ニキビ防止効果のある食品・スキンケア!徹底予防するポイントを解説

ニキビ防止効果のある食品・スキンケア!徹底予防するポイントを解説

くり返しできるニキビを防止する方法を教えます。気をつけるポイントは食べ物・洗顔・保湿の3つ。おすすめの食べ物や洗顔&化粧水、かんたんにできるリンパマッサージまで調べました。自分にあった方法を見つけてくださいね。

ニキビを作らない為の方法を知りたい!

こんにちは、編集長の水野春子です!

どんな年代でも悩んでしまいがちなニキビの悩みは実際、どうすれば作らない肌にできるのかを模索する人も多くいます。

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はるこ先生
ニキビはできないことが一番よね。どうすればできにくい予防できる肌になるのかを知っていきましょう♪
  • 調査時間⇒7時間
  • 参考レシピ⇒22件
  • 参考サイト⇒38サイト

どうすれば綺麗な肌にしていくことができるのかをこの記事では解説していきます。

ニキビを防止したい、と考えている人にぜひ読んでほしい記事です。

毎日の食生活で摂り入れたい栄養素やその栄養素が豊富な食品、そして年代によって変わるスキンケアアイテムのおすすめなどをこの記事では紹介していきます。

ニキビ防止効果のある食品

ニキビを防止していくためには、毎日の食生活で食べるものが重要になってきます。

ニキビを防止するために有効な栄養素を始め、簡単なレシピまで紹介していきます。

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はるこ先生
特に食べておきたいものが一体何なのか、紹介していくわね。一緒に簡単なレシピも教えちゃう♪

ニキビ防止に有効な栄養素

ニキビを防止するために食べておきたい栄養素というのは主にビタミンや食物繊維など多くが野菜果物に含まれているものです。

それぞれの有効成分に以下の様な効果も期待できます。

  • ビタミンA 皮脂や粘膜の乾燥防止、毛穴を整える、抗酸化作用
  • ビタミンB群 皮膚や粘膜の健康維持、皮脂分泌をコントロール
  • ビタミンC 美白効果、皮脂分泌抑制、コラーゲンの合成補助など
  • ビタミンE 皮脂分泌抑制、抗酸化作用
  • 食物繊維 腸内環境を整え、消化吸収能力を上げる

ニキビに良い食べ物・飲み物

上記で解説したようなビタミンなどが多く含まれている、ニキビに良い食べ物は手に入れやすいものだとイチゴや人参、アーモンドなどが挙げられます。

イチゴにはビタミンC、人参はビタミンA、アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。

飲み物はビタミンB群ビタミンEが豊富な豆乳、ミネラルビタミンCが豊富などくだみ茶がおすすめです。

食べ物や飲み物を工夫するだけでも大きな改善が見込めます。

一度自分の食生活を見直してみるのも大切なことです。

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アッキー
しかし、アーモンドはビタミンEが豊富とはいえ紹介している食べ物の中では太りやすい食べ物なので注意しましょうね。

簡単に作れるおすすめレシピ

では簡単に作れるおすすめレシピを紹介していきます。

イチゴとバナナのソイスムージー

材料

  • イチゴ 6個
  • バナナ 1本
  • ヨーグルト 大さじ2
  • 豆乳 200ml

作り方

  1. バナナを一口大に切り、イチゴもヘタが気になった場合は切る
  2. 材料をミキサーに入れて、すりつぶす
  3. カップに移して出来上がり

豆乳が苦手な場合は牛乳でも構いません。

アレンジとして玄米フレークなどにかけるとおやつ代わりにもいただけます。

ニキビ予防:洗顔&スキンケア

ニキビを予防するためには洗顔やスキンケアも必要不可欠です。

ではその洗顔やスキンケアはどんなことをポイントにして行えばよいのでしょうか?

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はるこ先生
肌を清潔に保つために行う洗顔やスキンケアだけど、それを行うポイントや注意すべきことをきちんと知っておくことでより良い効果を得られるの。きちんと確認しておきましょうね。

毛穴を詰まらせない

洗顔において最も優先すべきことが毛穴を詰まらせないことです。

きちんと正しい洗顔法で洗顔することで汚れをしっかりと落とすことがとても大切になってきます。

  • 洗顔をするまえにきちんと手を洗う。
  • 洗顔料をしっかりと泡立てる。
  • 泡立てた泡を移動させるようにして洗う。
  • 洗い終えたら10回ほどすすぐようにして、すすぎ残しが無いようにする。

これらのポイントを守ることでよりきちんと洗うことができます。

しかし、しっかりと毛穴まで綺麗にしたいと言っても力強くゴシゴシ洗うのは止めましょう。

また、1週間に1度程度の頻度でピーリングを行うことで、古い角質などを落とすとより毛穴の詰まりの原因がなくなりますので、肌にピーリングが合うのであればおすすめです。

皮脂をコントロール

洗顔は皮脂をコントロールする役割もあります。

肌質によってケアの注意点は変わってきて、オイリー肌の場合は必要ない皮脂をきちんと落とすこと、乾燥肌の場合は皮脂は落とし過ぎず、汚れは落とすことなどと様々です。

この時気を付けておきたいのが、皮脂を落とし過ぎることです。

間違ったケアでも起こりえることですが、特に皮脂をほぼ落としてしまうほどの洗顔は、そこから始まる強い乾燥から肌を守るため逆に皮脂の過剰分泌を引き起こします。

間違ったケアは皮脂過剰を起こし、ニキビの原因となってしまいます。

肌の潤いを保つ

肌の水分は日常生活の最中でも減っていきます。

肌の水分が失われ、乾燥してしまうと肌のバリア機能がどんどん低下していくことになります。

バリア機能が低下すると、肌を外部刺激から守ることが出来ずに角質層の深いところにまでダメージを与えてしまう原因になってしまいます。

そのため、シミの原因になったりはもちろん、乾燥してしまうことで皮脂過剰が起こりニキビの原因になってしまうこともあります。

洗顔後は特に乾燥しやすい肌になっていますので、すばやく化粧水と乳液で保湿ケアをしてあげる必要があります。

化粧水は適量を複数回に分けて、手のひらで温めながらやさしく抑えるようにしてつけてあげることでよく浸透してくれます。

化粧水の次は乳液を手のひらで温めながら顔に乗せて、指の腹でやさしく広げてあげましょう。

ニキビ予防:原因と予防のポイント

ニキビは年代や性別によってできる原因が違ってきます。

そのため予防のポイントも違ってくるため、まったく同じケアの仕方では効果が期待できないこともあります。

原因や予防のポイントについてを解説していきます。

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はるこ先生
ニキビは年代によって呼び分けられるように、それぞれ出来る原因が違ってきていて、更に男性と女性でも出来る原因が違うの。
自分の年代なら何を気を付けるべきか見ていってね。

女性の大人ニキビ

女性の大人ニキビは、生理周期のホルモンバランスの乱れでも起こります。

そのため、生理周期をある程度把握しながらホルモンバランスを整えてあげると良いでしょう。

ストレスを溜めない、睡眠不足にならないなどの日常生活でのポイントは勿論、黄体ホルモンによって分泌されやすくなった皮脂をコントロールするためにビタミンCなどの有効成分の配合された化粧品などを使ってみると良いでしょう。

ファンデーションは薄くし、ベビーパウダーでカバーするクレンジングは肌を擦ることになるシート系は避けるなどもおすすめです。

男性の大人ニキビ

男性の場合もスキンケアが必要になってきます。

特になりやすいのが髭剃りによる肌へのダメージからのトラブルです。

シェービングクリームを使い、なるべくダメージを抑えるほか、雑菌がどうしても増殖しやすいシェーバーをしっかりと乾かしたり、ある程度の期間で新しいものに変えるなど衛生面に気を遣いましょう。

中学生・高校生の思春期ニキビ

中高生の場合は、成長ホルモンが活発に分泌されている状態であると同時にひどくホルモンバランスが乱れやすい時期でもあります。

そのため、皮脂過剰が起きやすくニキビもできやすいため、必要になってくるのが皮脂をコントロールすることです。

汚れと共に過剰分の皮脂を落とす他、皮脂を過剰に分泌させやすいお菓子などの糖分を多く含むものを控えることや、皮脂の量を増加させるファーストフードなども控えてみるといいでしょう。

また、授業などで外に出たりすることで紫外線を浴びたりすることも多いため、紫外線対策もきちんと行いましょう。

ニキビ防止に効果があるリンパマッサージ

ニキビの原因は皮脂だけでなく老廃物による場合もあります。

そんな老廃物を蓄積させず、きちんと流すために有効なのがリンパマッサージです。

リンパマッサージなどについて解説していきます。

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はるこ先生
必要なものもほとんどなく、お風呂上りなんかにやると効果は絶大!
是非試してみてね♪

マッサージのやり方

リンパマッサージは以下の通りに行います。

下準備

  1. リンパが流れやすいように、まず鎖骨下を中心から外へ向けて脇まで流す
  2. 次に鎖骨上を中心から外へ向けて脇まで流す
  3. 鎖骨を流し終わったら、耳の前の部分を上から下へ流し、耳の周りを後ろから前へぐるりと回して流す
  4. 耳の下に指を握ったように曲げた状態で当て、鎖骨の方へ流す
  5. 次に首の後ろから肩の方へ流す

顔のマッサージ

  1. あごの下から耳の後ろへ、手を握ってグーにした状態の人差し指と中指を使って、あごを挟んでラインに沿って老廃物を流す
  2. 顔の側面に手のひらを広げて、親指の付け根から指の腹の部分を使ってほうれい線のラインのある皮膚を押し上げる
  3. そのまま鼻の脇から頬骨のラインを2の時のように付け根と腹の部分を使って優しくほぐすようにマッサージしていく
  4. 握って丸めた状態の指の内、人差し指と中指を使って眉頭から眉尻までまでをマッサージする
  5. 握った拳を眉に軽くこすり付けるようにして動かす

これらのマッサージなどを何度か繰り返しておくのが大切です。

一度だけでは決してリンパは十分に流れてはくれませんので、その部分のマッサージを行う時は何度か繰り返してマッサージしましょう。

注意点

注意点として挙げられるのが、力強く行わないことです。

リンパは撫でるようにして挙げるだけでも十分な力加減ですので、特にお風呂上りなどの肌が傷つきやすい時に行う場合は強い力でダメージを受けてしまいます。

そのため、行う時は優しく、端から中央へ向けて撫でるようにして行ってあげましょう。

 《にきびができたら》マスクで隠すのは逆効果!?

ニキビができてしまった時、中にはどうしても見せられないとマスクで隠す人もいます。

確かにマスクをつけることで人の視線が気にならなくなる他の外部刺激からも守られるなどのメリットもあります。

しかし、実はこのマスクで隠すというのは化粧で隠すよりも負担が大きいのです。

マスクを付けるということは、マスクの線維がニキビのある部分に触れて摩擦を起こすだけでなく、長時間付けることで肌が蒸れてしまい雑菌が増殖してしまいます。

マスクをどうしても付けなければいけない時は、マスクと肌の間にガーゼを挟む長時間付けるときには外して蒸れてしまうのを防止する時間をつくるなどの工夫も必要です。

ニキビ予防におすすめのサプリメント3選

ニキビを予防するときに心強いのがサプリメントです。

毎日の食生活でどうしても必要な栄養素がきちんと補えない時に大きな助けとなってくれます。

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はるこ先生
おすすめを3選紹介しちゃうわ♪どうしてもだめな時はこうしたものに頼るのも一つの方法だっていうのを知っておきましょうね。

きらりのおめぐ実

\毎日食べる食事のように、素材にこだわって作られたサプリメント/

Source: 公式サイト

きらりのおめぐ実

  • 編集部評価 :★★★★ 総合点97点
  • 価格:5,400円(税込)
  • 1回当たりの値段:180円
  • 保証・特典:定期便は送料無料初回限定で約64%oOFF、2回目以降も約26%OFF、いつでも解約可能
  • メーカー・会社名 株式会社ファンファレ

食事のように取ることが出来るサプリメントということで、複数のビタミンを始め、クロレラや食物繊維、ビフィズス菌、オリゴ糖などと多くの栄養素を配合しているサプリメントです。

その他にも肌に良いポリフェノールが豊富なマキベリーやレスベラトールなども配合されていますので、単なる栄養補助だけでなく肌トラブルの改善に対しての効果が期待できます。

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緑の知恵

\自然由来だから安心、製薬会社の技術で力は折り紙付き/

Source: 公式サイト

緑の知恵

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点95点
  • 価格:5,400円(税抜)
  • 1回当たりの値段:180円
  • 保証・特典:定期コース初回限定1,800円(税抜)・2回目以降もお得に料無料、いつでも休止可能
  • メーカー・会社名 サン・クラルテ製薬

自然由来の成分と製薬会社の研究によってつくられたサプリメントです。

4種類以上の豊富なビタミンやミネラルを始めとして、ポリフェノールが豊富なキウイ種子エキス、シソの葉エキス、米セラミドなどが配合されていますので、不足しがちな栄養素だけではなく、美容効果も期待できる成分も含まれています。

毎日の健康と一緒に肌トラブルの改善と維持に期待できるサプリメントです。

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TURURI;BB

\130種類の豊富な栄養素を摂りたいならばこれ/

Source: 公式サイト

TURURI;BB

  • 編集部評価:★★★★★:総合点94点
  • 価格:4,400円(税込)
  • 1回当たりの値段:73円
  • 保証・特典:初回の場合、120日間返金保証、ニキビ専用贅沢美容液ピーリングゲル、送料無料
  • メーカー・会社名:株式会社ミーロード

130種類の栄養素を織り交ぜた作り上げたサプリメントですので、豊富な栄養は勿論ですが、そこに含まれている美容成分もしっかりと補給することができます。

生酵素やクロレラなどから配合されていることもあり、1粒に栄養素がぎゅっとつまっているものがいい、と言う人におすすめのサプリメントです。

薬用のサプリメントということもあって、その成分は安心感もあります。

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思春期ニキビ向きのスキンケア商品3選

こちらでは思春期ニキビ向けの洗顔料のおすすめを紹介していきます。

10代だからこそ使ってほしい有効成分などを配合していますので、参考にしてみてください。

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はるこ先生
思春期ニキビ特有の原因をしっかりと改善できるものを紹介していくわ♪
悩んでいる人はぜひ参考にしてみて!

洗顔フォーム「ファーストクラッシュ」

\時間がない人の大きな味方、1度の洗顔で3ステップ/

Source: Amazon

ファーストクラッシュ

  • 編集部評価:★★★★ 総合点87点
  • 価格:4,011円(税込)
  • 内容量:180g
  • 保証・特典:返金保証30日、スムースクリームプレゼント
  • メーカー:エイボン・プロダクツ

洗うだけで洗顔、保湿、トリートメントの3つの効果を簡単に得ることが出来る洗顔料です。

角質柔軟成分であるサリチル酸、グレープシードオイルなどの8種類の天然植物成分が配合されているため、肌に優しく古い角質や汚れを落としつつ、保湿とトリートメントを行っていくことができます。

洗うだけの簡単ケアですのできちんとしたスキンケアがなかなかできない学生たちにおすすめの洗顔料でもあります。

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化粧水「SIBODY-VCローション」

\超高性能なビタミンC誘導体がジュワっと浸透/

Source: 公式サイト

VCスターターセット

編集部評価 ★★★★★ 総合点94点
価格 1,800円(税別)
内容量 化粧水 20ml、薬用美容液 8ml、クリーム 2g×7
保証・特典:送料無料、20%OFFクーポン付、30日間返金保証書付
メーカー:株式会社シーボディ

肌トラブルにとても有効なビタミンCがたっぷりと配合されているため、ビタミンCがしっかり配合された化粧品を使いたい、と言う人におすすめの化粧品です。

ビタミンCの中でも体の中に入ってから初めて効果を発揮し始める、劣化しにくい誘導体で、普通よりも200倍の効果が期待できるVC200というものを使用していますので、通常のビタミンCの配合された化粧品よりも、皮脂分泌抑制効果や美白効果なども期待できる製品でしょう。

まずはスターターセットで試してみましょう。

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薬用クリーム「プロアクティブ+スキンブライトリングハイドレイダー」

\24時間アプローチできるニキビケア専門のスキンケアアイテム/

Source: 公式サイト

薬用3ステップセット30日サイズ

  • 編集部評価 ★★★★ 総合点99点
  • 価格 7,900円(税込)
  • 内容量 スキン スムージング クレンザー 60g 、ポアターゲティング トリートメント30g 、スキン ブライトニング ハイドレイター 30g
  • 保証・特典:電動洗顔ブラシ+ボディブラシを数量限定プレゼント、使い切っても60日間返金保証
  • メーカー:プロアクティブカンパニー株式会社

1日2回使うことで24時間ニキビに対してアプローチする製品であるプロアクティブ+の中で、ニキビ予防を行いながら肌の乾燥を防ぐ潤い保持、そして美白効果も期待できるのがこのスキンブライトニングハイドレイターです。

サリチル酸やビタミンC誘導体も配合されているため、ニキビ以外の肌トラブルにも改善効果が期待できます。

まずはステップセットで肌に合うかを試してみましょう。

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大人ニキビ向きのスキンケア商品3選

次に紹介していくのが大人ニキビにおすすめのスキンケアアイテムです。

ニキビケアが中々上手くいかない人は思い切ってこちらを試してはいかがでしょうか?

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はるこ先生
大人だからこそ肌に合う合わないが大きく影響するところもあるものね。自分の肌に合うものをぜひ見つけてほしいわ!

洗顔石鹸「よかせっけん」

\天然シリカパウダーが毛穴の汚れをしっかり吸着/

Source: 公式サイト

よかせっけん

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点94.4点
  • 価格:1,944円(税込)
  • 内容量 88g
  • 保証・特典 5,400円以上で送料無料配達、時間帯選択可能
  • メーカー:株式会社長寿の里

天然のミネラルが豊富なシリカを微細な粉末にして作り上げた洗顔石鹸です。

シリカパウダーが毛穴の汚れまで吸着して落としつつ、ミネラルを肌に与えて整えてくれます。

完然無添加と紹介されている通り、無着色無香料、防腐剤不使用、鉱物油不使用と肌に優しい処方で作られている石鹸です。

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化粧水「ベルリアン」

\6つのステップで肌にしっかりアプローチできるからニキビにも有効/

Source: 公式サイト

ベルブラン

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点96.6点
  • 価格:7,980円(税別)
  • 内容量:80ml
  • 保証・特典:コースで申し込むと初回42%OFF、2回目以降も最高45%OFF、送料無料、代引き手数料無料、60日間返金保証あり
  • メーカー:株式会社あいび

ベルリアンがニキビに有効だとされているのは、6つのステップで肌にアプローチするからです。

まずニキビダメージにより失ったコラーゲンを補い、肌サイクルをサポートして色素や薄くなった角層を整えていきます。

そして炎症を抑えつつ外部ダメージも防いで、保水能力を向上させて肌の弾力性を持たせていきます。

最後に皮脂バランスを整えてアクネ菌を予防し、ニキビのできにくい肌へと導いていくのです。

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保湿クリーム「リプロスキンジェルクリーム」

\4種類の植物幹細胞エキスが肌をしっとりと保湿/

Source: Amazon

ジェルクリーム

  • 編集部評価:★★★★★ 総合点95点
  • 価格:5,400円(税込)
  • 内容量:50g
  • 保証・特典:60日間返金保証
  • 5,000円(税抜)以上購入で送料無料
  • メーカー:株式会社ピカイチ

4種類の植物幹細胞エキスを配合しているジェル製品で、ぷるんとした使い心地の不思議な感触で使っていて楽しい製品でもあります。

ニキビへの有効成分であるグリチルリチン酸ジカリウムやダマスクバラ花のオイル、肌の弾力やターンオーバーの衰えをサポートするダイズ種子エキスが配合されていますので、炎症を抑え、肌の衰えをしっかりとサポートしてくれることでより健康的な肌を目指すことができます。

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「食べ物・洗顔・保湿」の3つのケアを徹底!

ニキビは3つのことを心がけることで大きく改善することができます。

食べるもの、洗顔、保湿と言った毎日の食生活やスキンケアをまずは改善していきましょう。

あなたのニキビも実はそう言った毎日行うことからできているのかもしれません。

毎日繰り返すことを改善することで徐々に肌は綺麗になります。