プチ断食で肌つるつる♪週末・ヨーグルト・ジュースの簡単3つの方法

プチ断食で肌つるつる♪週末・ヨーグルト・ジュースの簡単3つの方法

肌がつるつるになるとされる断食ですが、食事をとれないのはやっぱり厳しい。ちょっとハードルが高そう…と抵抗のある人にはトライしやすいプチ断食という方法もあります!どういった方法でやるのか、断食のできる合宿などもあわせて解説していきます。

断食で肌がつるつる、キレイになる?!

こんにちは!編集長の水野春子です。みなさんは「肌は内臓の鏡」という言葉を聞いたことはありますか?この言葉の通り、胃腸の調子と肌の調子は深く関係しています。

つまり、内臓の調子が整うことで肌の調子も改善されるということ。

多くの人は1日3食を食べますよね。でも、食事をするということは胃腸が24時間働きっ放しになっているということ。当然疲れも出てきます。

断食は胃腸を休ませてその機能を回復させることが目的です。栄養をしっかり吸収できるようになれば肌もキレイになるというわけですね。

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はるこ先生
いきなり断食というとむずかしそうかもしれませんが、まずは手軽に挑戦できるプチ断食という方法がおすすめ!
  • 試した化粧品数⇒約100種類
  • 医学書~雑誌まで読んだ書籍⇒30冊
  • サイト立ち上げまでのネットリサーチ数⇒約1200サイト

 この記事では、断食の美肌効果を説明しながら気軽にトライできるプチ断食のやり方を紹介していきます。さらに、断食合宿のできるおすすめの合宿所も教えちゃいます!

さっそく断食が美肌を育むメカニズムを紹介していきましょう!

プチ断食のデトックス効果で美肌になる

腸には「消化吸収」や「免疫」、「解毒」、「排泄」といった役割があります。それぞれの働きが高めることで美肌が育まれていきます。

腸がすっきりキレイになる

腸内環境が乱れて便秘がちになると、本来排泄されるべきの老廃物が体内に留まったままになります。すると体内に毒素がまた巡ってしまい、それが肌荒れを引き起こします。

ですが、断食して食べ物を摂取しなければ胃腸の機能の一つである「消化吸収」の作業を休ませることができます。その間、便を排出する為のぜん動運動など他の働きが活発になるので腸内環境が整い便秘が解消されます。老廃物をしっかり排出できれば肌荒れを防ぐことができるのです。

毒素の排出

普段口にしている加工食品やファストフードの多くには、保存料や着色料などの食品添加物が多く含まれています。果物や野菜に使われる農薬も然りです。科学的に作られた成分も多いので、そういうものは体にとって毒素ともいえます。

便秘などで体内にそうした毒素が溜まるとその毒素が血液中を巡り、リンパ液の流れも滞らせて体全体の巡りが低下します。

断食によって新たな毒素をシャットアウトして毒素を排出に集中することで代謝がアップし、肌の調子が整います。

内臓を休ませる

断食で食べ物が入ってこなければ胃や腸の消化活動が休まります。常に働きっぱなしの胃腸を休めることで、本来の機能が回復するのでその後の栄養の吸収効率がよくなります。

健やかな肌を守るために必要な栄養成分をきちんと消化吸収できると細胞にも栄養がしっかり届き、肌の代謝が高められ美肌を育みます。

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はるこ先生
腸内環境が整うことでダイエット効果も期待できるし、きちんと栄養を消化吸収できるようになれば免疫力のアップにもつながります!

つるつる肌になるプチ断食3つの方法

ここで、主な3つのプチ断食の方法を説明していきます。

①週末断食

 週末断食は効果を実感する人も多く、体質改善できるとの声が聞かれます!

週末断食は金~日曜日の3日間

週末断食の利点は計画が立てやすいことにあります。平日は仕事で外食をせざるを得なくなったり、急な予定変更が考えられますが金曜から休みにかけて行えば、スケジュールしやすいですよね。

ここでは、平日が仕事であることを前提に断食期間を金曜から日曜としていますが、もちろん、週末に仕事があるという人は自分の休みのタイミングに合わせて行ってください。

まず、金曜を準備期間、土曜に断食を行い、日曜を回復期間とします。ポイントは、少しずつ食べる量をを減らし、また少しずつ増やしていくということ。徐々に食べる量を減らすことで胃腸が空腹感に慣れて、断食にスムーズに移行できます。断食後はまたおいしいものをたくさん食べたくなりますが、急に食べ物をたくさん取り込むと活動を休んでいた胃腸大きな負担となり消化不良の原因となるので「少しずつ」がポイントです。

■週末断食1日目(金曜):胃腸の準備

消化に良いものをいつもより少なめに食べるようにしましょう。胃に負担がかかるのでアルコールやカフェイン、油分の多いものは避けます。

断食前夜となる夕食は軽めに済ませて、できれば夜7時以降は何も食べないように。

■週末断食2日つ目つ(土曜):断食

断食中は脱水症状が起きないように水分はしっかり摂るようにしましょう。水分を摂ることで空腹感を紛らわせることもできます。
■週末断食3日目(日曜):回復食

この日からまた食事をしてOKですが、空っぽだった胃にいきなり固形物をいれるのはNG。朝食にはスープやお味噌汁、おかゆなど消化に良いものを少しずつゆっくり食べましょう。

1日かけて普通食に戻していきますが、断食は本来、断食した日数の2倍の日数をかけて普通食に戻していきます。できれば月曜日の食事も軽めのものを選ぶようにしてください。

■効果をアップする方法
断食中、水分を摂ることは欠かせませんがただの水ではなく酵素ドリンクを飲むと美肌を作る栄養素が効率よく摂取できるのでおすすめです。

酵素は体内のリズムを整えて活性化する作用があります。酵素ドリンクなら手軽に飲めるので便利です。

ベルタ酵素ドリンク

\酵素数は業界最大数!/ 

Source: amazon

ベルタ公式サイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 価格:5,080円
  • 内容量:710ml
  • メーカー:ベルタ

165種類の酵素を配合した酵素ドリンクです。美容成分であるヒアルロン酸やプラセンタ、ザクロも入っているので美肌作りをサポートします。2年連続モンドセレクション銀賞を受賞しているので、確かな品質。

水で割っても良し、炭酸で割っても良し。原液のままでもおいしく飲める点が人気のポイントですね!

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優光泉

\完全無添加の酵素ドリンク/

Source: amazon

優光泉公式サイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 価格:2本セット7,992円
  • 内容量:各550ml
  • メーカー:エリカ健康道場

酵母菌が生きたまま入っている完全無添加で作られた酵素ドリンク。砂糖や香料は使われていないので野菜本来の甘みや風味を味わえると人気です。60種類の素材を丸ごと発酵抽出しているので栄養素が凝縮されています。

スタンダードと梅味の種類があるので飽きることなく飲めるのも魅力。しかも、本来は熱に弱いとされる酵素も優光泉なら高温にも強い酵素を使っているのでホットドリンクにしてもOK!体を温めることで新陳代謝もアップするのでますます美肌に効果的ですね!

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②ジュースクレンズ


新鮮な野菜や果物を使って作ったジュースを食事代わりに摂取する断食方法。基本的に3日間、ジュースを食事の代わりに飲みます。ジュースクレンズ用のジュースはコールドプレス製法で作られるのでスムージーに比べるとサラサラしているのが特徴です。可能なら断食の2~3日前から胃腸に優しい食事を食べるようにするとより効果的。

③ヨーグルト断食

スーパーやコンビニで手軽に購入できるヨーグルトも断食におすすめ。

固形物は食べないで1日3食、朝・昼・晩ともにヨーグルトを食べます。ヨーグルトはプロバイオティクスヨーグルトを選ぶと乳酸菌が腸の奥まで届きやすいです。

乳酸菌が腸内環境を整えて、胃腸の働きを活発にします。

ヨーグルト以外には水分をたっぷりとるように心がけましょう。糖分を含まないミネラル炭酸水を飲むと満腹感も得られます。

プチ断食のQ&A

毎週末やってもいい?

もちろんです!週末だけの断食程度であれば体に悪影響を及ぼすどころか消化器官を休める良い機会となるので毎週末のプチ断食はおすすめです。

プチ断食で体重も減らせる?

プチ断食は痩せる目的で行う人がいるほどダイエット効果も期待できます。
単純に食事をとらないからやせる、ということもありますが、内臓の機能が高まることでしっかりと老廃物をデトックスできるようになるからです。

お腹がすいて辛くない?

好きなものを食べる生活から断食を始めると最初のうちは辛いかもしれません。ですので、低カロリーながら栄養はしっかり摂れて満腹感も得られる酵素ドリンクなどを取り入れたり、どうしてもお腹がすいたらビタミンが豊富な果物を少し食べるなどして無理せず行いましょう。

つるつる肌作りに本格断食は?

​本格断食の美肌への効果

全く食事(固形物)をとらない日が丸一日以上続くと本格断食といえます。

毒素排出(デトックス)効果や脂肪燃焼効果、免疫力の向上や内臓の回復​などの効果が期待できます。

また、これらの目的だけでなく、断食により全身(精神や脳)の全機能をオフにすることで、本来のココロとカラダのバランス取り戻す​ことができるとされています。

余計なものを体から排出することですっきりした爽快感が得られるとともに免疫力や内臓機能がアップすることで肌荒れしにくくなります。体質から改善できるというわけです。

好転反応で肌荒れ悪化するケースも

断食を行うことで体内に溜まっている毒素が排出されやすくなります。ただし、毒素が排出される過程で一時的に肌荒れを起こす場合もあります。これは、毒素が毛穴からも排出されることによるものです。断食のはじめのうちだけの症状なので、ここであきらめてしまうのはもったいないです。

自己判断で断食するのは危険! 

本格断食の場合も基本的には先程紹介したプチ断食の方法と同じです。この断食の日数が延びれば延びた分、普通食に戻すまでの回復食の期間を延ばす必要があります。

ただし、3日以上断食する場合には専門家の指導が必要となります。健康管理が難しくなるので、かえって体を壊してしまう心配があります。そうなっては本末転倒ですよね。自己判断で行わないようにしましょう。

デトックス断食ができる合宿3選

​断食ができる合宿、というものもあります。専門家がついてくれ、適切な栄養が提供されるのも安心できるところです。

やすらぎの里断食道場​

静岡県の伊豆高原にある​温泉もある断食施設。酵素ジュース、野菜と果物のスムージー、お味噌汁でゆるやかな断食ができます。
​無料のマッサージや温泉、岩盤浴も楽しめるので心身のリフレッシュをはかれるのも特徴です。伊豆高原に3店舗​あるので、自分の目的や休みに合わせて選べます。

  • 心も体もすっきり
    4.5/5
    40代・女性
    最初は、正直「本当に大丈夫かな~?」と思っていたのですが、全くの杞憂でした。 心も体もすっきりするというのは、こういうことかと分かりました。 これも先生のお人柄はもちろん、スタッフの皆さんが一生懸命支えてくれていたからだと実感しています。 ただ感謝です。本当にお世話になりました。やすらぎの里がいつまでもここにありますように。

    やすらぎの里

  • リフレッシュできました
    4/5
    40代・女性
    緑に囲まれて、うぐいすやリスのお出迎え。 いろんな人との出会いに、刺激されたり、いい勉強になり、心も体もリフレッシュできました。 女性として、妻としてのスパイスをたくさん持ち帰ります。

    やすらぎの里

■料金…1泊15,120円~21,600円​​

​初回利用料が別途5,400円​です。

公式サイトを見てみる

リフレッシュの森​

埼玉県にあるリフレッシュの森。こちらでは天然素材で作られる酵素ジュースを飲む「酵素断食コース」や一汁一菜のマクロビオテック食を食べる「半断食コース」もあります。

希望すれば断食中に飲む酵素ジュースを一緒に作ることもできます。作る過程が見られるのは安心ですね。

  • 大満足
    4.8/5
    20代・女性
    初めての参加です。ダイエット目的ももちろんありましたが、何より体質、体調改善を目指して参加しました。結果は大満足です!不眠も抱えており、食道を壊してもいたのですが、滞在を終えた今、とても体がスッキリしています。空腹感は思ったより気にならず、楽しい講座のおかげです!

    リフレッシュの森

  • 楽しかった
    4.7/5
    女性
    初めて断食をしっかりしました。最初は、ツライかな。。。と不安でしたが、意外と講座等を受けていたら、気が紛れて乗り切れました。講座もどれも楽しかった!!  普段、会食が多い仕事をしているので、帰ってからの食生活をしっかりコントロールできるように頑張りたいと思います。次、参加するときは、連泊してもっと効果が出るプランにしたくなりました。

    リフレッシュの森

■料金…全コース1泊10,000円

初回に入会金として12,000円​が必要です。

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草津温泉 ホテル クアビオ

体内の老廃物や有害物質を排出させる体に優しいデトックス法​ を体験できます。温泉浴とフィンランド式サウナ​の施設もあるのでデトックス効果アップ。13歳以下の宿泊はNGなので、のんびり静かな時間を過ごせます。

■料金…ファスティングプログラム36,000円~

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つるつる肌作りを助ける化粧品2選

プチ断食での美肌作りには外側からのケアも重要!肌は乾燥すると外部刺激に弱くなり肌荒れを起こしやすくなるので、健やかな肌を保つためには保湿が欠かせません。​

つるつるなお肌を育むため保湿効果の高いおすすめのスキンケアアイテムを2つご紹介します。

ディセンシア アヤナス

\敏感肌特有のエイジングをケア/

Source: ディセンシア公式HP

ディセンシア公式サイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合97点
  • 価格:トライアルセット…お試し価格1,480円
  • 内容:アヤナス ローション コンセントレート (20mL)、アヤナス エッセンス コンセントレート (10g) 、アヤナス クリーム コンセントレート (9g)、アヤナス アイクリーム コンセントレート (1包) ​
  • メーカー:株式会社DECENCIA​

バリア機能の正常化をパルマリンをはじめとした3つの成分によるディセンシアオリジナル複合成分「ストレスバリアコンプレックス®」​によってストレスによる肌荒れを防ぎます。

さらに炎症を抑えるコウキエキスなどを配合した敏感肌特有のバリア機能の低下を防ぐ「トリプルリペアシステム」​によってエイジングケア。リラックス効果のある2種の天然植物エキスを​配合しているので、使うたびにリラックス。化粧水と美容液には肌なじみの良いヒト型セラミドを配合しているので、保湿力もバツグン!

  • 肌がすべすべでピンッ
    4.8/5
    30歳・女性
    初めて使用した時、「これ‥もしかして凄いかも‥」と思うほど今までの化粧品とは何かが違いました。 刺激は一切ないです。 次の日起きた時、肌がすべすべでピンッと引き締まり、たるみに効いてる感じがしましまた。 心なしか小顔になったような気さえします。 中でも一番気に入ったのは化粧水です。 とろみがあるのに肌につけると全く重たくなく、このままずっとつけていたくなる程トゥルットゥルッのテクスチャーがもう大変どストライクです笑。 また、ゼラニウムとラベンダーの香りがとても癒されます。 ​

    @cosme

  • 保湿効果がすごい
    4.8/5
    29歳・女性
    とろ~りとしたテクスチャーで敏感肌用なのにすごい保湿効果!!ベタベタしなくていい!!敏感肌用だけど乾燥肌の方にもおすすめです。

    @cosme

とろみのある化粧水はかなり保湿効果が高いようです。天然植物エキスとして配合されているゼラニウムとラベンダーの香りは癒し効果も◎。敏感肌用ながら保湿力もばっちりで、もちろん低刺激!安心して使えるラインです。

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ラ・ミューテ

\シンプルながら高機能!/​

Source: ラ・ミューテ公式HP

ラ・ミューテ公式サイト

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 価格:定期コース…15,390円
  • 内容量:ビオリズム洗顔フォーム120g/ エンリッチ化粧水 100ml / アドバンス保護美容液30g
  • メーカー:ラ・ミューテ

3種類のセラミドやスクワランなど、保湿効果の高い成分をしっかり配合。ライン使いすることで「補う」「守る」「作り出す」の3つのモイスチャリングサイクル効果を発揮します。保湿成分を与えつつ、本来の肌の保湿力を覚醒。​ダマスクローズの香りによるリラックス効果で女性ホルモンの分泌促進にも働きかけます。​

  • キメが整った
    4.6/5
    25歳・女性
    私は肌荒れしやすく、乾燥しがちでニキビが出来やすいトラブル肌でした。ラ・ミューテのお手入れを続けてから、肌の赤みが目立たなくなり、キメが整った感があります。 また、ニキビも以前より出来る頻度が減った様に感じます。

    ラ・ミューテ

  • モチモチ感が出て肌に弾力
    4.8/5
    29歳・女性
    さっぱりテクスチャーなんですが、ナノコラーゲンやヒアルロン酸が入っているせいかすっっっごくツルツルモチモチ!化粧水の浸透の違いはつけて感じました! 乾燥が落ち着いてきた。モチモチ感が出てお肌の弾力が出てきた。潤う事で化粧のりが良い。と実感(^ω^) キツすぎないバラの薫りが落ち着きます!

    @cosme

さらっとした使い心地ながら高保湿成分によって肌にハリと潤いを与えてくれます。ダマスクローズの香り​も癒し効果・大!

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治らない肌荒れもプチ断食で改善♪

プチ断食なら、食事の楽しみも残しつつ、断食の効果もとり入れられるので一石二鳥ですね!

胃や腸を休めることで体の内側からのキレイを生み出すプチ断食なら、なかなか治らなかった肌荒れの改善も期待できるかもしれません!この週末、トライしてみませんか?