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「肌断食で二キビ跡が消える」は過大評価!?タイプ別に効果を検証

肌断食でニキビ跡が消えるという話を聞いたことがありませんか?もしかしたらそれは肌に合わないことをしているかもしれません。肌断食の効果とニキビを消す効果があるのか、ニキビ跡を効果的に改善する方法とおすすめ化粧品5選!

ニキビ跡を治すのに肌断食は有効?

​ニキビ跡はできてしまったら憂鬱でどうしても消してしまいたいものですよね。ターンオーバーを整えようにも敏感肌や乾燥肌でなかなか化粧品選びも大変でどうしたら良いのかわからない人も多いと思います。

肌断食はターンオーバーを整えるのである程度の効果が期待できますが、結論から言えばニキビ跡を積極的に消す効果があるかと言われたらほとんど無いと言えます。正常な肌の力以上にケア効果がないため、ボロボロの肌を放置するよりは効果がありますがニキビ跡ケアと考えると力及ばずかもしれません。ちゃんとケアしていてもできてしまうニキビ跡を効果的に改善する方法を学んでみませんか?

アッキー
肌質を根本から改善する肌断食がニキビ跡にも効果があると聞いたのですが、どうなのでしょうか?はるこ先生知っていますか?
はるこ先生
確かに、肌断食をすることで肌質を改善する効果については聞いたことがあるわ。でも、肌断食を行うことでニキビ跡に効果があるかは怪しいわね。せっかくだから肌断食は本当にニキビ跡に効果的か調査してみましょ!
最後にはニキビ跡に効果的なケア方法とおすすめの化粧品も紹介してあげるわね!

 ニキビ跡を消す効果はほとんどナシ

赤みニキビ跡への効果 

皮膚は炎症で傷つくことで毛細血管を張り巡らせて修復しようとする能力を持っています。毛細血管が皮膚を通して透けて見えている状態のニキビ跡が赤みニキビ跡です。色素沈着は起こしていませんが、放置することによって紫や赤紫の色に見える色素沈着ニキビ跡に進行することがあります。

赤みニキビ跡への肌断食は若干効果がある程度とされています。肌断食によってターンオーバーが整うので、肌の再生が促されていきます。肌が再生されることによって修復するための毛細血管が必要なくなるため正常な状態に戻るので赤みがなくなっていきます。

また、化粧品で肌を刺激しないことも敏感になっている赤みニキビ跡には効果が出てきます。とても敏感な状態なので化粧品などの刺激を受けることで炎症が悪化してしまう可能性がありニキビ跡を酷くすることがあります。化粧品を全く使わない肌断食によって炎症が引きやすいことも効果のひとつと考えられます。

色素沈着ニキビ跡への効果

赤や赤紫に見えるニキビ跡は皮膚内部の毛細血管が壊れてしまいアザの様になってしまったものとされています。また、ニキビ跡の状態の肌に紫外線を浴びてしまうことで茶色のニキビ跡が残ってしまっているものが色素沈着ニキビ跡です。赤みニキビ跡から更に悪化してしまったものがほとんどです。

色素沈着ニキビ跡への肌断食は若干効果がある程度とされています。肌断食のターンオーバーを正常化する効果によって、ターンオーバーが促進されるのでメラニンの排出に効果が期待できます。赤や赤紫のニキビ跡の血管の修復効果もあるため、アザの様になってしまったニキビ跡にも効果が期待できます。​

クレーターニキビ跡への効果

クレーターニキビ跡などと言われる陥没してしまった状態のニキビ跡もあります。皮膚が色味だけではなく、凹凸ができている状態なのでメイクでのカバーも難しいニキビ跡です。ニキビの炎症の悪化によって毛穴の壁や周辺細胞を破壊してしまうことで凸凹としたクレーターニキビ跡になっていきます。

クレーターニキビ跡への肌断食の効果はほぼナシとされています。クレーターニキビ跡はもともと皮膚組織が壊れてしまって引き起こされているので修復が難しく治りにくいもであることが関係しています。ターンオーバーを正常化しても皮膚は綺麗になりますが、凹凸のようなクレーターを治すことができません

場合によってですが、乾燥の改善によって肌がふっくらすることで目立たなくなる可能性はありますが大きな変化は期待できないとされています。

じゃあ、ニキビへの効果は?

ターンオーバーを正常化することで肌の再生と肌本来の力を取り戻すため、ニキビの改善効果は期待できます。また、化粧品によって受けていた刺激にもニキビの原因があるため、改善の期待ができます。
すべての人に効果があるわけではありませんが、肌断食のメカニズムから言えばニキビへの効果はあると言えます。

はるこ先生
ニキビの原因はターンオーバーの乱れや化粧品の刺激だけじゃないわ。普段の生活習慣や食生活、睡眠不足や運動不足も影響しているため必ず効果があるとは言い切れないわね。
普段からの生活をしっかりと見直しながら肌断食を行うことで本来の力を取り戻しやすくニキビへの効果がより期待できるわよ!

 肌断食にはニキビ悪化の危険もあった

​好転反応でニキビができる

好転反応とは​

​好転反応とは、調節反応とも呼ばれるもので新しい刺激に対して身体が反応している状態です。身体が順応するまでの一時的な現象として知られています。肌断食の場合は、スキンケアで受けていた刺激が無くなることの反応と、スキンケアで抑えられていた肌トラブルが一気に出てくることで刺激に順応していく反応があります。これは約1週間〜1ヶ月程度続くもので、身体が慣れてくると好転反応は治まります。

好転反応とニキビ

肌断食による好転反応によってニキビが悪化してしまう可能性があるのは、保湿機能をスキンケアで補っていた分の乾燥が進んでしまうためひどい乾燥肌に一時的に傾くことでニキビが悪化してしまうことがあります。乾燥を補おうとするため、皮脂が過剰分泌することから毛穴が詰まりやすく新しいニキビができてしまうこともあります。

皮脂が過剰分泌されることでニキビの原因菌であるアクネ菌が増殖しやすい状態になるほか、肌断食で行う水洗顔にこだわりすぎることで余分な皮脂を落としきれないこともニキビが悪化する原因と考えられています。

ニキビができる期間

好転反応の期間が約1週間〜1ヶ月続くため、その期間の間はニキビができる期間と考えても良いですね。およそ1ヶ月の間ニキビなどの肌トラブルとの戦いになりますが、その後は肌本来の力を取り戻すことが出来るので次第に治まってきます。

アッキー
肌断食でニキビが悪化してしまっては本末転倒な気がしてどうにも継続する気分には慣れないです…
はるこ先生
多くの人が肌断食の失敗をしてしまうのがこの好転反応による肌トラブルを経験しているからなの。肌トラブルが相次いで出てきてしまうので不安になってやめてしまう人が多いわ。でもアッキー、肌断食はこの好転反応を乗り越えた時に本当の効果が出てくるからここで諦めたらダメよ!

 肌断食にニキビ跡をつくらない方法

​肌断食中には好転反応によってニキビができてしまうことがわかりましたが、このニキビにもしっかりと対処をしておかなければニキビが悪化してしまってニキビ跡が増えてしまうことがあります。肌断食中に出来るニキビの対処法を覚えておきましょう!

白・黒ニキビはがまんする

白・黒ニキビの場合にはがまんすることが必要です。潰したり、ニキビ治療薬を使ってしまうと含まれている成分によってはニキビが悪化してしまうことがあります。また触れたりすることによって炎症を引き起こしてしまったり、炎症を広げてしまう可能性があります。ニキビ跡が残ってしまうような深い部分にダメージが及ぶこともあるのでがまんしましょう。

​悪化したら薬で治す

​炎症を引き起こしてしまったら、治りやすい初期のうちにニキビ治療薬を使って治していきましょう。肌断食中は赤ニキビができてもあまり炎症が広がらないですぐに治ることがあるため、広がるようなニキビのポイントにだけ赤ニキビ用の薬を使用するのがベストです。ニキビ跡になってしまうと更に治すのが大変になるため、肌断食中でも薬を使って早期治療を行っておきましょう。

テラコートリル

​数個程度の赤ニキビに効果的で、抗菌効果によってアクネ菌を抑えることができます。短期間使用で副作用が少なく、ステロイドを含んでいるため素早く炎症を鎮める効果があることから肌断食中のニキビケアに効果的です。

​有効成分
  • オキシテトラサイクリン塩酸塩
  • ヒドロコルチゾン​
​内容量6g​
​価格¥1,000(税抜)​

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クレアラシル

​アクネ菌を殺菌して、消炎効果によってニキビの腫れや赤みを抑えることができます。原因となっている皮脂を吸収してくれるため、赤ニキビに対して効果が期待できます。思春期ニキビにも効果的なので、余った場合は子供などにも使うことができるため人気があります。

有効成分​
  • イオウ
  • レゾルシン
  • グリチルリチン酸二カリウム
  • トコフェロール酢酸エステル(ビタミンE)​
​内容量18g​
​価格¥1,207(税込)​

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はるこ先生
使い方の注意としては、ステロイドが含まれていても含まれていなくても長時間続けないことです。使い続けることで肌自体の回復を妨げてしまうことがあるので注意して使っていきましょう。
また、患部にのみ使うようにしてください。他の部分についてしまうとニキビの原因となってしまうことがあります。

 炎症しにくい体をつくる

炎症しにくい体を作るということはニキビ跡の原因を作らないことに繋がるので、ニキビ跡の対策に効果的です。炎症しやすい体というのは活性酸素が多く作られることや、ターンオーバーの乱れなどが生活習慣で引き起こされることです。炎症しにくい体作りは毎日の積み重ねが非常に重要です。

ストレスは活性酸素を増やしてしまい肌に悪影響を与えてしまいます。ストレスによって皮脂の過剰分泌を招いてしまうので肌トラブルが悪化することも考えられます。ストレスによるバリア機能の低下によって肌の調子が悪くなってしまうと肌断食の効果を阻害してしまうケースも考えられます。肌のためにもストレス解消をしてあげましょう。

また、運動不足も活性酸素が増えてしまう原因となります。適度な運動をすることで新陳代謝を促進してあげるとターンオーバーを正常な状態にしやすくなります。適度な運動はストレスの解消となるため普段の生活から取り入れて炎症しにくい体作りを心がけていきましょう。また、適度な運動は成長ホルモンが分泌されるためターンオーバーの正常化にも効果的です。

食事や睡眠も見直して

食生活の見直しを

食事も新陳代謝に大きく関係してきます。活性酸素を分解するためにはビタミンCを使ってしまうため不足しやすいので、ビタミン群やタンパク質などを積極的に摂取していきましょう。また、冷たい食べ物や飲み物は体を冷やして代謝を悪くしてしまうため注意が必要です。

​おすすめ栄養素効果​食べ物​
ビタミンB群​肌のターンオーバーの促進効果がある​​豚肉・レバー・大豆・納豆・卵
​亜鉛新陳代謝を促す​牡蠣・大豆・卵・お肉​
​ビタミンE抗酸化作用と血行促進効果がある​ナッツ・サプリメントなど​

​質の良い睡眠がターンオーバーを助ける

​質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌をするため、ターンオーバーの正常化に必要なものとして知られています。睡眠は成長ホルモンを分泌する大切な要素なのでしっかりと正しく取れるように工夫をしてみましょう。

​質の良い睡眠のためのポイント
  • ​眠れる環境を整える
  • 睡眠の2〜3時間前に食事を終わらせておく
  • 寝る1時間前までにお風呂に入っておく
  • 寝る前にストレッチやヨガをする
  • 寝る1時間以上前からブルーライトを避ける
  • 部屋を出来るかぎり暗くする
  • 悩みを睡眠に持ち込まないようにする
アッキー
健康的な生活は炎症しにくい体作りに効果的なのですね。肌断食と一緒に、普段の生活習慣を見直してみるのも良いとわかりました!食事や睡眠前の習慣をしっかりと確認しておきます。

 ニキビ跡を効果的に改善する方法

​赤みニキビ跡

赤みニキビ跡が見られたら、できるだけ肌を清潔に保つことが大切です。保湿を続けながら、正常なターンオーバー周期である約28日の周期を繰り返すことで少しずつ薄くなる赤みも多くあります。赤みニキビ跡の対策にはターンオーバーが健全に行われるように対策していきましょう。​

ピーリング効果のものを洗顔や基礎化粧品に取り入れることで不要な角質を人工的に取り除き肌のターンオーバーを促進することができます。化粧水に限らず、ジェルや洗顔料などがあり酸性のピーリング成分を含むものを選ぶようにします。

ピーリング効果のある成分​
  • ​グリコール酸
  • フルーツ酸(AHA)
  • サリチル酸(BHA)

肌の生成を促す食べ物を摂取してあげるのも効果的です。タンパク質や細胞の主成分となる​​オメガ3脂肪酸、新陳代謝に関わるビタミン・ミネラル・亜鉛をバランス良く食事で摂取していきましょう。飲酒・ファーストフード・加工食品などは体内のビタミン・ミネラルを消費したり排出してしまうので避けるのが良いとされています。

色素沈着ニキビ跡

​メラニンによる色素沈着が起きてしまっている色素沈着ニキビ跡は美白効果のある化粧品を使うことで目立たなくすることができます。色素沈着を軽減するためにも化粧水や乳液といったものに美白成分が配合されているものを選ぶようにしてみましょう。

出来てしまった色素沈着ニキビ跡のケアなのか、ニキビの色素沈着予防なのか、どちらも求めるのかで効果的な成分が変わってきます。また、ピーリング化粧品を一緒に使うことでターンオーバーを促進して美白成分の浸透を助けるので一緒に使ってみましょう。

​目的おすすめ成分​
​メラニン抑制と改善
  • ビタミンC誘導体
  • ハイドロキノン​
​抑制効果がほしい
  • トラネキサム酸
  • アルブチン
  • エラグ酸
  • ルシノール
  • カモミラET
  • コウジ酸​
  • プラセンタエキス

ピーリングと一緒に自分の目的に合った成分を選ぶようにすると効果的です。

クレーターニキビ跡

クレーターニキビ跡のセルフケアは肌の新陳代謝を促してあげるのが重要なポイントです。肌を清潔に保ち紫外線ケアをしながら、規則正しい生活リズムで睡眠をしっかりと取り、タンパク質やビタミン・ミネラル・亜鉛などの必要栄養素を摂取して過ごしていきましょう。​

少しでもクレーターニキビ跡を改善するためにもターンオーバーの促進が必要です。ホームピーリング剤ではスクラブ系やフルーツ酸などがありますが、クレーターニキビ跡におすすめなのがフルーツ酸のピーリング剤であるAHAです。ピーリング剤が顔に乗っている状態を2〜3分間保つようにしましょう。シャンプーをすすぐ時にピーリング剤の泡も一緒に落とすという工夫も良いですね。

はるこ先生
効果的な成分がわかったらせっかくだしどんな化粧品に含まれているかも確認しておきましょ!私が自信をもっておすすめする化粧品を5選にしてみたわ。どれも色々な特徴があるから、自分に合いそうなものを見てみてね!
肌断食よりも、化粧品でケアした方がニキビ跡ケアが早い・効果的なことがあるから覚えておいて損はないわよ。

 ニキビ跡におすすめ化粧品5選​

アッキー
はるこ先生に言われてリサーチしてきました。それぞれどのニキビ跡に効果的なのかを表にまとめたのでコチラの表も参考にしながら、自分のニキビ跡に合った化粧品を見つけてみてください!
​評価内容​リプロスキンシーボディ

VCローション

アクレケア​トランスダーマC​ビーグレン

QuSome​

​ホワイトエッセンス
​赤み​◯​◯​△​△​△
​色素沈着​◯​◎◯​​△​◎
​クレーター​☓​△​◎☓​​△

​化粧水のおすすめ

​リプロスキン

​効果
  • ​高保湿を実現
  • ニキビの炎症抑制し、繰り返さない肌へ導く
  • ニキビ跡に欠かせない美白成分を配合
​有効成分
  • ​グリチルリチン酸ジカリウム
  • プラセンタエキス
​価格​初回限定 お試し価格 ¥2,490(税抜)+送料
2回目以降 ¥4,480(税抜)+送料
​特典・備考
  • 初回は50ml、2回目以降は100ml
  • 定期購入のお約束回数無し、いつでも休止可能
  • 60日間返金保証がついている
  • お届け周期変更も使用に合わせて自由に変更できる
  • 2回目以降のお届けも定期価格​

独自の浸透テクノロジーによって浸透力を高めて、角質層までしっかりとアプローチできるように工夫しています。​ナノ乳化とブースターによってニキビ跡のケア効果を十分に感じられるものとされています。浸透しにくい成分までしっかりと届けることができるのはリプロスキン独自のテクノロジーの結果です。

定期購入をすることでコスパを良くすることが出来ますが、それでもまずまずといったところです。コスパをあまり気にしない人には良いですが、コスパを重視している人には少し価格が高いのが難点とも考えられます。

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シーボディ VCローション

効果​
  • ​出来てしまった・今つくられている・これからできるニキビに効果的
  • 毛穴やニキビケアに最適化
  • 低刺激な無添加処方
​有効成分
  • ​最新型ビタミンC誘導体
  • 高機能ビタミンA・E
  • サリチル酸
​価格​通常価格 ¥8,640(税込)
VCスターターセット お試し ¥1,800(税抜) 送料無料 本品購入に使える20%OFFクーポン付き
​特典・備考
  • ​VCローション単品の場合はまとめ買いや定期購入がお得
  • スターターセットには20%OFFクーポン付き
    • スターターセット内容
    • 化粧水20ml
    • 薬用美容液8ml
    • クリーム2g×7
  • スターターセットは1世帯1点まで

さっぱりとした使い心地とは裏腹にしっかりとしたニキビ改善効果が期待できるのがVCローションです。角質ケアやアクネ菌抑制に効果的とされているサリチル酸だけではなく5種類の植物性エキスによってニキビケアの効果を高めています。毛穴を引き締めながらニキビの修復予防が期待出来ます。

スターターセットでお試しが出来るだけはなく、本製品を購入する際の20%OFFクーポン付きなのでまずはスターター​セットがおすすめです。コスパとしては少し高いイメージですが、入っている成分から考えるとまずまずと言えます。定期購入やクーポンをうまく活用しましょう。

【公式】20%OFFクーポン付きのスターターセット詳細はコチラ

美容液のおすすめ

​アクレケア

​効果
  • 肌表面を滑らかにする
  • 美白成分であるカムカム配合
  • 高保湿​
​有効成分
  • ​月下香エキス(天然美容成分)
  • 甘草エキス(抗炎症作用)
  • カムカム(天然美白成分)
  • 卵殻膜(美容成分)
​価格通常価格 ¥8,000(税込)
毎月定期お届けプラン 特別価格 ¥4,500(税込)送料無料​
2回目以降も同価格
​特典・備考
  • 無添加の医薬部外品
  • ​内容量30ml
  • 定期は4ヶ月の継続が必要
  • 4ヶ月終了後も解約連絡をするまで届く

毎日の洗顔後に気になる部分に付けるだけの簡単なケアでクレーターニキビ跡などに効果的なのがアクレケアです。​天然成分にこだわった処方でありながら無添加なので安心して使うことが出来ます。月下香エキスには肌表面を滑らかにする効果が、ビタミンCを多く含むカムカムによって効果的な美白が期待出来ます。

定期購入することによってコスパを落とすことが出来ますが、まずまずといったところ。天然成分の美容液なのでそこまで安価ではありませんが、成分から考えると定期購入価格なら妥当と考えられます。継続が必要なので注意が必要です。

【公式】アクレケアの定期購入などの詳細はコチラ

トランスダーマC

効果​
  • ​肌に透明感・ツヤ・ハリを出す
  • 毛穴の引き締め効果がある
  • 優しい使い心地で負担が少ない
​有効成分
  • ​PG
  • アスコルビン酸
​価格ミニ(約1ヶ月分)¥6,500(税抜)
通常30ml(約3ヶ月分)¥16,000(税抜)​
​特典・備考
  • ​用量は30ml
  • ビタミンCにとことんこだわった処方
  • 石油化学成分のPG使用
  • 無香料、無着色

ビタミンCのアスコルビン酸を配合しているのが特徴的なトランスダーマCは、透明感やつや、ハリや毛穴の引き締めに効果的です。ビタミンCの酸化を防ぐ容器の工夫によってしっかりと高品質のビタミンCを肌に届けることが出来ます。付けて5分ほどおいてトランスダーマCが十分に馴染んでからスキンケアを行うのが効果的です。​

定期購入もなく特別価格もないのでコスパはそこまで良くないものです。場合によってはAmazonや楽天の方が安価で購入することができるかもしれないので参考程度に覚えておきましょう。

【公式】トランスダーマCの詳細はコチラ

ビーグレン QuSomeホワイトエッセンス

​効果
  • ​紫外線の影響をリセット
  • 日中に使えるハイドロキノン効果
  • 紫外線に対する様々なダメージをブロック
​有効成分
  • ​QuSome化アルブチン(ハイドロキノン誘導体)
  • エバーセルホワイト(美白)
  • ポリグルタミン酸(保湿力)
  • カッパフィカスアルバレジエキス(アルブチンサポート)
  • ハイビスカス花発酵液(肌本来の力を引き出す)
​価格​通常価格 ¥5,000(税抜)
トライアルセット価格 ¥1,800(税抜)
​特典・備考
  • ​24時間・365日のカスタマーサポート
  • 365日間返金保証
  • 8つのトライアルセット完備

クリアな肌に導いてくれるブライトニング美容液として販売されているのがホワイトエッセンスです。角層への浸透力をあげて、独自成分とサポート成分の美容成分とともに紫外線の影響によるダメージの発生を防いでくれます。朝使用することで日中の紫外線ケアができるほか、夜の使用で色素沈着ニキビ跡に効果が期待出来ます。

コスパは返金保証とカスタマーサポートがついている公式で購入するとまずまずといったところです。徹底的な色素沈着ニキビ跡のケアに使えるので良い方かもしれませんね。トライアルセットから選ぶのもおすすめです。

【公式】8つのトライアルセットの詳細はコチラ

ニキビ跡は肌断食より化粧品が効果的

アッキー
それぞれに特徴が合って、肌に合う・合わないということがあります。あくまでもおすすめ商品なので自分の肌に合った化粧品を使うのがポイントですね。今回も色々と勉強になりました!
はるこ先生
肌断食がニキビ跡に効果的なケースもあるけど、化粧品でケアしてあげることも大切なことだわ。肌断食が誰にでも効果的というわけではないし、化粧品のケアが誰にでも効果的というわけではないの。アッキーも感じている、自分に合ったケアを見つけられるようにしたいわね!

 ニキビ跡への肌断食の効果は若干のものなので、できれば化粧品でケアするのが効果的です。ニキビ跡に効果的な成分も多く配合されている化粧品は日々研究が続けられています。うまく活用して綺麗な肌へと導いてあげましょう!