ほうれい線を消す10のツボ|簡単な押し方やマッサージ方法も紹介!

鼻から口元に向かって伸びる2本の線で、一気に老けた印象を与えてしまう「ほうれい線」。

勘違いしやすいのですが、ほうれい線は「しわ」ではありません!ハリを失った皮膚がたるむことでできる現象です。

このたるみの原因に作用してくれるのが、ツボ押しです。今回は、ほうれい線に特化した10のツボ、正しい押し方、効果を高める方法をご紹介“フェイスラインを引き上げるツボ”も教えます!

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はるこさん
ツボ押しを習慣にすれば、顔の歪みや広がりの少ない状態をキープできるわよ♪

ツボがほうれい線に効くのはなぜ?

「気」という東洋医学の考え方に基づき現代に伝わるツボは、WHO(世界保健機構)に認められているだけでも、なんと体中に360ヶ所以上!

神経が集まる経路のポイント「経穴」がそれにあたりますが、この部分を押すことで、自律神経に働きかけます。そうすると、血流が促され筋肉のコリ・むくみが解消。筋肉が引き上がりほうれい線が薄くなる、というわけです。

そもそもほうれい線は、筋肉の衰えや血行不良で頬がたるむことが原因。ツボを刺激し代謝を上げることで、筋肉をもとの位置に近づけることができます。もちろん、ほうれい線の予防にも大きく役立ちます。

ほうれい線を消すツボの場所

早速、ほうれい線に効果的なツボの場所をお伝えします。ポイントは、強すぎず弱すぎず、皮膚が凹むくらいの力で押さえたあと、3〜5mm上に引き上げることを意識することです。

頬のたるみに効くツボ 

◇巨髎(こりょう)

鼻の穴から親指2本分を横に移動させた位置にあるツボ。昔から「笑顔のツボ」と言われ、ほうれい線に効くツボとしては最もメジャーです。頬骨の下を少しえぐるように押すと効果アップ♪

◇地倉(ちそう)

口の端(口角)から小指の幅くらい外側にあるツボ。気の巡りをよくし、口角がアップします。食欲を抑制する効果もあるそうなのでダイエットにも◎

◇散笑(さんしょう)

ほうれい線のちょうど中央に位置します。この周りは口輪筋や口角挙筋、小頬骨筋があるため、口元を引き締めたり、口角を引き上げるのに効果的です。

◇顴髎 (けんりょう)

目尻の下側の延長線上で、鼻の穴の高さの少し手前にあるツボ。ポコっと落ちる手前の頬骨の縁にあります。ツボを押さえた後は、目尻方向に引き上げましょう。

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はるこさん
顔のコリがひどい人は、巨髎と顴髎は痛みを強く感じるかも。コリが解消すれば、頬の高さのバランスが整ったり、口の開閉がスムーズになるわ。

フェイスラインを引き上げるツボ 

◇下巻(げかん)

耳の付け根から鎖骨に向け沿うと凹んだところ。口を開けると骨が持ち上がる部分です。血の巡りがスムーズになり、筋肉が引き上がります。関節症の症状が和らぐ効果も。

◇上関(じょうかん)

紹介した「下巻」から、上に向かって骨を超えたあたりにあるのが「上関」です。目の外側から耳に向かう骨の出っ張りの上側にあります。目の下のたるみ・シワ、吹き出物などにも◎

 首のコリをほぐすツボ

◇天容(てんよう)

耳たぶの下からフェイスラインを指でなぞると下顎の骨の角に当たります。その少し外側、コリッと筋張っている部分です。押したまま耳たぶの方向に引っ張りましょう。

◇頬車(きょうしゃ)

耳たぶの下、フェイスラインから人差し指1本分ほど内側の部分。歯を食いしばると盛り上がり固くなるところです。首筋のたるみや二重アゴにも効果的です。

◇上廉泉(かみれんせん)

アゴの真下の骨のくぼみにあるツボ。アゴを思いきり上にあげ首の前側の筋肉を伸ばした状態で上に向かって押します。唾液がじわっと出てきたら効いてる証拠!

◇風池(ふうち)

首筋のやや外側、うなじの窪みにあります。親指で押しながら、頭をゆっくり前後に動かしましょう。首のコリをはじめ、頭痛や目の疲れにも効果的です。

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あっきー
美容鍼の施術において、天容はほうれい線を消してくれるツボと言われているんですよ!

簡単!ツボの正しい押し方

コツさえ掴めば、ツボ押しは誰でも簡単にできる美容・健康法です。ほうれい線に効果的なツボの場所を理解したあとは、正しい押し方もマスターしましょう!

基本的には指を使う 

ツボ押しの基本は指を使うことが多いですが、その中で最も適しているのが親指、その次に中指です。

ただ広範囲にわたるツボ押しは、中指を主に親指以外の4本で押したり、マッサージのように軽く回しながら押す方法もあります。ちなみに人差し指は力が入りにくいため、単体では不向きです。

部位によって指を上手に使い分け、下記のポイントを踏まえて行いましょう♪

ツボ押しのアドバイス

  • 押す長さは3〜5秒ほど
  • 徐々に力を入れ、徐々に力を抜いていく
  • ツボを押すときにゆっくりと息を吐く
  • 部位に対して指が垂直になるように押す

器具を使ってもOK

指だけでなく、ツボ押しは器具を使っても大丈夫!下記のように、さまざまな種類の器具が販売されています。

  • 天然石でできたマッサージスティック
  • 牛の角からできたかっさ棒
  • 電流でツボを刺激する金属製の器具
  • 肌あたりやわらかな木製の器具

天然石のマッサージスティックは見た目も美しく、パワーストーンとの相乗効果が望めそう♪ 牛の角から作られたかっさ棒は、中国のマッサージ屋でも用いられているそうです。

指で行うとは別に、自分好みの器具を併用するのもいいですね!

加減は「痛」気持ちいいくらい 

ツボを押すうえで大事なのが、力加減。効かせたいからと強い力で何度も押すと、いわゆる“揉み返し”で痛みが生じるかもしれません。

とはいえ、力が弱すぎてもNG。刺激を十分に与えることができず、効力が弱まるからです。

ベストな押し加減は、“少し痛くて気持ちいい”と感じるくらい!

また押すときに「ゆっくり息を吐く」とお伝えしましたが、息を吐いた時こそ筋肉がリラックスし、ツボを押す圧力が伝達しやすくなります。つまり、余計な力を使わずに効果をあげることができるのですね。

NGな時間帯や時期は避ける 

実は、ツボ押しはどんなときに行ってもOKな訳ではありません。

  • 妊娠中
  • 飲酒時
  • 食後

これらはなるべくツボ押しを避けたいとき。ツボの中には子宮を収縮させるものもあるため、とくに妊娠中の女性は気をつけてくださいね。

また飲酒時は血流が促進され酔いやすくなりますし、食後のツボ押しは胃の消化を遅めます。

もちろん、やりすぎにもご用心!1日3〜5回を目安に行うと良いでしょう。

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ちょこ
ツボの効果を高めるためには、押すツボに意識を集中することが大切です。
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はるこさん
そうね、テレビを見ながらの“ながら押し”はあまりオススメしないわ。だけどリラックスすることは大事だから、深呼吸や瞑想のあとで行うといいわね。

ツボってマッサージしてもいいの?

まるでマッサージのようにツボをぐりぐりと押したい気持ちは分かりますが、逆効果になる場合があります。その理由と、相乗効果を得られるマッサージ法も伝授します。

強い刺激は逆効果になる

強い力でぐーっと圧をかけ続けると、筋肉などの組織を傷つける可能性があります。筋肉は細い繊維の集合体ですが、強い刺激を加えるとこれらが切れてしまうからです。切れた繊維はいずれ修復されますが、その間は痛みが出て、ひどいときは発熱もします。

ツボは本来、ピンポイントでゆっくりと心地よい刺激を与えていくもの。張っている筋肉や凝った筋肉を押したとき、「痛気持ちいい」と思える感覚がちょうどいい塩梅です。

押す時間も、5秒すぎたら指をゆっくりと離すことを意識しましょう。

効果的なのはリンパマッサージ 

顔の周りには、たくさんのリンパ節があることをご存知ですか?

リンパってなに?

リンパとは、全身の細胞や組織の間にある血液と同じ成分をもつ液体のこと。身体の老廃物を回収し、それを排出する役割をもちます。

老廃物が多い人ほどリンパ節が詰まり、まるで車のように大渋滞を起こします。こうして血流が悪化した顔はむくみ、たるみやすくなるのです!

血流の悪化はほうれい線だけでなく、肌が生まれ変わるサイクル「ターンオーバー」が乱れ、シミやそばかす、くすみなどもあらわれやすくなります。

朝起きたら顔がパンパンに張ってる、朝より夕方にくすみやすいという人は、リンパが滞っている可能性があります。

頭皮マッサージも実はおすすめ 

頭皮とほうれい線って関係あるの?と思いがちですが、実はその影響は大。頭皮にもツボが複数存在しますし、顔の筋肉を支えているのは何を隠そう“頭皮”なのです!

例えば、耳の上あたりにある「側頭筋」。フェイスラインを引き上げる筋肉ですが、食いしばりや奥歯を噛みしめるクセがある人は、ここが硬くなりたるみやすくなります。

側頭筋をしっかりほぐせば、頬のたるみや口角の下がりに作用し、リフトアップ効果が期待できます。

ほうれい線をなくすリンパマッサージ

ツボ押しとリンパ、頭皮のマッサージが相乗効果を発揮することは分かっていただけかと思います。ここからは、具体的な方法を紹介しますね。自分に合った方法を見つけてください♪

顔のリンパを優しく揺らす方法 

身体の老廃物を回収・排出するゴミ箱のような役割のリンパは、優しく揺らすだけでもその効果を発揮します。

リンパマッサージ(顔)のコツ

  • 指の腹と皮膚は残したまま皮膚だけを動かす
  • 肌を優しくなでるくらいの力加減で
  • 順番を守り、左右対象に行う

 それでは、実際にマッサージを行っていきましょう♪

  1. 【鎖骨】鎖骨上のくぼみに指を置き、10秒揺らす
  2. 【首の横】首の横に手のひらをあて、10秒揺らす
  3. 【耳の下】耳の下を軽くつまんで、10秒揺らす
  4. 【耳】耳を色々な方向に優しく引っ張る
  5. 【フェイスライン】フェイスラインに沿って皮膚を軽くつまむ
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    はるこさん
    ここまででも顔はスッキリするはず!6からの後半は、軽く流す程度で大丈夫。時間がないときは、5までのマッサージをしてね。
  6. 【頬】頬に人差し指・中指・薬指を置き、10秒揺らす
  7. 【ほうれい線】ほうれい線のラインに沿って指を置き、10秒揺らす
  8. 【目元】眉毛に指先を置き、10秒揺らす。目と鼻のくぼみの間、こめかみ、目頭部分も同様に行う
  9. 【おでこ】おでこに人差し指・中指・薬指を置き、10秒揺らす
  10. 【頭】指先で頭皮を10秒揺らす、を位置を変えながら繰り返す

「かっさ」という器具を使う方法 

かっさとは、水牛の角や石、天然石などでできた板状のヘラを使い、顔をマッサージしていく方法です。

かっさのコツ

  • マッサージ用のオイルやクリームを使う
  • 週1〜2回を目安にする
  • 力を入れすぎない

  それでは、かっさを使ってマッサージを行っていきましょう♪

  1. 【耳の前】耳の上の付け根からアゴに向けて流す
  2. 【鎖骨】鎖骨上のくぼみを中心から肩に向けて5回流す
  3. 【アゴ】エラを刺激しながら耳の裏側へと流す
  4. 【ほうれい線】口元から小鼻の脇に向け、かっさの先端で円を描くようにほぐす
  5. 【頬】中央から外に向け、かっさの先端で円を描くようにほぐす
  6. おでこ中央から耳の横へと流す
  7. 目の下、口角、アゴ先から耳横に向けてそれぞれ流す
  8. 耳から鎖骨に流す

頭皮のたるみやコリを解消する方法 

頭皮も何もケアしなければたるみを招いてしまいます。「頭皮マッサージ」で、滞った血液やリンパの流れをよくし、コリやむくみを解消しましょう!

頭皮マッサージのコツ

  • 摩擦ではなくもみほぐす意識で行う
  • 両手5本ずつの指の腹全体を使う
  • 痛気持ちいいと感じる強さで指圧する

顔全体のたるみに効果的なマッサージ法がこちらです♪

  1. 頭部全体を、下記の順番でまんべんなく指圧していきます
  2. まずは額→生え際の境目→頭頂部を指圧
  3. そして頭頂部→首と頭の境目を指圧して完了!
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あっきー
マッサージが終わった後は、顔がポカポカしたり、頭が軽くなります。1日3分でもいいのでやってみてくださいね。

 ツボ押し・マッサージ前には運動も! 

いきなりツボ押しやマッサージを始めるより、効果をよりアップさせるための準備運動も大切です。時間があるときは、ぜひ取り入れてみてくださいね。

頬の筋肉を動かしてウォーミングアップ

ほうれい線周りの頬の筋肉を先にほぐし温めておくことで、ツボ押しも効きやすくなります。頬の筋肉といっても、下記のように複数あります。

  • 頬筋(きょうきん)
  • 大頬骨筋(だいきょうこつきん)
  • 小頬骨筋(しょうきょうこつきん)

ここでは、口角を持ち上げる働きがある「頬筋」のストレッチ方法をご紹介します!

  1. 頬筋(頬骨の少し上あたり)に3〜4本ほどの指をあてる
  2. 鼻の両脇からこめかみの下あたりまで頬筋を伸ばすように引き上げる
  3. これを3ヶ所くらいに分けて行う

もっと楽な姿勢がいい人は、机などに肘をついた状態で行いましょう。頭の重さで圧がかかり、自然と頬筋が伸びます。

あいうえお体操で表情筋をほぐす 

あいうえお体操とは、その名の通り「あ・い・う・え・お」という口の形にして表情筋をほぐす方法です。

ポイントは、変顔になっても思いきってやること!また、一音ずつ意識するべき点がが違います。

  • 【あ】思いきり口と目を開ける
  • 【い】口を真横にグッと引くように開け、頬の高い位置の筋肉も意識する
  • 【う】口を思いきり前に突き出す。顔のパーツ全てを真ん中にすぼめる
  • 【え】口を横に広く開け、頬を高く上げる
  • 【お】口を縦に大きく開け、ほうれい線を伸ばす
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ちょこ
それぞれ10秒くらいキープして、慣れてきたら徐々に長くしてみてください。最初は鏡を見ながらがオススメですが、外出先ならマスクの下でできちゃうかも!?

舌回し運動で内側の筋肉を強化する 

舌を動かすことで、口臭・歯周坊予防や滑舌の改善、顔の歪み予防などさまざまなメリットが受けられます。

ほうれい線においては、たるんだ顔の筋肉が引き締まり薄くなるだけでなく、口角が上がって笑顔の印象アップに繋がるでしょう

◇舌回しの方法

  1. 口を開け、舌を思いきり前に伸ばす
  2. 舌先をあげて5秒数えゆっくりと元に戻す
  3. これを1回3セット行う
  4. 次に口を閉じ、舌を前歯の歯茎に差し込む
  5. 右→下→左→上と歯茎をなぞるようにゆっくりと1周させる
  6. 10周1セットで、逆回しも同様に行う

慣れるまでは舌の付け根が痛く感じますが、慣れればスムーズになります!徐々に回数を増やしていきましょう。

舌回しはほうれい線に関係している5つの表情筋をまとめて鍛えることができるため、とても効率のいい方法ですよ。

効果を高めるためプラスするなら?

ほうれい線を消す効果を高める方法はまだまだあります!ちょっと視点を変えて、役に立ちそうな方法をご紹介します。

ほうれい線に効く化粧品

エイジングケアを目的とした化粧品なら、肌にハリをもたらしたり、ファイスラインの引き締め効果などがのぞめます。

とくにマッサージをする前に取り入れることで、以下のようなメリットが受けられます。

マッサージの前に使うと……

  • すべりがよくなる
  • 摩擦による乾燥を防げる
  • 肌がより引き締まる

とくにクリームや美容液など、なめらかな指通りのものがオススメ。もちろん、マッサージクリームという目的で売られているものでもOKです。

香りやテクスチャーが自分好みだと、リラックス効果も得られて一石二鳥ですね♪

▼アンチエイジングにおすすめの化粧品を知りたい人はこちらをCHECK▼

人気のアンチエイジング化粧品まとめ。気になる悩みは早めにケア

ほうれい線に効く運動器具 

ほうれい線に効く美顔グッズを活用するのも◎。事実、インターネットで検索するとさまざまな筋肉の鍛え方が出てきます。「どれが効果的か分からない…」と迷う人は、初めから専用器具を使うのもアリでしょう。

具体的にどういったものがあるかと言うと、口にくわえる器具は割と多いです。使い方は多様で、口にくわえたまま首を揺するものや、口に装着した後に口を閉じて3分待つ、というものもあります。

これらに共通しているのは、頬や口周りの筋肉を鍛えられるということ。これにより顔がキュッと引き締まるほか、これ以上頬をたるませません

ほうれい線に効く鍼治療

見るからに痛そうなイメージの「鍼治療」も、ほうれい線の改善効果が見込めるようです。鍼治療は以下の3つの刺激を同時に与えることで、美肌効果を発揮します。

  • 真皮の刺激
  • 表情筋の刺激
  • 経穴(ツボ)の刺激

細い鍼をおよそ20〜30本顔に打ち、約2〜10分経ったら鍼を抜きます。

真皮への刺激でコラーゲンの産生力が高まり、表情筋への刺激でゆるんだ筋肉が引き上がります。そして経穴(ツボ)の刺激で新陳代謝が促されます。

下記が料金の目安ですが、これは体の調整料も含まれます。顔の施術の前に体のリンパや血流を促すマッサージ・ツボ押しなどを行う治療院が多いようです。

時間料金目安
50〜70分9,800〜16,200円

ほうれい線を消すツボを刺激しよう

ほうれい線を消すために、伸ばしたり強くマッサージすることはお勧めできません。気が巡る経路を心地よく刺激するツボは、自律神経の乱れをととのえ、体の内側からキレイを促すことができます。

1日で劇的な変化はのぞませんが、まずは1ヶ月続けてみてください。

いつの間にか老廃物がたまりにくく、四六時中スッキリとした肌をキープすることができるはずです♪

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