ニキビを早く治す方法。短期間でつるつる美肌【鼻・おでこ・ほっぺ】治療法

​ニキビをいち早く治したい！​

​

来週は待ちに待ったデート！それなのに、ニキビが全然治ってくれない…。こんな悩みを持つ人も多いはず！そこで、​Web皮フ科クリニック​編集長の水野春子がニキビを早く治す方法を伝授します。

明日までに何とかしたい、1週間で治したいというアナタには即効性がある方法を。1カ月後までに何とかしたい、根本からニキビを治したいという人には、じっくり取り組んでニキビができやすい体質そのものを変える方法を。

また、ニキビができる部位別での対処法も紹介します！はるこ先生的には、最終的にはニキビができない体質を目指したい！でも、「あの日までに何とかしたい」という気持ちもわかります。だから、とりあえずニキビに対して即効性がある方法で一時的にニキビを抑えつつ、最終的にはニキビそのものができなくなる肌作りを目指しましょう。ニキビの完治は一日にしてならず！じっくり取り組むことが大切なんですよ☆

そもそもアナタのニキビは何ニキビ？

一口にニキビといっても、ニキビに悩む年齢や、ニキビの進行度合いによって特徴が異なります。まずは、アナタのニキビが何ニキビなのかを確認しておきましょう。

アナタのニキビはどのタイプ？

10代のニキビは思春期ニキビ

​ニキビ＝青春、かつてニキビは若者のものというイメージが強かったはず。思春期と呼ばれる第二次性徴期は、ホルモン分泌が活発になるからニキビができやすいんです！

思春期を過ぎたニキビは大人ニキビ

最近では生活習慣の乱れやストレスなどが原因の、大人ニキビに悩む人も増えています。そう、ニキビは若さの象徴ではなくなったんです…！

進行度合いで異なるニキビ

​年齢別の次は進行度合い別です。ニキビの症状は1つではなく、悪化することで症状が進行します。5つに分けられるニキビの種類を確認しておきましょう。

症状別ニキビ5種類

ニキビ以外の可能性​もある

​ニキビだと思ってケアしていたけれど、一向に治る気配がない！もしかすると、それはニキビではない可能性があります。

ニキビと似ている皮膚疾患

【一晩で治す方法】明日までになんとしてでも治すなら​

​明日までになんとかニキビを治したい！気合で治す！という人に、一晩でニキビを治す方法をお教えします。でもこれは、一時的に炎症を抑えることでニキビを治す対処法であり、ニキビを根本的に治せるものではありません。薬を使用する場合も、2週間を超える長期的な使用は控えましょう。また、ステロイドが配合されている薬は副作用の可能性もなくはないので、使用前にしっかりと確認しておきましょう。

方法1. 塗り薬を使って治す​方法

症状別ニキビの紹介でも説明した通り、黄ニキビ、紫ニキビまで進行すると、一晩で治すことはもちろんセルフケアでの治療は難しいです。薬を使って治す方法にはニキビの炎症を抑える効果があるので、主に炎症を起こしている赤ニキビに効果的です。

塗り薬の使用方法

1. ​手と患部を洗って清潔にする
   
2. スキンケア後、もしくは前に綿棒や指で薄く伸ばして塗る
   
3. 絆創膏をしてニキビを保護する
   

薬を使用する際、手や患部は清潔な状態で使用しましょう。また、顔のニキビに使用する場合、説明書をよく読んでスキンケアの前、後を確認のうえで薬を塗ります。絆創膏を貼るときに、患部を圧迫したり密閉しないように注意しましょう。通気性の確保を忘れずに！

おすすめの市販薬​

​ニキビに効果があると人気の市販薬を紹介します。

方法2. 芯を取り出す方法​

2つ目の方法は、薬を塗るよりも少し高度な方法。それは、ニキビを潰して芯を取り出すという方法です。この方法は、炎症を起こしているニキビには使えません。したがって、赤ニキビへの対処はできませんので注意してくださいね。赤ニキビを潰してしまうと、皮膚に傷がついたり、炎症を悪化させてニキビ跡になる可能性があります。

この方法が使えるのは、白ニキビ、黒ニキビです。

ニキビの芯とは皮脂が固まったもの

毛穴をふさぐニキビの芯は、角化異常を起こした角質と毛穴に詰まった皮脂が混ざり合って固まったもの。この塊が毛穴をふさぐことで、毛穴内部に皮脂が溜まり、その皮脂をエサにしてアクネ菌が繁殖して炎症を起こすのです。ということは、ニキビの初期段階であれば、芯を取り除くことで赤ニキビへの進行を防ぐことができるということなんですね。

ただ、いくつかの注意点があります。先ほど言ったように、すでに炎症を起こしている赤ニキビは潰してはいけません。また、ニキビの芯を取り除いた後は、毛穴がぱっかり開いた状態になっています。そのままにしておくと、雑菌が入ったり、毛穴が開いたまま跡が残ってしまいます。そうならないためにも、ニキビの芯を取り除いた後は、消毒とスキンケアをしっかり行いましょう。

指でつまんでニキビの芯を取り出す方法

1. ピンセットを熱湯や消毒液で消毒する
2. ​手と患部を洗い、清潔な状態にする
   
3. お風呂あがりなどの毛穴が開いた状態で行う
   
4. 消毒したコットンやきれいなタオルで患部周辺の水分を拭き取って乾燥させる
5. ニキビ周囲の肌を軽くつまむ
   
6. ニキビの芯をピンセットで抜き取る
   
7. 患部を消毒する
8. 高濃度ビタミンCの美容液を芯を取り出した後のニキビにつけ、上から絆創膏を貼る
   

面皰圧出器でニキビの芯を取り出す方法​

面皰圧出器​​（アクネプレッシャー・面皰圧子​）と呼ばれる器具を用いて芯を取り出す方法です。アクネプレッシャーについては​、ステンレス製の細長い棒の先に丸い穴が開いているものを想像してもらえればと思います。

1. アクネプレッシャーとピンセット、針を熱湯や消毒液で消毒する
   
2. 洗顔後きれいなタオルで水分を拭き取り、肌を乾燥させる
   
3. ニキビの中心に針を軽く刺して穴を開ける
   
4. アクネプレッシャーの穴をニキビの中心部に合わせ、「押して緩める」を2、3回繰り返す
   
5. ニキビから出た白い脂の塊をピンセットで抜き取る
   
6. 患部をお湯で洗い流す
   
7. きれいなタオルで水分を拭き取り、患部を消毒してスキンケアする
   

芯を抜き取った後、お湯で洗い流すことで皮膚の血行がよくなりニキビ跡が残りにくくなります。今回紹介した方法では針を使用しましたが、針を使わなくてもすでに芯が出ているものに関しては針を刺す工程を飛ばしてください。

【1週間で治す】なかなかよくならないニキビ対策方法​

​次は1週間でニキビを治す方法です。明日まで！よりは、期間が少し伸びましたが、やはり1週間では根本的に治すことはできません。ただ、日常生活を見直すことで、ニキビを清潔に保てば徐々にニキビは改善します。その方法を紹介します。

肌へ刺激を与えないことが大事

1週間の間、肌に刺激を与えない生活を送ってみましょう。実はニキビの原因は皮脂の過剰分泌だけではありません。掃除不足によるハウスダストの発生、日常的に使用している化学物質、肌への接触や摩擦などもニキビを悪化させる原因になるのです。空気中のちりが皮脂と混ざることで、また、化学物質が肌に付着することで毛穴のつまりの原因になります。肌に触れたり、肌をこすることによる摩擦は、炎症を悪化させてニキビの進行を早めます。生活習慣を見直すことは、肌への刺激を防ぎ、ニキビを治すためにも必要なことなんですよ。

清潔にすることでニキビに刺激を与えない方法

​身の回りのもの、そしてニキビ自体を清潔に保つことで、ニキビの悪化を防いで症状の軽減を目指します。

日用品を清潔に保つ

• ​洗顔後に使うタオルは清潔なものにする
  
• 使用後のタオルを湿ったまま放置しない
  
• タオルや衣服の収納場所は、湿気がなく埃が溜まらない場所にする
  
• 枕カバーや布団カバーをこまめに洗濯する
  
• ファンデーションのパフやメイクブラシをこまめに洗う
  

洗顔後に使うタオルは洗いたての物を使用していますか？洗面所にかかった手拭き兼用のタオルでは、湿気が原因で雑菌が繁殖している可能性があります。せっかく顔を洗ったのに、また菌を顔につけているようなもの。洗濯後の清潔なタオルを使用しましょう。また、睡眠中にはコップ1杯分の汗をかいていると言われています。寝具もこまめに、できれば毎日取り換えましょう。

男性の人、女性でも顔そりのケアをする人は、シェイバーの汚れにも気を付けてくださいね。水洗いできるものやアルコールによる自動洗浄機能つきのシェイバーも販売されています。また、顔は清潔にしていても、メイク道具の汚れには無頓着な人も多いようです。顔に直接触れるものですし、雑菌が繁殖しやすいので、メイク道具も清潔に保つよう心がけましょう。

できるだけ顔に触れない​こと

ニキビを触らないことはもちろん、頬杖をつく癖や、横向きに眠る癖はありませんか？これらの癖があると、手や枕カバーからの菌が、ニキビに付着する可能性が高くなります。

洗い残しに注意すること

​洗顔不足でメイクが毛穴に残っていたり、シャンプー・トリートメントをしっかり流したつもりでも背中に付着していたり、洗顔料が髪の生え際に残っていたり…。これらは、残った成分が肌を刺激し、ニキビの原因やニキビの悪化の原因になってしまいます。洗い残し、すすぎ残しには注意しましょう。

メイクは控えめ、かつ短時間​にすること

ニキビを隠したいという気持ちから、ついつい厚化粧になっていませんか？毛穴を気にする人にも同様のことが言えます。長時間肌に密着するメイクは、肌に大きな負担をかけてしまいます。ファンデーションはお休みして、フェイスパウダーのみにする、チークなどの色物はしばらくの間使わない、帰宅後すぐにメイクを落とすなどの工夫してみましょう。

洗顔方法を見直してみる

​今までの洗顔方法が間違っていないかどうか、確認しておきましょう。

洗顔は朝と夜の2回で充分

ニキビが気になるからと、顔を洗いすぎる人も多いようです。洗顔のし過ぎは必要な皮脂まで流し去るため、肌の乾燥を促進します。そうなると、​肌が新たな皮脂を作り出そうとして、かえって皮脂の分泌が活発になってしまうんですよ。洗顔は、朝と夜の1日2回で充分です。

洗顔は32度のぬるま湯で

皮脂などの油汚れは30度で溶け出す​ため、すすぎは32度程度のぬるま湯がおすすめです。冷水で顔を洗うと、毛穴が閉じたり、油汚れが固まってしまいきれいに落ちません。

やさしく洗い刺激を与えない

洗顔とは手でゴシゴシ顔を洗うことではありません。手と肌の間の泡のクッションで毛穴の中の皮脂や汚れを落とします。そのためにも、たっぷりの泡を作りましょう。泡立てが苦手な人は、洗顔ネットの使用がおすすめです。ただ、洗顔料も肌にとっては刺激になります。スポーツなどをしていて汗をかきやすい人でも、洗顔料を使用するのは1日3回までにしましょう。バスルームで顔を洗う場合は、シャワーを直接顔にあてないことも大事です。水圧が強すぎて肌への刺激になってしまうので、一度手にすくってから顔をすすぎましょう。

洗い残しには注意しましょう

​先ほども言った通り、洗顔料に配合される化学成分は肌に刺激を与えます。洗い残しは、肌荒れやニキビの原因になるのでしっかりとすすぎましょう。おでこの生え際、フェイスライン、あごの裏などは特に注意してていねいに洗い流してください。

上質な睡眠をとる​

上質な睡眠がニキビ治療に効果的な理由は、大きく2つに分けられます。

その1. ホルモンバランスを整える​

上質な睡眠をとることで、リラックス状態の時に優位になる副交感神経が充分に働きます。副交感神経とは自律神経の一つで、筋肉の緊張を解き血管を拡張する働きがあるため、血流がよくなり、必要な栄養分が体全身にすみずみまでいきわたります。この効果によって、肌のターンオーバーが促進され、角質の角化異常を防ぐことができます。

もう一つの自律神経は交感神経といって、主に興奮状態の場合に優位になります。例えば、緊張したり、ストレスを感じたときなども、交感神経が優位になるんですよ。交感神経が活発になると男性ホルモンの分泌が促進されるため、角質を厚くする角化異常や過剰な皮脂分泌を促進します。交感神経が優位になりすぎないためにも、上質な睡眠をとることが大切なのです。

その2. 成長ホルモンを分泌させる​

​肌の生まれ変わりであるターンオーバーに欠かせないのが成長ホルモンです。このホルモンは就寝中に最も分泌されるんです。ターンオーバーは肌の新陳代謝を促し、ニキビの原因ともなる古い角質が肌にとどまることを防ぎます。

上質な睡眠をとる方法

1. ゴールデンタイムに熟睡すること

睡眠のゴールデンタイムは、ターンオーバーのゴールデンタイムとも言われます。時間帯は夜10時～翌午前2時までの4時間です。この時間帯にぐっすり眠ることが、成長ホルモンの分泌やホルモンバランスを整えるために効果的なのです。

2. 眠り始めてからの3～4時間も重要

​ゴールデンタイムに眠ることと同様に、眠り始めから3～4時間も非常に重要な時間帯です。この時間帯に熟睡することで、成長ホルモンが充分に分泌され、肌のターンオーバーを促進します。

3. 毎日6時間以上の睡眠

​毎日最低でも6時間の睡眠時間を確保し、慢性的な睡眠不足に陥らないように気を付けましょう。睡眠不足はそれ自体が大きなストレスになるため、自律神経のバランスを乱して交感神経を優位にします。その結果、男性ホルモンが大量に分泌されニキビの原因になってしまいます。

スキンケアでニキビを治す​

いつものスキンケアを見直したり、ニキビ用スキンケア用品に替えるのも効果的です。

​化粧水・美容液・乳液​で保湿する

化粧水や美容液、乳液などの保湿効果がある化粧品を使って、しっかりと保湿することもニキビには効果的。ニキビに悩む人は、脂性肌でベタつきを気にするあまり、これまではあまり保湿に積極的ではなかったかもしれませんね。でも、肌が乾燥すると角質が厚くなり、毛穴詰まりやニキビの原因になってしまいます。

◇ビタミンC誘導体配合の化粧水

ビタミンCには過剰な皮脂の分泌を抑える効果があります。また抗酸化作用があり、活性酸素の過剰な生成を抑え毛穴の中の炎症を抑える効果も期待できます。活性酸素は本来細胞を守る大切なものですが、過剰に発生することで肌老化の促進や、生活習慣病を引き起こすと言われています。​

◇保湿美容液を使用する

​化粧水の後に保湿美容液を使用することで肌の乾燥を防ぎ、バリア機能を高めます。保湿成分は、アクネ菌の栄養になりにくい油分を使用した「ノンコメドジェニック」と記載されたものがおすすめです。

◇乳液でピーリングする

​乳液を使った肌にやさしいピーリング方法です。ピーリングとは、不要になった古い角質を取り去ること。ターンオーバーの正常化やニキビができにくくなる効果があるんですよ。

～用意するもの～

• ​乳液
  
• 蒸しタオル（水に濡らしたタオルを絞ってレンジでチンする）
  

～乳液を使ったピーリングのやり方～

1. 手と顔を洗い清潔にする
   
2. いつもより多めの乳液を手に取り、顔全体になじませる
   
3. 顔の内側から外側に向かって、指でクルクルとやさしく螺旋を描くようにマッサージする
   
4. 乳液が肌に浸透して透明になったら、火傷に気を付けながら蒸しタオルで顔を覆う
   
5. 蒸しタオルが完全に冷める前に、顔を優しく拭き取る
   

化粧品選びに注意する

​女性なら誰でもお気に入りの化粧品があるでしょう。でも、それを選ぶ理由について詳しく考えたことがありますか？もし、「パッケージがかわいいから」、「あこがれの女優さんがCMしてるから」などの理由で選んでいるならちょっと考え直してみてください。アナタの肌に合う化粧品と、他人の肌に合う化粧品は違いますよ！

◇油分の多い基礎化粧品は避ける

​保湿のためにオイルやクリームを使用する人もいると思いますが、これらは油分がたっぷり含まれています。アクネ菌は油分を栄養にして繁殖するので、ニキビが気になる人は油分たっぷりの保湿基礎化粧品の使用は避けた方がいいでしょう。

◇油分の少ないファンデーションを選ぶ

​基礎化粧品と同じ理由から、油分が多いファンデーションは避けたほうがいいでしょう。クリームタイプよりパウダータイプ、ファンデーションよりルースパウダーなど、より油分の少ないものを選んでみてください。また、脂性肌の人はできるだけファンデーションやチークは避けた方がいいでしょう。毛穴詰まりの原因になってニキビが悪化する可能性があります。

UVケア​に気を配る

​紫外線も肌に大きなダメージを与えます。角質層の水分を奪い、肌バリア機能を低下させます。また、紫外線A波はガラスを通り抜けるので、室内でも油断できません。角質層を通り抜け、真皮にまで到達して肌を傷めます。その部分を修復するために、ターンオーバーの周期が早まり、未熟でバリア機能のない肌になってしまうんです。こうならないためにも、紫外線対策をしっかりと行いましょう。

◇紫外線対策の一例

• ​夏だけではなく一年中日焼け止めを使用する
  
• 外出時は日傘や帽子を使用して、できるだけ日陰を歩く
  
• 室内でも油断せず、日焼け止めを使用する
  
• UV効果のあるカーテンを使用する
  
• 目からの紫外線の侵入を防ぐため、サングラスを使用する

はちみつを使ったスキンケア

はちみつには殺菌効果や消炎作用があります。その効果を利用した、はちみつを使ったスキンケアを紹介します。

～用意するもの～

• ​はちみつ
  
• 綿棒
  

～はちみつスキンケアのやり方～

1. ​清潔な綿棒にはちみつを適量とり、ニキビの上に塗る
   
2. 5分ほど置いてから優しく洗い流す​
   

【裏技】ニキビ用以外のケア商品​​

​特にニキビ用を謳った商品ではありませんが、ニキビに対して使用する裏ワザを紹介します。

◇キズパワーパッドでニキビケア​

​キズパワーパッドを使ったケアは、潰れてしまったニキビがニキビ跡になることを防ぐケアに効果的です。潰れたニキビへの摩擦や菌の侵入を防ぎ、ニキビ跡になることを防ぎます。膿んでいるニキビ、炎症を起こしているニキビ、芯があるニキビのケアには使えませんので注意してください。

～キズパワーパッドでのニキビケアのやり方～

1. ​潰してしまったニキビに貼る
   
2. 日中はマスクなどでキズパワーパッドを隠す
   
3. 帰宅後、洗顔時にぬるま湯をなじませながら優しく剥がす
   
4. 入浴後、1～を繰り返す​

◇キズパワーパッド商品情報

サイズの種類が豊富なキズパワーパッドですが、ニキビにおすすめのスポットタイプを紹介します。​

​【内容量】　30mm×20mm ： 10枚入り

【価 格】　約700円前後

◇たこの吸出しでニキビケア​

たこの吸出しは歴史が長く、大正時代から膿に効くと言われている商品です。こちらを使ったニキビケアに効果があるのは、膿が溜まってしまったニキビです。

～たこの吸出し​でのニキビケアのやり方～​

1. ​たこの吸出しをガーゼに少量のせ、清潔にした患部の中心につける
   
2. 上から油紙などをのせ、ずれないように絆創膏や医療用のテープでとめる
   
3. 膿が完全に出切るまで何度か貼り替えを行う
   
4. 膿が完全に出切ったら傷口を消毒して清潔にする​

◇たこの吸出し​​商品情報

​【内容量】　10g​

【価 格】　1,188円

【おすすめ】ニキビケア化粧水

​ここからは、はるこ先生がおすすめするニキビケア用の化粧水を一気に紹介していきます。それぞれ特徴が違うので、アナタにぴったりなものを見つける参考にしてくださいね☆

積極的にニキビケア！ノブACアクティブ​ フェイスローション

敏感肌の人も安心して使用できるノブからは、積極的にニキビケアしたい人にぴったりのACアクティブ フェイスローションを紹介します。肌にしっかりとうるおいを与えつつも、テカリやベタつきを抑える化粧水。ヒアルロン酸よりも高い保湿効果があると言われるリピジュア（R）を配合。また、ビタミンC誘導体も配合されており、透明感のある美しい肌に導く化粧水です。

ノブ ACアクティブ フェイスローション

薬用化粧水！プロアクティブ＋​ リバイタライジングトナー

ニキビといえばプロアクティブ＋というイメージを持つ人が多いのではないでしょうか？それもそのはず、プロアクティブ＋はニキビケア用化粧品として、国内売上No.1を17年連続で獲得しています。基本的には洗顔、美容液、クリームの3ステップですが、薬用化粧水も用意されているんですよ。余計な皮脂や汚れを​取り除いて、肌のターンオーバーを促進し、ニキビを防ぎます。毛穴を引き締める効果や保湿効果もありますよ！

プロアクティブ+ リバイタライジングトナー

毛穴トラブルに高機能化粧水！シーボディ VCローション

シーボディのVCローションは、最新型ビタミンC誘導体やビタミンA・Eなどを配合した高機能化粧水です。できてしまったニキビはもちろん、今つくられているニキビやこれからできるニキビなどの毛穴トラブル​全般に効果的で、毛穴やニキビのケアに最適です。肌にやさしい無添加処方なので、敏感肌の人も安心して使用できます。

シーボディ VCローション

富士フィルムの独自技術採用！ルナメアAC スキンコンディショナー

ルナメアACは、富士フィルム独自の技術が詰め込まれたニキビ用化粧品です。新開発成分のアクネシューター（R）が、毛穴の油分になじんで内部に浸透し、ニキビをケアします。本来油溶性の成分は皮脂に弾かれて浸透しにくいのですが、富士フィルムは写真技術で培われたナノ化​技術を応用してこの難題をクリアしました。​また、ニキビケア成分と共にうるおい成分も毛穴にたっぷり届けるので、肌の内側から保湿できます。

サリチル酸（殺菌防腐作用や角質軟化作用がある）不使用で、自然由来の成分を使用しているので敏感肌の人も安心して使用できます。

ルナメアAC スキンコンディショナー

オイルカットのニキビケア！オルビス クリアシリーズ薬用クリアローション

オルビスのクリアシリーズは、女性周期による肌荒れ、ニキビに着目。月に一度低下する肌バリアをサポートすることで、ニキビケアをしてくれる化粧品です。紫根エキスで肌のバリア機能を向上させ、甘草エキスでニキビの元を断ちます。さらに乾燥による肌ストレスから守るために、オイルカットでありながらも高保湿成分でしっかり保湿し、ベタつきなく、ダメージに強い肌を作り上げます。サリチル酸不使用なので、サリチル酸に敏感に反応する人も安心して使用できます。

オルビス クリアシリーズ 薬用クリアローション

【1カ月で治す】根本からニキビを治す！普段からできる予防策​

​明日までに治す、1週間で治すに続き、いよいよ根本からニキビを治す、1カ月で治す方法を紹介します。もちろん、1週間で紹介した内容も並行して行ってくださいね。

ストレスを軽減してニキビを治す​

​ストレスはニキビを作ります。どれだけニキビのケアをしても、次から次へとニキビができてしまっては、いつまでたってもニキビが治ったとは言えません。そのためにもストレスを軽減するよう心がけましょう。

ストレスは交感神経を優位にする

「上質な睡眠をとる」の項目でも説明しましたが、​自律神経には交感神経と副交感神経があります。とても簡単に言うと、興奮状態には交感神経が優位になり、リラックス状態では副交感神経が優位になります。この2つは拮抗的に働いているので、両方が同時に優位になることはありません。

ストレスを感じることは、決してリラックス状態とは言えませんよね。ストレスを感じると、体の活動を活発にし、免疫力を高めるために交感神経が優位になります。さらに、ストレスと戦うためのホルモンであるコルチゾールが分泌されるのですが、コルチゾールはストレスとの戦いに備え、男性ホルモンの分泌を促進します。男性ホルモンは皮脂腺を刺激したり、角質を硬くして角化異常を起こす作用があるので、ニキビができやすくなるのです。

心理的なストレス解消法

• ​趣味に没頭する
  
• 適度な運動をしてリフレッシュする
  
• 38～40℃のお湯で20分ほど半身浴をする
  

物理的なストレス​解消法

• ​混雑する時間帯の電車通勤を避け、空いている時間帯を狙う
  
• 騒音を避ける
  
• 急激な温度変化に気を付ける
  

食生活を改善してニキビを治す​

​体は食べたものでできていると言っても過言ではありません。だからこそ、体内に摂り込むものは十分に注意しなければいけないんです。では、ニキビに関してはどのような食事に気を付ければいいのでしょうか。

ホルモンバランスを整える食事

女性ホルモンと言えば大豆イソフラボンを思い浮かべる人も多いと思います。イソフラボンは植物性エストロゲンと言われるほど、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用があるので、ホルモンバランスを整えるためにも女性は積極的に摂りたいですね。

ニキビケアに効果的な成分を摂取

ニキビに効果的な栄養分と言えば…タンパク質、ビタミン、ミネラル、イソフラボンなどなど。要するに、栄養バランスのとれた食事がニキビケアには必要ということなんです。新しい肌に生まれ変わるための栄養分をしっかり摂ることで、ターンオーバーの正常化が促進されるんですよ！

避けるべき食品・気を付けたい習慣

​ニキビケアをするうえで避けるべき食品や、気を付けたい食習慣についてまとめました。

◇脂っこい食べもの​

​揚げ物を食べた後、顔がテカる。こんな経験をしたことはありませんか？脂っこい食べ物は、食べるだけで皮脂の分泌量が増えてしまいます。また、動物性脂肪の過剰摂取も注意しましょう。皮脂の主成分であるトリグリセリドが増加します。さらに、コレステロール値が高くなることで、血行が悪くなり栄養分が届かないためターンオーバーが乱れてしまうんです。

ちなみに、ナッツ類を食べるとニキビができると言われることがあります。でもナッツに含まれる油分は不飽和脂肪酸といって、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを抑制する効果があり、美容と健康にも良いとされています。ただ、販売されているナッツ類の中には、おいしく食べるために塩を加えたり、大量のバターや油で加工されたものがあります。この油分が原因でニキビができることもあるので、ナッツ類をたべるときには添加物をチェックしてみてくださいね。

◇チョコレートの食べ過ぎ

​近年では、チョコレートの原材料であるカカオに含まれるカカオポリフェノールの健康効果に注目して、チョコレートを食べると美容と健康に良いという風潮があります。でもそれはカカオマスが多く含まれるハイカカオチョコレートのこと。一般的に多く販売されているチョコレート菓子には、甘くておいしいと感じさせるために糖分がたっぷり含まれています。糖分の摂り過ぎは、皮脂の過剰分泌を引き起こすと言われています。

さらに、糖質はコラーゲンと結びつき、皮膚を硬くしてしまいます。このどちらもがニキビの原因でしたよね。さらにカカオにはカカオ脂という脂肪が含まれています。これらが重なって、チョコレート＝ニキビの原因になってしまいます。

また、糖質の過剰摂取は血液をドロドロにしてしまいます。血流が悪くなるとターンオーバーのための栄養分が肌に届けられません。チョコレートを食べるなら、できるだけ糖質の少ないものを選びましょう。​

◇アルコールの過剰摂取

​アルコールの過剰摂取もニキビによくない影響を与えてしまいます。アルコールを大量に飲むと、毛細血管が拡張し、皮脂腺を刺激します。また、アルコールを体内で分解する際に、大量の水分を消費します。そのため肌の水分量も低下してしまいます。

サプリメントを飲んで内側からニキビを治す

​必要な栄養素は食品から摂取するのが理想的ですが、なかなかそうもいきません。そんな場合、強い味方になってくれるのがニキビに効果的な栄養素を含むサプリメントです。

◇ニキビ対策として摂取したい栄養素

【おすすめ】サプリメント​

​はるこ先生がおすすめするサプリメントはこちら！

◇自然の力で内側からきらりと輝く！きらりのおめぐ実

​きらりのおめぐ実は、「サプリメントではなく自然の『実』を」というコンセプトで作られたサプリ。だから、自然の栄養素がたくさんつまった実のように、私たちの体に栄養素を届けてくれます。また余分なものは極力除き、本当に必要なものだけを配合。乳酸菌やオリゴ糖で体内をきれいに掃除して、クチナシの実やレスベラトロールに含まれる美肌成分、美の優等生であるビタミンで美肌に導きます。

きらりのおめぐ実

◇製薬会社×自然由来成分で輝く肌に！緑の知恵

緑の知恵は、製薬会社の研究と自然由来の成分によって生み出されたサプリ。今まで外側からのケアでは何をやってもダメだったという人に試してほしいサプリです。新配合の植物性乳酸菌が腸まで届いてすっきりをサポート。しそ葉エキスをはじめとする美容成分は、美肌はもちろん睡眠もサポートしてくれます。プツプツを放置すると、いずれボコボコに変わってしまいます。そうなる前に、内側からのケアを始めることをおすすめします！

緑の知恵

◇体のバランスの乱れを整える！TURURI;BB

TURURI;BBは体のバランスを整えることに着目したサプリ。自然が持つ美しくなる力を借りて、内側から輝く肌に導きます。もちろんお腹の調子をサポートして、乱れたリズムを整える成分も配合。女性の健康に欠かせない12種類のビタミンが、これ1つで手軽に補えるのも魅力的です。1日2粒飲むだけで、130種類もの豊富な栄養素が摂取できるTURURI;BBは、忙しい毎日を送る人にもおすすめのサプリです！

TURURI;BB

【ニキビ部位別】いますぐできるニキビの治し方​

​同じ「ニキビ」という症状でも、ニキビができた部位によって原因や対策方法が異なります。部位別に効果的な対処法を紹介します。

部位別ニキビの治し方

総合的なケアでニキビを治そう！

一晩、1週間、1カ月でニキビを治す方法を紹介しました。アナタはどの方法が印象に残りましたか？実はニキビケアに近道はありません。強いて言うなら、食事や睡眠などの生活習慣を正すこと、正しいスキンケアをすること、ニキビケアに適した化粧品を使うこと、足りない栄養素はサプリで補うことなどの、健康的な生活を送ることがニキビを一番早く治す方法です。今日やって明日という即効性はありませんが、体質改善することで新しいニキビを作らない肌を目指しませんか？どれか一つだけではなく、体の内側と外側両方からのていねいなケアでニキビを根本から治しましょう！