肌荒れの原因って?解消するなら食べ物からスキンケアまで方法4つ!

肌荒れの原因って?解消するなら食べ物からスキンケアまで方法4つ!

肌荒れの原因は多種多様とされ、解消するにはスキンケアだけでなく内側からのケアが肝心です。肌荒れのメカニズムを理解して効果的なケアをしましょう。今回はそのメカニズムについての解説とおすすめのスキンケア、そして効果的な食べ物などもお伝えします。

ひどい肌荒れをなんとか解消したい! 

肌荒れは女性の悩みの種。些細な事でトラブルを引き起こしてしまう肌を綺麗に保つには、スキンケアだけでなく体の内側のケアも肝心となります。食事やサプリメントで肌荒れに効果的な栄養を補給する事で、外側からのスキンケアとの相乗効果が期待出来ます。

はるこ先生
こんにちは、編集長の水野春子です。
肌荒れは女性の天敵!気にしているつもりでも肌荒れのメカニズムを理解していないと間違ったケアをしがち。
今回は正しい肌荒れの知識について伝授するわね♪
調べた肌荒れの原因の数調べた効果的な栄養素代表的な食べ物
3種類6種類15種類

今回は肌荒れに効果的なレシピ・サプリメントとスキンケアを肌荒れのメカニズムと共にお伝えします。肌荒れを解消したくて悩んでいる人はぜひチェックしてくださいね。

【原因】どうして肌荒れになるの?

人間の肌は新陳代謝により自然とターンオーバーを繰り返し、適切なケアをしていれば通常肌荒れになる事はありません。ですが、肌荒れは誰しも男女問わず深刻な問題となっています。では、どうして肌荒れを引き起こしてしまうのかご紹介します。

健康面の原因

肌荒れの原因の大きな要因として挙げられるのが健康面での原因。乱れた食生活やホルモンバランスによって肌荒れが引き起こされることが多くあります。

男性ホルモンが肌荒れを引き起こす

女性の体内でも少なからず男性ホルモンが生成されています。その中でも、肌荒れと深い関係にあるのがテストステロンという男性ホルモンです。

卵巣や副臓で生成されるこのテストステロンは、生理前から生理中にかけて分泌量が増加します。生理のイライラや肌荒れはこのホルモンも一因であると言われているそうです。

テストステロンは本来筋力や骨を形成したり、ひげや体毛を増やす男性的なホルモンです。この影響で皮脂分泌も活発になり、肌荒れが引き起こされる原因となっているようです。

女性は妊娠中が要注意

妊娠から1~3ヶ月の妊娠初期にはプロゲステロン(黄体ホルモン)が増加し正常なホルモンバランスが崩れます。

プロゲステロンは腸の動きを悪化させるはたらきを持っている為、便秘を引き起こしてしまいます。これは生理前にも見られる現象で、この腸内環境の悪化により腸が水分を吸収しにくくなり、乾燥肌を招く仕組みです。

便秘が肌荒れの原因に

上記でも挙げたように、便秘が原因で肌荒れを引き起こすケースが多くあります。便秘は今や社会現象となり、2015年厚生省が発表した国内の便秘患者は約470万人。国民の26人に1人は便秘を患っている計算になります。

そんな私たちに身近な便秘。これがなぜ肌荒れの原因となるのかというと、大腸と深く関りがあります。

大腸は食べ物や飲み物などから摂取された水分を吸収する器官です。ここで正常に水分が吸収されていると水分が体中に行き渡り肌もみずみずしくなるのですが、この水分量が足りず乾燥肌を招いてしまいます

そして、大腸に便が長時間溜まっていると腸内の悪玉菌が優位になり、有害物質やガスが発生しやすくなります。この有害物質が腸壁から吸収され、血液中を巡り肌まで到達してくるのです。

この有害物質自体は肌細胞のはたらきによって排出されますが、この排出行為によって新陳代謝が正常にはたらかなくなり、肌荒れの原因となります。

生活面の原因

肌荒れの原因は生活習慣にもあります。睡眠やストレスなど日々の積み重ねが肌荒れに繋がっている場合も多いのです。

睡眠不足やストレスも肌荒れの原因に

肌のターンオーバーが活発に行われるのは主に夜。寝ている間に肌がダメージを修復しているのですが、夜更かしなどで寝不足・睡眠不足になるとそのはたらきが鈍くなり肌荒れを引き起こしてしまうのです。

表皮や角質層の新陳代謝が鈍ると古い角質層が肌の表面に残り、これが角栓やニキビの原因となります。

日々の食事にも注意が必要

肌荒れの原因は日々の食事にも潜んでいます。

手軽に食べられて美味しいスナック菓子やファストフードは油分や糖分の多いく肌荒れを促進させてしまいます。

また、コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインには肌に必要なビタミンやミネラルを体外に排出してしまうはたらきがある為、控えた方が良いでしょう。

化粧品が原因

女性がほぼ毎日行っているメイク。ちょっとした買い物でも外出するとなると身だしなみとしてお化粧は欠かせないですよね。

この化粧品も肌荒れを起こす引き金となる場合があります。化粧品の多くには石油系の合成成分や鉱物油が含まれています。肌が敏感な方にはこの成分が刺激となり肌荒れを起こす場合もあります。

ですが、メイクによる肌荒れの大部分がこの成分自体ではなく、鉱物油を始めとした化粧品の油分、そして肌の皮脂が酸化してしまう事が原因です。

油分が酸化すると過酸化脂質に変化し、この過酸化脂質が皮膚に刺激を与え炎症を引き起こしてしまいます。

また肌馴染みが良くメイクの落ちやすいオイルクレンジングを使用する事で、顔の皮脂もごっそり落ちてしまい皮膚が乾燥しニキビを発生させてしまう事もあります。

【解消】ひどい肌荒れに対処する方法

肌荒れがひどい時、痛みやかゆみで生活に支障が出る事も珍しくありません。痛い思いをして仕事に勤しんだりお出掛けに被ってしまったら憂鬱になってしまいますよね。

これまでの肌荒れが引き起る理由は、様々ありましたが大きく分けてメイクなどの外的要因と食生活やストレスなどの内的要因に分けられると思います。

つまり、解消させるには外面からのケアと内面からのケアが必要です。

では、どのような方法でケアをしたらよいのかと言うとそれぞれに対応するのは外的要因をケアするスキンケアと内的要因をケアする食事

これから食べ物とスキンケアの観点から出来る対処方法をお伝えします。

【解消方法】肌荒れの時に必要な食べ物はコレ

「肌は内臓の鏡」と呼ばれる程、肌と内臓は密接な関係。ジャンクフードなどバランスの悪い食事で内臓に負担がかかると、すぐに肌に現れてきてしまいます。この食事自体を変化させることで肌荒れを改善させる事が出来るでしょう。

ニキビに効果的な食べ物

ニキビの原因の多くは肌から分泌される皮脂。バリア機能を持っている皮脂は肌に必要不可欠な存在ですが、食生活の乱れやストレスにより過剰分泌されてしまう事が多くあります。

これを解消する為には、ビタミンB2・B6を多く摂取し皮脂の分泌を抑える効果を期待するのが望ましいでしょう。

ビタミンB2・B6には他にも脂質の代謝を促す効果もあるので、健康面においても良い効果をもたらしてくれます。

乾燥肌に効果的な食べ物

乾燥肌に必要なのは一に保湿二に保湿。その為には、保水力に長けたヒアルロン酸を積極的に摂取する事をおすすめします。

ヒアルロン酸は保水力が非常に高く1gで6リットルもの水分を保つ事が出来る脅威の成分です。肌の構造組織の中にも組み込まれているこの成分を食べ物として摂取する事で、内部からのケアに繋がり肌の保水性を上げる事が期待できます。

主に動物の軟骨やフカヒレなどに含まれています。スーパーなどで特設コーナーが設けられていたりするので、気にしながら買い物を楽しむのもよいでしょう。

ホルモンバランスの乱れに効果的な食べ物

生理前などホルモンバランスが乱れた時は女性ホルモンのバランスを整えるビタミンB6・Eを積極的に摂取するようにしましょう。

ビタミンEには脳下垂体や卵巣などにはたらきかけホルモン分泌をコントロールするはたらきがあります。この成分はホルモンバランスを整えるだけでなく、高い抗酸化作用も持っている為美肌効果も期待できるでしょう。

肌質・トラブル別に表にまとめたので参考にしてください。

肌質・トラブル必要な栄養素良い食べ物悪い食べ物

ニキビ

ビタミンB2、B6アーモンド、卵類、牛乳、緑黄色野菜、魚類スナック菓子、ファストフード、カフェイン
乾燥肌ヒアルロン酸、亜鉛軟骨、フカヒレ、牡蠣、ホタテ、卵、納豆生野菜、冷たい食べ物・飲み物、アルコール
ホルモンバランスビタミンB6、E魚類、卵類、ナッツ類、アボガド インスタント食品

ニキビに悩む人は、ビタミンB2・6を多く摂取し皮脂の分泌を抑える効果を期待するのが望ましいでしょう。

同様に乾燥肌の人は、肌の保水力に長けたヒアルロン酸と新陳代謝を活発にする亜鉛、生理前などホルモンバランスが乱れた時は女性ホルモンのバランスを整えるビタミンB6・ビタミンEを積極的に摂取するようにしましょう。

【解消方法】肌荒れにいいレシピ3選

肌荒れを改善させる為にはやはり食事が肝心。

必要な栄養を効率よく摂取する為には、日々の料理を工夫する事がベストです。一品一品単品で摂取するよりも、高い効果が得られるでしょう。

中でも、肌荒れに効果的なおすすめレシピを紹介します。

ニキビに効果的【牛肉の味噌煮】

ニキビ改善に必要なビタミンB2・B6をバランスよく摂取できる献立です。

材料 

  • にんじん 1/4本
  • ネギ 20㎝
  • 里芋 1個
  • こんにゃく 1/4個
  • 牛肉 150g

作り方 

  1. 鍋に砂糖・味噌・みりん・酒・だし汁・水を加え、にんじん・ネギ・里芋・こんにゃくを入れて中火で煮込みます。
  2. 10分程煮たら牛肉を加え弱火でさらに10分煮ます。
  3. 牛肉に火が通ったら火を止めて5分程度置いて出来上がりです。

これを主菜に小松菜など野菜の胡麻和えを加えるとさらに肌に良く、ニキビにもいいでしょう。

ポイントは味付けに使用した味噌。発酵食品は腸内環境も整えてくれるので、一石二鳥ですね。

乾燥肌に効果的【ばくだん丼】

具材を切って乗せるだけの簡単レシピ。忙しくても材料さえそろえれば手軽に作れます。

材料

  • マグロのヅケ 1さく
  • オクラ 1/2パック
  • 長芋 100g
  • 納豆 1/2パック
  • 大葉 適量
  • 海苔 適量
  • 卵黄 1個
  • だし醤油 適量
  • ご飯 1杯

作り方

  1. オクラ・大葉・海苔は刻んで、長芋はすりおろしておきます。
  2. ご飯にマグロのヅケ・オクラ・長芋・納豆を乗せます。
  3. 大葉・海苔・卵黄を上に乗せだし醤油を掛けて出来上がりです。

オクラのねばねばに含まれているヒアルロン酸が保湿効果を促し、納豆で不足している亜鉛を補うことが出来ます。

ホルモンバランスを整える【アボカドユッケ】

ばくだん丼よりもさらに簡単に作れます。 料理が苦手でも気軽に作れるのではないでしょうか。

材料

  • マグロ 1さく
  • アボカド 1個
  • 醤油・砂糖・コチュジャン・ゴマ油 各大さじ1

作り方 

  1. マグロとアボカドを食べやすい大きさに切ります。
  2. 調味料と和えて出来上がりです。

アボカドとマグロでビタミンを摂取し、手軽にホルモンバランスを整える事が出来ます。

【解消方法】肌荒れにいいサプリ3選

食べ物だけでは補いきれない栄養素はサプリメントで補給するのも効果的です。中でもおすすめの商品を紹介します。

きらりのおめぐ実

\くちなしの実を使った腸内環境改善サプリ/

きらりのおめぐ実

編集部評価★★★★★ 総合点97点
初回価格1,980円(送料無料)
1回あたりの値段22円/1回1粒/90粒
保証・特典きらりの育て方BOOKプレゼント
メーカー・会社ファンファレ

肌荒れの原因とも言える食生活の乱れ。その結果引き起る腸内環境の悪化を食い止めるサプリメントです。くちなしの実であるクロセチン配合でポリフェノールをたくさん摂取する事が出来ます。

公式サイトを見てみる

TURURI;BB

\天然由来成分のマルチサプリメント/

Source: 公式サイト

TURURI;BB

編集部評価★★★★★ 総合点94点
初回価格実質0円送料の500円のみ
1回あたりの値段0円/1回2粒
保証・特典初回限定120日間返金保証付、ピーリングゲルプレゼント
メーカー・会社オーガニックレーベル

アサイーやハトムギなど天然由来成分が豊富に配合されたTURURI;BB。中でもビタミンC含有量世界一を誇るカムカムを組み込むことで不足しがちなビタミン群のはたらきを助ける役割を担っています。女性の体に必要な12種類のビタミンをこれ一つで補う事の出来るマルチサプリメントです。

公式サイトを見てみる

緑の知恵

\製薬会社から販売!安心サプリメント/

緑の知恵

編集部評価★★★★★ 総合点95点
初回価格定期購入1,800円
1回あたりの値段20円/1回3粒
保証・特典送料無料
メーカー・会社サン・クラルテ製薬

サン・クラルテ製薬から販売されている緑の知恵。製薬会社から販売されているので安心して服用することが出来ます。

公式サイトを見てみる

【解消方法】試したいスキンケア3選

内側からのケアと同時に行いたいのが外側からのケア。プチプラなのに効果の高いスキンケアを3種類お伝えします。

エトヴォス モイスチャーライン

\乾燥肌に嬉しい保湿をライン使いで!/

エトヴォス モイスチャーラインお試しセット

編集部評価★★★★★ 総合点95点
初回価格2,400円送料無料
セット内容クリアソープバー10g、モイスチャライジングローション30ml、モイスチャライジングセラム10ml、モイスチャライジングクリーム5g
1回あたりの値段85円/2週間1日2回
保証・特典送料無料
メーカー・会社株式会社エトヴォス

さっぱり系化粧水で話題のエトヴォス。モイスチャーラインでは乾燥肌などの人向けに保湿を特化した構成となっています。

モイスチャーラインは肌のうるおいや保湿力に着目した化粧水のモイスチャライジングローション、ヒト型セラミドをバランスよく配合した保湿美容液のモイスチャライジングセラム、5種類のヒト型セラミドなどの保湿成分をたっぷり配合したモイスチャライジングクリームといったラインナップになっています。

公式サイトを見てみる

ディセンシア サエル saeru

\ホワイトニング効果も高い敏感肌用化粧水/

ディセンシアサエル トライアルセット

編集部評価★★★★★ 総合点97点
初回価格1,480円送料無料
セット内容ホワイトニング ローション14ml、ホワイトニング エッセンス8ml、ホワイトニング クリーム9g
1回あたりの値段74円/10日間1日2回
保証・特典なし
メーカー・会社株式会社DECENCIA

ディセンシアより発売されているsaeruはホワイトニング効果が高く敏感肌にも優しいシリーズです。

saeruのトライアルセットは化粧水、美容液、クリームの3点が試せます。

セラミドの産生を助ける成分配合、肌になじみやすいローションが透明感を引き出し、美容液のホワイトニングエッセンスは赤や青、黄くすみといった敏感肌のくすみ3種に対応、肌のトーンを整えて透明感あふれる肌に導いてくれます。

特許技術ヴァイタサイクルヴェールを用いた保湿クリームは外側からの刺激をブロックし、みずみずしくうるおう肌に整えてくれます。公式サイトを見てみる

オルビス アクアフォース

\VoCEランキングを総なめにした保湿化粧水/

オルビスアクアフォーストライアルセット

編集部評価★★★★★ 総合点97点
初回価格1,000円送料無料
セット内容洗顔料20g、化粧水40ml、保湿液14g
1回あたりの値段23.8円/3週間1日2回
保証・特典うるおい生活スターターセット
メーカー・会社株式会社オルビス

オルビスから販売されているアクアフォースシリーズは保湿効果に優れたラインです。2017年4月VoCEの月刊ランキングを総なめにしました。

「うるおいマグネットAQ」が角質の隙間に入り込み密着、うるおいを抱え込んで水分たっぷり、モチモチの肌に導いてくれます。

アクアフォースのトライアルセットは洗顔料、化粧水、保湿液の3点となり、頑固な乾燥肌でもライン使いすることで乾燥が気にならない肌作りをすることができると好評です。公式サイトを見てみる

肌荒れは効果的な対策で解消しよう

肌は思っている以上にデリケートで少しの刺激でダメージを受けてしまいます。肌荒れは乾燥やストレスなどさまざまな原因が考えられます。

改善には外側からのケアと内側からのケアが必要です。スキンケアと食生活の改善で健康な肌を目指しましょう。