葉酸サプリのおすすめ6選!通販と薬局のサプリも徹底比較

どこで買うのがお得?通販と薬局のおすすめ葉酸サプリ

こんにちは、編集長のはるこです。普段は美容についての特集をしている当編集部ですが、今回は葉酸にスポットを当ててみたいと思います。葉酸と言えば、妊活中・妊娠中・授乳中には欠かせない栄養分。私自身も子供がいるのですが、妊娠前から妊娠中と、もちろん意識して摂取するようにしていました。そんな葉酸ですが、食事からだけで望ましい量を摂取するというのはなかなか困難なものなんです。

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はるこ先生
普段であればあまり意識する事のない「葉酸」という栄養素ですが、妊娠という事を意識し始めた途端に気になってくるんですよね。妊娠してからももちろん重要な栄養素なんですが、それ以前から摂っておくという事が大切だと言われています。私も普段のお食事でも出来るだけ摂取できるように気を付けてはいましたが、やはりサプリメントにもお世話になりました。

 普段は美容系のサプリメントばかりに注目している当編集部ですが、今回は葉酸サプリメントに注目してご紹介してゆきたいと思います。一口に葉酸サプリメントと言っても薬局をはじめとした店舗で買えるものと、通販限定商品もありますがそれらの違いについても見て行きましょう。もちろんサプリメントに含まれる美容的成分があれば、それらについても積極的にご紹介してゆきますね。

通販・市販の葉酸サプリ比較

一般的にサプリメントと言えば薬局はもちろんのことコンビニでも購入できるような市販のサプリと、通販限定で販売されているような通販専用のサプリメントに分けられます。もちろん葉酸サプリメントもその例にもれず、一般的に購入可能なサプリメントと、通販限定で購入可能なサプリメントが存在しています。それぞれどういった違いがあるのでしょうか?まずはその違いについて見て行きましょう。

【通販】葉酸にこだわりの成分をプラスした高品質アイテム

通販限定で販売されているサプリメントは一般的にメーカーのこだわりが詰まっているものが多くあります。例えば葉酸の他にも鉄分やビタミン・ミネラルなど、普段の食生活で不足しがちな栄養素を加えたものや、保存料や着色料などを出来る限り使わないといったこだわりです。また、独自技術によって吸収率を上げるといった工夫がされている事も。一方で高品質にこだわっている故にコンビニやドラッグストアで販売されているものよりも高価である事が一般的です。ただし、それはこだわりが反映された結果ですし、そのこだわりに対して納得できるのであれば、もちろんおすすめのアイテムです。

【市販】必要十分なサプリメント

一方で、市販のサプリメントは大量に作って、大量に販売するという事が一般的です。だからこそ全国のコンビニやドラッグストアで購入できるんですね。その分、手に入りやすいというメリットやお値段が抑えめというのも大きなメリットとなっています。一方で、どうしても長期保存する必要があるため、保存料などが含まれている事もあります(もちろんそうでもないサプリメントも存在しています)。もちろん安全に考慮された形で含まれているものですが、人によってはそういった成分が気になるという事もあるでしょう。

葉酸サプリを選ぶ6つのポイント

​通販でこだわりの葉酸サプリを選ぶにしても、とりあえずはドラッグストアで市販の葉酸サプリを選ぶにしても、葉酸サプリを選ぶ際にきにして欲しいポイントというのが存在しています。ここではその6つのポイントについてご紹介してゆきます。

1.天然葉酸と合成葉酸の違い

一口に葉酸と言っても、そこには2種類の葉酸が存在しています。それは天然の葉酸であるポリグルタミン酸型の葉酸か、合成されたモノグルタミン酸型の葉酸かという違いです。天然と合成という単語だけを聞きますと、どうしても天然の方が良さそうに見えますが、単純にそうとは言い切れません。と言うのも合成の葉酸であるモノグルタミン酸型の方が、天然の葉酸であるポリグルタミン葉酸よりもその吸収率が良いんです。

体内に取り入れられたポリグルタミン酸型葉酸は胃酸の働き、さらに各種酵素の働きによってモノグルタミン酸型葉酸に変換されて吸収されるんです。合成された葉酸ははじめから分解された形の為、より吸収率が良くなるんですね。とは言え、天然と合成の葉酸のもちろんどちらか一方だけを摂れば良いという話ではなく、普段のお食事で摂取する事も意識しつつ、足りない部分を合成の葉酸で補うという形が理想です。

2.十分な葉酸を配合している

厚生労働省が平成12年に発表した資料に依りますと、妊婦が摂取すべき葉酸の量は400マイクログラムとされています。この量は毎日野菜を350グラム程度摂取していれば摂れる量という記載も同資料内にあるのですが、さて、皆様毎日コンスタントにお野菜を350グラム食べられていますか?最近お野菜の値段も高かったりしますし、なかなか大変な量ですよね。また完全に自炊というのであれば自分でコントロールのしようもありますが、そうでない場合にはさらに困難です。

という事はやはり​葉酸をサプリメントから摂取するという事も視野に入ってきますよね。その際に大切な事はそのサプリメントにどれだけの葉酸が配合されているのかという事です。100%の葉酸をサプリから摂取する必要はありませんので、適量が含まれているという事が重要です。

3.他の栄養素も配合している

妊婦さんになりますと、子供の成長に必要な栄養分と自分自身に必要な栄養分といつも以上に栄養素が必要になってきます。特にビタミンB6・ビタミンB12・鉄分・カルシウムなどは重要です。サプリメントに依っては、そういった妊娠中に摂っておきたい栄養素が配合されているものも多くあります。どうしても栄養が偏りがちなんて人はそういった商品を選ぶのも良いかもしれませんね。ただし、栄養素はなんでもかんでも大量に配合されていればよいというワケではありません。場合によっては過剰摂取の危険もあるので自身の食生活と見比べて、注意しながら選ぶようにしてくださいね。

4.有害な添加物が入っていない

一般的に有名メーカーから販売されているサプリメントに関してはあまり心配する必要は無いのですが、初めて聞くようなメーカーのサプリメントですと注意しておきたいのが全成分。当然ながら有害な添加物が入っていない事を確認しておく必要があります。気になる成分などありましたら、ネットで調べるのも良いのですが、サポートセンターに電話して確認するのもおすすめ。そういった部分からもメーカーの姿勢が見えてくるものです。

5.GMPマークがついている

注意すべきは全成分だけではありません。成分は申し分なくてもきちんとした管理下でサプリメントの製造がおこなわれていなければ、すべてが台無しなんて事にもなりかねません。製薬系や食品系の有名メーカーであればあまり心配する必要はありませんが、初めて聞くようなメーカーのサプリメントですと気にしておきたい部分です。きちんとした管理のもとで製造がおこなわれているという印が「GMPマーク」です。GMPとはGood Manufacturing Practice​(適正製造規範)で、製造者がしっかりと管理していますという事を示しています。きちんとした生産過程を経ているかどうか、こちらのマークの有無で判断してみてください。

6.会社が信頼できる

そして最後は会社の信頼性。口に入れるものですし、ましてや妊娠中に飲むものですから細心の注意を払いたい部分です。製造国はどこか、会社の業績はどうなのか、それなりに実績があるのか、口コミはどうか、サポート体制はしっかりしているのか。様々な観点からチェックしてゆく必要がありますよ。

【通販限定】高品質おすすめ葉酸サプリ3選

​こだわりの高品質サプリメントを販売している通販限定の商品。まずはこの中からおすすめの葉酸サプリ3種類についてご紹介してゆきます。それぞれの価格や特徴、成分、葉酸の含有量などについても触れていますので、選択する際の参考にしてみてください。

1.ベルタ葉酸サプリ(ベルタ)

\美容成分配合の葉酸サプリ/

Source: 株式会社ビーボ

ベルタ葉酸サプリ

  • 編集部評価:★★★ 総合73点
  • 価格:5,980円
  • 内容量:120 粒(30日分)
  • メーカー:株式会社ピーボ

通販限定ながら、高い人気を誇っている葉酸サプリと言えばやはりベルタ葉酸サプリ。人気の秘密はやはり含まれる栄養素の豊富さ。葉酸はもちろん、鉄分、カルシウム、27種類ものビタミン・ミネラル、21種類のお野菜……書いているとキリがないほど。さらには燕の巣エキスや馬プラセンタエキスといった6種類の美容成分まで配合されているんです。どちらも高級美容液などにも使われる成分、なんとも贅沢なサプリメントですね。


こちらのベルタ葉酸サプリは一粒がちょっと大きめなのですが、それだけの有効成分が含まれている証なのでしょうね。口コミなどを見ていますと、美容成分の効果なのか、お肌がキレイになったなんてコメントも。価格は120粒(30日分)で通常価格が5,980円となっています。気になる葉酸の配合量は400マイクログラムとなっています。妊娠中だって美容に手を抜きたくない人はコチラで。

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2.mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ(AFC)

​\楽天で圧倒的な人気商品/

Source: 株式会社エーエフシー

mitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ

  • 編集部評価:★★★ 総合72点
  • 価格:1,800円
  • 内容量:120 粒(30日分)
  • メーカー:株式会社エーエフシー

通販大手サイトである楽天で圧倒的な販売量を誇っている葉酸サプリがこちらのmitete 女性100人の声から生まれた葉酸サプリ​です。妊娠中には葉酸はもちろんなのですが、鉄分、カルシウム、ビタミン、ミネラルが不足しがちになります。それら必要なものを必要な分補ってくれるのは女性100人の声​に耳を傾けた故なんでしょうね。葉酸は400マイクログラム、カルシウムは200ミリグラム、鉄分は10ミリグラム含まれています。バランスが良い葉酸サプリをお探しであればおすすめなアイテムです。

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3.愛され葉酸(愛され葉酸)

\吸収率にこだわったサプリメント/

Source: 株式会社オンライフ

愛され葉酸

  • 編集部評価:★★★ 総合65点
  • 価格:7,980円
  • 内容量:120 粒(30日分)
  • メーカー:株式会社オンライフ

せっかくサプリメントで栄養素を補給するのであれば、その成分をしっかりと吸収したいですよね。こちらの愛され葉酸は葉酸の吸収率にこだわっており、なんと約90%以上。しっかりと葉酸を吸収できますよね。葉酸400マイクログラムの他には鉄分、カルシウムに加えて、DHAポリミアンに乳酸菌を配合しているのがこの愛され葉酸の特徴。妊娠中はどうしてもお通じが悪くなりがちですし、そういった時にも良いかもしれませんね。

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【ドラッグストアで買える】人気葉酸サプリ3選

​とりあえず普段の生活に自然に葉酸を取り入れたいという人であれば、やはりお手軽さは大切ですよね。そんな皆様におススメしたいドラッグストアで購入できる人気の葉酸サプリ3種類についてご紹介してゆきます。マツキヨをはじめとした大手ドラッグストアで簡単に手に入りますので、気になった方は本日帰りに訪れてみてください。

1.葉酸(ディアナチュラ)

\お手軽に葉酸を始めるならコレ/

Source: アサヒグループ食品株式会社

葉酸(ディアナチュラ)

  • 編集部評価:★★★★​ 総合88点
  • 価格:540
  • 内容量:60 粒(60日分)
  • メーカー:アサヒグループ食品株式会社​

低価格ながら高品質なサプリメントを提供してくれているディアナチュラ。大手飲料メーカーであるアサヒの関連という事で安心して飲めるのが自慢です。そんなディアナチュラですが、もちろん葉酸サプリメントも製造・販売しています。基本の葉酸サプリメントは一粒(1日分)で400マイクログラムの葉酸を配合。それに加えてビタミンB6が3.0ミリグラム、ビタミンB16が6.0マイクログラム含まれています。


しかも国内自社工場生産、無香料、無着色、保存料無添加というこだわり事を貫いています。それで60日分が540円というのですから、驚かされますよね。ラインアップとして葉酸に鉄分を加えたものや、鉄分とカルシウムを加えたものもありますので、普段の食事内容と比較して自分に合った商品を選んでくださいね。携帯に便利なパウチタイプが用意されているのも至れり尽くせりです。

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2.葉酸(小林製薬)

\葉酸たっぷり440マイクログラム/

Source: 小林製薬株式会社

葉酸(小林製薬)

  • 編集部評価:★★★★​ 総合85点
  • 価格:480
  • 内容量:30 粒(30日分)
  • メーカー:小林製薬株式会社​

製薬会社大手である小林製薬も葉酸のサプリメントを販売しています。製薬会社ならではのクオリティで作られていますので、やはり安心して飲む事ができますよね。1日あたりの摂取量目安である1粒に含まれる栄養素は葉酸が480マイクログラム、ビタミンB12 が2.8マイクログラム、ビタミンCが110.0ミリグラムです。ディアナチュラと比較すると若干葉酸の量が多い事が分かりますよね。食事で葉酸をあまり摂れてないかも……なんて心配がある方はこちらを選ばれても良いかもしれませんね。当然ですが、無着色、無香料、保存料不使用を実現しています。

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3.ワダカルママ葉酸(ワダカルシウム製薬)

\葉酸+カルシウム/

Source: ワダカルシウム製薬株式会社

ワダカルママ葉酸(ワダカルシウム製薬)

  • 編集部評価:★★★★​ 総合83点
  • 価格:1,800
  • 内容量:120 粒(60日分)
  • メーカー:ワダカルシウム製薬株式会社​

ワダカルシウム製薬と言われてピンとこない方もいるかもしれませんが、創業は明治時代に遡る老舗の製薬会社なんです。そんな老舗が妊婦さん向けに作ったサプリメントがこちらのワダカルママ葉酸なんです。元々、メインの商品であったカルシウム剤(こちらの妊婦さんが不足しがちな栄養素)に葉酸を加えた、一粒で二度美味しいサプリメントなんですね。1日あたりの摂取量(2粒)に含まれている成分はと言いますと、葉酸400マイクログラムにカルシウムが120ミリグラム、鉄が10ミリグラム、その他、ビタミンB群なども豊富に配合されています。もちろん着色料、香料、保存料​は使用しておりません。色々な栄養素を一度になんて人はこちらのワダカルママ葉酸を選んでみては?

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はるこ先生
これら商品は何といってもすぐに購入できるというのが魅力。葉酸は妊活中から摂っておきたい成分ですので、「そろそろ子供が欲しいなぁ」なんて考えているのであれば、帰り道でドラッグストアに寄り道して、とりあえず購入してみるのもおすすめですよ。

 

葉酸サプリの正しい飲み方

​さて、せっかく手に入れた葉酸サプリ「より効果的に!!」なんて考えている人も多いですよね。ここでは葉酸サプリメントを飲むべき時期やタイミングなどなどサプリメント摂取の際に気を付けておきたいポイントについておさらいしてきたいと思います。

葉酸サプリを飲む時期について

普段バランスの良い食事を心がけている人であれば、生活に必要な量の葉酸は摂取出来ていると言われています。ですからサプリメントに頼る必要は基本的には無いはずです。ただし、妊娠中に於いてはきちんと摂取する事によって胎児の障害リスクを減らす事ができるという事で、より多くの葉酸を摂取する事が望ましいとされています。ですので、一般的にはそのタイミングで葉酸サプリメントに頼る事になるはずです。


ただし、通常であれば妊娠に気が付くのは産婦人科を訪れたタイミングですよね。そのタイミングですと妊娠後、それなりの時間が経過している事が多いもの。ですから妊娠を意識した1ヶ月前の時期から葉酸のサプリメントを積極的に摂取しておく事が理想的なんです。そこから妊娠3ヶ月目までは積極的に摂取してゆきましょう。もちろんサプリメントだけでなく、バランスの良い食生活もお忘れなく。

飲むタイミングは体調で変える

さて、実際に葉酸サプリメントを摂取しようという場合、通常は​食間や就寝前​に摂るという事が一般的です。また、基本的には毎日同じタイミングで飲むようにしたいものです。ただし、必ずしもこのタイミングで飲まなくてはならないという事ではありません。人に依っては胃が弱っているなど様々な条件があるはずです。そういった場合には食後に摂るなどの工夫も必要となってきます。一番大切な事は自身の健康状態も出来る限り良い状態に保っておくことですよ。なにせ胃にダメージを受けてしまいますと、葉酸どころかその他栄養素だって摂れなくなってしまうのですから。

カフェイン飲料で飲むのはNG

さて、これは葉酸のサプリメントに限らずですが、サプリは基本的に水で飲む事が想定されています。つまり水で飲んでこそ、その効果を最大限に発揮できるという事ですし、サプリメントに依っては思わぬ事が起こる事だって考えられます。必ずお水か白湯で飲むようにしてくださいね。コーヒーで飲むなんてゼッタイにダメですよ。妊活中にはまだまだお酒を楽しんでいる人もいるかと思いますが、もちろんお酒でサプリメントを飲むなんて言語道断です。必ずお水か白湯で。

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はるこ先生
妊活中・妊娠中には葉酸以外にも食生活で気を付けておきたいポイントがグッと増えます。例えばマグロやレバーなど栄養価も高く、一見すると積極的に食べた方が良さそうにも見えますが、妊婦であれば週1程度に抑えた方が良いとされています。あるいは普段であれば問題なくても食べない方が良いものなども案外あるものです。そういった情報にもしっかりと目を配ってくださいね。また、そういった情報は時代と共に進化してゆきますので、最新の動向に目を向ける事が大切ですよ。

 

妊活・妊娠中の栄養は高品質サプリで補おう

​葉酸サプリメント特集、如何でしたか?妊娠したタイミングではなく、妊活中から積極的に取っておきた葉酸。普段からバランスの良い食事を心がけるという事も大切ですが、そこで足りない分はサプリメントで補ってあげるという事も重要です。そして、せっかくサプリを摂るのであれば、きちんと信頼がおけるものを摂るという事も大切です。薬局で販売しているものにせよ、通販限定販売の商品にせよ、しっかりとした目で自分自身に合った商品を選んで健康な身体つくりを目指してゆきましょう。

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