ニキビに効く1日断食の効果の理由や実践方法。肌断食の方法も紹介!

ニキビに効く1日断食の効果の理由や実践方法。肌断食の方法も紹介!

手軽にできるのにしっかり代謝アップできる「1日断食」はニキビの改善に効果的!断食が肌質を整えるメカニズムやその方法をまとめてみました。あわせて美肌を作るといわれている「肌断食」にも取り組めば、ニキビに悩まされることがなくなりますよ!

しつこいニキビがプチ断食で治る?

こんにちは!当サイト編集長の水野春子です!

治ったと思ったらまた新しいニキビが…もう、くりかえすニキビにうんざり!そんなしつこいニキビに悩まされてはいませんか?

そんな人には「プチ断食」がおすすめなんです!完全な断食よりも手軽なのに、高いデトックス効果が期待できます。

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はるこ先生
プチ断食をすることで体内に溜まっている老廃物をしっかり排出!お肌に与える効果を教えちゃいます!
  • 試した化粧品数⇒約100種類
  • 医学書~雑誌まで読んだ書籍⇒30冊
  • サイト立ち上げまでのネットリサーチ数⇒約1200サイト

 プチ断食といえば、ダイエットを目的として実践している人も多いですよね。でも、プチ断食はお肌の改善にも効果的なんです!

特別な道具は必要ないので誰にでもすぐにトライできます。この記事ではプチ断食のやり方や、ニキビケアにおすすめなスキンケアアイテムも紹介しています。

さらに、美肌を目指せる「肌断食」についても調べました!

断食で治るのは腸が原因のニキビ

断食のニキビ改善効果

ニキビの原因は色々あります。ストレス、紫外線や乾燥など外部刺激によるもの。

さらに、腸内活動の低下もニキビの原因です。

腸は消化吸収と排出の働きを担っていますが、排出のサイクルが乱れて便秘になると体に溜まった老廃物をうまく排出することができなくなります。

行き場を失った毒素は再び体内を巡ってしまい、毛穴などに溜まるのでニキビができてしまうというわけです。

また、せっかく美肌効果の高い食材を食べていたとしてもその栄養をしっかり消化吸収できなくては意味がありません。

断食することで一時的に腸の活動を休ませてあげることで、腸が元気を取り戻して消化吸収&排出の働きがアップします。

老廃物をきちんと便として排出し、肌に必要な栄養をしっかり吸収することでニキビが改善されるというわけです。

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アッキー
腸とニキビが関係するなんて意外でした!
断食には他にもメリットがあるんですか?
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はるこ先生
あるわよ!それは「大腸がん予防」!
腸内環境が乱れることでニキビができている人は腸内に宿便が溜まっている場合があって、それによって腸内で炎症が起きることも。
炎症が進むと大腸がんの原因になると考えられているから、断食で腸内をクリーンにすることは大腸がんを予防することにもなるのよ。

効果が高い場所は顔の口周り

便秘になると毒素が肌にも影響するのは説明しましたが、その影響を最も受けやすいのは口の周りです。

ニキビの原因となる皮脂は毛穴から排出されますが、毛穴というのは毛根とセットになっています。

口の周りは男性ならひげ、女性は産毛が生えるので毛根も多く、必然的に皮脂腺も多いということになります。

体内にたまった毒素は汗や皮脂と一緒に毛穴から排出されるので口周りにニキビができやすくなるということなんですね。

1日断食によって消化吸収&排出の働きを高めることは口周りのニキビを改善することにつながります。

ニキビ跡にも効果はある?

断食によって代謝がアップすれば肌の新陳代謝もアップするので、軽度のニキビ跡の改善にはある程度効果的です。
しかし、クレーター状のニキビ跡など重度のものは基本的にスキンケアなどだけで治すことは難しく、専門医による治療が必要となります。
ニキビ跡を予防するにはそもそもニキビを予防することが重要です。
1日断食でニキビのできにくい肌を作ることが最大のニキビ跡予防になります。

1日断食でニキビを治す方法

1日断食とは

その名の通り、1日だけ固形の食事を摂取せずに過ごすのが「1日断食」です。

ダイエット、肌荒れの改善、代謝アップなど多くのメリットがあります。

現代人は高カロリーなものを食べたり、食品添加物を摂取したりする機会が多いので食べた物を消化しようと胃腸も常に働きっぱなし。

自分では気が付かないうちに胃腸にかなり負担をかけてしまっているんですね。

断食で胃腸の活動を休めたあとは、胃腸の活動は活発になります。

正しく老廃物を排出し、肌に必要な栄養を摂りいれることができるようになり、肌荒れが改善します。

1日断食の場合は数日間行う断食とは違い、短期間で行えるのでスケジュールが立てやすいことがメリットです。

1週間のリセットの意味で週末に行うと取り組みやすいです。

1日断食を行う頻度に制限はありませんが、あくまで体に負担を掛けずに行うことが大切なのではじめのうちは1か月に1度のペースで取り組むことをおすすめします。

慣れてきたら3週間に1度、2週間に1度というように取り組んでみてください。

いきなり毎週末行う人もいますが、断食の事前準備やその後の回復食のことなど(次の項目でくわしく説明しますね)を考えると2週間に1度程度が無理なく続けられるのではないでしょうか?

メリットの多い1日断食ですが、正しい方法で行わなければ当然デメリットもあります。

栄養バランスが乱れてかえって肌荒れを引き起こしたり、断食後のに間違った食事のとり方をして体重が増加してしまうなどの心配があります。

1日断食の方法

1日断食の場合、断食をするのは1日だけでその断食をする前後の食事内容を調整して行う場合がほとんどです。

ここでは、3日間かけて取り組む方法についてご紹介します。

前日

明日の断食に備えて朝と昼の食事は腹八分にしておきます。

夕食については就寝時間の3時間前までに済ませること。

そして、食べる量はいつもの半分程度の量までにして、消化の良いものを食べましょう。

断食は胃腸を休ませることが目的なので、断食中にお腹に何も入っていない状態に整えるためです。

お酒も控えてくださいね。

断食当日

この日は丸一日食事をとりません。

ただし、脱水症状にならないよう水分の摂取はしっかりと。

水を多めに飲むことで空腹感を紛らわせることもできます。

もし、水だけでは辛いという場合は、酵素ドリンクを飲むことをおすすめします。

野菜ジュースや豆乳なども良いのですが、代謝に必要な酵素を 低カロリーで補給できる酵素ドリンクなら1日断食にぴったり!

翌日

断食明けとなるこの日。

「今日から食べられる!」とすぐにいつも通りの食事に戻すのはNG

休んでいた胃腸に急に食べ物をたくさん入れると消化不良を起こしてしまう心配があります。

断食翌日は朝食は胃に負担となりにくいお粥を食べてすこしずつ慣らしていきましょう。
昼と夜はいつも食べていた量の半分程度に抑えます。

できるだけ油分や糖分の多いものは避けてくださいね。

断食の効果をアップする方法

胃腸を休めることで代謝が活発になる1日断食ですが、より効果を高めるために酵素ドリンクをとり入れてみましょう。

酵素というのはもともと私たちの体に存在するもので食物を消化分解し必要な栄養素を体内にとり込んだり、栄養素をもとに身体の各細胞を作る働きがあります。

酵素を摂取すると食べ物の消化がスムーズになるので便秘を改善しますし、新陳代謝が高まるので美容効果がアップします。

1日断食の間、空腹感を紛らわすのにも役立ちます。

おすすめの酵素ドリンク2選

ベルタ酵素

Source: amazon

ベルタ酵素ドリンク

  • 編集部評価:★★★★★ 総合93点
  • 価格:5,080円
  • 内容量:710ml
  • メーカー:ベルタ

165種類の酵素を配合したピーチ味がおいしいと評判の酵素ドリンクです。美肌作りに欠かせない美容成分のヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロも配合されています。2年連続モンドセレクション銀賞を受賞しているから品質にも信頼を置けます。

ベルタ酵素はその飲みやすさが人気のポイントのようですね。美容成分も豊富なので美肌効果も期待できます。

公式サイトを見てみる

優光泉酵素

 \九州産の野菜にこだわった完全無添加酵素ドリンク/

Source: amazon

優光泉酵素

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 価格:2本セット7,992円
  • 内容量:各550ml
  • メーカー:エリカ健康道場

九州産のこだわりの野菜を60種類使用して完全無添加で作られた酵素ドリンクには酵母菌が生きたまま入っています。60種類の素材を丸ごと発酵抽出することで栄養素を凝縮しています。砂糖や香料を使っていないから野菜本来の甘みや風味を味わえます。

優光泉にはスタンダードと梅味の種類があります。両方買って気分で飲み分けても良いから飽きることなく続けられますね。酵素は本来、熱に弱いのですが優光泉に使われている酵素は高温にも強いのでホットドリンクにしてもOK!体を温めることは新陳代謝をあげるのに有効なのでさらに美肌効果に期待できます!

公式サイトを見てみる

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はるこ先生
酵素ドリンクをプチ断食中に飲むのは肌質改善のためにも効果的!
ただし、プチ断食ではなく長期の断食に挑戦したいのであれば医師の指導が必要です。自己判断で行うことのないようにしましょう!

好転反応でニキビができる危険もあり

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アッキー
はるこ先生、プチ断食をして「ニキビができた」という人もいるようです。これは断食が逆効果ということですか?
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はるこ先生
それは「好転反応」と言われるものよ☆
くわしく説明していくわね!

 好転反応とは

東洋医学で用いられる言葉なのですが、 治療の過程の中で一時的に起こる身体反応のこと「好転反応」と言います。

断食によって新陳代謝が活発になると、体内に溜まっていた毒素が移動して一時的に体に悪い物質が巡ります。

そのためニキビが出やすくなったりする場合がありますが、この好転反応が起きているということは「体が良い状態になろうとしている」ということでもあるのです。

肌荒れなどが起こると「自分には合わなかったのかな」「やり方が間違っているのかな」と不安になるかもしれませんが、好転反応が出ない方こそ方法に問題があるのかもしれません。

こうした好転反応が起こりやすいのは長期断食の方が顕著ではありますが、プチ断食でも代謝が活発になることで好転反応は起こります。

ニキビができたときの対処方法

好転反応によってニキビができた場合は体がデトックスされているサインなので、プチ断食はそのまま継続してください。

また、できてしまったニキビは基本的にそのままにしておいて問題ありません。数日で落ち着く場合がほとんどです。

ただし、症状が悪化した時には自己判断せずに断食を中断して専門医に相談しましょう。

プチ断食後のすっきり腸をキープする方法

食事習慣を見直す

せっかくプチ断食で腸の調子を整えても、良くない食事習慣を続けてしまっては全てが水の泡です。

まずは気をつけたい悪い食生活から説明していきます。

悪い食生活

・肉・魚中心や甘いものばかり食べる…脂肪や糖分は消化に時間がかかり、胃腸の中に留まっている時間が長くなるため便秘になりやすいです。特に肉や魚は食べ過ぎると消化されずに腸内に残ったタンパク質が悪玉菌のエサとなるので悪玉菌が増殖し腸内環境を乱します。

・炭水化物抜きダイエットをする…ご飯に含まれるデンプンには便秘を解消する働きがあります。玄米や雑穀を入れた白米なら食物繊維やビタミン、ミネラルも摂取できるうえ血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなります。工夫しながら適度に炭水化物も摂りいれましょう。

・水分をあまりとらない…のどが乾かないからと言って水分を摂らずにいると便が硬くなり便秘がちになります。意識的に水分を摂取するようにしましょう。

良い食生活

・食物繊維を摂る…ごぼうやさつまいも、アボカド、モロヘイヤ、切り干し大根などは水溶性食物繊維が豊富です。腸の中でゲル状成分として、有害成分を吸着し排泄する働きがあります。また、不溶性食物繊維

ごぼう、大豆、枝豆、とうもろこしなどに含まれており腸内で水分を含み数十倍に膨らみます。すると、腸が刺激されてぜん動運動が活発になり排便を促します。

・生野菜や果物を食べる…生の野菜や果物には酵素が多く含まれます。酵素は排出の働きがあるので積極的に摂りましょう。

運動やマッサージ

普段から運動やマッサージを取り入れることもおすすめです。

マッサージによる刺激で腸の働きが活発になりますし、運動をすることで排便に必要な筋肉をつけたり、自律神経のバランスを保って腸を活性化させてくれます。

運動もむずかしいことをするのではなく、いつもより一駅分多く歩くエレベーターではなく階段を使うといったちょっとした心がけでも十分です。

少しずつ続けることが大切です。

体を冷えから守る

冷えも便秘と深い関係があります。

体が冷えると血行が悪くなりますね。体の末端まで血液が流れなくなると手足が冷えて「体が冷えている」と実感しやすいですが、実は自覚がないまま内臓も冷えているかもしれません。

内臓が冷えて腸の温度も低下すると、腸の動きが鈍くなり善玉菌の動きも低下します。

結果的に悪玉菌の増殖を招いて便秘になるのです。

便秘予防に水分をたくさん摂る場合は常温のものにしたり、普段はシャワーで済ませている人も湯船に浸かって体を芯から温めたりすることで冷えを防ぎましょう。

断食中もスキンケア必須!ニキビケア化粧品2選

ニキビケア用のスキンケアで断食中にもしっかり肌荒れを防いでいきましょう。おすすめのアイテムはこちらの2つ!

ノブACシリーズ

\原因が複雑な大人ニキビをケア/

Source: ノエビア公式サイト

NOV ACシリーズ

  • 編集部評価:★★★★★ 総合95点
  • 価格:トライアルセット 1,620円
  • 内容量:ノブ AC クレンジングジェル…15g 、ノブ AC ウォッシングフォーム…15g、ノブ AC フェイスローション…20mL、ノブ AC モイスチュアジェル…6g 
  • メーカー:常盤薬品

優しく潤いを補給できるノブACシリーズはニキビも気になるけど、乾燥も気になる…という肌におすすめのシリーズです。リピジュアやヒアルロン酸が配合されているのに低刺激なので肌にやさしくしっかり保湿。さらに、消炎作用、美白作用、代謝を促す作用のあるアラントインが配合されているのでニキビを予防します。他にも健やかな肌を保つビタミンB6誘導体感光素201号も配合しています。

  • 肌荒れが落ち着いた
    4.7/5
    27歳・女性
    他のニキビ用化粧品を使っていましたが刺激が強すぎたようで肌荒れしてしまったため、敏感肌用のこちらを購入してみました。 こちらを使い始めてから新しいニキビがほとんどできなくなり、肌荒れもかなり落ち着いてきました。

    @cosme

  • 手放せません!
    4.8/5
    31歳・女性
    突っ張る感じや、ヒリヒリする感じもなく、とても使い心地がいいです。 ノブを使うようになってから、友達から肌がキレイになったと褒められます(^^) もう手放せないです!笑

    @cosme

敏感肌にも刺激を感じることなく使えるほど優しい使い心地ながら、肌荒れを改善する効果もばっちり!他人から見ても肌がきれいになったと言われるのは肌荒れを改善する効果が高い証拠と言えますね!

ビーグレン ニキビケアシリーズ

\ニキビの連鎖を断ち切る!/

Source: bglen公式サイト

ビーグレン ニキビケアトライアルセット

  • 編集部評価:★★★★★ 総合92点
  • 価格:トライアルセット 1,620円
  • 内容量:クレイウォッシュ…15g、クレイローション …20mL、Cセラム…5mL、QuSomeモイスチャーゲルクリーム…7g)
  • メーカー:Beverly Glen Laboratories, Inc.

乾燥やターンオーバーの乱れなど、様々な要因がからみあってできる大人のニキビをしっかり改善。「落とす」「鎮める」「整える」「守る」の4つのステップで繰り返されるニキビの連鎖を断ち切ります。

クレイウォッシュは天然クレイのモンモリロナイトで余分な皮脂汚れだけを落とし、肌の潤いを守ります。そして、クレイローションで炎症を鎮め、Cセラムに配合されたピュアビタミンCが皮脂バランスを整えます。仕上げのモイスチャーゲルが肌の潤いを長時間キープ

  • 自然にしっとりスベスベ肌に
    4.6/5
    35歳・女性
    ネットで調べて、色んなトライアルセットを使ってみたんですけど、これが一番良いって思います。 ごしごし洗うとかじゃなく、毛穴をきれいにして、潤いを保ち、お肌がすべすべになってきます。 化粧水や美容液、クリームはどれもベタベタせず、なじみが大変良くて、しっとりした状態が長く続くんです。 おかげで、だいぶお肌がマシになってきたので、少しずつ買いそろえたい!と思っています。

    @cosme

  • 翌朝の肌状態がとても良い
    4.8/5
    40歳・女性
    クレイローションを使ったら、かなり肌荒れが鎮静して、しかも刺激がなかったです。 お肌をなめらかに、そして吹き出物等を抑えてくれるクレイが配合されているコスメで、以前酷い目に遭ったので、これは私のお肌にぴったりで良かったです。 最後に使うゲルクリームも、美容液も、べたつかずぱっと浸透していきました。 お肌の余分な皮脂をきちんと洗い流し、きれいな土壌=お肌を作ってから、必要なものを与えるセットで、スキンケアを見直すいいきっかけになりました。

    @cosme

肌に刺激を与えることなく、しっかり浸透&保湿できるから敏感肌にも安心して使えそうですね!根本から肌荒れのしにくい肌を目指すことができるシリーズ。

もう1つの断食「肌断食」

ニキビの改善には食べ物を摂取しない「プチ断食」の他に、肌に過剰に手をかけずに肌が本来持っている保湿力を取り戻す「肌断食」というものがあります。

肌本来の力を取り戻してニキビを改善したい人、肌を甘やかしすぎている気がするという人におすすめの方法です。

肌断食でニキビは治る

肌断食とは、普段使っている化粧水や保湿クリームなどのスキンケアコスメやメイクを一切やめることを言います。

または、できるだけ控えるようにし、肌本来の力を取り戻す目的があります。

肌のためにと色々スキンケアコスメを多用している人も多いですが、実は逆に肌のバリア機能を低下させて敏感肌になりニキビが発生する場合があるんです。

色々と与えすぎて肌を甘やかしてしまっていることが原因です。

肌断食中はメイクをするとしてもごくナチュラルなメイクにして、基本は水洗顔です。洗顔後は優しく水分を拭き取ったら何もつけません

本来、肌は肌自らが作りだす天然保湿因子で保湿できます。肌断食で肌本来の保湿力を向上させと肌の油分と水分のバランスが整ってきて、ニキビをはじめとした肌荒れが改善されるのです。

ニキビができたの声もあるけど?

肌断食を始めてすぐは当然肌本来の力が弱まっている状態です。ですので、皮脂が過剰に分泌してしまったり、肌を正常に保つ皮膚常在菌のバランスが乱れていたりすることでニキビができる場合があります。

しかし、これは「好転反応」といわれるもので肌の保湿力が高まっていけば自然と解消されていきます。

好転反応は特に敏感肌の人に出やすく、長引きやすい傾向にあります。好転反応が起こる期間というのは個人差がありますが、おおよそ一か月ほどといわれています。

ただし、化粧品を長期間、たくさん使っていた人ほどこの期間は長くなるようです。

肌断中のニキビの対処法

肌断食中は好転反応によってニキビができやすくなります。ニキビができるとやっぱり気になってしまいますが、ここはグッと我慢!

肌が脂っぽく感じるからといって1日に何度も洗顔するのはNG!かえって肌の乾燥を招き、皮脂が過剰に分泌してまたニキビに…という悪循環に陥ってしまいます。

ですが、ニキビが悪化して炎症を起こしてくるようなら無理をせず局所的にニキビ薬を塗って対処するなどしましょう。

肌断食中の好転反応を乗り越える方法

肌断食中のニキビは肌が乾燥することで肌自らがそれを補うために過剰に皮脂を分泌することが主な原因です。

そこで、肌に乾燥を感じたら部分的にワセリンを塗って保護しましょう。

また、どうしてもべたつきが気になる場合は余計なものが含まれていない純石鹸を使って洗顔してください。

断食で腸もニキビもデトックス♪

内側からの調子を整えることはこんなにも肌にプラスの効果をもたらすんですね!

意外と簡単に取り組めるプチ断食で腸内をデトックスすれば、肌の代謝もアップ!肌本来の力をとりもどす肌断食も取り入れて、ニキビもきれいにデトックス&美肌を目指しましょう!