ターンオーバーを正常にするには？人気のおすすめサプリメントランキングTOP5！

肌の内側からターンオーバー正常化！人気サプリランキング
肌のターンオーバーとは
ターンオーバー正常化に必要なサプリの選び方
ターンオーバー正常化におすすめサプリランキングTOP5
口コミ人気の市販サプリメントランキングTOP3
サプリメントの正しい飲み方
皮膚のターンオーバーを正常に保つ食事方法
実は超大事、眠ることの美容効果
肌の外側からターンオーバーに働く化粧品
内側と外側からターンオーバーにアプローチ

肌の内側からターンオーバー正常化！人気サプリランキング

「最近肌荒れが治らない……」「もしかしてターンオーバーが乱れてる？」と悩んでいませんか。その悩み、サプリメントでスッキリ解決できるかもしれません。

ターンオーバーを整えるのに最も重要なのは、バランスの良い食事や質の良い睡眠などの規則正しい生活習慣です。

忙しくて食生活や生活リズムが崩れがちな人もサプリメントで補うことでターンオーバーを整えることが期待できます。

はるこ先生

ターンオーバーのことならおまかせ！編集長の水野はるこです。
食事で栄養を摂っているつもりでも、毎日完璧な栄養を摂るのはなかなか難しいですよね！
そこで頼りになるのがサプリメントです。肌の状態や生活習慣によって自分に合うサプリメントを見つけられるようにバッチリ教えちゃうわよ！

試したサプリメント⇒20種類
閲覧した口コミ数⇒170件
調べたサイト⇒35サイト

この記事では、ターンオーバーを整えるためにおすすめのサプリメントを徹底的に調べました！

ターンオーバーが乱れる原因を追究し、改善に必要な成分や生活習慣もたっぷりリサーチしました。サプリメントの上手な飲み方を知ってターンオーバーの乱れによる肌トラブルにさよならしましょう！

※本記事の「サプリメント」とはターンオーバーを整える成分が含まれているサプリメントおよび医薬品のことです

肌のターンオーバーとは

ターンオーバーが乱れるとお肌に悪影響を与えるのはよく知られていますよね。そもそもなぜターンオーバーが乱れると肌トラブルが起こるのでしょうか？

その仕組みや原因について詳しく解説します。

肌の細胞が生まれ変わること

ターンオーバーとは簡単に説明すると「肌の細胞が生まれ変わること」です。皮膚は内側から外側にかけて4つの層が重なってできています。

その一番内側にある基底層で新しい細胞が生まれ、どんどん皮膚表面に押し上げられていきます。

そして古くなり角化細胞となったものが自然に剥がれ落ちる周期を繰り返すことをターンオーバーと呼びます。

つまり、ターンオーバーが整っていれば肌細胞が正しく生まれ変わるので肌トラブルが起こってもまたきれいなお肌に生まれ変わります。

約28日周期、ターンオーバーの仕組み

肌のターンオーバーの周期には個人差もありますが、多くの場合約28日周期だと言われています。しかし、生活習慣の乱れや栄養不足、ストレスなど様々な原因で乱れて遅れてしまいます。

さらに、年齢を重ねると新陳代謝が低下することで大幅に遅れる傾向にあります。

しかし、ターンオーバーが早ければ早い程良いのかと言えばそうではありません。過剰な角質ケアで無理にターンオーバーを早めてしまうと新しくできた細胞が不完全なまま表面に出てきてしまうので乾燥などのトラブルが起きやすい肌になってしまいます。

大切なのは自然な状態でターンオーバーを整えることです。

ターンオーバーが乱れる原因と肌影響

先ほども少しふれたように、ターンオーバーが乱れる原因は大きく分けて「生活習慣の乱れによるもの」「加齢によるもの」になります。

では、この原因が肌に与える影響を詳しく見ていきましょう。

生活習慣の乱れについては、次のような原因があげられます。

栄養の偏った食生活
睡眠不足
ストレス
過量のタバコやアルコール
運動不足
便秘

基本的なことでありながら、規則正しい生活を送れている人は少ないかもしれません。このような生活の乱れによってターンオーバーに必要な栄養が不足したり、睡眠中に分泌されるはずの成長ホルモンが足りずに周期を妨げます。

運動不足、便秘、ストレスなどは血行不良、自律神経の乱れに繋がります。実はターンオーバーは自律神経と密接な関係にあるのでストレスを溜めないためにも軽い運動などで発散するのがおすすめです。

そして、もう一つの原因である加齢によるターンオーバーの乱れは30～40代頃から起こりやすくなります。20代の頃には28日周期であった周期も30代以降になると45日程になるとも言われています。

ターンオーバーが遅れると肌細胞の生まれ変わりも遅くなり、シミなどの肌トラブルが消えにくくなってしまったり古い角質が毛穴を塞いで大人ニキビの原因になるなど様々なトラブルが起こります。

ターンオーバー正常化に必要なサプリの選び方

ターンオーバーが乱れる原因となる栄養不足を解消するのには、食生活の見直しに加えて効果的なサプリで補うのが効果的です。

数あるサプリの中で、ターンオーバーの正常化に必要な栄養がたっぷり詰まったものを選びましょう。

ターンオーバーを早める効果がある成分

ターンオーバーが遅れているなら、促進効果のある成分が含まれたサプリを選びましょう。ターンオーバーを早める効果がある成分を分かりやすく表にまとめてみました。

成分	効果
ビタミンC誘導体	コラーゲン、ヒアルロン酸など美肌に欠かせない成分を作ったり、ターンオーバーを促進するのに必要です。
ビタミンE	肌の酸化を防ぎ、血行、新陳代謝を良くしてくれます。
ビタミンA	乾燥などの肌トラブルに働きかけて皮膚表面の代謝を良くしてターンオーバーを早めます。
リボフラビン	化学合成で作られたビタミンB2で、肌の機能を正常化し整える効果があります。
酵母エキス	保湿成分としても知られる酵母エキスは新陳代謝を高めることでターンオーバーを早めます。
プラセンタ	新陳代謝を高めてターンオーバーを早める効果が期待できます。

ターンオーバーが原因のトラブル改善におすすめ成分

ターンオーバーが乱れると、肌には乾燥、くすみ、シミ、しわ、たるみ、毛穴の詰まりなど起こるトラブルはたくさんあります。

そこで続いては、トラブルの改善に働きかける成分を調べてみました。

成分	効果
ビタミンB群	乾燥によるニキビを防ぐために、皮膚の生成を促進してくれます。
亜鉛	新陳代謝を高めて、ターンオーバーが原因で起こりやすくなる肌の酸化を防ぎます。
鉄分	鉄分が不足すると乾燥やくすみなどを起こしやすくなりますが、女性に不足しがちな成分です。

選ぶ時に重視する3つのこと

サプリを選ぶ際に重視したいことが3つあります。体に入るものだから安心安全で効果も高いものを選びたいですよね。

成分の純度

同じ成分が含まれていたとしても、その成分の純度が高いものの方が効果も高まると考えられます。

選ぶ時には成分が含まれているかだけでなく、純度の高い成分が含まれているのかにも注目しましょう。

成分にもよりますが、例えば「プラセンタ」は成分に対する規則があまり厳しくないためプラセンタを他のものと混ぜていてもプラセンタエキス100％と記載されている商品もたくさんあります。

成分の含有量

成分の含有量も選ぶ時に注意したいポイントです。単純に考えれば有効成分はたくさん含まれていた方が効果が高いということになりますが、気をつけたいのが海外のサプリです。

例えばアメリカでは、FDA(アメリカ食品医薬局)での厳しい審査を受けたサプリで成分の含有量も日本のサプリに比べてかなり多くなっています。

その分効果は高いですが、過剰摂取になる恐れもあるのでよく調べてから購入するようにしましょう。

成分の産地

産地もできるだけ国産のものを選びたいというのが本音ですよね。

しかし、成分によっては国産とはいかないものもあるので信頼できるメーカーであるか、国産ではなくても厳選して成分を選んでいるかなどを確認しましょう。

ターンオーバー正常化におすすめサプリランキングTOP5

ターンオーバーを正常化して、肌トラブルを起こさない美肌を手にいれるサポートをしてくれるおすすめのサプリをランキングで紹介します。

インナーリフティアコラーゲン＆プラセンタ

＼いつまでも若々しくいられるように、ターンオーバー正常化をサポート／

Source: 公式サイト

インナーリフティアコラーゲン&プラセンタ

編集部評価：★★★★★総合93.5点
価格：4,860円(税込み)
内容量：1.8g×30包
メーカー：POLA

美肌に必要な成分がこれ一つでたっぷり摂れるのが魅力です。加齢と共に減っていくコラーゲンを補うためにコラーゲン繊維を作るアミノ酸配合でサポートしてくれます。

メロンの種の周りから抽出したこだわりの植物プラセンタを使用。動物や魚由来のプラセンタよりも美容成分が豊富と言われています。

水なしでも口どけの良い顆粒タイプです。

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悪い口コミから見るデメリット
お気に入りです。

4/5
40代女性
続けて飲んでいます！ただ、欠品中が多く欲しい時に買えないのが残念です…
POLA
味が苦手です。

3/5
30代女性
期待していましたが、味が少し苦手でした。顆粒状というより、粉っぽいです。
POLA

効果に関する評価は非常に高いのですが、コラーゲン特有の味が苦手という意見も……。

しかし、飲みやすいピーチ味で他のコラーゲンは無理だったけどこれなら飲めるという口コミの方が圧倒的に多いので試してみる価値ありそうですね！

良い口コミから見るメリット

リピしたいです。
30代女性
貧血気味の私に必要な「鉄」が含まれている、コラーゲンサプリ♪ 鉄分のサプリってキツすぎて、単体では飲めなかったのですが、これは手軽に摂れて味も美味しい…♪これを飲み始めてから朝から「疲れ顔…」という日が減りました♪
＠cosume

気に入りました！

5/5
30代女性
鉄分も入っているのがすごくいいと思います。さっと溶けて飲みやすいし美味しいです。
POLA

1ヶ月程飲み続けてリピートしているという口コミがとても多いサプリです。食事からたくさん摂るのが難しい鉄分が配合されているのも評価が高い理由になっているようです。

これだけ豊富に美容成分が含まれたサプリを、水なしでどこでも飲めるので続けやすいんですね！

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インナーリフティアコラーゲン＆プラセンタの成分と特徴

ポーラオリジナルのアミノ酸をたっぷり含んだ「セラクティブコラーゲン」
高度な抽出技術をが必要で希少な「植物プラセンタ」
赤血球を作る「鉄分」がこれ一本で女性が一日に必要な量を摂れる。
肌内部への保水を助けて、乾燥を防ぐ「ヒアルロン酸」
真皮を作るのに大切なたんぱく質である「エラスチン」

加齢による肌の悩みを抱える人にも愛されているサプリです。

動物由来や魚由来のようにホルモンや病原体の影響を受ける心配がない植物由来のプラセンタ使用で安心して飲めるサプリですね。

インナーリフティアコラーゲン＆プラセンタを安く買う方法

飲み続けたい人には1.8g×90包　￥13,284(税込)のお徳用がおすすめです。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

※楽天・Amazonは公式ではないので、偽物や保証が受けられない場合があります

公式サイト	amazon	楽天
4,860円	4,860円	4,750円

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アサヒSAIローヤルゼリー48EX

＼これ一つで50種類以上の栄養が摂れる！／

アサヒSAIローヤルゼリー48EX

編集部評価：★★★★★総合92.4点
価格：10,800円(税込み)
内容量：60粒(約1ヶ月分)
メーカー：ライフアップ

数あるローヤルゼリーサプリの中で最高峰と言われるアサヒSAIローヤルゼリーの含有量はなんと1粒で1,140mg！一般的なサプリの2倍程度の含有量を誇ります。

管理体制を徹底することで安心して飲める高品質のローヤルゼリーを実現しているというのも嬉しいですね。

お得に飲み続けられる定期コースもありますよ♪

悪い口コミから見るデメリット

カプセルが苦手

1/5
60代女性
飲むタイプというのは知っていたのだけれども、カプセルということは知りませんでした。てっきり丸い錠剤かと思っていました。カプセルは喉に引っかかるので苦手です。

飲みやすい

2/5
30代女性
栄養ドリンクのあの、濃い味が苦手だったのでカプセルなら飲みやすいと思い購入しました。確かに飲みやすいし続けられるけど、これといって飲み始める前との変化がありませんでした。

錠剤に比べて飲みずらいという口コミもありましたが、味の心配はしなくてもいいという感じですね。

効果を感じられるまでの時間には個人差があるようですがサプリなので、続けることで体やお肌に変化を感じる人も多いようです。

良い口コミから見るメリット

化粧ノリが良くなった！

4.5/5
20代女性
母が飲んでいたので、私も一緒に飲むことが週間付いていました。このロイヤルゼリーサプリを飲んでから不思議と肌トラブルがなくなり化粧のりも良くなった気がします。

身体も元気に！

5/5
60代女性
いつまでも、美容と健康だけは続けようと思い購入しました。以前より肌の調子が良くなった気がします。身体を動かすのも楽になり最近、朝のウォーキングを始めるようになりました。

内側からケアするので、飲み続けると美肌を保つことで期待できます。

また、ローヤルゼリーは肌だけではなく身体の元気もサポートしてくれるので毎日イキイキ過ごせるようになるのも魅力ですね。

アサヒSAIローヤルゼリー48EXの成分と特徴

ローヤルゼリーだけに含まれる、女性ホルモンに似たデセン酸配合で肌荒れニキビに効果あり
女性に必要な鉄分を含むミネラルを7種類配合。
美肌に欠かせないビタミンB類を始め、10種類のビタミン配合。

全部で50種類以上の成分が配合されていて、これだけで必要な栄養を摂ることができるので多数のサプリを飲み合わせる必要はありません。

保存料、香料、着色料、安全剤は一切使わずローヤルゼリー100％なので安心して飲み続けられますね。

アサヒSAIローヤルゼリー48EXを安く買う方法

通常価格は10,800円ですが定期で購入し続ける限り、なんと64％の3,980円で続けることができます。

先着順で人数限定のお得なコースです。(2017年10月は先着300名)

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

公式サイト	Amazon	楽天市場
10,800円	取り扱いなし	10,778円

すっぽん恵みプレミアム

＼メイクノリがいいツルツル／

Source: Amazon

すっぽんの恵みプレミアム

編集部評価：★★★★★総合91.7点
価格：3,690円
内容量：62粒入り(約1ヶ月分)
メーカー：食通

すっぽんの中でも美肌に効果があるコラーゲン、アミノ酸が多く含まれている部位だけをサプリにしました！

身体や肌にいいのは分かっていても、毎日食べるのは難しいすっぽんの栄養が自宅で毎日摂れるんです。

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悪い口コミから見るデメリット

2袋購入しました。

1/5
40代女性
私は2袋買って飲んでいましたが、においがないのは良かったけど、特にお肌に変化がなかったです。余分なものは入ってないとの事なので、信じて飲んでいたのですが、私のお肌が頑固なのでしょうか？
＠cosume

1年続けて……

1/5
40代女性
価格帯としては悪くないのですが、一年続けてみて他の方が書いてらっしゃる様な効果が私には全くなく、残念です。飲みやすいサプリといえば飲みやすいと思います。
＠cosume

サプリの効果の現れ方には個人差が大きいので、たくさんの人から好評でも効果が得られないこともあります。

モニターやお試しコースなどがある場合は利用したいですね。

良い口コミから見るメリット

動物性コラーゲンはすごい！
30代女性
こちらのすっぽんのコラーゲン、私にはすごく効果がありました。コラーゲンはやはり動物性のものがよいみたいです(^^)フィッシュコラーゲンでは意味がありませんね！私にはすっぽんの恵みが合ってました！！！
＠cosume

しっとり肌
50代女性
コラーゲンの生成を促進するビタミンＣも配合されています。乾燥する季節でも、しっとり肌。続けているとハリも感じられるようになってきた気がします。
＠cosume

すっぽんのコラーゲンはすごいということが分かりますね！他のコラーゲンサプリでは効果を感じなかった人も肌のプルプル感を実感できたという口コミが多くありました。

すっぽんの恵みプレミアムの成分と特徴

すっぽん専門店こだわりの「コラーゲン」
コラーゲンの生成を促進する「ビタミンC」
肌質改善、保湿効果のある「亜麻仁油」

すっぽんのコラーゲンは熱に強く、身体に吸収されやすいという特徴があるのでサプリでも最大限に効果を発揮してくれるということですね！

すっぽんの恵みプレミアムを安く買う方法

通常価格では1袋3,690円ですが、定期購入なら3,321円になります。また、通常購入でも購入する袋数を増やせば最大18％OFFになってお得です。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10月現在)

公式サイト	Amazon	楽天市場
3,690円	3,499円	3,690円

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ヒアルロン美潤

＼大切なのは内側から潤すケア／

Source: Amazon

ヒアルロン美潤

編集部評価：★★★★★総合90.2点
価格：11,307円
内容量：300mg×120粒(約22日分)
メーカー：ファインエンド

肌トラブルの原因となる乾燥を防ぐには内側から潤すことが大切です。ヒアルロン美潤はうるおいに必要なヒアルロン酸、コラーゲン、セラミドを凝縮したサプリメントです。

添加物を使わずに安心して飲める天然成分にこだわっています。

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北国の恵み

＼利用者の満足度はなんと91 ％／

Source: Amazon

北国の恵み

編集部評価：★★★★★総合90点
価格：2,160円
内容量：30粒
メーカー：ウェルヴィーナス

注目の軟骨成分煮であるⅡ型コラーゲンとプロテオグリカン配合で身体全体の元気をサポートしてくれるサプリです。

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口コミ人気の市販サプリメントランキングTOP3

サプリメントの口コミを調べている中で特に人気が高いものをランキングで紹介します。

チョコラBBプラス

＼肌荒れ、ニキビに悩むならチョコラBBプラス／

Source: 公式サイト

チョコラBBプラス

編集部評価：★★★★★総合92.8点
価格：1,382円
内容量：60錠
メーカー：エーザイ

肌荒れを改善するのに欠かせないビタミンB2、B6を含む5つのビタミンB群が含まれています。ビタミンB2が不足するとターンオーバーによって作り出される肌細胞が不十分であるため、保湿機能など重要な働きかける部分に影響します。

チョコラBBプラスは、ビタミンB群の力でターンオーバーの乱れを治して疲れ知らずの美肌を目指します。

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悪い口コミから見るデメリット

続けるうちに

3/5
20代女性
服用した直後は腕の炎症が治まって「すごい効果ある！」と大喜びしたのですが、服用を続けるうちにまた再発してしまいました。顔の肌荒れにもあまり効果はなかったようで、ニキビは特に増えもせず減りもせず、といった具合です。そんな調子ではありましたが、なんとなく飲み続けていたら腕はともかく顔のニキビはだいぶ落ち着いてきました。
＠cosume

個人差

1/5
20代女性
チョコラBBって有名だからこれを選んだんですが、しばらく続けて飲んでも結果的にほとんど効果がなく、飲むのをやめました。合う人には合うんでしょうが、私には合わなかったようです。
＠cosume

　内側からのケアになるので、体調などによっても効果の感じ方が変わってくることもあります。長く飲み続けると肌の調子も安定してきます。

良い口コミから見るコメント

治りが早い
20代女性
生理前のニキビができやすい期間に予防として飲むことが多いです。ニキビができてから飲むと治りが早いです。
＠cosume

すごい！！
20代女性
こーーれはすごいよ！！！２、３日飲めば肌が綺麗になります！！肌荒れも改善します！！口内炎も治ります！！
＠cosume

人気のサプリだけあり、効果に満足しているという意見はとても多いんです。生理前などのホルモンバランスの乱れが原因の肌荒れなどにも効果的です。

また、個人差はありますが効果を感じるのが早かったという口コミがたくさんありましす。

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チョコラBBプラスの成分と特徴

皮膚の粘膜に働きかけて健康な身体や肌を保つ「ビタミンB2」
たんぱく質の代謝をサポートする「ビタミンB6」
その他にもビタミンB群を豊富に含み、肌の健康維持をサポートしてくれます。

炭水化物の代謝をサポートしてくれるビタミンB1など、様々な栄養素の代謝をしっかり助けます。

チョコラBBプラスの保証内容と安くなる方法

60錠、120錠、180錠、250錠の4タイプあり、錠数が多い程お買い得価格になっています。

楽天・Amazonと公式サイトの価格比較(2017年10 月現在)

公式サイト	Amazon	楽天市場
取り扱いなし	918円	890円～

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ハイチオールCプラス

＼ターンオーバーを正常化して肌トラブルを解決／

Source: 公式サイト

ハイチオールCプラス

編集部評価：★★★★★総合91.1点
価格：1,620円
内容量：60錠
メーカー：エスエス製薬

まさにターンオーバー正常化のためのサプリメントです。シミができる原因となるメラニンの生成を抑え、ターンオーバーをサポートすることでニキビなどの肌荒れを改善します。

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ヘム鉄

＼女性にうれしい、鉄、ビタミンB12、葉酸／

Source: 公式サイト

ヘム鉄

編集部評価：★★★★★総合90点
価格：486円
内容量：30粒(約1ヶ月分)
メーカー：DHC

美肌に欠かせないミネラルの一つである鉄分を手軽に摂れるサプリです。身体に吸収しやすい動物性食品のヘム鉄に加え、ビタミンB12、葉酸を加え、女性に不足しがちな栄養を補ってくれます。

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サプリメントの正しい飲み方

身体や肌のために飲んでいるサプリも、飲み合わせの相性によって効果が変わってきます。サプリの飲み合わせについて考えてみましょう。

やってはいけない飲み合わせ

では反対にサプリの効果を妨げるようNGな飲み合わせを見てみましょう。例えば、ターンオーバーの正常化を目指して女性ホルモンに働きかけるサプリを飲む場合、ビタミンCを一緒に飲むと吸収を妨げてしまいます。

一つのサプリで必要な栄養素が全て入っているサプリを選ぶと心配ありませんね。

全てのサプリに言えるのが身体への悪影響が起こる可能性があるので過剰摂取には注意しましょう。

＜飲み合わせの悪い例＞

鉄分とカルシウム
食物繊維と亜鉛
女性ホルモン系とビタミンC

皮膚のターンオーバーを正常に保つ食事方法

肌のターンオーバーを正常化したいなら「まずは食事から」ということで栄養を上手に摂る食事のコツを解説します。

肌の健康維持に欠かせない食べ物

肌の健康を維持するには、体内を健康に保つことが大切です。内臓に悪い所があれば必ず肌に現れます。

体内の調子を整えて肌をきれいに保つのにおすすめの食べ物を積極的に摂りましょう。

＜肌の健康維持に必要な食べ物＞

ビタミンB2を多く含む卵、アーモンドなど
ビタミンCを多く含む緑黄色野菜やフルーツ
ビタミンB6を多く含むレバーやウナギ、納豆など
βカロテンを多く含む人参やかぼちゃのど

美肌のために続けたい飲み物

食べ物よりも手軽に摂りやすい飲み物でも美肌の維持を目指しましょう。

例えば普段飲んでいるお茶を栄養価の高いものに変えるのが効果的です。

＜おすすめのお茶＞

ハトムギ茶(ビタミンB、カルシウム、たんぱく質、鉄分、脂質など)
ルイボスティー(鉄分、カルシウム、マグネシウムなど)

また肌の代謝を良くしてターンオーバーを促進すると言われている豆乳にも美肌に欠かせないイソフラボンやビタミンBが含まれているので積極的に飲みたいですね。

女性特有の不調を改善する漢方薬

ターンオーバーの乱れは、月経の不調などによる女性ホルモンの乱れが関わっていることが多いです。女性特有の不調を改善するのにおすすめなのが漢方薬です。

漢方薬は不調を原因からしっかり改善できるので、ホルモンバランスを整えるのにも適しています。

おすすめの漢方薬を紹介しましょう。

漢方薬	効果
当帰芍薬散	身体を温めて血の巡りを良くします。むくみや生理不順に効果があります。
加味帰脾湯	貧血を改善できます。
桂枝茯苓丸	月経不良、更年期障害に用いられる漢方薬です。血行を良くします。
加味逍遙散	女性ホルモンの乱れで起こるイライラにも対応してくれます。