セラミドサプリの効果を徹底検証。乾燥・ニキビのお助けアイテムなるか?

セラミドサプリは美肌作りに効果あり?​

​よくセラミド配合の化粧水、セラミドのサプリという言葉を聞きますよね。

はる子先生
私も、美容液はセラミド配合のものを使用しているわ。お肌がしっかりと保湿できるから、おすすめよ。でも実際のところどんな効果があって、なぜそれが肌にいいのか知っている人は少なそうね。

 

アッキー
はるこ先生、セラミドって何ですか?僕あまり分からないです……

 

はる子先生
ええ!?アッキーしっかりしてよ!そんなんじゃぁ助手失格よ!
じゃあ、今日は私、はるこ先生がセラミドについて徹底的に解説していきます。
セラミドとは何か?種類からお肌への効能や仕組みまで教えるからね♪

 

アッキー
はるこ先生が、おすすめのサプリメントも教えてくれるそうですよ。どのサプリにしようか迷っている方も一緒にみていきましょう。

 

セラミドのサプリ……どんな人におすすめ?

セラミドのサプリは、確かにお肌に良さそう……。ざっくりとそう思っても、実際に自分に必要なものでなければ飲みたいと思えませんよね。

セラミドをおすすめしたい人は、こんな悩みを抱えている人

  • 乾燥肌で悩んでいる
  • 敏感肌で悩んでいる
  • アトピーで悩んでいる
  • シワが気になる
  • お肌がゴワゴワする
  • 乾燥肌なのにニキビができる
はる子先生
セラミドの一番の効果は、お肌の水分を保持して保湿してくれることなの。だから乾燥肌からくるトラブルに有効なのよ。今から詳しくその仕組みを解説していくわね。

  

セラミドはなぜ肌トラブルに効く?

様々な悩みや症状に有効なセラミドですが、一体なぜ肌トラブルに有効なのでしょうか?まずは、簡単にセラミドの種類から説明していきたいと思います。​

  • 天然セラミド……動物由来のセラミドとなっており、馬の脊髄等から抽出されます。人間のセラミドと似ているのでお肌に馴染みやすいです。​
  • ヒト型セラミド……酵母から生成されており、別名バイオセラミドとも呼ばれます。人間のセラミドと酷似した構造を持っており非常に保湿に優れています。このヒト型セラミドが配合されている化粧品には、セラミド1.2.3……と表記されています。保湿に関係するのがセラミド2,3で、特にセラミド2は高い保湿効果を持っているようです。セラミド1はお肌のバリア機能を果たします。アトピーの方はちょっとした刺激にも反応を起こしていまいますが、実はこのセラミド1が不足していると言われています。​
  • 合成セラミド……原料は石油からできており、セラミドに似せて化学合成されたもので、化粧品に使用されます。こちらは大量生産ができるため、安い価格で入手することができます。​
  • 植物性セラミド……主に米や小麦、とうもろこし、大豆、こんにゃく芋等から抽出されています。​

このように、一言でセラミドと呼ばれていますが実はこのように様々な種類があるのですね。主に化粧品には天然セラミド、ヒト型セラミド、合成セラミド、植物性セラミドが使用されており、サプリメントには植物性セラミドが使用されています。ではこのことを踏まえたうえで、セラミドがお肌のどこに存在していて、どんな成分がどのように効くのかみていきましょう。​

乾燥肌を治す仕組み

​セラミドは、お肌(表皮)の一番外側の「角質層」に存在します。角質層は、お肌が外界に触れる部分であり外部の刺激から守る、水分の蒸発を防ぐ等の役割を果たします。​そして角質層には「角質細胞」が何層も積み重ねられ、その隙間を埋めるように「細胞間脂質」が存在しているのです。この二者の関係は、よくレンガとレンガの隙間を埋めるセメントの関係に例えられます。そして「細胞間脂質」の主成分が「セラミド」であり、このセラミドがしっかりと隙間を埋めてくれ角質細胞を繋ぎとめてくれることにより乾燥を防いでいるのです。

どんなに保湿を心がけても、お肌が隙間だらけだったら水分が蒸発してしまいますし、隙間からホコリ等の刺激物質も侵入してきてしまいます。逆にセラミドが足りているお肌は、しっかりと隙間が埋められ水分が保持されているからお肌が潤っているのです。​

ニキビを治す仕組み

セラミドには水分をしっかりと保持し、お肌を保湿してくれる効果があります。ニキビというと、乾燥肌には無縁のような気がしますがそれは大きな間違いなのです。ニキビを作らないためには、ターンオーバーを正常に保つことも重要になってくることをご存知でしょうか?そして、保湿をすることはお肌のターンオーバーを正常に保つことに深く関わっています。

ターンオーバーが乱れると、古くなった角質がお肌に留まり毛穴詰まりを起こしたり、バリア機能が低下して肌荒れやニキビなどのトラブルが起きます。結果、お肌の保湿効果に優れているセラミドはニキビケア対策にも有効ということに繋がるのです。

アトピーを治す仕組み

アトピー患者の方は、セラミドを作り出す機能が弱く、セラミドが一般の肌質の方たちより不足しています。私たちに存在するセラミドは、一度グルコシルセラミドとスフィンゴミエリンという物質に分解され蓄えられます。(このグルコシルセラミド​​には、お肌の保湿効果やバリア機能の向上効果がありサプリメントの成分にも含まれています。)

そしてセラミドとして再合成されるのですが、アトピーの方はこの時にセラミドではなくグルコシルスフィンゴシンとスフィンゴシルホスホリルコリン​という物質を作り出します。これはグルコシルセラミドデアシラーゼ、スフィンゴミエリンデアシラーゼ​という酵素が通常の方より働きが強く、セラミドを再合成する際に異常をきたすためです。

この時作り出されたグルコシルスフィンゴシンとスフィンゴシルホスホリルコリン​は水分をお肌に抱え込む機能が低く、お肌が乾燥してしまいます。アトピーのお肌は、見た目にもカサカサで痒そうな場合が多いですよね。​ちょっとした刺激にも敏感で痒くなるためにお肌を掻きむしる→掻きむしることによって皮膚に傷が付いて、また更に痒くなるという悪循環に陥ります。​

よって、アトピーの方にはセラミドを補填し、外部からの刺激に強くしてあげること、潤いを保つ機能を向上させてあげることが有効なのです。

アッキー
はる子先生、セラミドって凄いんですね。まるで外部から攻めてくる敵を守る門番みたいじゃないですか!じゃあサプリを飲めば身体の内側からアプローチできるし、全身への効果が期待できそうですね。 
はる子先生
それがそんな単純なものでもないのよ。セラミドをサプリメントで飲んでも、あまり吸収されないと言われているの。 
アッキー
そうなんですか?じゃあサプリを飲んでも効果はないんですかね? 
はる子先生
そうとも限らないわ。例えば、日本製粉が米由来やトウモロコシ由来のグルコシルセラミドの研究結果で保湿効果があったと発表しているわ。また、お肌のキメが整うという結果も出ているの。日本製粉は2006年と2012年にセラミドの機能性評価研究や製品化についての表彰を受けているのよ。 
アッキー
そっかあ。そんな研究結果があって、賞まで受賞しているなら効果があるのかもしれないですね。 

セラミドサプリの人気ランキング

​​それでは実際のところどのようなサプリメントがあり、人気はどのようになっているのか見ていきましょう!

ナノ化ヒアルロン酸

 化粧品でも人気が高いファンケルから発売されているサプリメントです。日頃からファンケルの化粧品を愛用されている方は一度試されてみてはいかがでしょうか?

主要成分

価格

おすすめ肌質
  • ​ナノ化 ヒアルロン酸:50mg
  • セラミド:600μg(0.6mg)
  • N-アセチルグルコサミン:10mg​
  • ​90日分 4,906円
  • 30日分 1,831円
  • ​乾燥肌
  • うるおいが欲しい方
おすすめポイント:お米由来のセラミドの他にナノ化されたヒアルロン酸やグルコサミンなど、保湿成分がふんだんに使用された贅沢なサプリメントとなっています。お肌の保湿に役立つ成分がこれだけ使用されているのにお値段がお手頃なのも嬉しいですよね!​​

 ナノ化ヒアルロン酸商品ページ 

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  • 張りがぜんぜん違う
    30代女性
    飲み始めてから、張りがぜんぜん違います。これからも続けたいで~す。

    ファンケル公式HPより

 

 

  •  
  • 指先のガサつきが軽減された
    30代
    翌日には手が何だかしっとりしていて、この時期によくある、指先のガサつきが大幅に軽減されていました!

    @cosme

サプリメントだと、全身に有効なのが嬉しいですよね。お顔だけではなく、全身の乾燥にお悩みの方にも効果があったようです。
 

ぷるきら生活

ネーミングがとても心惹かれるサプリメントです!お肌に良い成分がギュっと濃縮されていますよ。
 

主要成分​(3粒あたり)価格おすすめ肌質​
  • ​​セラミド成分 1,200μg​(1.2mg)
  • B-クリプトキサンチン 200μg​​(0.2mg)
  • コエンザイムQ10   30mg
  • ショウキョウエキス 60mg
  • ​4,320円
  • 初回限定2,160円
  • ​​アトピーでお悩みの方
  • 乾燥肌でお悩みの方
おすすめポイント:​​こちらの商品は、特許を取得した技術で抽出​された​「こんにゃくセラミド」がふんだんに使用されています。まだ研究段階ですが、こんにゃくセラミドでアトピー改善がみられたという研究結果も報告されています。​
  •  
  • 乾燥が和らぐ

    飲みはじめて3日目くらいから 乾燥が和らいでいるなと思いました。

    楽天

  •  
  • アトピーに発揮

    アトピー性皮膚炎のために、あるサイトより、こちらのサプリにたどり着きました。 自分には、同社のピュアセラミド1800より抜群の力を発揮するように思います。 アトピーが劇的に改善する、というわけではありません。 しかし、乾燥していた肌全体がしっとりするので、必要以上のかゆみは回避できます。

    amazon

 

アトピーに効果があったという意見も。 凄い変化まではいかなくても、少しでも効果がありそうなら試す価値はありそうです。

DHC セラミド

 こちらも化粧品を愛用されている方が多いのではないでしょうか?お値段も安く、含有セラミドも多い商品です。

主要成分​(1日目安量)​価格おすすめ肌質
  • ​コラーゲンペプチド60mg
  • セラミド3.5mg
  • ビタミンC 15mg
  • ビタミンE(d-α-トコフェロール)13mg
  • 葉酸200μg(0.2mg)
  • ビタミンB12 60μg​(0.06mg)
  • ​1,450円(税抜)
  • ​乾燥肌
  • ハリ不足にお悩みの方
おすすめポイント:​​​誰もが知っている有名メーカーというのもポイント高いですよね。セラミドの他にお肌のハリ・弾力をサポートするコラーゲンが入っています。​

DHC セラミド商品ページ

 

  •  
  • 髪質が変わった
    20代
    飲んで直ぐに髪質が変わりました! しっとりするというか、内側がぎっしり詰まるような 艶がありすぎて巻き髪がふわふわ広がらない…

    @cosme

 

  •  
  • 期待して飲み続けている

    効果はそこまで分かりませんが 美容のためならと、期待して飲み続けている商品です。

    楽天

 効果が実感できる方もいれば、イマイチわからないけれど期待して飲んでいる方も。

ReserveAge Nutrition, Collagen Hydra Protect, セラミド含有, 60カプセル

 商品名に英語がズラリと並んでいてビックリ!かもしれませんが、こちらの商品は「iherb」というアメリカに拠点を置く通販サイトで購入できます。自然派健康食品やサプリメントが取り扱われており、日本で買うと高額な商品もお手頃価格で購入できます。

​主要成分(1カプセル)​価格おすすめ肌質​
  • ​ビタミンC(アスコルビン酸として)30mg
  •  BioCellコラーゲン加水分解コラーゲンII型300mg
  •  コンドロイチン硫酸100 mg
  • ヒアルロン酸50 mg 
  • 500 mg セラモシドセラミド​コムギエキス(種子)を50% グリコシルセラミド(7.5mg)40%
  • ジガラクトシルジグリセリド(DGDG(6mg)15mg​
​5,299円
(商品紹介店舗の金額)
  • ​​敏感肌・乾燥肌の方
  • ハリ不足でお悩みの方

おすすめポイント:​セラミドの他に、お肌のハリを促すコラーゲンに加え潤いを閉じ込めるヒアルロン酸も配合されています。小麦から抽出されたセラミドがベースですが、グルテンフリーとなっています。​
ReserveAge Nutrition, Collagen Hydra Protect, セラミド含有, 60カプセル商品ページ

  •  
  • 素晴らしい商品と効果

    12か月前に商品を購入をしましたが、3か月以内に肌の違いに周囲は気づきました。8年前に比べ、シワが激減しました。

    iherb公式サイトより

 

 こちらのクチコミは海外の方の感想なのです。ワールドワイドに愛されているサプリなんですね。

リアルサプリ セラミド

こちらの商品では、米胚芽抽出​のセラミドを気軽に錠剤で摂取することができます。 

主要成分(2粒当たり)​価格​おすすめ肌質​
米胚芽抽出物(セラミド10%含有) 15mg ​3,229円
  • ​​お肌のキメでお悩みの方
  • 乾燥肌でお悩みの方
おすすめポイント:​一日2粒摂取、360粒入りなので他の製品に比べ、かなり安価で入手できます(180日分)。お手軽な価格でセラミドを試してみたい方におすすめです。​

リアルサプリ セラミド商品ページ

 

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  • 手触りが良くなった
    40代 女性
    夏はキメが悪くなって手触りが悪くなるのが当たり前だったのに、急に手触りが良くなっておどろいて、そこからずっとのんでいます。

    楽天

 

  •  
  • 肌のかさつきを解消
    50代 女性
    何時も購入しています。肌のかさつきを解消するために使用しています。私の肌には効き目があるので気に入っています。

    cecile公式サイトより

 お値段が安くて効果が実感できるなら、嬉しいですよね。少数ですが、中には効果がなかったという口コミもありますのでやはり個人差はあるようです。

うるおい宣言 セラミドプラス

こちらの商品は、2016年モンドセレクション受賞しているんですよ! 

​主要成分(1本あたり)価格​おすすめ肌質
​エネルギー 10.9kcal 脂質 0.0g 食塩相当量 0.02g たんぱく質 1.2g 炭水化物 1.8g
※機能性関与成分:こんにゃく由来グルコシセラミド1.8mg​
  • ​​​定期コース 初回限定1,990円(税抜)
  • 本体価格3,980円​(税抜)


  • ​アトピーでお悩みの方
  • 乾燥肌でお悩みの方​
おすすめポイント:​​こんにゃく由来のセラミドに加え、コラーゲンがギュッと詰まった商品です。アサイー味のスティックゼリーで手軽においしく食べれます。​

うるおい宣言セラミドプラス商品ページ

  •  
  • 乾燥が気にならなくなった
    60代 女性
    セラミドパワーすごいですね!やっぱり中かから輝いてくるから、乾燥が気にならなくなったんです。

    セラミドプラス公式サイトより

 サプリメントには、セラミドの他にコラーゲンやコエンザイム、ビタミンといったお肌に良い成分が含まれているので相乗効果が期待できそうです。

乾燥肌に効果的セラミドの使い方

アッキー
セラミドのサプリメントって色々あるんですね。
それにサプリメントによっては、由来や含有量が違うのも気になりました

 

はる子先生
いいところに気が付いたわね。あまりにも種類が多くてどれにしようか迷った場合、含有量やお肌に良い成分が他に何が入っているかを参考にするといいわよ!

 

サプリの選び方

 セラミドの由来は何か?

セラミドのサプリメントは植物性由来のもので、小麦・こんにゃく芋・とうもろこし・米等様々です。アレルギーをお持ちの方は、その商品のセラミドが何の由来なのかしっかりとチェックしましょう。

含有量はどうか?

機能性成分関与として、お米由来・こんにゃく芋由来のグルコシセラミドが1.8mgで効果があるとされています。機能性表示食品として販売されている商品もあるので、一つの目安にすると良いでしょう。

セラミド以外の成分は何か?

セラミド以外にも、美肌成分が入っているかどうかも目安になります。例えばハリが気になる方はコラーゲン、保湿効果が欲しい方はヒアルロン酸、アンチエイジング効果が欲しい方はコエンザイムQ10が入っているものを選ぶと良いでしょう。

化粧品VSサプリ

 セラミド配合の化粧品とサプリメントではどちらが効果があるのでしょうか?セラミドは角質層に存在するため成分を届けることができると言われています。これは薬事法でも決められており、化粧品の浸透は角質層までとされているのです。

サプリメントについてはまだまだ研究途中である部分が多く、その効果はまだ解明されていない部分があります。しかし実際にサプリメントを摂取した方は、以下のような効果を感じているようです。
 

  •  
  • 内側から摂取することも大切
    35才
    飲んでいた時期は爪が割れにくかったです。このサプリが無くなってから気が付きました。それからハンドクリームが必要な頻度も低かったように思います。 肌に直接つける化粧品とは違って、即効性はないけど、こういった部分で表れてくるのかな~。内側から摂取することも大切だなって実感しました。

    @cosme

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  • サプリなら効く

    アトピーに効いてます。塗るものだと、受け付けないけどサプリならば効いてくれます。

    amazon

 

はる子先生
研究途中だけれど、効果を感じている人も中にはいるのね。即効性はないかもしれないけれど、補助的役割と考えて摂取してみるのもいいかも。

 


期待して飲んだら、プラセボ効果も侮れない

現時点でセラミドが肌にとても有効!といえるわけではありませんが、効果を期待して飲んでみるのもいいかもしれません。お肌に良い成分を摂取しているんだ!と思えば、お肌の調子も良くなるかもしれませんね。思い込みの力は侮れませんよ!

潤い不足や乾燥にお悩みの方は、まずは一度試してみて自分に合っているかどうか?経過観察してみましょう。自分にピッタリな、素晴らしい商品に出会えるかもしれません。