乾燥肌と運動の関係に注目!運動不足も汗も乾燥悪化の原因になる

乾燥肌になる原因は運動不足にあった!?

かゆい乾燥肌はとても不快。女性も男性も顔だけでなく背中やお腹の乾燥によるかゆみを感じている方が増えています。しかし、保湿をしてもかゆみは全く改善しない・・・。なぜでしょうか?答えは肌の内側に生じている問題を解決していないからです。肌細胞は巡りの良い血流により栄養を補給し、活発な新陳代謝によって生まれ変わります。そのために必要なのが運動と適量の汗!慢性的な運動不足は血流と新陳代謝を悪くし、肌細胞に栄養がたっぷり行き届かずに乾燥肌となります。今こそ嫌な乾燥肌とおさらばするために、運動と汗が肌に与える影響を理解しましょう。


運動不足が乾燥肌を招くワケ

はるこ先生
アッキー、運動不足になるとどうして乾燥肌になるか知ってる?
男性は女性より乾燥肌に無頓着だから、そこまで考えたことはないんじゃない?
乾燥肌を根本から改善するなら、運動の重要性を見直す必要があるの。

 

アッキー
僕は中学から高校まで野球部で汗だくの毎日でしたから、
今でも体を動かさないとだめなんです。
運動不足とは無縁なので、運動と乾燥肌の関係はピンときません。
はるこ先生、そのメカニズムを教えてください!
はるこ先生
了解!私に任せて。野球少年だったアッキーなら分かると思うけど、
運動をすると体がポカポカして汗をかくわよね。
これは筋肉が動いて体内の血流が良くなった証拠なの。
この筋肉や血流が乾燥肌に大きく関係しているのよ。
その理由をたっぷり説明してあげるわね!

 

 筋力が衰え肌が栄養不足に

運動不足になると筋肉をあまり動かさなくなります。すると次第に筋力が衰え、筋肉量も減って体の代謝や血流が悪化します。人間が食事で摂った栄養素は、血流にのって体の隅々まで届けられますが、運動不足で血流が悪くなると肌細胞に栄養が行き届かなくなり乾燥肌を悪化させるのです。


体も肌の代謝も低下する

運動不足になると代謝が悪くなります。こうなると徐々に体の機能が低下し、リンパの巡りや代謝が悪化して肌のターンオーバーに異常が生じます。新しい肌細胞の生まれ変わりには正常なターンオーバーが不可欠ですので、体が衰えて代謝が低下すると新しい肌細胞の生まれ変わりが阻害されてしまいます。

汗をかかないから皮脂が不足する

運動不足で汗をかかない生活をしていると皮脂の分泌量が低下してしまいます。肌は自らの力で潤うことができれば乾燥を防げますが、汗をかかないことで肌が肌自身を守れなくなります。また、汗をかく機会が減ると汗腺の機能が低下し、いざ汗をかいた時に汗腺に必要以上の負担がかかります。すると大粒の汗が流れ出るのですが、ミネラルや塩分が多く含まれた汗となるので肌に刺激が強くなり、乾燥を悪化させてしまうのです。


運動が乾燥肌に与えるメリット

アッキー
なるほど、確かに運動不足になると筋肉も使わないし汗もかきませんよね。
これでは血行が悪くなるのは当たり前です。
適度に運動をすればストレスも発散できて代謝も良くなりますから、
このあたりに乾燥肌との関係がありそうですね!

 

はるこ先生
さすがアッキー!
そうなのよ、運動不足って体だけじゃなく肌にもいいことないのよね。
適度に体を動かすことは、お肌にとってもすごくいいのよ。
その効果をご紹介するわ。

 血行促進

肌細胞はとにかく栄養が大好き!食事からとった様々な栄養が血流にのって運ばれてくると、これをエネルギー源として肌細胞が活性化します。しかし、血行が悪くなれば栄養も十分行き届かなくなり、肌細胞はしぼんだように元気がなくなります。こうなると乾燥や様々な肌トラブルが起こるので、運動で体を温めて血行を促進することはとても大切です。

ターンオーバーの正常化

無数にある肌細胞は28日周期で生まれ変わるターンオーバーを繰り返して新しい細胞を作り出します。ここに大きく関わるが新陳代謝。適度に運動をしていると、血流が良くなって体の代謝が上がるため、ターンオーバーが正常に行われます。しかし、運動不足になると代謝が低下するので、ターンオーバーの周期が狂ってしまい、いつまでも水分量の少ない古い肌細胞が残って乾燥肌になります。代謝を上げるためには適度な運動が効果的なんです。

成長ホルモンの分泌

運動すると体内の一酸化窒素の量が増えます。この一酸化窒素には体内のコラーゲンを増やす成長ホルモンの分泌を促す働きがあるのです。また、血管を拡張して血流を良くする働きもあるので、成長ホルモンをいかに分泌させることができるか?が健康な肌細胞の維持につながります。

デトックス効果

人間の体内には食べ物、環境的因子、ストレス因子による様々なとなるものが入り込みます。野菜に付着した農薬、魚の体内にある水銀。車の排気ガス、水道水の鉛、紫外線やストレスで発生する活性酸素。これらは全て体にとって毒であり、体液や血液内に留まるので乾燥肌の原因となります。運動をして汗をかくと、これらの毒となるものが排出され、肌細胞が生き生きできるんです。体に毒を貯めないためにも、運動がとても大切なんですね!

ストレス解消

ストレスが多いと肌が元気を失いませんか?ストレスは細胞をサビつかせるほどの毒性を持つと言われますが、その正体が活性酸素なんです。活性酸素が大量に発生すると、代謝が低下し排泄機能に異常が起こりやすくなります。こうなれば肌細胞にも栄養が行き届かなくなり、ターンオーバーも狂ってしまうので乾燥肌が悪化するのです。誰にでもストレスはありますが、溜め込まないようにストレスを解消する手段を自分なりに見つけておくことが大事なんですね。

運動にはこんなメリットもある

  • 胃腸の働きを良くして栄養の吸収率が上がる
  • 適度に皮脂を含んだ汗をかくことで保湿になる
  • 有酸素運動により新鮮な酸素が肌細胞にも送り込まれる

運動で乾燥肌を体質改善する方法

アッキー
運動の効果って素晴らしいものばかりですね!
僕は今でも軽くジョギングして体を動かしているからバッチリですよ。
あれ?はるこ先生、運動ってしてましたっけ?

 

はるこ先生
ガガーン!
それをいつ突っ込まれるか・・・ドキドキしてたのよ~。
子供が2人もいるとなかなか運動できなくて。
でもね、最近は駅まで歩いたり子供とお散歩するのを心がけてるの♪
乾燥肌のために運動は必要だけど、続けられる運動をするのが大切よ!
どの程度の運動を続ければ良いか?
ここを知れば子持ちのママでも運動できるはずよ!

 気軽な運動からスタート

乾燥肌改善のために!そう思って気合を入れていきなりガンガン走ったり、ジムでバリバリ運動を始める方がいます。しかしその運動は続きますか?激しい運動や自分にミッションを科すような運動はほとんど長続きしません。3日坊主になる運動をするのではなく、毎日コツコツできる運動を選ぶのが賢い方法なんです。駅まで歩く、犬の散歩を少し長くする、職場では階段を使う、軽くウォーキングする。自分が続けられそうなものを選びましょう。

無理はしないのが続けられるコツ

簡単な運動を始めたはずなのに、徐々に負担を感じることがあります。元々運動が苦手な方や、飽きっぽい性格だとどうしても長続きでないこともありますよね。こうなると運動自体がストレスとなり乾燥肌に悪影響となるので、まずは運動を一旦やめてみましょう。しばらくして気持ちがリセットしたら、別の運動を始めてみると良いかもしれません。無理をして1つのことをずっと続けるなら、思い切ってやめてみる勇気を持つことも大切なんです。

乾燥肌に効果のある運動とは

はるこ先生
乾燥肌を改善するには運動で体をじっくり温めて、
サラッとした汗をかくのが効果的よ!
運動で体の芯から温まると、適度に皮脂を含んだ汗が出るの。
サウナや入浴で汗をかいてもいいの?ってよく聞かれるけど、
短時間なら乾燥肌にも効果的。
でも長時間のサウナや入浴は水分をたっぷり蒸発させるから危険!
肌細胞がカラカラになって悲鳴を上げるから注意してね。

有酸素運動

新鮮な空気を取り込みながら行う有酸素運動は血行を良くし、体の新陳代謝を上げる効果があります。ウォーキングや軽いジョギング、スイミングなどは適度に有酸素運動をするのに最適です。また、体内にたっぷり酸素が取り込まれると、肌細胞や体の機能が向上して乾燥肌を改善することができます。

ストレッチ

手軽で簡単なストレッチや柔軟運動をすると、筋肉がゆっくり動いて体の内側からじんわりと温かくなり血行が改善されます。また、普段使わない筋肉も動かせるので、筋力の衰えを予防することもできるのです。ストレッチはテレビを見ながらでもできますので、外で運動するのが苦手な方におすすめです。

ヨガ

呼吸を意識しながら体を動かすヨガは血流改善や代謝アップにぴったり。雑誌やネットでも簡単なヨガの方法が紹介されているので、お風呂上がりの習慣にしてみると良いでしょう。ヨガは血流だけでなく、リンパの流れをよくすることも意識している運動なので、乾燥肌の改善にとても役立ちます。


運動は乾燥肌の原因にもなるので注意

アッキー
やっぱり運動ってサイコーですね!
僕は体を動かすのが大好きだから、天気のいい日はもっと走るようにします!
はるこ先生
アッキー、ちょっと待った!運動をするのはいいけど、お肌のケアはどうしてる?

 

アッキー
お、お肌のケア?ですか?
運動したらたっぷり汗をかくので、ケアしても意味ないですよね?

 

はるこ先生
も~!!やっぱりそんなことね。
運動をすると汗をかくわよね。
その汗はお肌にとって害になることもあるの。
外で走ると紫外線に当たるわよね。
ちゃんとUVケアしないとお肌はどんどん乾燥するわよ。
時には運動が乾燥肌を招くことがある、この事実もしっかり理解しておいてね。

 汗が肌を刺激しかゆみを起こす

額から流れた汗が口に入るとしょっぱいですよね。汗には微量のアンモニアや塩分が含まれています。汗をかいたまま放置すると、これらが刺激となって肌がかゆみを感じるのです。さらに放置してしまうと、汗の出口が詰まってできるあせもになります。汗をかいたらできるだけ早くシャワーで流すか、汗拭きシートでサッパリと拭き取って肌表面を清潔に保ちましょう


汗の蒸発と共に肌水分も蒸発

運動をして体が熱くなっても、汗をかくと徐々に体が冷えてきますよね。これは気化熱が発生して汗を蒸発させて肌表面の温度を下げた状態なのですが、この時に一緒に蒸発するのが肌水分です。肌水分までもが奪われてしまえば当然乾燥肌が悪化します。汗をかいたらすぐに柔らかいタオルで拭き取ったり、上着を一枚羽織って体表面の水分蒸発を防ぐようにしましょう。


アトピー悪化の危険

かゆみがある湿疹が特徴のアトピー性皮膚炎はとにかく刺激が苦手です。その刺激となるのが運動後の汗と体温上昇です。汗の成分は炎症を起こして免疫が下がっているアトピー肌に刺激を与え、さらに体温が上がることで強いかゆみを感じてしまいます。アトピー肌の方が運動する場合は、できるだけ早くャワーで汗を流して体温を下げることが大切です。


はるこ先生
ここでマメ知識!
アトピー肌だからといって汗をかいてはいけないというわけではないんです。
アトピー肌は乾燥しやすいので、適度に汗をかいて皮脂を分泌させた方がい良いと言われています。
一番良くないのは「かいた後の汗」をそのまま放置すること
アトピー肌だから運動しない方がいい、こんな勘違いをしないようにしてくださいね。

 

外での運動は紫外線の影響も大

外で運動をするとどうしても紫外線に当たりますが、この紫外線は乾燥肌の大敵!肌表面の水分を奪い、体内に活性酸素を発生させるので本当に怖い存在なんです。運動をする際にはUVケアをしっかり行い、帽子や長袖シャツで徹底的に紫外線から体を守るようにしてください。


アッキー
先ほどはるこ先生が僕に言いたかったことってこれですね!
太陽の下でガンガン走るなら「しっかり紫外線を予防する」ですよね
僕は男性だからつい忘れちゃうんですよね、UVケア。

 

はるこ先生
その通り!
運動する前にしっかりUVケアをしないと、
血流や代謝が良くなっても意味がないの。
紫外線ってそのくらい乾燥肌に悪影響なのよね。

 

アッキー
分かりました!これからはバッチリUVケアをしてからジョギングするようにします。
元々体を動かすのが好きなので、運動しないのは考えられません!
運動のためならUVケアくらいどうってことないですよ。
はるこ先生
アッキーみたいに運動が好きな人は運動のメリットをお肌にたっぷり与えられるわね。
運動には様々な効果があるので、UVケアだけでなく汗対策もしっかりしながら続けたいわね。
肌を大切にしながら運動する方法がわかれば、きっと乾燥肌の改善を実感できるはず。
アッキー、UVケアだけじゃなく汗もしっかり流すのを忘れないでね!

 

 肌が乾燥するのはどうして?

はるこ先生
次は肌が乾燥するメカニズムや原因について見ていきましょう。
これを知ると知らないとでは、お肌に対する意識が変わってくるからとても重要よ。 

 肌が乾燥する仕組み

肌は湿度が60%以上あると適度に潤います。しかし冬の乾燥した日や冷暖房によって湿度はすぐに30%以下まで下がります。すると肌はカサカサして表皮が剥け、そのすき間からどんどん水分が蒸発します。水分が失われた肌はバリア機能が低下するので、自らを守ることができなくなってしまいます。徐々に肌内部の真皮層にあるコラーゲン量も減り、ターンオーバーが乱れて乾燥肌が悪化していくのです。

乾燥肌の種類と特徴

乾燥肌にはいくつかの種類があり、それぞれに特徴や対処方法が異なってきます。自分はどのタイプか?を把握して、正しくケアしましょう。

  • 一般的な乾燥肌:表皮が剥がれた隙間から水分が蒸発して乾燥を引き起こす。表皮をなめらかに保つ保湿がとても大切。
  • 脂性乾燥肌(インナードライ肌):肌表面は皮脂でテカるのに内側が水分不足の状態。生活習慣や入浴方法を見直し、保湿をしっかり行うこと。
  • アトピー性乾燥肌:肌のバリア機能が低下し、乾燥による湿疹が全身に広がる。医師の診察を受け、正しい保湿と薬の塗布で治療することが重要。

運動以外の乾燥肌になる原因

乾燥肌の原因は運動だけではありません。日々の生活で自ら乾燥肌の原因を作っていることがあります。どんなことが乾燥肌に良くないのか?しっかり把握してお肌に潤いを取り戻しましょう。

  • 栄養不足:ビタミン、タンパク、ミネラル、などの栄養は肌細胞のエネルギー元です。バランスの良い食事を心がけてください。
  • 嗜好品の摂り過ぎ:タバコ、コーヒー、アルコール、などの嗜好品は肌細胞にとって刺激となるので、適量に留めるようにしましょう。
  • 睡眠不足:肌細胞は寝ている間に代謝を活発化させて生まれ変わります。肌のゴールデンタイム(22時~深夜2時)にしっかり睡眠を取ると良いでしょう。
  • 間違った入浴:ゴシゴシ洗い、熱いお湯、長時間の入浴は、肌の水分を奪います。体は優しく洗い、38~40度のお湯に10分程度入浴しましょう。
  • 刺激が強い寝具や衣類:肌表面に刺激を感じる寝具や衣類は表皮を痛めて乾燥肌を悪化させます。綿などの柔らかい素材を選ぶようにしましょう。
  • 空気の乾燥:湿度が低いと肌表面がカサカサになり、その隙間から水分が奪われます。加湿器を上手に利用して湿度を調節してください。
  • 紫外線:紫外線が肌に当たると表面の水分が蒸発し、次第に肌内部の水分も蒸発してしまいます。UVケアで紫外線を予防しましょう。
  • 間違ったスキンケア:乾燥肌の状態に合わないスキンケアは乾燥を進行させます。保湿力の高い基礎化粧品を選んでください。

おすすめスキンケア3選で乾燥肌改善のお手伝い

はるこ先生
乾燥肌の仕組みや原因が分かるとすごく納得できますよね!
ここまで知識が深まったら、あとは毎日のスキンケアでしっかり保湿すればバッチリ。
ここでご紹介したいのは、保湿力抜群でとても優秀なスキンケアアイテム!
どれもこれも使ってみたくなる魅力がたっぷりです。
あなたのお肌にぴったりなスキンケア方法、きっとありますよ☆

セラミディアル

セラミディアルを発売するエトヴォスは、ヒト型セラミドに着目した基礎化粧品を開発しているメーカーです。表面は潤っているのに内部が乾燥しているインナードライ肌の問題に着目し、5種類のヒト型セラミドを高配合しています。天然保湿因子も含まれているので、乾燥が気になる肌に潤いをたっぷり届ける効果が抜群です。6種類の花のエキスには整肌効果があるので、キメの乱れや肌荒れに悩む方は一度使ってみてはいかがでしょうか?


肌への効果乾燥肌を内側から潤わせる、シワを改善する、キメが整う
使用感ベタつかないのにしっかり潤う、肌にスっと馴染む
保湿度肌の内側からもっちりする、肌表面はツルツルうるうる、粉ふき軽減
おすすめ度☆☆☆☆☆
容量・価格30グラム・4,583円(税抜)

【セラミディアル】エトヴォス公式サイト

ラピエル

ラピエルは女性に大人気のブロガーゆんころさんがプロデュースした超強力保湿ナイトクリームです。女性の美を追求するゆんころさんは、お肌の潤いに欠かせないセラミドやプラセンタに着目!ラピエルならどんな乾燥でもしっとりうるうるになるとか。水分も油分もしっかり配合されているので、これ1本でお肌に潤いを閉じ込めます。軽い使い心地や可愛らしいパッケージも人気の理由です。


肌への効果ひどい乾燥も潤う、肌荒れを防止、むくみ軽減、肌がふんわりする
使用感さらっとしているのにしっとりする
保湿度つけた瞬間に肌が潤う、もちもち肌が持続、肌に水分を閉じ込める
おすすめ度☆☆☆☆
容量・価格50ml・4,000円(税抜)

【ラピエル】公式販売サイト

みんなの肌潤ろーしょん

アトピー肌に着目した商品を多数開発している北野快適工房の肌潤ろーしょんは、敏感肌にも使えると大評判!もちろんアトピー肌にも使えるので、肌が弱い人にとって嬉しい存在です。とにかく低刺激にこだわり、高保湿な化粧水に仕上がっています。無着色、無香料、アルコールフリーなので、肌への刺激はほとんどありません。ヒアルロン酸もたっぷりなので、疲れて弱った肌を保湿するのにも最適です。

肌への効果敏感肌やアトピー肌にも使える、肌にハリを与える、潤いが続く
使用感さらっとしていて馴染みが良い
保湿度肌が柔らかくなる、しっとり感が持続する、敏感肌を落ち着かせる
おすすめ度☆☆☆☆
容量・価格80ml・2,980円(税抜)

【みんなの肌潤ローション】北野快適工房公式サイト

▼乾燥肌におすすめのスキンケア製品をもっと詳しく知りたい人はこちらをCHECK▼

乾燥肌にスキンケアで潤いチャージ!方法とおすすめブランド15選♪

運動は乾燥肌以外にもいいことたくさん♪早速取り入れよう

「運動は体にいい」この言葉は色々なところで耳にします。しかしなぜ良いのか?が良くわからないと、実践してみようとは思えませんよね。今回この記事を読んで、運動が体にもたらす良い効果を知り心の底から納得できた皆さんは「明日から歩いてみようかな?」と思ったのではないでしょうか。最後にもう一度運動が体に与える良い影響をまとめておきます。これだけいいことがあるなら、運動を取り入れないのはもったいない!早速始めてみましょう。


運動が体に与える良い影響

  • 血行を改善し体の隅々に栄養を届ける
  • 新陳代謝を活発にし細胞の生まれ変わりを促進する
  • 成長ホルモンを活性化させ、コラーゲンの生成を促す
  • 体液やリンパの流れが改善しデトックス効果が高まる
  • 汗をかくことで適量の皮脂が分泌される
  • ストレス解消となり活性酸素の発生を抑えられる

 

アッキー
運動がなぜ体や肌にとって良いか?これって意外に意識していないことかもしれません。
体に関することってメカニズムを正しく知ることがとても重要なんですね。
運動で体の巡りが良くなれば、美容や健康にいいことばかり!よく考えたら単純なことです。
はるこ先生、これからも体をケアしながらジョギング頑張ります!

 

はるこ先生
アッキー、素晴らしいわ!本当にその通りよね。
運動が体にいいことを漠然と認識していても、なかなか実践に移せません。
なぜ良いのか?何に良いのか?これを知ったらすぐにでも走りたくなるもんね。
みなさんも運動の良さを今こそ実感し、早速体を動かしてみてくださいね。

 


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