消法を身につけておきたいものですね。

はるこ先生
ストレスを避けて生活することは不可能です。ストレスを避ける方法よりも、ストレスを上手に解消する方法を探してみましょうね。そうすればきっと、セルフケアも楽しくなりますよ!

「肌を労わること、それがセルフケア」でしたね。十分睡眠をとって、休息する。運動をして体内の巡りをよくする。ストレス解消で心も軽くする。すべて自分を労わるセルフケアです。

自分のライフスタイルに合わせて無理なくセルフケアを始めてみましょう。

食生活を見直してみよう

​肌に良いコスメを使い、しっかり寝て、運動もして、ストレスも発散する…。もちろんこれだけでもかなり肌のセルフケアは出来ていますが、肝心なのは私たちの体を作っている「食生活」です。これを機会に食生活を見直してみましょう。

肌が欲している栄養素とは?

ビタミン類

ビタミンの種類​​期待できる効果​代表的な食べ物
​ビタミンA​肌・粘膜を保護する
免疫力アップ・抗酸化作用
​レバー・にんじん・かぼちゃ
ほうれん草・うなぎ
​ビタミンB群​皮膚・粘膜の保護
ニキビや肌荒れを防止
​豚肉・牛乳・たまご
​ビタミンE抗酸化作用・血行促進​ごま油・アーモンド・アボガド
ほうれん草・まぐろ
​ビタミンC​保湿効果・美白効果・抗酸化作用
コラーゲン生成
​パセリ・ブロッコリー・いちご
キウイ

「肌に良いと言えば、ビタミンC」という気がしますが、ビタミン類は全般的に、肌の健康にとって欠かせないものです。積極的に摂取できるようにしていきましょう。

はるこ先生
ただ1点、注意があります。
ビタミンAは動物性と植物性があり、動物性ビタミンAはレチノールと呼ばれ、過剰摂取すると体内に蓄積されてしまいます。特に妊娠初期は胎盤が未完成なため胎児への影響が懸念され、奇形児などの報告もあるほどです。植物性ビタミンAなら余剰分は排出されるので、妊婦さんは植物性ビタミンAを積極的に摂ると良いですね。

アッキー
なるほど…。過剰摂取も良くないのですね。ビタミンEもビタミンCやビタミンAとともに摂取した方が、相乗効果が出るということですから「バランスよく摂る」ということがいかに大事なのかが分かります。

大豆イソフラボン

​大豆イソフラボンは、納豆・豆腐・油揚げ・味噌などの大豆製品に多く含まれる、注目の栄養素です。大豆イソフラボンはエストロゲンに似た構造を持っているため、肌・髪・爪などの健康を維持する効果が期待できます。

はるこ先生
エストロゲンとは女性ホルモンの1つです。妊娠しやすくしたり、自律神経を安定させたり、精神を安定させたり、肌や髪を美しく保ったり、バストアップやヒップアップを促したりと、女性の美にとって欠かせないホルモンとも言えます。

大豆イソフラボンには抗酸化作用でストレスや刺激から肌を守り、また、コラーゲン生成・ヒアルロン酸の生成を促す役割があるため、美肌にはとても重要なのです。女性ホルモンのエストロゲンの代わりをしてくれることから、エストロゲン不足が原因のトラブル「更年期障害」や「肌荒れ」などを防ぐ効果が期待できます。

「最近肌荒れがひどいな…」「生理前はイライラすることが多い」など、心当たりがあるなら、大豆イソフラボンを積極的に摂取してみましょう。

食物繊維

​食物繊維は言わば「腸内の掃除のプロ」!排便を促進するのはもちろん、ナトリウムの排出を促して血圧を下げたり、有害物質の排出を促してがん予防をする効果があるともいわれています。

「第二の脳」なんて呼び名があるほど重要な臓器でもある腸ですが、腸内環境を保つということは、健康の上でも非常に重要なことなのです。腸内に毒素や便が溜まっていることで、小腸から血中に毒素が入り込み、全身に運ばれてしまいます。

こうなると、運ばれるべき栄養素が届きにくいだけではなく、むくみや肌荒れなどのトラブルが出やすくなります。

アッキー
切り干し大根・乾燥ひじき・乾燥きくらげに食物繊維が豊富に含まれています。日本人の食卓に馴染みのあるものばかり!そして、長期保存も可能ですので、是非常備しておいてくださいね。

コラーゲン

「​美肌にコラーゲン」は有名ですが、このコラーゲン、一体どんなものなのかご存知でしょうか?

そもそもコラーゲンとはタンパク質の一種です。身体のタンパク質の1/3ほどを占めており、肌の弾力や関節の滑らかさ、血管のしなやかさなど、重要な役割がたくさんあります。

コラーゲンが存在するのは、以下の部分です。

  • 皮膚…約40%
  • 骨・軟骨…約20%
  • 残りは内臓・血管など全身

その中でも皮膚の真皮層の約70%はコラーゲンが占めているのです。真皮層の中でコラーゲンが張り巡らされており「バネのような弾力性」や「水分を逃がさない保湿性」で肌の健康を維持することを可能にしています。

アッキー
歳を取るにつれて「関節の動きが悪くなった」「血行不良になった」「肌のハリが無くなった」と言われるのは、コラーゲンが大きく影響していたのですね。ちなみに、フカヒレ・魚の皮・豚足・牛すね肉などに多く含まれていますので、チェックしておいてくださいね。

NGフードをチェック!

では、逆に肌に悪い影響がある食べ物を見ていきましょう。つい摂ってしまいたくなる​嗜好品が多いですね。

脂質

脂質を多く摂った方が、肌の乾燥防止に良いと思ってしまいがちですが、摂りすぎはやはり良くありません。脂質を摂りすぎると、皮脂の分泌を増加させ、肌を酸化させてしまう恐れがあります。

肌が酸化すると、ターンオーバーも乱れますので、肌トラブルはなかなか解消されません。​食の欧米化もあって、特に若い人が大好きなファーストフードや揚げ物、スナック菓子に多く含まれ、つい我慢できなくて食べてしまうものばかりです。

たまに食べるのも「食の楽しみの1つ」ですが、ほどほどにしておきましょう。

糖質

​糖質も摂りすぎると肌に良くありません。糖分を過剰摂取するとアクネ菌などが増殖することも分かっており、ニキビや肌荒れの原因になりかねません。また余剰分の糖質は、肌の健康に欠かせないコラーゲン・タンパク質と結びついて糖化を引き起こします。

はるこ先生
糖化とは、余剰分の糖がタンパク質・コラーゲンと結びつき、劣化させて老化物質に変えてしまうことです。
タンパク質の約30%はコラーゲンで出来ていますし、そのコラーゲンの中でも約40%が皮膚に存在すると言われています。糖化が肌に悪影響なのは当然でもあるのです。

糖分もスナック菓子やジュースに多く含まれますね。注意しましょう。

刺激物・加工食品

辛いもののような刺激物を好む人も多いですが、食べ過ぎると胃腸にかなり負担をかけてしまいます。胃腸がダメージを受けると正常に働けなくなり、​消化が上手くいかなくなることがあります。腸内の消化が上手くいかないことで肌荒れを引き起こしてしまうのですね。

また、加工食品にも添加物がとても多く含まれています。特に塩分が非常に多めなので、体内のナトリウム濃度が高くなり、濃度を調整しようと細胞の水分まで奪ってしまいます。このことから肌が乾燥しやすくなると言われることもあり、特に外食やファーストフードなどが続かないように注意した方が良いでしょう。

アッキー
そうなんですよね…。ファーストフードやスナック菓子は、とても便利で味も濃くて美味しいので、つい食べてしまうんです。常に摂るのではなく、ほんのたまの楽しみにしないといけませんね。

何気なく飲んでいる物にも落とし穴が!

アルコール

アルコールも水分補給だと思っていませんか?アルコールは分解するときに水分が必要になります。摂りすぎると水分不足を招き、肌の乾燥の原因となってしまいます。ほどほどにしておきましょう。

コーヒー・ジュース

​コーヒーと言えばカフェイン。カフェインは

  • 美肌に良い栄養素ビタミンCを破壊
  • 肌に必要なビタミン・ミネラルを排出し皮脂分泌を増加させる
  • ​血管収縮効果で血行不良に
  • 利尿作用で水分排出

などの効果により、摂りすぎると肌荒れの原因になりかねません。

またジュースも糖分が多く含まれています。冷えたジュースだと体を冷やし、摂れる栄養も偏っていたりするので、肌には良くありません。「野菜ジュースだから健康的!」なんてことでもないのです。

冷たい飲み物​・生野菜

​冷たい飲み物や生野菜は、一気に体を冷やします。特に夏には欠かせないものですが、体が冷えると代謝が悪くなるのは当然ですね。冷たいものを摂るのも加減が必要なようです。

はるこ先生
アルコールもコーヒー・ジュースも、好きな人はつい毎日摂ってしまいますよね。夏のお風呂上りに冷たいビールをグイっと飲むのが楽しみな人もいるでしょう。でも、健康には変えられません。何事にも加減が必要ですね。

おすすめサプリはこれ!

摂った方が良い食べ物、摂らない方が良い食べ物…。摂らないようにするのは可能ですが、忙しい現代人に「摂るべき栄養素をきちんと摂ろう」というのはなかなか難しいです。そんな時に便利なのが「サプリ」。編集部イチオシの肌に良いサプリを4つご紹介しましょう!

排出して摂る!☆きらりのおめぐ実

「肌に良い食生活を!」​「肌のために早寝早起きを!」「肌のために運動を!」「肌のためにストレスフリーに!」…分かっているけど、現代人にこのミッションは難しいのが現実です。

余分なものを排出し、必要な栄養素を摂る。このことを基本に作られたのが「きらりのおめぐ実」です。

  • ビフィズス菌で腸内環境を整える
  • 天然オリゴ糖でビフィズス菌を活発に
  • 食物繊維でスッキリ排出
  • 食物繊維・ビタミン・ミネラル・葉緑素などが豊富なクロレラ
  • クチナシ・レスベラトロール・マキベリー​で還元力アップ
  • その他ビタミン類も豊富

100種類以上の素材の中から厳選され、独自ブレンドで効果を発揮しやすいように開発されています。「きらりのおめぐ実」​というネーミングどおり、サプリではなく自然が育てた「実」という考えのもとで出来上がったのだそう。

きらりのおめぐ実​商品情報

きらりの定期便
​内容量​90粒
​通常価格​5,400円(税込み)
​特別価格​初回1,980円(税込み)
2回目以降26%OFF 3,980円(税込み)
​送料​無料

 単品購入よりも定期便価格が断然お得!何回目でも解約できるため、単品で購入するメリットはなさそうですね。今ならきれいのための情報が満載の「きらりの育て方BOOK」も付いてきます。

↓↓↓  必要な栄養素を手軽に簡単に摂りたいなら ↓↓↓

きらりのおめぐ実・詳細はこちら!

製薬会社開発☆緑の知恵

仕事・家事・子育て・メイク・老化…。​思春期とは違って、大人になると肌トラブルの原因も複雑ですよね。汚れを落とそうとしっかり洗顔しすぎたり「保湿!」と言わんばかりにクリームや美容液をつけすぎたり…間違ったスキンケアで余計肌を悪化させることもしばしばです。

「外側からではなく内側から!」に着目し、製薬会社が自然由来成分を基本に研究開発したのが「緑の知恵」です。

  • しそ葉エキス…抗酸化作用の強いβカロチン・むくみ解消のカリウム・脂質代謝を促すビタミンB群が豊富
  • キウイ種子エキス…ビタミン・ミネラル・ポリフェノールたっぷりで美肌に良い
  • アスパラガス…抗酸化作用のビタミンC豊富
  • 米セラミド…保湿力抜群​
  • 腸まで届く乳酸菌が20億個

などなど、産地にもこだわった天然由来成分と、製薬会社のプライドをかけたサプリなのですね。品質管理ももちろん徹底されているはずですからかなり信頼が出来ます。

緑の知恵商品情報

​緑の知恵定期便
​内容量​90粒
​通常価格​5,400円(税別)
​特別価格​初回67%OFF 1,800円(税別)
2回目以降 3,900円(税別)
​送料​無料

何回目からでも解約できるので、単品購入のメリットはありません。こだわりの内容からしても価格は良心的で継続しやすいですね。初回限定で「緑の知恵化粧水」が20mlついてきますので、少しでも興味がある人は試す価値ありですよ!

↓↓↓ 信頼性にこだわる人におすすめ ↓↓↓

緑の知恵・詳細はこちら!

ビタミンなら☆体にうれしいマルチビタミン

他のサプリとは違い、ビタミン類に特化して開発されている「体にうれしいマルチビタミン」。食品由来の素材にもこだわりがあります。

  • βカロチン…皮膚・粘膜の健康維持
  • ビタミンB1…皮膚・粘膜の健康維持
  • ​ビタミンB​2…皮膚・粘膜の健康維持
  • ビタミンB​6…タンパク質のエネルギー生産促進、皮膚・粘膜の健康維持
  • 葉酸…赤血球の形成促進
  • ビタミンC…抗酸化作用、皮膚・粘膜の健康維持
  • ビタミンD…カルシウムの吸収を促進
  • ビタミンE…抗酸化作用

いかにビタミン類が肌に重要なのかが分かりますね。肌の健康に重要なビタミン類をしっかり摂れる「体にうれしいマルチビタミン」​で美肌を目指しましょう。

体にうれしいマルチビタミン商品情報

内容量​​60粒
​通常価格​2,160円(税込み)
​定期便価格常に​5%OFF 
​送料​3,672円(税込み)以上は無料・未満は216円

1日2粒で良いところも継続しやすいですし、価格もお手頃です。サプリデビューなら「体にうれしいマルチビタミン」​​からスタートしてもいいかもしれませんね。

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食事のようなサプリ☆美的ヌーボプレミアム

​「美的ヌーボプレミアム」は100%天然素材から抽出した栄養成分、ビタミンB群・DHA・EPA・ビタミンA・C・D・E・ミネラルなど29種類を豊富に含み、無添加で安心できるサプリです。天然素材にこだわっている分、食事のように栄養補給が出来る体に優しいサプリと言えます。

美的ヌーボプレミアム​商品情報​

​毎月お届けコース
​内容量​30包
​通常価格​8,640円(税込み)
​お試し5日分​980円(税込み)
​毎月お届け価格​20%OFF 6,912円(税込み)
​送料​無料

毎月お届けコースはお得ですが、6回以上の継続が条件となっています。まずお試し5日分で試してから、毎月お届けコースを始めることをおすすめします。

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簡単セルフケアを続けて愛され美肌になろう

「セルフケア」​と一言に言っても、その方法は様々です。スキンケアだからと外側からばかりケアしていてもダメですね。

「これがセルフケアとしておすすめ!」と言われても、人には事情がありますから、それぞれ出来る範囲で挑戦してみましょう。セルフケアは簡単ですが、自分に合わない間違った方法では意味がありません。まずは生活習慣から改め、足りないものはおすすめのコスメやサプリでケアしていきましょう。

自分なりの肌のセルフケアを確立して、いつまでも美しい素敵な女性であり続けましょうね。