【乾燥肌の予防4ヶ条】睡眠や食事で体の中からもケアできる!

乾燥肌は毎日の生活習慣で予防できるって知ってる?

なぜ乾燥肌になるのか?大抵の方はその理由を「肌表面が乾燥するから」と思っていますよね。しかし、肌の構造はもっと複雑!肌細胞の内側に乾燥する原因が生じて乾燥肌になります。これを知らずに肌表面だけケアしていても、乾燥肌が持つ根本的な原因を改善させるのは難しいのです。肌が内側から潤い、自らを美しく輝かせるためには体の内側からアプローチすることがとにかく大切。その正しいケア方法を私、水野はるこが皆さんに伝授します!


乾燥肌の予防法①睡眠

乾燥肌を予防するためにまず注目したいのが睡眠です。「寝ている間に美肌が作られる」という言葉があるように、肌細胞は睡眠中に活性して新しい細胞を作り出します。潤いたっぷりの若々しい肌細胞が増えれば、乾燥肌も徐々に改善していくはずです。自分の睡眠方法と見比べながら正しい睡眠方法をチェックしてみましょう。

お肌のゴールデンタイム

「お肌のゴールデンタイム」という言葉は、成長ホルモン分泌が活発になる夜10時~深夜2時を指しており、この時間に睡眠をすると美肌が作られると考えられているからです。ではなぜ成長ホルモン分泌が活発になると美肌になるのでしょう?その理由を見てみましょう。


成長ホルモンの役目

  • 肌再生を促す
  • 皮下組織の水分量をキープし肌のハリやツヤを保つ役目を担っている
  • 肌のターンオーバーを正常化させ古い角質を新しい角質に生まれ変わらせる

乾燥肌は肌表面の角質層が乱れ、その隙間から水分が蒸発しやすい状態になっています。これを正しい状態に戻すのが成長ホルモンであり、成長ホルモンがしっかり分泌されれば、肌のキメが整ってしっかり水分を保持できるようになって乾燥肌が改善していくと考えられています。


アッキー
はるこ先生、お肌のゴールデンタイムって重要なんですね!僕はいつも夜ふかししてしまうので、寝るのは12時を過ぎちゃうんです。まだ若いと思っていたけど、乾燥で肌が粉を吹く日もあるから気を付けないといけませんね!
はるこ先生
アッキーはまだまだ若いかもしれないけど、お肌のためにも早く寝る習慣を身につけたほうがいいわね!私は2人の子供がいるので10時前にはバッチリベッドに入っているわよ☆たっぷり寝ると翌朝はお肌がプルプルしてる感じがするわよ。睡眠は色々な意味でとても大切!ここをよく理解しておいてね。

上質な睡眠をとる方法 

 乾燥肌には睡眠が大切!ここが分かったら、睡眠の質を上げる方法も理解しておきましょう。ただ寝るだけでなく、深い眠りについて睡眠の質を上げると成長ホルモンがたっぷり分泌されると言われています。そのカギを握るのがメラトニン!メラトニンは体内で作られるホルモンの一種で、メラトニンの分泌量が増えると眠気を感じます。メラトニンは朝起きてから14時間ほどで分泌量が増えるのですが、その量を増やすには昼間の行動が重要となってきます。自然と眠くなり熟睡するにはどんなことをすればいいか?ここをチェックしてみましょう。


メラトニンの分泌量を増やすために必要なこと

  • 目覚めたらカーテンを開けて朝日を浴び、メラトニンスイッチをオンにする
  • ショーキングなどの運動で体に適度な疲労感を与える
  • メラトニン分泌量を増やす食事(米、赤身の肉、魚、大豆、乳製品、等)を積極的に摂る
  • 青色の波長がメラトニン分泌を促すので、寝室のインテリアや照明に取り入れると効果的


はるこ先生
メラトニンは上質な睡眠に欠かせないホルモンなの。メラトニンの分泌量を増やす行動と逆のことをすれば分泌量が減ってしまうので注意してね!特にタブレットやパソコンのブルーライトはメラトニンの天敵!長時間使用は良くないのよね。不規則な生活、運動不足、ストレスにも気をつけて、規則正しい生活を心がけましょう。

乾燥肌の予防法②食べ物 

美肌には栄養が欠かせないということは皆さんもご存知かと思います。その考え方はそのまま乾燥肌にも言えることなんですね。体の内側から乾燥肌にアプローチするには、食事を見直すことも大事!肌細胞の新陳代謝を促進し、若々しく健康な状態に保てるような食べ物を知って積極的に取り入れましょう。

乾燥肌に良い食事とは

食べ物に含まれる栄養、水分、脂、糖分などは、血液を通って各細胞に運ばれていきます。細胞はこれを栄養源として活性するのですが、細胞にとって刺激が強く不要なものは細胞そのものの活動に悪影響となり乾燥や肌荒れを起こします。また、血液がドロドロになるような食事を好んでいると、血流が悪くなって細胞に十分な栄養が届きません。食事によって体の中で何が起こるのか?そのメカニズムを理解しておくと、血流を良くし細胞を生き生きさせる食事を積極的に摂ることができます。

おすすめの栄養素と食品

乾燥肌を改善し美肌に導いてくれる栄養素はたくさんあります。これらを含む食品を毎日の食事に取り入れ、肌そのものが自らの力で潤うように導いていきましょう。

乾燥肌に良い栄養素

栄養素名肌への効果多く含まれる食べ物おすすめメニュー
ビタミンA
  • ターンオーバー周期(28日)を正常化させる
  • 肌の新陳代謝を促す
  • ほうれん草
  • 鶏レバー
  • 人参
  • ほうれん草と鶏レバーのソテー
  • ほうれん草と人参のスープ
  • 鶏レバーの串焼き
ビタミンB
  • 脂質代謝を正常化させて皮脂分泌量を調節する
  • ターンオーバーを正常化させ、肌の乾燥や炎症を軽減する
  • 豚レバー
  • ニンニク
  • ゴマ
  • 卵黄
  • 豚レバーのニンニク炒め
  • ゴマ入り卵焼き
  • 豚レバーの卵とじ丼
  • ゴマ入りかき卵スープ
ビタミンC
  • メラニン色素の沈着を予防し肌を白く保つ
  • コラーゲンの生成を促し肌の水分量を整える

  • 果物(レモン、いちご、みかん等)
  • 野菜(水菜、ブロッコリー、キャベツ等)
  • 野菜たっぷりサラダ
  • いちごとみかんのデザート
  • レモンジュース
ビタミンE
  • ホルモンバランスを整えて肌細胞を活性化させる
  • 女性ホルモンを優位な状態に保ち肌トラブルを軽減
  • ナッツ類(アーモンド、ピーナッツ等)
  • 魚卵(いくら、タラコ等)
  • 魚(ハマチ、ブリ等)
  • 野菜(パプリカ、シソ等)
  • 魚と魚卵の海鮮丼
  • 野菜サラダ&ナッツドレッシグ
  • 魚のムニエル(ナッツ衣)

肌に良い栄養バランスが整った食べ物

食べ物の中にはお肌に対する栄養バランスが抜群にいいものがいくつかあります。こちらも上手に取り入れてみましょう。


はるこ先生
お肌に良い栄養素はいくつかありますが、その1つ1つを食事に取り入れるのが難しいこともありますよね。この場合は乾燥肌に効果的な栄養素をバランスよく含んでいる食材を選ぶといいですよ。積極的に食べて欲しい食材をご紹介します!
  • アボカド:ビタミンCとビタミンEがたっぷりなアボカドにはβ-カロテンもしっかり含まれているので、乾燥肌さんにおすすめです
  • パプリカ:ピーマンよりもビタミンCが多いパプリカ。ビタミンBとEもたっぷりなのでサラダに入れてみるといいです
  • 納豆:たんぱく質とビタミンBがたっぷりなので、お肌そのものを強くしたい方は積極的に食べてみましょう
  • いわし:たんぱく質だけでなく、DHAとEPA(不飽和脂肪酸)がたっぷり!肌細胞に欠かせない栄養素なのでしっかり補給しましょう

乾燥肌にNGな食事や飲み物

乾燥肌に良い食べ物があれば、悪い食べ物や飲み物もあります。普段の食事の好みが好きなものばかりに偏っていると、お肌に十分な栄養が届きません。乾燥肌を悪化させるのはどんな食べ物や飲み物なのかをしっかり把握し、普段から摂りすぎないように気をつけることが大切です。


食べ過ぎに注意したい食べ物と飲み物

  • 甘い食べ物:血液中の糖分が過剰になると悪玉コレステロールが増加して血流が悪化する
  • スナック菓子:脂分や塩分は体の代謝を悪くして、細胞の活性化に悪影響を及ぼす
  • 冷たいアイスクリームや飲み物:冷たい物は体を冷やすので、食べ過ぎると血流や代謝が悪化する
  • コーヒー:カフェインは体を冷やします。また、利尿効果によって体の水分量が低下する
  • アルコール:アルコールは熟睡を妨げ、睡眠の質を下げる
アッキー
仕事から帰ると不思議とスナックやビールを口にしたくなるんです。疲れた体はなぜか嗜好品を欲するんですよね・・・。でも乾燥肌に良くないなら、食べ方を見直さなきゃ。これからはもっと別の方法で疲れを癒すようにしてみます!

 

はるこ先生
そうなのよね~、アッキーの気持ち、よく分かるわ!疲れていると甘いものが欲しくなるし、コーヒーやビールでまったりしたくなるわよね。でもこれらの食べ物や飲み物を口にしてはいけないわけではないの。好んで大量に摂取することが問題なので、たまに適量を口にするなら大丈夫よ。自分なりに食べ方を考え、上手に付き合ってみてね。

乾燥肌の予防法③入浴 

乾燥肌だとお風呂の後に肌がカサカサしてかゆくなりませんか?入浴方法を間違えると必要な皮脂まで落としてしまい乾燥肌が悪化します。乾燥肌を労わりながら入浴する方法をしっかり覚えておきましょう。

肌を乾燥させないお湯の温度と洗い方

まずは、乾燥肌の入浴ポイントを把握しましょう。ちょっとしたことですが、これを習慣にするだけで肌の乾燥は徐々に落ち着いてくるはずです。肌が嫌がることはどんなことか?これを知っておくだけで肌の状態がかなり良くなるんですよ。


  • お湯の温度は38~40度に設定する。熱すぎるお湯はNG
  • 浴槽には入浴剤を入れて肌への刺激を減らす
  • 乾燥がひどいときはボディータオルを使わずに手で洗う
  • 顔はしっかり洗顔料を泡立ててこすらないように優しく洗う
はるこ先生
乾燥肌はとにかく刺激が苦手!熱いお湯、ゴシゴシ洗い、ピリピリ感のある一番風呂、などはできるだけ避けるようにしてください。体の汚れや余分な皮脂はこすらなくても泡で優しく洗うだけできれいになります。入浴方法を気をつけるだけで乾燥肌が徐々に改善されるのを感じられるはずですよ。

保湿ケアは入浴後すぐ!

正しい入浴方法が分かったら、次はお風呂の後の保湿もしっかり行いましょう。お風呂から上がったら、できるだけ早く保湿をすると肌が乾燥するのを防げます。面倒でも毎日続けることが大切です。乾燥肌の保湿ポイントもしっかり確認してくださいね。


  • 入浴後5分以内に保湿する
  • 湿度の高い浴室内で保湿するのが理想
  • 保湿ができない日は保湿剤配合の入浴剤を使ってもOK
  • 肌を潤わす成分(セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲン)が配合されたボディークリームを使う
  • 化粧水で水分を与えボディークリームで油分を補うことが大切
アッキー
僕も少し前から入浴後の保湿を習慣にしています。驚くことに痒みやガサガサが前より随分良くなってるんですよ!特に乾燥が気になる部分は水分も油分も重ねづけしています。皆さんも試してみてくださいね。

乾燥肌の予防方法④日常生活の見直し

 乾燥肌の原因は日常生活にも潜んでいます。当たり前のようにしていた行動が乾燥肌を作る原因になっているのなら、そこを見直す必要があります。どんな生活が乾燥肌を招くのか?ここを理解しておきましょう。

湿度調整

秋~春にかけては空気が乾燥する日が続きます。日によっては湿度が30%以下という日もあり、何もしなければ肌の水分はどんどん奪われてしまいます。乾燥していると感じたら、加湿器で湿度を調整するようにしましょう。加湿器がない場合は、部屋に濡れたタオルを干すだけでも加湿効果があります。乾燥する日は喉がイガイガしますが、加湿をするとしっとり潤って喉の調子もよくなりますよ。

運動を取り入れる

適度な運動は体中の血流を良くし、リンパの流れを改善します。これによって肌細胞に栄養がしっかり行き届くので、乾燥しにくい美しい肌作りに役立つのです。また、運動によって体温が上がると代謝が改善され、肌細胞が生き生きしてきます。

ストレスを控える

ストレスは副交感神経を優位にし、体液の流れを悪くします。また、睡眠も阻害されるので、肌のゴールデンタイムに悪影響を及ぼします。ストレスを感じたらできるだけ早く解消する方法を考え、好きなことに集中して発散するようにしましょう。

タバコやお酒を控える

タバコやお酒は乾燥肌にも悪影響を及ぼします。タバコの有害物質が体内に入ると、活性酸素が発生してコラーゲンを減少させるので乾燥肌を招きます。お酒を飲んで血中アルコール濃度が高くなると、その濃度を薄めようとして体内の水分が使われて肌が乾燥します。タバコやお酒はできるだけ控え、体を健康に保つようにすることが乾燥肌の改善につながります。

その他にもこんなことに気をつけて

  • エアコンや暖房による乾燥
  • タオルなどの摩擦
  • 日焼け

乾燥肌のつらい症状の予防策や改善方法

乾燥肌でかゆみや肌の炎症に悩むのは本当につらいですよね。しかしいつまでもこの不快から解消されないのは本当にストレス!今こそ乾燥肌を予防しつつ改善する方法を実践し、乾燥肌の不快から開放されるよう努力をしてみましょう。

肌のかゆみ

乾燥で肌がかゆくなるのは、水分量が低下しバリア機能が弱くなった肌に刺激が加わるためです。特にかゆみを引き起こす原因となるのが衣類です。繊維が毛羽立っていたりガサガサした素材の衣類は触れるだけで肌に刺激を与えます。肌に直接触れる下着や肌着は刺激の弱い綿のものを選ぶと良いでしょう。髪の毛や化粧品も刺激となってかゆみを引き起こす原因になるので注意してください。

湿疹

乾燥によりかゆみを感じるとつい掻きむしってしまい、刺激で皮膚が湿疹化することがあります。こうなった時に自己判断で市販の皮膚薬を塗ったり、以前に皮膚科で処方された薬を塗るのは間違った対処方法です。乾燥により湿疹が生じたら、皮膚科を受診して症状に合う薬を塗らないと症状が悪化するので注意しましょう。

フケ

顔と頭は同じ1枚の皮膚でつながっています。このため、乾燥肌になると頭皮もパサパサになり次第にフケが出るようになります。頭皮が乾燥してフケが出る場合は、まずシャンプーの仕方を見直します。爪を立ててゴシゴシ洗うのをやめ、シャンプー剤をしっかり流すように心がけるだけでかなり頭皮の状態が良くなります。あまりにフケがひどい場合は、皮膚科を受診するようにしてください。

乾燥肌の予防におすすめのスキンケア3選

乾燥肌の予防には優秀なスキンケア製品を選びたいですよね。そこで口コミでも評判の良いスキンケア製品をご紹介します。乾燥肌にも色々なタイプがあるので、自分のお肌にマッチしそうなものから試してみましょう。

セラミディアル

セラミディアルを発売するエトヴォスは、ヒト型セラミドに着目した基礎化粧品を開発しているメーカーです。肌内部が乾燥してしまっているインナードライ肌を潤わせるために、ヒト型セラミド1・2・3・5・6II」の5種類を高配合。美容液のモイスチャライジングセラムには天然保湿因子も含まれているので、肌の奥にぐんぐん浸透して潤いを持続させます。整肌効果がある6種類の花のエキスは肌のキメを整えてくれるので、肌荒れに悩む方にもおすすめです。


肌への効果ひどい乾燥肌も潤う、シワが目立たなくなる、化粧ノリがよくなる
使用感ベタつかないのにしっかり潤う、肌にスっと馴染む
保湿度肌の内側からもっちりする、肌表面はツルツルうるうる、粉ふき軽減
おすすめ度☆☆☆☆☆
容量・価格30グラム・4,583円(税抜)
  •  
  • 保湿力がすごい!
    5/5
    乾燥肌でどうしようもなくて色々調べてたらセラミドが良いとのことで、こちらの商品を購入しました。 化粧水→こちら→スクワランオイル の順番で使用しています。ちなみにブランドは全てバラバラです。 今まで使ったことのある美容液には感じられない保湿感。肌表面だけ潤うのではなく、表面はしっとり、肌の内側からむっちりと潤いを感じます。 次の日の朝も変わらず内側からの潤いを感じたままです。 もっと早く出会っていれば。。と思うほどです。 リピ決定です☆

    @cosme

 

表面はしっとり、内側はむっちり、この肌質感って理想ですよね!セラミドが配合されているので、肌の奥底からしっかり潤わせてくれるその実力はお墨付きです。ひどい乾燥が気になる方は使ってみてはいかがでしょうか?

【セラミディアル】エトヴォス公式サイト

ラピエル

ラピエルは女性の美を追求するブロガーゆんころさんがプロデュースを手がけた超強力保湿ナイトクリームです。お肌の潤いに欠かせないセラミドやプラセンタをたっぷり配合しているので、ひどい乾燥が気になる部分にしっかりなじませると効果的とか。水分と油分を混ぜたようなテクスチャーなので、使い心地が重すぎないのも魅力です。女性の心をくすぐる可愛らしいパッケージも大人気の商品です。

肌への効果乾燥による肌荒れを防止、肌のむくみも軽減、肌が柔らかくなる
使用感さらっとしているのにしっとりする
保湿度つけた瞬間に肌が潤う、もちもち肌が持続、肌に水分を閉じ込める
おすすめ度☆☆☆☆
容量・価格50ml・4,000円(税抜)
  •  
  • 効果バッチリ!
    5/5
    すごく効果を感じました、高いですが、確かに効果がすごいです/(^o^)\

    amazon

 

「すごく効果を感じました!」この口コミはとにかく説得力がありますね。新しい化粧品にチャレンジするなら、効果が高いものを選びたいものですよね。何を使っても良くならなかった乾燥肌でも、ラピエルならしっとり潤わせてくれる気がします!


【ラピエル】公式販売サイト

みんなの肌潤ろーしょん

入浴剤「みんなの肌潤糖」が大人気の北野達人コーポレーションでは、お肌の潤いを保つみんなの肌潤ろーしょんも発売しています。ガサガサ肌やゴワゴワ肌を潤わせるために、低刺激で高保湿な化粧水に仕上がっています。無着色、無香料、アルコールフリーなので、敏感肌にも最適です。ヒアルロン酸たっぷりの潤いを一度試してみてはいかがでしょうか?

肌への効果アトピー肌にも使える、次の日もしっとり、肌にハリを与える
使用感さらっとしていてすーっと馴染む
保湿度肌が柔らかくなる、しっとり感が持続する、敏感肌を落ち着かせる
おすすめ度☆☆☆☆
容量・価格80ml・2,980円(税抜)
  •  
  • モチモチ感がすごい!
    4/5
    つけた感じのモチモチ感がすごい!顔の肌荒れも減りましたし、季節の変わり目でいつも刺激を感じるこの時期でも快適に過ごせています。敏感肌用に作られているということにも満足しています。是非今後も使いたいです。

    北の快適工房公式サイト

 基礎化粧品でケアした時にお肌がモチモチすると感動しますよね!いつものお肌と違う感触を味わうと、それだけで満足できます。肌荒れや敏感肌に優しい点も魅力ですね。

【みんなの肌潤ろーしょん】公式サイト

▼乾燥肌におすすめのスキンケア製品をもっと詳しく知りたい人はこちらをCHECK▼

乾燥肌にスキンケアで潤いチャージ!方法とおすすめブランド15選♪

乾燥肌を防ぐには乾燥肌について知っておこう

どうして乾燥肌になるのか?その原因を知らないままでいるより、しっかり把握している方がいいと思いませんか?なぜ自分の肌が乾燥しているのか?ここを知っておくだけで肌に対する意識も変わってきます。

乾燥肌の種類と特徴

乾燥肌には、一般的な乾燥肌、脂性乾燥肌、アトピー性乾燥肌などがあります。そしてもう1つ知っておきたいのが、肌表面は皮脂でテカっているのに内側は水分不足になっているインナードライ肌です。これは肌のターンオーバーが正常に行われないのが原因となっており、乾燥だけでなくハリ不足やシワなどの症状も引き起こします。


アッキー
実は僕も以前はインナードライ肌でした。いつも肌がギトギトするので、男性特有のオイリー肌だと思って保湿を怠ったらニキビがひどくなって・・・。肌は表面が乾燥すると防衛本能で皮脂を大量に分泌するので、皮脂で潤っていると乾燥肌だと思わないんですよね。トラブルが絶えない肌は内側がインナードライになっている可能性があります。なかなか良くならない肌荒れやニキビは、しっかり保湿をするだけで改善することがあります。保湿って本当に大切なんですよ!

肌が乾燥する仕組み

肌をは表面に皮脂膜、その下に天然保湿因子細胞間脂質(セラミド)があり、この両方が十分に存在して均等に配置されることで潤いを保っています。しかし、不規則な生活間違ったスキンケアを続けると細胞間脂質が減ってしまい乾燥肌を引き起こすのです。また、皮脂膜とその下にある角質層には水分を保持したり外部からの刺激や異物から肌を守るバリア機能がありますが、このバリア機能が低下すると肌の乾燥が進んでしまいます。

乾燥肌になる原因

肌はバリア機能の低下ターンオーバーの乱れによって乾燥します。バリア機能は間違ったスキンケアやゴシゴシ洗いで表皮に傷をつけることや、肌細胞が必要とする栄養が不足することで低下してしまいます。肌の新陳代謝であるターンオーバーは、古い肌細胞が角化細胞となりアカとなって剥がれ落ちるまでの一連のサイクルを指していますが、不規則な生活や睡眠不足、ストレスが多いと正常に機能しないのです。

赤ちゃんの乾燥肌の原因は大人と違う

赤ちゃんのお肌も乾燥しやすいですよね。しかしその原因は大人の原因とは全く違います。赤ちゃんの皮膚はとても薄く、大人の半分程度の厚さしかありません。このため、表皮に傷がつきやすく水分が蒸発しやすい状態になっています。また、生まれた直後は皮脂分泌量が多いのですが、首がすわる頃になると徐々に皮脂分泌量が減少します。角質層もまだ未熟なので皮脂が少ないとしっかりした皮脂膜を形成できず、水分が失われやすいので乾燥しやすくなります。


はるこ先生
乾燥肌になる原因って意外に複雑ですよね。普段はお肌の表面ばかりに気を使ってしまいますが、大切なのは肌の内側で何が起こっているかを知って正しい対処方法をすることなんです!乾燥する原因が分かれば、その原因を作らないように気をつけることができますよね。嫌な乾燥肌とサヨナラするためにも、お肌のことをもっと勉強するといいですよ☆

乾燥肌は一年を通して予防しよう

なぜ乾燥肌になってしまうのか?そのメカニズムや原因がお分かりいただけたと思います。お肌の内側には無数の肌細胞があり、その1つ1つが健康で潤っていないとお肌はすぐに乾燥してしまいます。さらに大切なのは、保湿や乾燥肌対策一年を通して必要なケアであると認識することです。特に夏は保湿を怠りがちなのでインナードライ肌が増える傾向にあります。お肌は表面だけを見るのではなく、内側の状態を察してケアすると目に見えて効果が現れます。

乾燥肌予防のポイント

  • お肌のゴールデンタイムに上質な睡眠を取る
  • 乾燥肌に良い栄養素を意識した食事をする
  • 不規則な生活や嗜好品をできるだけ避ける
  • 入浴の仕方とお風呂上がりの保湿を見直す
  • 軽い運動とストレス発散の習慣を身につける
  • 肌に刺激が強い衣類を着用しないようにする
  • インナードライ、バリア機能、ターンオーバーを理解する
  • 乾燥肌の予防は1年を通して行う


皆さんの生活の中に乾燥肌を作る原因があれば、そこを見直すだけで乾燥肌を予防することができます。全てを一度に改善するのが難しければ、1つずつクリアすれば良いのです。数ヵ月後にはうるツヤ肌で笑う自分を想像し、できることから始めてみましょう!

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