肌の乾燥はかゆみや湿疹の原因だった。顔や体の正しい保湿方法を知ろう

粉をふいた汚い肌、どうしてこんなに乾燥するの？

肌に関する悩みで、必ず上位に入る「乾燥」。艶のない肌は、見た目もガサついた印象に映ってしまいます。進行するとピリリとした痛みが走ったり、赤く湿疹ができてしまうことも。表面がカサつくとシワや、化粧ノリも気になります。そのため洗顔法を工夫してみたり、化粧水をしっとりタイプにするなど、気がつくと年中、お肌を乾燥させないように頑張ってしまいますよね。

なぜ肌は乾燥するのでしょう。

実は間違ったスキンケアや習慣が、より乾燥をまねく原因になっているのかもしれません。私はオイリー肌だから関係ない、という方も内側はカラカラになっている可能性が！一方で、充分気をつけているはずなのにカサつく、というあなたももう一度、乾燥してしまうお肌のメカニズムをおさらいしてみましょう。

そして、正しい保湿の方法をマスターしてしまいましょう。

私、編集長の水野春子が全面バックアップいたします。ぷるっと弾力のあるもち肌を、周りの誰よりも先に手に入れてしまうかも。

乾燥した肌の状態

肌が乾燥するパターンとして、

• 年中、表面がカサついて肌荒れがある
  
• 秋～冬だけカサつきが目立つ
  
• ある特定の行動をするとカサつく（お酒を飲んだ次の日、日焼けした後）

など、さまざまな状況のうちに見受けられます。なぜそうなってしまうのか原因をもっと奥深く探る前に、まずは「乾燥している」という肌はどんな状態なのか、調べていきましょう。

はるこさん

その前に、アッキー！問題です。基本的な肌の構造と、働きを述べよ。

おっと、まかせて下さいよ。肌は表から、表皮→真皮→皮下組織と層になっていますよね。そして、表皮には紫外線とかウィルスとかの侵入をふせぐためにバリア機能が働いていて･･････

はるこさん

そうよね。じゃ、そのなかでも乾燥肌になってしまう直接の原因となる箇所はどこでしょう。

アッキー

（なんかダイレクトだな･･･汗）表皮の中でも、もっとも外側の角質層ですね。その領域の保湿成分が抜けてしまうことで肌がカサついてきてしまうんですよ。あれ？はるこさん？どうしたんですかティッシュひらひらさせて。

はるこさん

そう。アッキー大正解。はぁー（ため息）、表皮と真皮を合わせても、0.6mmくらいしか厚さがないのよね･･･このティッシュ1枚と同じくらい。こんな薄い部分で起こることで、肌の見え方が違ってきちゃうのかと思うと･･･。じゃ、一緒にそのへんを詳しく見ていきましょうか！

皮脂の減少

肌のうるおいを保つためには、表皮、真皮両方にある水分と油分の存在が大きいです。しかし、水はご存知のとおり、どんどん蒸発してしまうもの。表皮、いわゆる肌の表面に出てくる皮脂はフタをする要領で、水分を閉じ込めるには大切なようですね。ということは、やはり皮脂が少ないと乾燥につながってしまいやすいことが分かります。

逆に、あまりに皮脂が出すぎるのもよくありません。それをエサにして増殖するアクネ菌が活発になり、ニキビの原因にもなります。
皮脂分泌は多くても少なくてもいけない、バランスが大切なようですね。ベタベタするのが嫌で常にふき取ってしまう、あるいはさっぱりタイプのスキンケア商品だけを使っているという方は肌が乾燥しがちになっていないでしょうか。

そして、皮脂は肌の水分蒸発を抑える最後の関門。最初じゃなくて？と思いますが、実はもっとその奥にある組織のほうが肌の保湿には重要です。皮脂は全体の約2～3％ほどという保湿効果。それでも角質層と呼ばれる、表皮のうちでも外側部分の組織に加わるダメージを軽減してくれます。

天然保湿因子の減少

肌の角層には、自ら水分をキープしようとするNMFという天然保湿因子があります。Natural Moisturizing Factor、「ナチュラル・モイスチュアライジング・ファクター」というのが正式名称。それがターンオーバーの過程で減ってしまうと、肌は乾燥しやすくなるのだそう。

角質層の下には顆粒層、さらに有棘層（ゆうきょくそう）があります。有棘層にはプロフィラグリンというたんぱく質が存在していますが、ターンオーバーにより角質層まで上がってくる頃には、今度はフィラグリンに姿を変えます。このフィラグリンはNMF（天然保湿因子）の元になるもの。プロテアーゼという酵素によって遊離アミノ酸に分解、また生成されることで、NMFとして機能することが分かっています。

せっかく人間の肌に備わっている保湿成分ですが、乾燥などでバリア機能がくずれると流出しやすいという特徴があるのだそう。それでも、角層にある成分のうちで17～18％の水分を保持しています。

セラミドなど角質細胞間脂質の減少

角質層の中でも一番水分キープ力が高い、「角質細胞間脂質」。もともと、角質層は20層ほど細胞がレンガのように積み重なっていますが、隙間をボンドのように埋めている物がそれにあたります。そのなかでも80％以上の割合を占めるのは「セラミド」。加齢や間違ったケア方法で少なくなってしまうと、肌の保湿力も下がってしまうことに。

角質細胞間脂質は、脂質というだけあって水とは混ざらないイメージがあります。ところが、セラミドは水と結合する特徴があるそう。そのため、例えば湿度が0％の場にいても肌から水分を蒸発させません。ただし、これはセラミドが正常に作られて、きちんと働いている場合。バリア機能が弱まると脂質成分も少なくなり、水分も抜けていってしまいます。

乾燥が進むと肌はどうなる？

油分や水分が少なくなった肌は、外からの刺激に対して無防備な状態。肌は外部の異物などから自らを守ろうとしますから、角質を多く作ろうとします。すると、細胞が未熟なままでも表面に出てきてしまうことに。どんどん、肌の表面が厚くなってきてしまうんですね。やがて、

• ゴワゴワとした手触り
  
• 結合しきれず浮き上がってきた角質細胞のせいで、粉をふいたように見える

といった乾燥肌の症状が始まります。

乾燥で敏感に→かゆみ・湿疹を伴う

脂分、水分が肌の表面から失われていくと角質は乾いていきます。やがて表面はカサカサになり、粉をふくだけでなくヒビなどが入ることも。この、うるおいが失われ、かゆみなどが生じる肌の症状を皮脂欠乏症（乾皮症）といいます。

この不快な症状が起きる原因は、角質の隙間があいて、外部からの異物が皮膚の奥まで入りやすくなってしまうことから。普段は特に感じなかった成分（シャンプーや洋服の裏地など化学物質、繊維の物）に過敏に反応し、かゆくなったり、しみたりしやすいようですね。

まだ症状が軽ければ熱いお湯にさらさない、化学繊維の物を肌に当てないなど対処法がありますが、悪化した場合は皮膚科にかかる必要があります。

男性にも多いインナードライ肌とは

はるこさん

ところでアッキーは肌トラブルは感じてる？カサカサしたりとか。

見た目どうですか？いい感じで脂が乗ってると思いませんか？笑　オデコもテカテカ気味ですけど。

はるこさん

なるほど～じゃ、次の章は必読ね！もしかしたら、内側は乾いているかもよ？

大丈夫ですよ、僕の心までは乾いてませんて！（たぶん）･･････

肌の状態

乾燥で悩む肌には油分が足りない、それではオイリー肌はどうでしょう。カサつくよりは、ちょっとべたついているほうが良いのかな？というと、それも考えてしまいますよね。何より、油分が充分なようでも、その奥にはまた乾燥が隠れているかもしれません。

肌は、角質のキメが乱れて外からの刺激に敏感になってくると、自ら修復しようとします。ターンオーバーや皮脂分泌を活発にさせるんですね。

この、乾燥している分をカバーしようと皮脂をたくさん出している肌のことを「インナードライスキン」といいます。
一見、オイリー肌と勘違いしそうですが、内部の保湿能力は低下中。セラミドなどの角質細胞間脂質の密度がうすいため、ハリがなかったり、細かいシワなどもできやすくなります。

乾燥肌が皮脂過剰になる理由

インナードライスキンになりやすいのは、肌の乾燥はもちろんのこと、

• もともと肌の水分量が少ない男性に多い
  
• 混合肌の人に多い

という特徴があります。
男性はもともと、女性にくらべて皮脂分泌が3倍ほども活発です。そのため、洗顔などで洗い流してもさっぱり感を持続したいと、化粧水をつけずにそのままという方が多いよう。
角質層の程よい油分まで奪われるとバリア機能も弱くなっていきます。ついには、逆に皮脂を出すことで肌を守ろうとして表面はベタつくことに。

また、男女共年齢を重ねると、肌の水分保持能力はじょじょに低下します。ホルモン分泌の変化によっても、皮脂分泌の場所、量は変わってくるのですね。それなのに10代～20代前半の時と同じ化粧水を使っているという方は要注意で、肌のうるおいが足りていない＝内側から乾燥、という図式ができあがってしまいやすいそう。

やっかいなドライスキン。～解消するには？

インナードライスキンは、皮脂量は足りているけれど油分、水分が足りないというアンバランスな肌の状態です。ベタつくのが気になるかもしれませんが、最初はとにかく「うるおす」ということを重点的にしましょう。

• 刺激の強い、よく落ちるというような名目の洗顔料で顔を洗いすぎない
  
• 化粧水、美容液でたっぷり保湿
  
• 肌が乾燥しやすい冬はさらに保湿する

などケア方法を念入りにしてみましょう。また男性も女性用の化粧水を使って問題はありません。保湿をしてお肌の再生機能が整ってくると、皮脂が活発になる以前にしっとりとうるおってくるようになるでしょう。

肌が乾燥する原因

キメがそろった、しっとり美しい肌を年中キープできるのが理想です。しかし私たち日本人の肌は表皮が薄く、乾燥しやすいもの。肌のコンディションを常に保つのはなかなか難しいところです。さらにそのように不安定になりがちなのは、常にさっぱりと清潔にしておきたいという意識の高さが逆に影響しているともいわれます。
保湿の大切さが分かりかけたところで、まずは肌が乾燥してしまう原因のほうを先に特定しておきましょう。土台をしっかりと組み上げておくことで、その後にお手入れでグンと美肌に近づけそうです。

間違ったスキンケア

じっくりと手をかけているはずなのに、肌がカサつく･･･という事態におちいっている方は以下、スキンケア方法をチェックしてみましょう。

（その⒈）メイククレンジングは念入りにしている

メイクの洗い残しはニキビの原因になったり、肌のターンオーバーのさまたげになるなど良くないことばかり。そのため、しっかり落とすようにと美容関係の記事には書いてありますよね。実際、油性でできている化粧品は、油分と界面活性剤、その他でできているクレンジング剤で良く落ちます。しかし、この界面活性剤の使い過ぎで肌のバリア機能が落ちてしまっている可能性も。

クレンジング剤を、特に洗浄力が強い＝刺激が強いといわれる順に並べてみました。

メイクの濃さによって、使うクレンジング剤を変えるのは基本。そして、オフする時には量をケチらずたっぷり使うことも必要です。なぜならメイクを落とす、ということは肌にのせてこする、という行為が必ず必要になり、摩擦が起きやすくなるため。
そして、角質層に界面活性剤などが多くふれることで、層の中の脂質が流れてしまいやすくなります。そういう意味では、じっくり時間をかけて落としています、という人も注意が必要なようですね。

（その⒉）もちろん洗顔もしっかりと？！

同じように、洗顔することも乾燥肌をまねく行為といえます。肌の表面には皮脂はもちろん、古い角質やホコリなど汚れがついているため、洗顔は大事なことです。それでも角質層は約0.02mmほどの厚さしかないため、必要な水分やセラミドも抜けやすいのです。

そして、角質層を傷める最大の原因は、顔をタオルで強くふいてしまうこと。タオルを肌に当てて、上下に動かすだけでも摩擦が起きてしまいます。タオルにそっと水分を吸い込ませるような感覚で、やさしくふきとりましょう。

生活習慣

肌の色、ツヤで体調の良し悪しが分かるように、普段の行動、習慣によって肌の状態は大きく左右されます。肌は本来修復機能があり、ベストの状態になろうとする、ということはお話しました。しかし、外側からの要因である大気汚染や紫外線、乾いた空気などに常に肌はさらされてしまいがちです。加えて内側からも肌に良い栄養が回ってこなければ、肌再生のリズムは容易に崩れてしまうことに。「お肌に悪い」といわれる物事にはどのようなものがあるか、あらためて確認しておきましょう。

睡眠不足

普段、睡眠時間がバラバラで、特に平均で6時間半以下しか眠らないという場合は注意が必要です。なぜなら眠り始めて3時間も経つと成長ホルモンが分泌され、肌再生に大きな影響を与えるため。成長ホルモンは血液に乗って体の各器官に送られる性質がありますが、充分に睡眠を取らないと流れがとどこおります。起きている間は血流が脳に集中しているため、眠りに落ちてから約6時間かけて肌や内臓の細胞を修復していく作業の効率が落ちてしまうそう。

タバコ

肌には毛細血管がはりめぐらされています。その役目は、

• 肌になる細胞へと栄養やホルモンを届ける
  
• 老廃物や二酸化炭素を受け取って静脈へと流す

など、新陳代謝に大きく関わっています。

タバコに含まれるニコチンは血管そのものを収縮させるため、血のめぐりを悪くします。また、一酸化炭素が赤血球と結合して血管内は酸素不足に。有効成分が細胞のすみずみまで行き届きにくくなるので、顔色が悪くなったり、冷えも起こりやすくなるそう。また悪い成分を除外しようと活性酸素が発生、細胞が傷ついて老化に傾いてしまいます。

食事

お腹がすいた時にはコンビニやファーストフードなどですぐに食事ができて便利ですよね。ですが、現代は栄養を伴わずカロリーだけが多い、という俗にいう「エンプティーカロリー食」に偏りやすいといわれています。特に同じものばかり食べているという人は肌にも悪い影響が。

～偏った食事の例・肌にどう影響する？

ストレス

ストレスが肌に良くない、とよく聞かれます。実際はどうなのかというと、自律神経を介して影響があることが分かっています。

～ストレスを受けるとどうなる？

加齢

残念ながら皮脂や体の中にある保湿成分は歳を重ねるごとに減ってきてしまいます。ただ、男性はそれほど皮脂が減る＝乾燥に悩むという人が少ないように見受けられますよね。その理由は、男性ホルモンにあります。
女性でも思春期の頃は男性ホルモン分泌が活発なので、皮脂が充分に分泌されます。逆に、過剰になってニキビに悩まされることも。しかし加齢によって、皮脂分泌を抑制するエストロゲンの量が減ることなども加わって乾燥しやすくなります。

一方、肌の水分量に関しては、一番体内に多い時期は赤ちゃんの頃。水分も一生を通じて減少していきますが、40代になるとセラミドなどの油分も一緒に減少し始めます。

冬は乾燥の要注意期間

肌は、湿度や紫外線の強さなど気候に影響を受けやすいもの。特に冬は空気が乾燥しているため、日ごろから肌のカサつきが気になる人はさらにケアが必要になります。
汗が出ず皮脂分泌が少なくなるため、肌がより乾きやすくなるんですね。さらに、乾燥肌は湿度に限らず、気温の低下も影響します。寒さは体の血行不良をまねき、肌への血流量が減ってしまいます。また、日照時間が短くなることから脳内物質のセロトニンの分泌が少なくなり、自律神経の乱れが肌荒れにつながるのだそう。

アッキー

はるこさん、冬は湿度が低いから、肌も乾燥しがちっていうのは分かるんですけど、実際はどれくらいの湿度であれば肌ダメージは少ないんでしょうか？

はるこさん

湿度によって確かに、それが高いか低いかで肌から抜ける水分量も違ってくるのよ。具体的に季節でいうと、2月が一番湿度が低くて20～30％くらい。肌に良いといわれている60％まで全然足りないのよね～。

う～ん･･･それじゃ夏がいいかっていうと、ちょっと違う気がしますよね。エアコンの風も乾燥しますよね。

はるこさん

アッキー、私の机の上に、卓上加湿器があるの見てた？笑。そうそう、夏だから肌は乾燥しない、っていうのはナイ！と考えて良いのよ 。

実は夏も危険が一杯

夏は湿度が高めで汗も良く出るため、一時的に乾燥からは逃れられるようなイメージがあります。しかし、実際は、

• エアコンによる室内の空気の乾燥
  
• 紫外線による肌ダメージによる乾燥

という深刻な問題があります。
なんでも、湿度20％の室内に半日もいるとセラミドなどの角層細胞間脂質の配列が乱れ、水分量がみるみる減ってしまうのだそう。

子供の乾燥肌

子供の肌は大人に比べてコラーゲン量も多く、キメもそろっていてモチッとしています。それでいて、皮膚の厚さは大人の1/2ほど。薄く張った表皮のうちにたっぷり水分を包み込んでいるんですね。
ところが、角質層が薄いということはバリア機能もまだそこまで成熟していません。そのため、外部からの細菌、ウィルスなども侵入しやすく湿疹などもおきやすいのです。

さらに、汗はかきやすいですが皮脂分泌量は大人に比べて少なめ。肌が弱いからと念入りにタオルでふいたり、すぐにシャワーを浴びさせたりするとさらに皮脂は分泌されにくくなります。結果、乾燥が進んでしまうこともあるようですね。

アトピーなど皮膚の炎症にも注意

また、肌の乾燥は子供のうちにアトピー性皮膚炎になってしまう原因にもなるようです。まだ異物に対する抵抗力が弱い肌、特にアトピーになりやすい体質の子の皮膚はとても無防備。そこにアレルギーの元となるアレルゲンが付着、侵入することで発症する確率は上がります。また服の裏地などがかゆくてかいているうちに、アトピー誘引物質が皮膚に入ってしまったという例も。

肌の乾燥を防止する方法

健康的でみずみずしい肌は、角質細胞がきれいに並び、その間に細胞間脂質、NMFが適量に含まれていること。そして、皮脂量も多すぎず、少なすぎずというのが理想です。
ただし、メイクをしている、太陽の下を外出する、など、生活していく以上は乾燥の危機からはまぬがれません。加齢によって、保湿成分が減ってしまうことも分かりました。
そこで、乾燥を進めないために最大限にできることを考えてみたいと思います。毎日、少しずつ気をつけるだけでも肌コンディションは整っていきますよ。

顔の乾燥対策

（⒈）洗顔

メイクの成分は油でできているため、クレンジング剤で落とさないと肌に残ることになります。充分に落とし切れていないと角栓に汚れがたまってニキビができたり、毛穴が大きくなってしまったりと良くありません。しかし乾燥肌の場合、洗いすぎも刺激になってしまうことに。それではどうすれば良いかというと、やはり肌に負担が少ない洗顔料で洗うのが一番。

～メイククレンジングはどんな種類を使えば良い？

• アイメイクなどはきちんと専用のリムーバーを使って、コットンなどで優しくふき取りましょう。
• アイラインなどは、まつげが生えているラインの上下をリムーバーをふくませた綿棒でなぞるようにオフします。

～洗顔料はどんな種類を使えば良い？

もしクレンジングを使ってもメイクが少しだけ残ってしまっていたら？という場合も大丈夫。ダブル洗顔をしましょう。その際も刺激が弱い洗顔料を使うのがポイントです。

いずれも、指で肌に触れないように洗うことが大切です。

それには、

1. 泡立てる･･････両手の中で泡が弾力を感じるほどきめ細かく、たっぷり泡立てる
2. 転がすようにして洗う･･････肌、毛穴の汚れは細かい泡に吸着されます。手早くコロコロと泡を動かしましょう。

徹底してお肌を摩擦しないソフトな洗い方をこころがけることで、保湿成分の流出を少なくできます。すずきも、こめかみやあごのライン、など隅々まで流すようにぬるま湯で。

（⒉）化粧水

化粧水、という字の「水」に注目しても分かるとおり、水分が足りなくなりがちな肌には化粧水は欠かせないもの。洗顔の後で化粧水を使うことで、角質層を柔らかくしてうるおい成分をを浸みこみやすくするのです。そう、化粧水だけで済ますのは危険。次に行う保湿がじっくり行われるようつなぐ、という大切な役目も兼ねているんですね。しかも分子が小さいので乾燥が始まる肌によくなじみ、つけた時に「気持ちいい」と感じることができます。
しかし化粧水自体にもしっとり、さっぱりなどタイプ別の有効成分が含まれているため、選び方も少々迷いますよね。

～乾燥肌さんは、この保湿成分が入った化粧水に注目！

成分によっては自分の肌に合う、合わないなどがあるため、まずはお試しで色々と種類を選んでみても良さそうです。

（⒊）美容液

有効成分がぎゅっと濃縮された美容液は、しわやクマ、ニキビなどの肌の悩みに合わせてチョイスするのが一般的です。基本的に20代の肌には必要がないといわれていますが、肌トラブルがある以上制限はありません。乾燥によってキメが荒くなってしまった肌をうるおすために、有効な成分を取り入れたいですよね。

～おすすめは、やはりセラミド入り美容液 

細胞間脂質の約半分を占めるセラミド。外側から塗れば即効性が感じられて、肌も少しずつ水分を貯蓄していけるようになります。いくつか種類やテクスチャーなどが分かれているため、購入する時はチェックしてみてくださいね。

（⒋）乳液、クリーム

化粧水で水分を補給し、美容液で有効成分をしみこませたら、最後に油分を補いましょう。
オイリー肌の人や思春期の皮脂分泌が活発な肌には、そこまでスキンケア用品を駆使する必要はないかもしれません。しかし、特にバリア機能が低下して乾燥している、また水分、油分ともに少なくなる40代以降の肌には、有効成分を閉じ込めるためにも仕上げには欠かせません。

～乳液、クリームどっちを使えば良い？
乳液のほうが液体に近い理由は、水分と油分の配合バランス。乳液のなかにはセラミドが入っているものもあり、しっとりとしているものから、割合さらっとしたテクスチャーのものも。
カサつく目元、口元だけクリームを塗るという方法もあります。特に乾燥肌の場合、セラミド、ヒアルロン酸の他、以下の保湿成分が入ったものを使うと効果的です。

この化粧水→美容液→乳液、またはクリーム（同時使いも）でしっかりお手入れをすると4日ほどで角質層の細胞は育ってくるそう。

もし乾燥がひどく、化粧水がしみるという時は直接クリームをつけてもOK。必ずしもライン使いをする必要はなく、肌のコンディションによって量なども使い分けてみてくださいね。

アッキー

はるこさん、シートマスクってあるじゃないですか？乾燥がひどい時にはやっぱり使った方がいいんですかね。うわさによると、長時間顔につけたままにしておくと逆効果だとか？

はるこさん

そうね、本来シートマスクって美容成分を皮膚のなかに閉じ込めて、蒸発もふせがないと効果半減なんだけど、表面はどんどん乾いていっちゃうの。だからせいぜい、3～4分ぐらいしたらはがしたほうがいいかも！あと、空気の乾燥をできるだけ避けたい人は上からさらにラップを貼っちゃうとか。そうでなければ、昔ながらの固まるタイプのパックのほうがうるおうからおすすめ。

気をつけないと呼吸困難になりそうですね笑　そのほか、何か裏技的なものはありますか？

はるこさん

あと、湯船につかりながらシートマスクっていうのもありよ！毛穴が開いて肌がやわらかくなってるから有効成分がしみこみやすいの。周りもスチームが効いているしね。ただ、使えるシートとそうでないものがあるからよく注意しないとね。でもやっぱり、はがした後はちゃんと保湿しないとすぐ水分は逃げちゃうから、保湿ケアはやっぱり大事よね！

 体の乾燥対策

顔だけでなく、気がつくとカサカサしてくる全身の乾燥も気になるところ。特に冬場になると湿度が低下して、肌から水分蒸発が進みやすくなります。ところが、カサつきがちな体の部分は服におおわれているところが多いよう。空気にあまり触れていないのに乾燥しやすいのは、体のほうにも原因があるようです。

特に

• すね
  
• 背中
  
• 腕

などはもともと皮脂分泌が少ないため、バリア機能も弱くなりがち。そのため、体の一部分だけでも乾燥肌になりやすいのです。

顔の皮膚には美容液などさまざまなスキンケア用品がありますが、体の皮膚のケア方法も知りたいですよね。

乾燥肌の人の入浴方法

お風呂は、乱れた角質層をお湯にひたすことになるので多かれ少なかれ肌には刺激になります。逆に言うと、乾燥している肌の内側に水分を送るチャンスタイムとも言えそう。皮膚をやわらかくするので、保湿成分をしみこませやすくなります。以下のようなことを頭に入れておくと、うるおい肌に近づけそう。

・洗浄料の選び方

アルカリ性のボディーソープは使わず、「弱酸性」または「セラミド入り」の物を使う。もしくは固形せっけんを使うと良い。

・首から下は流すだけでも可

体についた汗、ほこりはもともと水溶性なため、実は流すだけでも汚れは落ちる。

・お湯の温度を低めに

高温だと皮膚をふやかして皮脂や保湿成分が流れやすくなってしまう。39～40℃くらいのぬるめの設定が肌にやさしい。

・入浴後はプレ化粧水、ローションを

お風呂から上がったあとは特に水分の蒸発が激しいため、できれは脱衣所に保湿ローション、化粧水などをスプレータイプのボトルに入れて置いておくと良い。タオルでふいたあと、すぐに顔や体にプッシュ。

体の保湿、スキンケアはどうしたらいい？

ローションやクリームをつけても肌がピリピリする、またはうるおいが足りない気がする、という場合は、もしかすると、市販の保湿成分が肌に合っていないのかもしれません。乾燥肌だけで、と尻込みせず皮膚科の門をたたいても良いでしょう。

一般向けの保湿剤とは違い、きちんと肌の状態を見て、症状の進行に合わせた物を処方してもらえます。

～皮膚科で出してもらえる保湿剤は？主に3つ

食べ物

乾燥肌は外側からのケアが大切ですが、もっと基本的なことをいえば、肌細胞を丈夫にすることが一番。体の細胞は食べ物から摂る栄養でできています。肌の保湿成分においても

• 皮脂膜、セラミド ･･････必須脂肪酸
• 天然保湿因子･･････たんぱく質（アミノ酸）

など、角質層の大部分もケラチンというたんぱく質でできているほど。

いくら水分、油分を肌から吸収させても、中身がぎゅっと詰まって健康な細胞のみずみずしさにはかないません。さらに肌細胞が元気だと、ターンオーバーも正常化されてどんどん新しい肌に生まれ変わることになります。

〇乾燥肌に良い食べ物は？

その一部をご紹介します。

×乾燥肌に悪い食べ物は？
一方で、肌をどんどん乾燥へと導いてしまう食材、食べ方もあります。身近で手が出やすいものばかりなため、ほとんど無意識にこのような食生活になっている可能性も。

• セラミドが含まれているという食材はブロッコリー、小麦胚芽、とうもろこし、こんにゃくなど。
• たんぱく質をビタミンCと一緒に摂ると、コラーゲンの生成が進むことが分かっています。

乾燥をふせぐ効果のある栄養素、それが多く入っている食材を取ることで、肌が落ち着いてきそうですね。

部屋の湿度対策

たとえば夏は外を歩けば紫外線が強く、屋内でも冷房が効いていたりします。また冬になれば、空気が乾燥して湿度も平均40％以下の日々が続きます。けんめいに保湿をしても外部的な要因があれば肌は乾きやすく、美肌づくりにはなかなか過酷な毎日といえますよね。

その中でも、できるかぎり湿度コントロールをしてお肌を守っていくにはどうすれば良いのか、解決策を挙げてみました。

はるこさん

ここでワンポイントです。空気が乾いている屋内で、ミストタイプの化粧水を顔にかけて水分補給！をしている方。すぐに肌をうるおしてくれて、気持ちいいんですよね。ただし･･･瞬く間に水分は蒸発して、お肌の水気も奪っていくんです（汗）。そのため、水分多めのものだけでなく、保湿成分が入った物を選ぶようにしましょう。乾燥してきたな･･･と感じたら、メイクをしている上からやさしく美容液をなじませるだけでもうるおいますよ。私は15時の休憩時間にお肌におやつをあげるように、（ファンデーションがよれない程度に）両手にクリームを少しのせて、そっと押さえるようにして乗せています！

乾燥肌のかゆみ対策

肌の乾燥が進むと、おそってくるかゆみ。角質層が荒れている、というのが原因にありそうですが、なぜこんなに肌が過敏になってしまうのでしょうか。一度かくと、どんどん悪化してしまうということもあり、すぐに治したい！という思いは切実ですよね。

かくとかゆみは悪化！かくのは我慢して

肌がかゆみを感じるワケ、もう少し詳しく！

実は、かゆみを感じる神経線維、というのが真皮～表皮にわたって存在しています。乾燥がすすむと、表皮にあるケラチノサイトという細胞からNGF（神経成長因子）という神経を発達させるたんぱく質が放出。かゆみ神経は角質層のかなり上のほうまで伸びてきてしまいます。
結果的に外側からの刺激と、神経が触れてしまうことで症状が起きてくるんですね。

しかも、かけばかくほど、かゆみは増します。

• 普段からお風呂場でナイロン製のタオルで体を洗っている
  
• ムダ毛をかみそりで処理している

など物理的に肌の表面を荒くさせている事を例に挙げると分かりやすいです。
なるべく摩擦を生んでしまうような物から肌を遠ざけることが、コツになってきますね。

• お風呂の温度は上げすぎない、また入浴時間は15～20分以内に
  
• ウールなどの化学繊維の服よりも、コットンなどの肌あたりの良い服を着る
  
• お酒や辛い物などは肌の表面の温度を上げてかゆみをうながすので控える

といったことをこころがけてみましょう。そして何より、なるべくかくのは我慢して保湿を忘れないことが大事です。

かゆみ止めを使う

それでも耐え難いかゆみ。かくと少しおさまるような気がして、やめられないという人もいます。やがて肌は赤くなり、粉をふいた状態に。悪化すると、湿疹ができて「皮脂欠乏性湿疹」の症状が出てくることもあります。こうなると早めにかゆみ止めを塗って症状をおさえることが必要になってきます。

～主な市販のかゆみ止め

なかでも、ジフェンヒドラミン塩酸は多くのかゆみ止めに配合されています。元はアレルギーなどを引き起こすヒスタミンを抑える作用があり、かゆみ神経を静める役割があるそう。

またドラッグストアや皮膚科でも処方される「ワセリン」は荒れた肌をうるおして、塗っても刺激も少なくおすすめです。

湿疹のある場合

かゆみ止めは、文字通り敏感になった肌を静めるのは有効です。しかし、かきすぎて赤く腫れたり湿疹ができてしまった場合、ステロイド剤を使ったほうが治りが早いもの。ただ「ステロイド剤？あまり良い印象がない」……というイメージがあるのも確かかもしれません。

 ～主な市販のステロイド剤

かゆみと湿疹がある場合は、ステロイドと抗生物質、両方が配合されている薬を用いるほうが効果があることが分かります。

• 使用方法･･････1日に2、3回患部にやさしく塗ります。化膿している場合は軟膏を塗ったあとにガーゼでおおうなど処置をすると良いでしょう。
• 注意点は？･･････ステロイドはあまり肌につけたくない、という思いから通常よりも少量しか塗らないという人も。治ってくるにつれ塗る回数も減らしていくので、きちんと容量を守ったほうが治りは早くなります。

また、市販で買った薬でステロイド量が不明なものなどは、医師に相談してみることも必要です。

乾燥におすすめプラセンタサプリ3選

肌の乾燥を防ぐには、細胞間皮質の流出を抑えて、水分蒸発も最小限にすること。それには、表皮にあるセラミドはもちろん、その奥にあるヒアルロン酸も充分にたくわえなければいけません。食事や外側からのケアでもある程度はカバーできますが、体にある保湿成分を内側から「生成する」方法もあります。こちらでは、そんな肌再生に有効なプラセンタのサプリについてご紹介します。

プラセンタが肌の乾燥に良い理由

プラセンタは、主に動物の胎盤から採れるエキスのこと。胎盤、と聞くとそれだけで抵抗が生まれてしまう人もいるかもしれませんが、肌に良い成分が濃縮されています。もともと母親と赤ちゃんをつないでいる胎盤は、人間の体をつくるのに必要なたんぱく質、脂質、糖質、ビタミンを始めさまざまな栄養がたくわえられているもの。
その中でも肌に関して注目すべきはアミノ酸も豊富だということです。

プラセンタに含まれるアミノ酸、乾燥肌に有効なワケ

アミノ酸は皮膚のみならず、髪の毛なども作る原料になります。くわしくは、角質層にある天然保湿因子、NMFやコラーゲンなど。特にコラーゲンは肌に塗っても分子が大きいため、うまくしみこみません。ところがプラセンタサプリのようにアミノ酸を体内で分解し、吸収すれば細胞の中にしっかり組み込めることになります。

その他、プラセンタには成長因子があります。少量でも細胞を増やし代謝を良くするたんぱく質のことで、医学会でもおおいに注目されているものです。
その種類は、

他にも肝細胞増殖因子 （HGF）や神経細胞増殖因子 （NGF）他、10種類以上もあります。

プラセンタは抽出される胎盤の、元の動物の種類によっても少し違いがみられるのだそう。その特徴などをとらえながら、おすすめできるサプリを3つご紹介します。

うるおい女神マルチプラセンタ

CMでもおなじみの湘南美容外科とシーオーメディカルが生み出した商品。プラセンタの中でも効果が高いといわれているのは、この商品独自の技術で「発酵」させているから。アミノ酸はもちろん、保湿成分を細胞の必要な箇所に結び付ける働きがあるシアル酸（ツバメの巣 から抽出）の働きもぐっと高められているのです。

もちろん、EGFやFGFも含まれているので効率良くうるおい肌を作ってくれそうですね。鉄、コエンザイムQ10や亜鉛など、女性には必要必須な栄養素もバランス良く配合されていて、エイジングケアを考える年代の人にも人気です。

光を受けての劣化をふせぐため、カプセルの外側は茶色に加工されています。現役の美容外科の医師、140名の声と、来院した患者さんたちの意見を存分に取り入れているということで効果もお墨付きですね。お値段もリーズナブルでうれしい限り。

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インナーリフティア

インナーリフティアには、プラセンタ成分が100mg、肌の弾力を保つ成分のひとつであるコラーゲンも1,000mg含まれています。画期的なのは、初、ともいえる植物性のプラセンタが使われていること。メロンの胎座と呼ばれる、種の周囲にある栄養分が豊富な箇所から抽出されています。豚プラセンタに比べてアミノ酸の栄養価が上回っていることが実験で分かっており、最新技術によって高品質な部分だけ抽出されているのだそう。

コラーゲンとエラスチンも含まれているので、新しい細胞と保湿密度を生み出し、高めてくれるのが分かりますね。他にも1日に必要な量を補える鉄9mgが配合されているので貧血予防にも良さそう。

サプリは毎日継続して飲むものなので、匂いが気になったり味もイマイチだと少々つらいもの。このインナーリフティアは顆粒タイプでピーチヨーグルト風味です。常温でも持ち歩けるのでいつでも気軽に飲むことができますね。しかも、乾燥肌の人はうれしい、保湿効果に特化した成分が詰まっています。

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CELL CELLAR（セルセラ）

海外では豚や馬よりも羊プラセンタのほうが有名なのだそう。このセルセラのプラセンタも羊の胎盤から抽出されており、その成分構造から人間の体になじみやすいという特徴があります。そのため体に入った際に、異物と察知して現れる発疹などの症例も少ないといわれているそう。
肌への効果はというと、なんと1週間ほどでしっとりしてきた、という即効性の効き目あり。飲み始めて3ヵ月ほどで乾燥小じわが減り、ハリや潤いをキープしているという人が多いようですね。
他にもプラセンタの成長因子の効果がしっかり表れているようで、神経の高ぶりが抑えられ、穏やかに過ごせるようになったという声も。

お肌のうるおいはもちろん、体が健康でないと本来の美しさは引き出せません。口コミでは、セルセラのプラセンタを飲んでいると、体を動かすのがおっくうでなくなった、二日酔いが軽くなったなど体全体の調子を整えられるといった例も多く挙げられています。顔だけではなく体の皮膚もすべすべになってくるのが分かるそうで、全身の肌細胞が活性化され、ターンオーバーが整っていくようですね。

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肌の乾燥はほおって置くと悪化する、早めの対処が◎

乾燥肌は知らず知らずのうちに、こころにストレスを与えるもの。例えばファンデーションがムラになったり、悪化するとかゆみや痛みを感じるなど。
実際、カサついた肌を放っておくとどんどん悪化してしまうので、早めのケアが必要です。それには保湿成分を増やすための食事やサプリ、外気ダメージを抑えるクリームをつける、など乾燥との徹底抗戦が必要なようです。その他は、たっぷりと睡眠を取ること。

そんな、デリケートな肌をいたわり、うるおい肌に近づくための最短コースの手かがりをこちらで得ることができたのではないでしょうか。日中お肌をケアした後、夜～朝にかけても細胞への代謝は行われます。そう考えると24時間、乾燥から肌を守れる生活が送れることが分かり、ふっくらモチモチの肌をキープしていくのも難しくなさそうですね。